Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  



    Вернуться на Главную Страницу Фитнеса >
 


5 правил фитнеса, которые нужно нарушить

Правила созданы, чтобы их нарушать!
  Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Ты соблюдаешь все правила “эффективной тренировки”, но результат все равно тебя огорчает? Наверное, пора бросить вызов традиционному подходу и попробовать новый.

Правило фитнеса №1: кардиотренировки – наше всё

Тебе говорили: хочешь сбросить вес – тебе нужны кардиотренировки.

Почему правило нужно нарушить: кардиотренировки – хороший способ сжигать калории (особенно если тренировки действительно интенсивные). Но есть проблема: когда твой организм привыкает к твоему виду нагрузки, он начинает сжигать все меньше и меньше калорий. И если все время тренировки ты уделяешь бегу или езде на велосипеде (забывая о силовой тренировке), то ставшие рутинными движения могут даже навредить ослабевшим мышцам.

Что можно попробовать: силовые упражнения. Исследования показали, что организм при таких упражнениях теряет примерно такое же количество калорий, как и при интенсивной кардионагрузке (например, на велотренажере). Но кроме этого, специалисты говорят, что укрепление мышц улучшает метаболизм. Так что нужно сочетать кардио- и силовые тренировки. Таким образом твой стимул никуда не денется – ты будешь сжигать больше калорий и быстрее.

Правило фитнеса №2: не делай пауз между сериями

Тебе говорили: не нужно делать паузы между силовыми сериями или подходами в кардиотренировках – будет сжигаться меньше калорий.

Почему правило нужно нарушить: не нужно делать длительные паузы между сериями, если хочешь увидеть результаты своих тренировок. Но мышцам нужно давать время восстановиться. Таким образом ты также предупреждаешь возможные травмы, поддерживаешь хорошую форму и восстанавливаешь силы перед следующим подходом.

Что можно попробовать: прежде, чем переходить с одного вида упражнений на другой, попробуй выполнять один комплекс упражнений, который будет включать работу одной группы мышц, а потом сразу же другой. После этого сделай перерыв в минуту. Например, можно делать 10 обычных отжиманий и 10 отжиманий на трицепс (как на брусьях); после этого смени группу мышц – 10 раз на мышцы спины (горизонтальная тяга) и 10 раз – жим от груди. Для разнообразия можно также ввести 10 функциональных движений, которые разрабатывают все мышцы тела, и делать между подходами короткие перерывы.




читай продолжение

Страница 1 из 2   Следующая страница >

Добавь комментарий к статье
Или вернись на главную страницу Фитнеса >>>

В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  07.12.2010 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 1117
diet-почта

8-ое октября 2013   16:16
Интересная статья
 
Diet-Баллов: 3809
Город: Москва
diet-почта

16-ое апреля 2013   17:16
Спасибо!
 
Diet-Баллов: 601
diet-почта

11-ое февраля 2013   23:26
Полезно знать!)
 
Diet-Баллов: 708
diet-почта

14-ое ноября 2011   17:04
хорошие правила)
следует прслушаться)
 
Diet-Баллов: 5066
diet-почта

25-ое августа 2011   20:48
собственно уже известные вещи, но правильные )
 
Diet-Баллов: 43
diet-почта

31-ое марта 2011   23:37
Все по сути..
НО, я все равно считаю, что для каждого нужна индивидуальная программа..!

Спасибо, за статью!
 
Diet-Баллов: 687
diet-почта

22-ое февраля 2011   22:29
Спасибо за статью!Понравилось про пресс,учту ваши советы.
 
Diet-Баллов: 7489
Город: Солигорск
diet-почта

20-ое февраля 2011   12:10
Отличная статья. особенно для меня полезным было почитать про пресс. срочно буду менять программу.
 
Diet-Баллов: 12182
diet-почта

30-ое января 2011   17:16
за уборку можно очень похудеть! проверено=)) особенно, если все делать ручками)
 
Diet-Баллов: 58
diet-почта

20-ое января 2011   19:41
Абсолютно согласна с автором! Буду действовать в том же направлении )))
 
Diet-Баллов: 1588
Город: екатеринбург
diet-почта

8-ое января 2011   8:40
Понравилась статья,все очень логично написано.
 
