А можно я тоже к вам. Я считаю понемногу сбрасывать килограммы - это правильный подход и нужно обязательно совмещать тренировки, не важно какие, даже ходьба или прогулки все это вместе дадут результаты.

Здраствуйте! Можно к вам? Я тоже мечтаю сбрасывать по килограмму в неделю ! Во мне аж 100-вчера узнала ужаснулась.Полгода назад было 94 кг.Вес решил меня поглотить, но я решила бороться.2-ой день здесь, надеюсь с вашей поддержкой одержать победу и вернуться к 60 кг.!

Мария привет! Вот сколько позитива у тебя здесь!

Видела твои фотки "в До и После", поэтому сразу тебя вспомнила.

По килошке в неделю хорошо сбрасывать в "начале пути". У меня даж была своя задача "40 за 40". Планировала похудеть за 40 недель на 40 кг. Через 30 кг я подустала от бешенного такого ритма. Год "плаваю". Пытаюсь взять себя в руки! Всё зависит только от нас!

Привет всем!!!  РІСЃРµРј удачи РІ разумной потере веса без вреда для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ)))

Месяц посидела РЅР° Р±РµР»РєРѕРІРѕР№ диете, РјРѕР№ вес был 64.4Р± сейчас РјРѕР№ вес 59.5  очень хочеться доползти РґРѕ 57Р± если есть советыб пишите Р±СѓРґСѓ благодарна

Об интервальных тренировках:

Чувствуете мягкость на животе? Ваш пресс больше не виден? Вам необходимо быстро похудеть?
Это может произойти из-за пропуска тренировок и послаблений в диете. �ли если вы тренируетесь для триатлона.
Что? Да, вы не ослышались. �менно так я себя чувствовала после подготовки к моему первому "Железному человеку" (соревнования по триатлону).
Мое тело было мягким, без рельефа, и оно стало таким из-за большого количества аэробных тренировок в "жиросжигающей зоне", о которой по-прежнему много говорят и пишут.

Я находилась в превосходной форме, если говорить о выносливости и сердечнососудистой системе, но я потеряла мышечный тонус и рельеф на руках и прессе.
Дошло до того, что я даже не стала надевать короткий топ, потому что у меня не было пресса, который можно было показать. На самом деле, у меня даже появились складки! Я становилась похожей на рыхлого стайера.
Хоть я и потеряла некоторое количество мышечной массы и рельефа, я была довольна своим выступлением и тем, что мне удалось достигнуть своей цели.
Все мои тренировки были направлены на подготовку к триатлону, все мое питание должно было обеспечивать эти тренировки. � хотя я не пыталась похудеть, я все же была поражена тому, как мало жира я потеряла.

Я дошла до уровня, позволявшего мне, занимаются тренировками на выносливость 20 часов в неделю. Я также строго следила за питанием. Я думала, что смогу есть все, что захочу, но я ошибалась. Мне пришлось следить за калоражем, чтобы не набрать лишний вес; он составлял 2000-2500 калории в день.
Некоторые из моих тренировок включали в себя 16км забег, после которого я сразу пересаживалась на велосипед и ехала 110км, а затем пробегала еще 7км, занимало это 8-9 часов. Я по-прежнему тренировалась с отягощениями дважды в неделю, чтобы сохранить хоть какой-то мышечный тонус и защитить себя от травм.
Мое тело быстро приспосабливалось, и я смогла дойти до уровня, когда 25км забег и 180км велопробег стали всего лишь обычной тренировкой. Было удивительно наблюдать, как организм приспосабливается к новым требованиям.


К сожалению, это и стало причиной того, что я почти не потеряла жира - мое тело приспосабливалось к тому, что я делала. Моей целью было научиться пробегать максимально хорошо 32км и проезжать 160км, что от меня требовалось на соревнованиях.
Но чем лучше тело приспособлено к чему-то, тем меньше калорий оно сжигает. Так что, хотя я упражнялась все больше и больше, калорий уходило меньше, и поэтому я не теряла жир.
Но они называют это "жиросжигающей зоной"!
Во время равномерных тренировок (когда вы двигаетесь в одном темпе определенный отрезок времени) ваше тело сжигает больший процент калорий из жира. Вот откуда происходит миф о "жиросжигающей зоне". На первый взгляд, вы сжигаете больше "жирных" калорий.

Здесь есть две большие проблемы:
1. Как я указывала ранее, вы сжигаете все меньше калорий по мере того, как ваше тело адаптируется. Поэтому, даже если вы сжигаете больший процент жира, общее количество потраченных калорий невелико. Это все равно, что выиграть 80% джек-пота. Звучит неплохо, пока вы не узнаете, что джек-пот составляет всего 50 долларов.
2. Ваше тело становится эффективным в накоплении жира. Поскольку теперь вы используете жир как основной источник энергии, ваше тело приспосабливается и начинает очень хорошо накапливать жир. Можете винить в этом бестолковый механизм самосохранения, встроенный в наш организм.

