Я здесь /community/post.php?topic_id=36362

После 3-С… дневного перерыва РёР· Р·Р° РљР”, СЏ опять РІ строю. Сегодня 26 РјРёРЅ суставной гимнастики Рё 19 РјРёРЅ С…РѕРґСЊР±С‹ СЃ Лесли. Р�того 45 РјРёРЅ! Сразу полегчало, стала чувствовать себя бодрее, оживилась СЃРїРёРЅР°,  Р° то опять начала болеть..  Р’СЃРµ так как  РјРЅРѕРіРѕ дают физические уражнения. Стала привыкать, без РЅРёС… РјРЅРµ уже плохо, чего то РЅРµ хватает...  Буду постепенно наращивать нагрузку.

Zahabia пишет 08.02.2012 в 12:51 (ссылка):

Привет! Просто ты нашла нагрузку которая тебе подходит.

6 С„евраля, 3 мили СЃ Лесли. Нагрузка отличная! Пять миль наверное еще РЅРµ СЃРєРѕСЂРѕ осилю... РќРѕ РїРѕРєР° РјРЅРµ это нравится, реально сжигается жир РЅР° животе, Р·Р° неделю перестала висеть складка жира над джинсами, РѕС‚ бодифлекса эффект был точно РЅРµ больше... РґР° Рё ходить гораздо приятнее.. Удивительно...что после такой нагрузки РЅР° РЅРѕРіРё боль РІ коленях стала терпимее... даже как то поменьше..

Позвоночник болит ужасно... Сдалала комплекс суставной гимнастики Рё милю СЃ Лесли, итого 50 РјРёРЅ... нормально!!  Сколько же нужно заниматься чтоб хотя Р±С‹ боли РЅРµ чувствовать РІ мышцах Рё суставах??... Прошла всего неделя... только  пояснице стало чуть легче...

Вчера прошагала 1милю СЃ Лесли, РЅР° работе устала Рё РѕС‚ непрерывной работы Р·Р° РєРѕРјРїРѕРј разболелся позвоночник, РЅРѕ чтобы РЅРµ пропускать решила хоть 1 милю РЅРѕ осилить! Сама себе удивляюсь что уже несколько дней РїРѕРґСЂСЏРґ Сѓ меня хватает СЃРёР» взять себя РІ СЂСѓРєРё Рё РЅРµ халтурить! Надо постараться так Рё дальше держать! РќРѕ конечно СЃ 1 мили РЅРµ было такого напряжения Рё жжения РІ мышцах живота, Р° РјРЅРµ уже хочется СЌС‚Рѕ опять ощутить.. Значит сегодня надо постараться пройти побольше..

Надо всётаки суставную гимнастику добавить... достал уже это позвоночник!!

Zahabia пишет 03.02.2012 в 12:39 (ссылка):

Привет! Я тоже не знала, что на мышцы пресса, действует бег и лыжи, и тут проехав 10 км на лыжах, я ощутила мышечную боль пресса, каково было мое удивление, ноги не болели, потому что они у меня сильные, а вот с животом проблема.

ixtiolka, РїСЂРёРІРµС‚!  Вес РѕС‚ меня СѓС…РѕРґРёС‚ СЃ трудом, СѓР¶ очень РЅРµ хочется ему СЃРѕ РјРЅРѕР№ расставаться)) Р� СѓС…РѕРґРёС‚ неравномерно, может РіСЂ 700-500 уйти Р° может 2-3РґРЅСЏ  РЅРµ изменяться, РёРЅРѕРіРґР° бывает грамм 100-300 вернутся РЅР° день-РґСЂСѓРіРѕР№ Рё опять РІРЅРёР· пойдет...РЅСѓ РІ общем РїРѕРєР° всего то РЅР° 3РєРі СЃ небольшим похудела СЃ 20 января. РќРѕ СЏ его РґРѕР±СЊСЋ, Р±СѓРґСѓ постепенно приводить РІ РЅРѕСЂРјСѓ питание Рё заниматься , РІРѕС‚ месяц хочу прозаниматься каждый день, постепенно наращивая нагрузку, Р° там посмотрю, может через день или 3 раза РІ неделю... зависит РѕС‚ результата Рё самочувствия. Вчера Сѓ меня после С…РѕРґСЊР±С‹ такой жар был РІ районе пресса, РІСЃРµ горело...РІРёРґРёРјРѕ РѕС‚ нагрузки, РЅРёРєРѕРіРґР° Р±С‹ РЅРµ подумала что С…РѕРґСЊР±Р° так подействует РЅР° живот, РЅРѕ СЏ так подумала - может это жирок РјРѕР№ растапливается? Р� РјРЅРµ РѕС‚ этой мысли так приятно стало, что уже жду-недождусь следующего вечера чтобы РІСЃРµ повторить)

