|
|
|
|
|
|
 |
|
кусена
Diet-Баллов: 27821
Сообщений: 13249
Город: Подмосковушка
2.12.2012 16:49
|
О йоге, моржевании и нехитрой диете
 Всего 2 года назад, на почве депрессии чуть было не схлопотала диагноз ДИАБЕТ! Ко всем прочим неприятностям начинающегося заболевания (хроническая усталость, раздражительность, зависимость от еды/питья, повышенное давление – все то, что я уже успела заметить), прибавились еще и пугающие проблемы с весом. Это сейчас я, при росте в 165 см, вешу 50 кг (параметры мои 93-63-93); но тогда я паниковала потому, что стала набирать килограммы – вес мой за 4 месяца стремительно приблизился к шестидесяти! Да еще кожа стала бледной, рыхлой и постоянно потеющей – загорать-то при диабете нельзя! В общем, в сорок пять, когда вроде «баба – ягодка опять», почувствовала себя старой больной женщиной. Взялась за старый, казалось бы, испытанный способ - фитнес (этим два года успешно занималась до рождения третьего ребенка, дочки, которую успешно родила в 39 лет).     Какое-то время продержалась в бодром настроении, но поняла, что нарастающих, как ком, проблем со здоровьем, этим не решить: сначала дала о себе знать щитовидная железа, потом венозный отток головного мозга стал таким недостаточным, что частых головокружений уже и не замечала – сроднилась. Мне выписали лекарств на 3 тысячи и настрого предупредили, что стану инвалидом, если принимать их не буду. А стареть по-прежнему не хотелось!!! Мне же еще дочку на ноги поднимать, хотя сыны мои к этому времени уже отслужили в армии… Случайно в журнале прочла о том, что самый эффективный способ омоложения кроется в «сочетании занятий йогой и балетных упражнений на растяжку». Вы где-нибудь слышали о таком комплексе занятий?! Вот и меня это озадачило… Но «на ловца и зверь бежит» и мне несказанно повезло! Оказывается, в нашем городе Чебоксары есть замечательный человек - Ольга Борисовна Ефимова, балерина, преподаватель балетного училища, которая вот уже 13 лет практикует такую йогу! Я тут же поспешила на ее занятия, а ушла с высоко поднятой головой, в твердой решимости выздороветь (а надо сказать, что на моей шее уже появилась «воловья холка» и была сутулость с момента рождения первенца). Не буду описывать трудности первых трех месяцев занятий! Скажу только, что слова о том, будто «все с этого начинали: плачем, но делаем» - вдохновляют мало. Хотелось все бросить и расписаться в беспомощности на всю оставшуюся жизнь. Но меня останавливал денежный расклад 2:1. За лекарства надо платить 3 тысячи в месяц, а занятия стоят всего 1,5 тысячи рублей (2 занятия по 1,5 часа –100+100 рублей, а в субботу 2-х часовое, на занятия у станка и растяжку, – 130 рублей). И вот еще что меня остановило. Однажды в зале появился ростомер! Нам предложили измерить рост. Моему изумлению не было предела, когда я замерила 1,5 см разницы до и после занятий! Представьте себе, всю жизнь мечтать хоть сколько-нибудь подрасти и обнаружить, как мечты незаметно исполнились! Я не помню, на каком месяце занятий я избавилась от болей в спине, но на высоченные каблуки я встала с удовольствием спустя 3 месяца регулярных упражнений всего-то по 5 часов в неделю (хотя навсегда(!) отказалась от каблуков в тридцать пять). А суть успеха в том, что аюрведическая йога предполагает отказ от любого мяса, как впрочем и переедания – занятия выполняются на голодный желудок (за три часа до и полчаса после йоги есть не рекомендуется). Я заметила, что любое мясо способствует неумеренному аппетиту, который приходит во время еды. А вот отказ от мясной пищи способствует легкости и независимости от еды. Словом, нехитрые диетические требования способствовали нормализации питания и веса: Утро надо начинать со стакана кипяченой холодной воды, чтобы опорожнить кишечник. Есть часто, но помалу. Пить не сразу после еды, а хотя бы спустя полчаса. Разбить время завтрака-обеда-ужина на 5-6 приемов и не есть после шести вечера. В диете опираться в основном на овощи-каши-супы-рыбу. Поверьте, этого вполне достаточно, чтобы поверить в то, что справишься с угрозой диабета! Я работаю в школе и вижу, как питаются учителя. Набирают салатик, первое, второе обязательно с мясом, компот, к нему выпечку. Успевают за 15 минут все проглотить и спустя 45 минут приходят в столовую с непреодолимым желанием перекусить! Разумеется, психологически-напряженная работа учителя требует хорошего питания, иначе не проведешь добротного урока. Но йога приучила меня к еде малыми порциями: Утром – стакан прохладной кипяченой воды (это способствует свежему виду, кстати).