374 часа тренировок = 2,5кг потеряно.

За семь месяцев тренировок я потратила 374 часа - в среднем более 13 в неделю! Даже если я сжигала 10 калорий в минуту, то общее количество составило 224,400. Это равняется 30кг веса, который я должна была потерять.
Нет смысла говорить, что я не потеряла 30кг. За семь месяцев упорных тренировок по 13-14 часов в неделю я потеряла аж 2,5кг. Это+ все.
Да, мы слышали утверждения многих экспертов, что "равномерное кардио не эффективно для потери веса", мы читали статьи об этом, мы видели научные исследования, подтверждающие, что интервальный тренинг эффективней.
Но я не думала, что он будет настолько эффективней! Жалкие 2,5кг после 374 часов тренировок и это с учетом контроля питания! Этого достаточно, чтобы любая девушка бросила тренировки и вернулась к коробке с пончиками.

К счастью, у меня теперь есть личный опыт в том, что равномерное кардио полностью, абсолютно, крайне неэффективно для жиросжигания. После 20 часов подобных тренировок в неделю, я могу сказать, что длинные, равномерные тренировки на выносливость не приведут вас к стройной, рельефной фигуре, это потеря времени, если вы хотите похудеть.
Они подойдут вам, только если вы собираетесь участвовать в соревнованиях на выносливость.
Учитесь наслаждаться интенсивностью, а не продолжительностью.

Вот краткий обзор некоторых исследований:

  Р”екабрь 2006, канадские исследователи сообщили, что всего РґРІРµ недели интервальных тренировок улучшили способность женщин сжигать жир РЅР° 36%.

  Р’ январе 2007 было опубликовано 6месячное исследование, которое показало, что аэробные упражнения без применения диеты РЅРµ оказали никакого воздействия РЅР° композицию тела.

  Р’ РёСЋРЅРµ 2007 опубликовано исследование, РІ котором испытуемые делали 6 часовых аэробных тренировок РІ неделю РІ течение РіРѕРґР°. Средняя потеря веса составила всего 1,5РєРі

  РЎРѕРіР»Р°СЃРЅРѕ британским ученым, уровень РіРѕСЂРјРѕРЅР° роста, который помогает сжигать жир Рё строить мускулы, взлетел Сѓ тестируемых РЅР° 530% после всего лишь 30секундного спринта РЅР° велотренажере.

  РђРІСЃС‚ралийские исследователи заставили 18 женщин выполнять 20 РјРёРЅСѓС‚ интервалов РЅР° велотренажере - 8 секунд спринта Рё 20 секунд РІ легком темпе - три РґРЅСЏ РІ неделю. Женщины потеряли РІ среднем 2,5РєРі Р·Р° 15 недель, без диеты. Другая РіСЂСѓРїРїР° крутила педали 40 РјРёРЅСѓС‚ РІ равномерном темпе, 3 раза РІ неделю. Р—Р° тот же период РѕРЅРё набрали 0,5РєРі. Две наиболее тяжелые женщины, делавшие интервалы, потеряли РїРѕ 8РєРі.

  Р”ля точного сравнения исследователи РёР· университета МакМастер РІ Онтарио измеряли улучшения формы Сѓ РІРѕСЃСЊРјРё человек, использующих интервалы - 20-30 минутные тренировки РЅР° велотренажере, включавшие РІ себя 4-6 30секундных спринта - против РґСЂСѓРіРѕР№ РіСЂСѓРїРїС‹, которая крутила педали РЅР° РЅРёР·РєРѕР№ интенсивности 90-120 РјРёРЅСѓС‚.
После двух недель, интервальная группа была в такой же форме, как те, кто тренировался в 4 раза дольше.


Ликвидация аэробного ущерба.

После участия в "Железном человеке" я поставила жиросжигание своей целью на следующие 8 недель. Я выкинула все циклические упражнения на выносливость. Никакого велосипеда, бега, плаванья или чего-либо иного, выполняемого в равномерном темпе.
Мои тренировки состояли из высокой интенсивности на коротких отрезках времени, будь то силовая или интервальная тренировка. Я тренировалась с отягощениями 3 раза в неделю, а в остальные дни выполняла интервалы.
�нтервалы были не на дорожке или велотренажере. Я использовала упражнения с собственным весом или гирями в круговой манере в качестве своих кардио тренировок.
Эти метаболические кардио тренировки взвинчивали мой пульс до предела на две минуты, затем я восстанавливалась и продолжала. Такие круговые тренировки вместе с силовыми занимали всего 4-6 часов в неделю, а не 13-20, как триатлонные!


Что же случилось - как по волшебству, мой пресс вернулся!