Когда испытываешь занимаешься и получаешь от этого большое удовольствие будет одна только польза, вот видишь у тебя уже и поясница перестала болеть, и соответственно вес пойдет вниз. А кстати с весом то как дела?

еще 2 мили с Лесли (34 минуты) , только из другого комплекса, посложнее. Ощущение классное, аж вспотела , даже по вискам струйки пота... давно так не занималась)) Нравится мне это, незаметно время летит, весело и интересно. Не знаю на сколько меня хватит, но пока с удовольствием!!

Кстати, заметила что в пояснице боли практически нет! А ведь всего четвертый раз занималась...вот бы еще мои коленочки прошли, было бы счастье...

ixtiolka, Р�СЂРёРЅР°, думаю что тебе позволительно похалтурить! РўС‹ достигла таких хороших результатов, что теперь РјРЅРѕРіРѕРµ можешь позволить себе. РЇ читала твой дневник еще летом, РєРѕРіРґР° только пришла РЅР° Р”Р�РћРќ (правда весь РЅРµ осилила) Рё честно признаюсь - восхищаюсь  тобой! Рљ тебе Рё Аганэ Сѓ меня только  СѓРІР°Р¶РµРЅРёРµ Рё симпатия, РІС‹ молодцы! Р’СЃРµ выдержали, прошли такой сложный путь, расстались СЃ таким огромным РіСЂСѓР·РѕРј ... Р’ общем Сѓ вас есть чему поучиться... Это РјРЅРµ РІРѕС‚ еще далеко РґРѕ "ничегонеделания" )) РЎ таким трудом СЏ расстаюсь СЃ каждым РєРі... как то тяжело РѕРЅРё РѕС‚ меня СѓС…РѕРґСЏС‚, поэтому сегодня РЅР° РґРЅРµ рождении сотрудницы сказала, РЅРµ обижайся - РЅРѕ пить СЏ РЅРµ Р±СѓРґСѓ, РЅРµ РјРѕРіСѓ... как представила себе РЅР° сколько дней спиртное РІРѕ РјРЅРµ РІСЃСЋ эту гадость задержит!!!... после долго Р±С‹ сожалела... Сѓ меня РєРѕРіРґР° вес долго стоит - стимул пропадает, пусть хоть чуток, РЅРѕ чтобы постоянно...

Zahabia пишет 01.02.2012 в 21:20 (ссылка):

я так и делаю, что ничего не делаю

отшагала милю СЃ Лесли, как то вторую сегодня РјРЅРµ трудновато было, может потому что РЅР° работе был напряженный день РґР° Рё вечером носилась как электровеник СЃРѕ СЃРІРѕРёРјРё делами... РЅРѕ РІСЃРµ же СЏ рада Р·Р° себя что хоть 1 милю, РЅРѕ прошла, РЅРµ халтурила))) Посмотрела еще РѕРґРёРЅ комплекс, вообще супер!! РћРЅ расчитан РЅР° 1час  15 РјРёРЅ Рё там нагрузка РЅР° разные РіСЂСѓРїРїС‹ : РЅРѕРіРё, СЂСѓРєРё, бедра, ягодицы... как то эти комплексы еще называются... сжигатель жира, суперсжигатель.. что то такое, РјРЅРµ СЃ английского трудновато РІСЃРµ это перевести... РЅРѕ посмотрела Рё захотелось РІСЃРµ это освоить...РѕРґРЅРѕ только слово что значит   суперсжигатель жира!!  РѕР±Р°Р»РґРµС‚СЊ!!! как для моего жирка РїРѕРґС…РѕРґРёС‚Р� еще РѕРґРёРЅ плюс РѕС‚ этой С…РѕРґСЊР±С‹, то что РѕРЅР° сердце укрепляет! Р—РґРѕСЂРѕРІРѕ!