После первого урока (спустя 1 час, стало быть) – салат из свеклы (с черносливом, но без майонеза), либо капусты с морковью, либо овощной из морской капусты (картофель, лук, горошек).
После второго урока (спустя еще 45 минут) компот с яблоками или изюмом.
После третьего урока – картофель или макароны, можно рыбу в кляре, но предпочтительнее, конечно, каши (ем молочную рисовую, гречневую, пшенную, пшеничную или овсянку).
В обед - суп рыбный или молочный (от мясных блюд я легко отказалась спустя месяц занятий). Через полчаса - сок.
С 12-30 до 17-30 – перерыв в питании.
С 15-30 до 17-00 – занятия йогой. Тридцатью минутами позже – легкий ужин из творога или кефира с сыром. Позже шести вечера лучше пить только воду или грызть морковку, яблоко.
Одним словом, весь комплексный обед я растягиваю на первую половину дня. Сегодня, благодаря этой нехитрой диете, я позволяю себе и шоколад, и мороженное, но 2 года назад об этом не могло быть и речи! Мышцы мои окрепли настолько, что с уверенностью говорю: йога для женщины эффективней фитнеса! Моя подруга отдала фитнесу 10 лет стараний, а отжаться «кузнечиком» (локти прижаты к телу, ладони возле груди – что называется «в узком коридоре») не может и 7 раз. Хотя именно это упражнение укрепляет грудные мышцы настолько, что никаких косметических подтяжек не надо!  Да, кормление грудью делает ее на редкость большой (своих троих детей я кормила в общей сложности 5 лет). Но красивой моя грудь стала лишь спустя 1,5 года занятий йогой! И еще. Полтора года назад я смело вернулась к моржеванию, которым занималась еще 15 лет назад! Пусть суставы и связки не любят ледяной воды (растяжки даются сложнее – на шпагат я еще не сажусь), но могу сказать, что сочетание йоги и моржевания дает непостижимый эффект удержания фигуры в параметрах 93-63-93! Итак, подведем итог. Чтобы вернуть былую стройность, даже при начинающемся диабете, требуется регулярность в занятиях йогой всего-то три раза в неделю по полтора часа, например, вторник-четверг-суббота (но в субботние занятия предпочтительней балетные упражнения на растяжку). Стало быть, потратить на себя 5 часов в неделю, а в месяц всего 1,5 тысячи в состоянии каждая уважающая себя женщина. Чтобы занятия проходили эффективней, откажитесь от мяса, замените его рыбой. Да и вы сами не захотите этого мяса спустя месяц регулярных занятий йогой. Соблюдайте нехитрую диету: питайтесь часто, но помалу. Ни в коем случае не запивайте завтрак, обед, ужин. Пейте соки, воду, чай, кефир спустя полчаса-час после еды. Самое главное, как бы ни хотелось спать после трудового дня – заставьте себя пойти на йогу! Там, на занятиях, все будет иначе: усталость, правда, никуда не уйдет, но поменяется на приятную расслабленность удовлетворенного тела! И знайте, что спать вы теперь будете в половину меньше. Найдите себе хобби!
Ира 70 --- 67,8---- кг
Цель 48 кг
Ростище 150 см
/community/post.php?topic_id=52873
|
кусена
Diet-Баллов: 27821
Сообщений: 13249
Город: Подмосковушка
2.12.2012 16:49
|
Базовые правила зарядки для похудения
Не нужно перенапрягаться. Делайте упражнения в среднем темпе.