Я сбросила 7кг жира за 8 недель, мое тело вновь обрело силу, рельеф и форму. Я больше не выглядела как дряблый марафонец, и я достигла этого за четверть времени, которое я тратила на аэробные тренировки!

Работает, но почему?

Одна из причин состоит в том, что интервалы задействуют больше мышц. Во время упражнений на выносливость вы используете медленные мышечные волокна и очень мало быстрых. Тех самых быстрых волокон, которые дают вам упругие мускулы и быстрые результаты.
Не поймите меня неправильно, я по-прежнему с удовольствием бегаю или катаюсь на велосипеде. Но я делаю это не для жиросжигания, а потому что мне это нравится. Подумайте об этом. 30-минутная прогулка в ровном темпе сожжет 150 калорий. Добавьте к этому 8 30-секундных спринтов и сожжете уже 200.

Но самое важное, что после интервальной тренировки ваш метаболизм на подъеме весь день, за счет чего вы сожжете вдвое-втрое больше калорий.
Кроме того, интервалы могут повернуть старение вспять. Быстрые волокна отмирают первыми, когда вы стареете, потому что нейроны обрывают связь с ними. �сследования показали, что всего неделя тренировок может улучшить проводимость нейронов. С большим количеством работающих мышц у вас будет больше жизненной энергии.

Пора покончить с мифом об использовании долгих, равномерных кардио тренировок для сжигания жира. Хватит тратить время на дорожке, вело- или эллиптическом тренажере.
Я сотрудничала со многими участницами соревнований по фигуризму, и интервальные тренировки в сочетании с силовыми на все тело отлично работали для достижения рельефной и стройной фигуры.

Покойся с миром, аэробика.

Слезайте с беговой дорожки, прекращайте крутить педали и начинайте действительно выкладываться в зале, если вы действительно хотите похудеть. Поверьте, я испытала это на себе. Пора забить последний гвоздь в гроб кардио, закопать его и станцевать высокоинтенсивный, интервальный танец на его могиле

(с) Рейчел Косгроу.

А ещё можно заниматься танцами. Это очень приятно. Особенно сальсой. Мне 60, но там возраста не существует!

РџР Р�ВЕТ!  РњРћР–РќРћ Рљ Р’РђРњ?

Должна отрезвить и возможно расстроить новичков:

ВСЕ, ЧЕМУ ВЫ СЕЙЧАС УЧ�ТЕСЬ � ДЕЛАЕТЕ ДЛЯ ПОХУДЕН�Я - это на ВСЮ Ж�ЗНЬ!

Так что научитесь получать удовольствие от процесса похудения, полезной пищи, спорта и от своей красоты!

Не нужно крайностей, ведь вы не сможете всю жизнь отказывать себе любимой в шоколаде или круглосуточно заниматься спортом, будьте реалистичней!

В 

УДАЧ�!

Я тоже съедаю 1300ккал в день,но не делаю разгрузов.Купила абонемент в бассейн на 6 месяцев и хожу 2-3 раза в неделю.Еще велик ( пока погода хорошая) и ходьба, и зарядка с гантельками по 1кг- 30 мин через день.Стараюсь не есть после 18 часов,а иногда и после 16 часов

Приветик всем! РЇ тоже СЃ вами! РџРѕРєР° что Сѓ меня еще РЅРµ получается  РјРёРЅСѓСЃ 1 РєРі РІ неделю,РЅРѕ последний результат - это РјРёРЅСѓСЃ 800 грамм РІ неделю!

и я тоже с вами!!!!!!!!очень интересная информация!!!!!!!!это моя мотивация!!!!!!!!!!

я с вами!:) спасибо за полезную информацию!

спасибо за созданную тему)))))я с вами,тут очень интересно)

я с вами! уходит 1кг примерно в 10 дней))) нагрузка пока только пешие прогулки минимум 2 кг в день ( исключая воскресение) не могу себя заставить в + 35-39 заняться, жутко жарко....жду сентября и тренажерного зала! бегать хочу!!!!

вес 28 мая (после родов) 73,5,

вес 10 августа                63,9

то есть -9,6 кг!!!!

СЂРѕСЃС‚ 167

А те, кто помнит свои 50кг, в 80 - БОМБОВОЗЫ (это их видение себя)!

Пародокс: цыфры одинаковые, а моральное и физическое настроение противоположное!

К сожалению, некоторым трудно себя полюбить, но все нужно начинать с этого!

Не надо жалеть о прошлом, вы ведь подумали прежде, чем что-то сделать, и это было оптимальное решение на тот момент.

Хотите что-то поменять? Меняйте!

Рё

ЛЮБ�ТЕ СЕБЯ ТАКОЙ КАКАЯ ВЫ ЕСТЬ!

Живите сейчас, глядя в будущее и анализируя прошлое!