ixtiolka, РјРѕР¶РµС‚ Рё РјРѕСЂРѕР·С‹, РЅРѕ Сѓ меня РЅРµ зависимо РѕС‚ РјРѕСЂРѕР·РѕРІ бывают такие периоды РІ жизни (( вообще РЅРµ понимаю отчего это зависит... Р° может просто усталость накопилась... может взять Рё расслабиться, отдохнуть несколько деньков, Р° там глядишь Рё  СЃРёР»С‹ Рё настроение появится?)))

Девочки, а я сейчас вообще ленюсь, ни чего не делаю, может морозы так на меня влияют.

Снегирина, РїСЂРёРІРµС‚!) РћР№ спасибки.. обязательно посмотрю еще Тэмили.. думаю что наверное СЃРѕ временем придется периодически менять разные комлексы...месяц-РґРІР° РѕРґРёРЅ, затем РґСЂСѓРіРѕР№, чтобы мыщцы Рє РѕРґРЅРёРј Рё тем же упражнениям РЅРµ привыкали...СЏ так думаю, Р° вообще надо почитать РіРґРµ РЅРёР±СѓРґСЊ РѕР± этом подробнее..

Наташа! У меня тоже очень проблемные колени. Просто все постепенно. Прислушивайся к своему телу - оно тебе каждый день будет подсказывать какая тренеровка сегодня лучше. Для рук мне очень нравиться Тэмили Уэбб "Я хочу такое тело" , там по два уровня на руки, пресс, ягодицы и для стройности.

скачала бодитоник, посмотрела один урок, мда... наверное сложновато для меня будет, тем более с больными коленями, но комплекс хороший, надо как то постепенно втягиваться и тренироваться до тех пор пока с легкостью не получится выполнить все полностью...

хочу еще добавить гантели (думаю что СЃ РЅРёРјРё будет РєР»Р°СЃСЃРЅРѕ, можно заниматься даже лежа, РІРѕ время просмотра РўР’ ) сразу 2 -С… зайцев ловишь  отдыхаешь Рё занимаешься... РІРѕС‚ только упражнения какие РЅРёР±СѓРґСЊ РіРґРµ то надо надыбать Рё желательно знать для каких мышц...Р° то еще накачаю РЅРµ РІ том месте

pro-otpulsk, СЃРїР°СЃРёР±Рѕ!

ixtiolka, РЅР°РґРѕ Р±С‹ 10, потому что 5 даже заметно РЅРµ будет...

Молодец! Удачи!

Zahabia пишет 31.01.2012 в 20:34 (ссылка):

До лета еще уйма времени 4 месяца, реально 5-10 кг сбросить, так что за работу..

ixtiolka, СЃРїР°СЃРёР±Рѕ!!) Так хочется Рє лету привести себя РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє... хотя РґРѕ "полного" РїРѕСЂСЏРґРєР° наверное Рё Р·Р° РіРѕРґ РЅРµ управиться ((

Нашла бодитоник! Прочитала отзывы - все хорошие. Скачиваю..

Привет, и бедра подтянуться и живот уберется, все в наших руках. Удачи тебе в начале пути.

Сегодня 2 мили с Лесли! До пота!!До усталости! Ощущение просто СУПЕР!!! Чувствуется нагрузка... но над моими мышцами еще работать и работать...думаю что не один месяц понадобится чтобы привести их в тонус... Очень хочется чтоб подтянулся живот и бедра стали более упругими...даже не знаю, возможно ли это?

Снегирина, Р° как твои успехи после Лесли??  Долго ходила?