Между утренним приемом пищи и зарядкой должен быть интервал не менее 1 часа. Однако через 15 минут можно сделать легкий перекус (например, йогурт или яблоко). Это нужно для того, чтобы к времени основного приема пищи аппетит не слишком разыгрался.
Можно сделать паузу между упражнениями, но она не должна длиться дольше 1 минуты.
В комплекс должны включаться упражнения на разные группы мышц. Это могут быть разные упражнения ежедневно, либо составьте программу на 3-4 дня вперед, с упражнениями для определенной группы мышц в каждый из дней.
Лучше всего наращивать физическую нагрузку постепенно, особенно, если организм к активности не привык. Для начала вполне хватит пяти минут разминки утром и вечером. После этого можно постепенно увеличивать время до 20-30 минут. Делайте все упражнения в комфортном темпе, если во время занятия вам станет нехорошо, просто прервитесь, продолжить можно немного позже, когда самочувствие улучшится.
Ира 70 --- 67,8---- кг
Цель 48 кг
Ростище 150 см
/community/post.php?topic_id=52873
|
кусена
Diet-Баллов: 27821
Сообщений: 13249
Город: Подмосковушка
2.12.2012 16:48
|
Ходьба на ягодицах 5 минут
Ира 70 --- 67,8---- кг
Цель 48 кг
Ростище 150 см
/community/post.php?topic_id=52873
|
кусена
Diet-Баллов: 27821
Сообщений: 13249
Город: Подмосковушка
2.12.2012 16:48
|
Польза зарядки с утра.
Утренняя зарядка ни в коем случае не является тренировкой, это шанс вашего организма нормально проснуться и зарядиться (ведь мы же занимаемся зарядкой) при этом энергией на весь день. Дайте же эту возможность себе, обеспечьте свои мышцы тонусом, а мозг – позитивом!
Древние китайцы утверждали, что утренняя зарядка, выполненная в течение всего десяти минут, способна принести пользу, идентичную дневной тренировке длиной в полчаса. Ну, а если подробнее, то зарядка с утра способствует усилению циркуляции крови, и, следовательно, улучшению обмена веществ, уменьшается риск заболеваний суставов и бытового травматизма, снижается вес. Кроме здоровья, имеется неоспоримый дополнительный плюс в утренней зарядке – это хорошее настроение на весь день, так как речь идет и о зарядке организма психологической. Давно не секрет, что утренние упражнения помогают справиться с депрессивными расстройствами различного рода.
Делаем соответствующие выводы)
Ира 70 --- 67,8---- кг
Цель 48 кг
Ростище 150 см
/community/post.php?topic_id=52873
|
кусена
Diet-Баллов: 27821
Сообщений: 13249
Город: Подмосковушка
2.12.2012 16:48
|
Как и что пить во время тренировки.
Во время физических нагрузок ты теряешь от 1 до 1,5 литров жидкости. Чтобы доставить мозгу и мышцам кислород, необходимо пить как можно больше воды.
Сколько и когда пить во время занятий фитнесом? Вот общие принципы:
- за 2 часа до тренировки выпивай 300-500 мл жидкости;
- во время занятий каждые 15 минут выпивай по 50 мл воды;
- если во время занятий пить не хочется, можно просто полоскать рот водой;
- после тренировки выпивай 1-2 стакана воды комнатной температуры;
- старайся не пить много жидкости во время тренировки. Во-первых, ты будешь чувствовать тяжесть в желудке. Во-вторых, снизится выносливость, а в-третьих, возрастет нагрузка на сердце;
- специалисты запрещают пить сок, чай или энергетические напитки во время тренировок. Пить нужно только простую негазированную воду.
Ира 70 --- 67,8---- кг
Цель 48 кг
Ростище 150 см
/community/post.php?topic_id=52873
|
кусена
Diet-Баллов: 27821
Сообщений: 13249
Город: Подмосковушка
2.12.2012 16:48
|
Совет: начни с малого. Тренируясь слишком долго в самом начале, ты получишь боль в неподготовленных мышцах и стойкое нежелание продолжать эту экзекуцию. Умерь пыл, наращивай все показатели постепенно.
Ира 70 --- 67,8---- кг
Цель 48 кг
Ростище 150 см
/community/post.php?topic_id=52873
|
кусена
Diet-Баллов: 27821
Сообщений: 13249
Город: Подмосковушка
2.12.2012 16:47
|
Совет: выдели время для тренировок в своем расписании. Обязательно планируй время так, чтобы были специальные часы для тренировок. Не пытайся втиснуть занятия в мифическое «оставшееся время» — как правило, его никогда не оказывается.
Ира 70 --- 67,8---- кг
Цель 48 кг
Ростище 150 см
/community/post.php?topic_id=52873
|
кусена
Diet-Баллов: 27821
Сообщений: 13249
Город: Подмосковушка
2.12.2012 16:47
|
5 причин заняться йогой:
1. Йога способствует внутренней гармонии, снимает стресс
2. Йога улучшает состояние органов кровеносной системы
3. Йога приводит мышцы в тонус, улучшает гибкость и выносливость
4. Йога повышает ваши сексуальные возможности
5. Йога полезна для людей со слабым здоровьем, избавляет от боли
Ира 70 --- 67,8---- кг
Цель 48 кг
Ростище 150 см
/community/post.php?topic_id=52873
|
кусена
Diet-Баллов: 27821
Сообщений: 13249
Город: Подмосковушка
2.12.2012 16:47
|
1 час тренировки - это всего лишь 4% твоего дня! Тренируйся!
Ира 70 --- 67,8---- кг
Цель 48 кг
Ростище 150 см
/community/post.php?topic_id=52873
|
кусена
Diet-Баллов: 27821
Сообщений: 13249
Город: Подмосковушка
2.12.2012 16:46
|
Ира 70 --- 67,8---- кг
Цель 48 кг
Ростище 150 см
/community/post.php?topic_id=52873
|
кусена
Diet-Баллов: 27821
Сообщений: 13249
Город: Подмосковушка
2.12.2012 16:46
|
Ежедневно необходимо посвящать несколько минут утренней гимнастике у открытого окна, 2-3 раза в неделю заниматься бегом, кататься на велосипеде или совершать пешие прогулки. Это не только повысит защитные силы организма, но и даст вам ощущение легкости во всем теле, подарит хорошее настроение.
Ира 70 --- 67,8---- кг
Цель 48 кг
Ростище 150 см
/community/post.php?topic_id=52873
|
кусена
Diet-Баллов: 27821
Сообщений: 13249
Город: Подмосковушка
2.12.2012 16:45
|
Режим тренировок – не реже трех раз в неделю. Каждое занятие начинайте с разминки, чтобы подготовить мышцы к работе. В течении 5-10 минут делайте наклоны вперед-назад, влево-вправо, вращайте тазом в разных направлениях, приседайте.
В конце занятия сделайте растяжку (это особенно важно для новичков, не привыкших к интенсивным нагрузкам, - без растяжки в мышцах накапливается молочная кислота, вызывающая эффект крепатуры, и вы просто не сможете продолжить курс).
Ира 70 --- 67,8---- кг
Цель 48 кг
Ростище 150 см
/community/post.php?topic_id=52873
|
кусена
Diet-Баллов: 27821
Сообщений: 13249
Город: Подмосковушка
2.12.2012 10:25
|
ПЛАН НА 03.12.12
1. Ходьба
2. Зарядка 30 минут.
Ира 70 --- 67,8---- кг
Цель 48 кг
Ростище 150 см
/community/post.php?topic_id=52873
|
кусена
Diet-Баллов: 27821
Сообщений: 13249
Город: Подмосковушка
30.11.2012 16:15
|
Ира 70 --- 67,8---- кг
Цель 48 кг
Ростище 150 см
/community/post.php?topic_id=52873
|
кусена
Diet-Баллов: 27821
Сообщений: 13249
Город: Подмосковушка
30.11.2012 16:15
|
Девочки идёт набор в группу "Гоночка спортивная" ССЫЛКА ТЫЦ.
Ира 70 --- 67,8---- кг
Цель 48 кг
Ростище 150 см
/community/post.php?topic_id=52873
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