Diet-Баллов: 24566
Город: москва
diet-почта

19-ое декабря 2010   15:43
Хорошо, что я прежде не знала этих правил, значит сразу буду вести себя правильно.
 
Diet-Баллов: 114
diet-почта

11-ое декабря 2010   21:12
Полезные советы. И самое главное, делают делают занятия физкультурой более приятными, без надрыва.
 
Diet-Баллов: 2598
diet-почта

11-ое декабря 2010   16:22
Надо обязательно попробывать...
 
Diet-Баллов: 37125
diet-почта

11-ое декабря 2010   11:06
Статья подтвердила то, к чему я пришла интуитивно.
 
Diet-Баллов: 1433
Город: Курск
diet-почта

8-ое декабря 2010   21:21
ВСЁ НАРУШУ!!! Посмотрим потом результат)
 
Diet-Баллов: 565
diet-почта

7-ое декабря 2010   20:36
Обязательно попробую!
 
Diet-Баллов: 565
diet-почта

7-ое декабря 2010   20:36
Обязательно попробую!
 
Diet-Баллов: 21157
Город: М/О
diet-почта

7-ое декабря 2010   20:21
дааа мне тоже интересно почему не считается на ДиОне калории за силовые....(((
 
Diet-Баллов: 922
diet-почта

7-ое декабря 2010   18:38
спасибо за совет буду внедрять в практику
 
Diet-Баллов: 212
diet-почта

7-ое декабря 2010   14:34
неплохие советы. надо бы прислушаться)
 
Diet-Баллов: 1352
diet-почта

7-ое декабря 2010   14:12
Статья и правда ОЧЕНЬ полезная!!! а я то надеялась что от мытья полов и жырок смоется(((
 
Diet-Баллов: 6877
Город: Сочи
diet-почта

7-ое декабря 2010   12:17
Классно! Спасибо! Всегда нужно искать "Свой Путь" - что подходит оному, может не подойти другому.
 
Diet-Баллов: 6146
diet-почта

7-ое декабря 2010   11:32
Спасибо! Очень понравилось!
 
Diet-Баллов: 19679
Город: Норильск
diet-почта

7-ое декабря 2010   11:25
+5!!! Отличная статья:всё локанично и понятно!!!
 
Diet-Баллов: 39960
Город: Минск
diet-почта

7-ое декабря 2010   10:29
Мне понравилась статья.
 
Diet-Баллов: 870
diet-почта

7-ое декабря 2010   10:01
ОБОЖАЮ НАРУШАТЬ ПРАВИЛА! КЛАССНАЯ СТАТЬЯ! ВСЕГДА НАЙДЁТСЯ АЛЬТЕРНАТИВА! СПАСИБО.
 
Diet-Баллов: 1521
diet-почта

7-ое декабря 2010   9:57
очень нужная статья......я согласна,что разнообразие в спорте необходимо.....т.к организм привыкает к определённой нагрузке и одному виду спорта....и естественно не даёт желаемого результата.....
 
Diet-Баллов: 12318
Город: Домодедово
diet-почта

7-ое декабря 2010   9:47
мне понравилась
 
Diet-Баллов: 116558
Город: Варна,Болгария
diet-почта

7-ое декабря 2010   8:57
вот только кто бы объяснил, почему на ДиОНе не принимается в расчет "сжигание" калорий силовыми тренировками!!!!
 
Diet-Баллов: 574
diet-почта

7-ое декабря 2010   8:32
Спасибо за советы, попробуем!
 
Diet-Баллов: 15529
diet-почта

7-ое декабря 2010   7:56
я свой пресс уже давно не видела...
 
Diet-Баллов: 1681
Город: Казасхтан, Павлодар
diet-почта

7-ое декабря 2010   7:19
Хорошая статья!!!
 




 
5 правил фитнеса, которые нужно нарушить







Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Каша геркулесовая молочная
30 г недробленого геркулеса, 200 г воды, 130 г молока, соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика