Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости

1. Потребление достаточного их количество снижает риск заболевания сердца, особенно для женщин.

2. Орехи богаты протеинами, витаминами, минералами и волокнами.

3. Умеренное употребление орехов помогает придерживаться нужного здорового веса, а зачастую даже снизить его!
   
   
   

Здоровье сердцу

Орехи богаты аминокислотой, которая нужна для сердца. Эта аминокислота называется аргинин, она помогает расслаблять кровеносные сосуды, что может снизить опасность заболевания коронарной артерии. Ученые провели исследование, которое показало, что у женщин, регулярно употреблявших орехи, на 32% меньше риска сердечных приступов в сравнении с теми, кто не ел орехи.

И каким же образом продукт, содержащий большое количество жира, может быть полезен для сердца? Самый большой вред сердцу и артериям наносят насыщенные жиры, и в основном они находятся в мясе и жирных молочных продуктах. В большинстве орехов жиры ненасыщенные, более «дружелюбные» виды жиров, которые снижают уровень «плохого» холестерина в крови. Кешью, миндаль и арахис изобилуют мононенасыщенными жирами. Грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами и полиненасыщенными жирами, схожими с рыбьим жиром, который есть в семге.

Питательность орехов

Орехи к тому же питательны.В пищевой пирамиде орехи относятся к богатым протеинами продуктам, таким как мясо, домашняя птица, рыба, яйца и бобовые. 1/3 чашка орехов содержит в себе около 5 г протеина и равна 1 унции нежирного мяса. Миндаль, кешью, кедровые орехи, арахис, фисташки и грецкие орехи очень богаты протеинами.

Орехи насыщены важными витаминами, такими как A и E, минералами, такими как фосфор, калий, магний, железо и цинк. А их волокна помогают снизить уровень холестерина.

Орехи для здорового веса

Люди, которые регулярно едят орехи, не набирают от этого вес. А вес некоторых даже снижается! Питательные вещества и жиры, входящие в состав орехов, помогают быть сытым дольше. Если ты перекусила небольшим количеством орехов между завтраком и обедом, например, то ты точно не наешься до отвала во время очередного приема пищи. Орехи утоляют голод, при этом, твой вес остается в норме.

		Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.

Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.

Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!