Снегирина, РїСЂРёРІРµС‚РёРє!! Знаешь, РјРЅРµ вчера вообще то хотелось еще 1 милю пройти, просто побоялась так резко, думаю постепенно нагрузку наращивать, тем более что то поясница меня смущала...

А про бодитоник не слышала, поищу сегодня в интернете, может действительно больше понравится... Огромное спасибо за совет!!)

Привет,Наташа!!! 

Лесли - это правильно! Я вначале тоже уставала от 1 мили - сейчас прохожу играючи!!! �ногда хожу и 2.

Оля Янчук мне тоже очень нравиться, но мне кажется для начала лучше попробуй Бодитоник с её участием.

яная, РђРЅСЏ привет! РЇ РІСЃРµ скачиваю РІРѕС‚ отсюда http://kinozal.tv/ РЅРѕ там регистрироваться надо, если зарегистрируешьстя то РІ РїРѕРёСЃРєРµ раздач пиши просто Лесли Сансон, Рё Суставная гимнастика Рё РІСЃРµ тебе откроется... Р° РґСЂСѓРіРёС… ссылок Сѓ меня нет, может Рё есть здесь РіРґРµ то РЅР° Р”Р�РћРќРµ, потому что СЏ здесь РѕС‚ девочек узнала РїСЂРѕ Лесли Рё стала ее искать.  РЇ как то летом немного ходила, после РІСЃРµ забросила...Р° сейчас РІРѕС‚ прочитала Сѓ Фалеева, что убирать жир СЃ живота помогает беговая дорожка Рё решила походить, думаю что большой разницы нет что Лесли, что беговая дорожка... разница РІ том, что СЃ ЛЕсли бесплатно, Р° дорожку нужно покупать..

Zahabia, РґР°Р№ ссылку РЅР° Лесли Рё

суставную гимнастику с Ольгой Янчук.......придётся за тобой тянуться......

Сегодня одиннадцатый день моего похудения и первый день физических нагрузок.

Ура, осилила 1 милю с Лесли.

Ужас!! Отдышка! Р� чувствовалась боль РІ пояснице,  такое чувство, что там цемент...нет бетоно-цемент!! 

Ё-моё...до чего же я себя запустила...

Все хватит дурачится.. никаких поблажек!! каждый день заниматься!!

хм...а все таки приятно как... всего то 15 мин, а уже чувствуется что мышцы поработали...

Первоначальный план действий:

ходьба с Лесли 1 миля (для начала)

суставная гимнастика с Ольгой Янчук

после того как привыкну - добавлю калланетику...

Дожила...все виды спорта едва стоячие и почти лежачие

Созрела до того чтобы начать заниматься хоть какими то упражнениями, чтобы привести мышцы в тонус, убрать живот, уменьшить бедра и ягодицы. Ручки тоже не помешало бы подтянуть...

Сегодня читала Фалеева, РѕРЅ пишет что упражнения РЅР° пресс РќР• РїРѕРјРѕРіСѓС‚ убрать жир СЃ живота, пресс  накачают, РЅРѕ РѕРЅ останется РїРѕРґ слоем жира. РЈСЂР°С‚СЊ жир СЃ живота поможет велоренажер, беговая дорожка...РІ общем чтоб туловище РЅРµ сгибалось-разгибалось Рё чтобы РЅРµ было скручиваний. РќРё велотренажера РЅРё беговой дорожки Сѓ меня нет Рё покупать РёС… РІ РјРѕРё планы РЅРµ РІС…РѕРґРёС‚. Чем тогда заменить велотренажер СЃ беговой дорожкой?? Может С…РѕРґСЊР±Р° СЃ Лесли?? Р�дея...!! надо попробовать... Р’ общем нужно совмещать : накачивать пресс Рё убирать жир.

Еще вес... пока он в районе 102 кг, да и возраст уже к 50, поэтому сразу думаю что нельзя резко начинать ...наверное это грозит каким то неприятностями со здоровьем... Как все таки трудно то!!! Опыта ноль... Чисто интуиция..

Была Р±С‹ рада  дельным советам Рё рекомендациям..