	kovalovababoolya Diet-Баллов: 397 Город: Мариуполь diet-почта	29-ое мая 2013   22:09 А говорят, что есть орехи, которых можно всего 1 в день есть - Бразильский, по-моему... Правда или нет?
	-Ксенечка- Diet-Баллов: 65 diet-почта	12-ое июля 2012   13:00 хорошая статья!спасибо!давно почему-то не ела орехи.как-то забыла совсем)начну употреблять!
	Ronika77 Diet-Баллов: 11761 diet-почта	15-ое мая 2012   1:21 обожаю орехи, только не могу вовремя остановиться
	cubicwizard Diet-Баллов: 152 Город: Москва diet-почта	16-ое декабря 2011   13:32 по личному опыту скажу, что от грецкого ореха очень быстро происходит насыщение. так что и вправду от "зажоров" реально поможет.
	Виола-081 Diet-Баллов: 31441 Город: Владивосток diet-почта	3-ое сентября 2011   5:14 ем орехи 10-15гр...действительно помогает от "зажоров" всегда можно с собой носить...удобно для перекуса...
	НоваяПопытка Diet-Баллов: 1931 diet-почта	31-ое августа 2011   16:56 Хорошо, что написали об этом. Я ярый защитник потребления орехов, но при этом всегда говорю, что надо быть крайне осторожной с количеством. Я стараюсь в день 2-3 вида орехов по 5-10 штук съедать (смотря каких орехов) и это около 20-30 гр получается
	eroselena Diet-Баллов: 2927 diet-почта	30-ое августа 2011   20:03 я компенсирую орехами жиры - без них просто не добираю норму.
	Vita-Victoria Diet-Баллов: 20713 diet-почта	29-ое августа 2011   20:01 во время поста регулярно покупала миндаль и грызла с чаем вместо конфетки, а теперь муж и дочка тоже распробовали, и приходится покупать чаще )))
	irina50 Diet-Баллов: 15 diet-почта	29-ое августа 2011   15:23 Обратила внимание - сколько у вас у всех диет-баллов.Ничего себе!!!Так вы наверное уже похудели!!!А у меня ничего не получается...Днем терплю, а вечером меня прорывает - не могу справиться : сметаю из холодильника все что там есть!Я так вкусно готовлю!!!Еда это секс!
	irina50 Diet-Баллов: 15 diet-почта	29-ое августа 2011   15:17 Сижу на диете.Когда срашно хочется есть, съедаю 20-30 гр. арахиса и опять в норме!
	Valen_Tina Diet-Баллов: 23029 Город: Москва diet-почта	29-ое августа 2011   12:34 арахис - не орех!!!
	Ukrainochka Diet-Баллов: 13950 diet-почта	29-ое августа 2011   11:56 Может кто-то и считал орешки вредными, а я наоборот, во время похудения подсела на них, обязательно 10-20г, вместо конфетки, после обеда :)
	гипербола Diet-Баллов: 3044 Город: спб diet-почта	29-ое августа 2011   11:25 каждое утро после кашки и бутика радую себя горсточкой ассорти (кешью, грецкие, миндаль, фундук)грамм 20, и полезно и вроде как не пустой чаек пьешь, муж тоже доволен грызет по вечерам :))
	KisLota Diet-Баллов: 9584 diet-почта	29-ое августа 2011   10:33 раньше тоже ела много, но теперь научилась контролировать их потребление. 15-20 гр в день это и лакомство, и ккал добираю. Можно так погрызть, а можно и в кашу, йогрут насыпать - очень вкусно )))))
	Forks Diet-Баллов: 5832 diet-почта	29-ое августа 2011   8:59 Каждый завтрак съедаю 10-12 миндалинок вот уже на протяжении года! Иногда заменяю на кешью. Если есть каждый день, то нет желания набросится и съесть кг за раз, потому что знаешь - завтра снова съешь свое лакомство))))
	Izhig Diet-Баллов: 116558 Город: Варна,Болгария diet-почта	29-ое августа 2011   8:58 вот-вот..главная проблема... Я иногда покупаю и в машине вожу,там некогда особо хомячить и как раз 4-5 миндалинок за дорогу съедается.. А вот дома держать орехи точно нельзя! :-(
	Приманка Diet-Баллов: 20830 Город: Курган diet-почта	29-ое августа 2011   8:06 а я все равно не буду покупать их..иначе, как и большинство худеющих, все слопаю разом.
	Rybka54 Diet-Баллов: 2632 Город: Каменка Пензенская обл. diet-почта	28-ое августа 2011   16:56 очень интересно!!!всю жизнь боялись есть потому что кал. много а теперь выясняеться что можно есть немного странно!!!!
	Лучик_Оля Diet-Баллов: 18526 diet-почта	28-ое августа 2011   15:46 Раньше тоже не могла остановиться, когда ела орехи. Потом был перерыв из-за их большой калорийности. А теперь - спокойно съедаю кулачок (~25 гр.), и мне хватает. Читала, что горсть миндаля в день ускоряет похудение по всем показателям.
	Алина51 Diet-Баллов: 19253 Город: Москва diet-почта	28-ое августа 2011   14:32 Раньше всегда ела орехи, но отказалась от них, когда начала тут подсчитываль калории. Очень уж калорийны! Может зря отказалось?
	JenniferSi Diet-Баллов: 8604 Город: Белгород diet-почта	28-ое августа 2011   13:44 Обожаю орешки,по чуть чуть есть их не получается, я как маньяк пока все не уничтожу-не успокоюсь.
	larakoralla Diet-Баллов: 2667 diet-почта	28-ое августа 2011   12:44 я расфасовала кешью и миндаль в пакетики по 20 г и беру с собой на перекус =) худеется нормально =)
	Айрин0710 Diet-Баллов: 22517 Город: Санкт-Петербург diet-почта	28-ое августа 2011   10:51 А мне реально помогает ореховый перекус. С вечера взвешиваю граммов 10-15 и кладу в пакетик в сумочку вместе с яблочком. На работе самое то. Но это подходит, наверное, больше тем, у кого, как у меня, рабочий день недолгий.
	devushka3d Diet-Баллов: 2557 diet-почта	28-ое августа 2011   10:39 пол горсти для меня нереально съесть, мне даже 100 г орехов кажется мало...
	ведьмачка_Марика Diet-Баллов: 2480 Город: Смоленск diet-почта	28-ое августа 2011   10:28 К сожалению, орехи дя меня под запретом, ибо я та еще белка=) Могу хомячить их, не останавливаясь и без меры
	puma2k Diet-Баллов: 5495 diet-почта	28-ое августа 2011   9:14 интересно, какие орехи полезнее? смотрела по калорийности: все ого-го. теперь думаю, какие выбрать, чтоб с большей пользой для себя любимой использовать.
	Корбутка Diet-Баллов: 1031 diet-почта	28-ое августа 2011   8:51 Я всё равно игнаррирую орехи, т.к. лучше я за 170 калорий орехов в 15 грам, лучше съем 1 килограм помидор, и мне его хватит ой на сколько
	Izhig Diet-Баллов: 116558 Город: Варна,Болгария diet-почта	28-ое августа 2011   8:33 тут главное -во время остановиться! Ключевое слово- НЕБОЛЬШИМ количеством.. т.е. если это 5-6 миндалин- то да,польза... а если весь 50-гр пакетик..... ;-)
	морская13 Diet-Баллов: 193 Город: красноярск diet-почта	28-ое августа 2011   8:06 очень люблю орехи но не ела их из за высокой каллорийности,сегодня же куплю и это будет отличный перекус!!!
	Я__R Diet-Баллов: 6135 Город: Калининград diet-почта	28-ое августа 2011   5:38 Да,орешки это кладезь полезного! А заодно жиров и каллорий, так что если у вас хронический недобор того или другого - обратите на орехи внимание. У меня всегда лежат несколько сортов, иногда ем по грамм 20.
	Снежный_барс Diet-Баллов: 7135 diet-почта	28-ое августа 2011   0:21 ммм, я об этом думала!

 

9 способов оздоровить фаст-фуд. (статья) Опасные продукты (статья) Занимательная жирография. План борьбы. (статья)

Усложняем тренировки: бег вместо ходьбы (следующая статья) Эмоциональные переживания (предыдущая статья)

Имя: Пароль: Стань участником проекта! 500 000 человек уже с нами.

Ругайте нас! В помощь новичкам. "Диета Онлайн" вконтакте и одноклассниках. Все обновлённые темы. Свежие сообщения обновить Под присмотром диетолога: с новыми силами в бой 160 SallyWitch ^Колдуем над фигурой в ТЗ^ 221 Записки Svet_Kaa 62 "Кто худеет дружно в ряд? Пионэрский наш отряд" 6031 О похудении, жизни и восстановлении психологического баланса 29 Самосовершенствуюсь к 47 22 Zliychka: 30 сантиметров до мечты 5040 Я стройнею 2272 Снова здорОво! 127 Лето это маленькая жизнь. МФ - единственно правильно, но так сложно! 1064 Стройная Яничка? Это возможно! Попытка №28 454 Цель поставлена,мотивация найдена, а значит все получится!От 90 к 70 кг 8503 Стройнею,не сдаюсь.Позади 120 кг.Иду к 80 кг.Я всё смогу!!! 20721 Просто Надежда. Уверенной походкой к поставленной цели! 18921 Ожирение,климакс и все прелести после 50,поддерживаем друг друга. 20578 Открытые группы Мои закрытые группы Любимые темы Мои темы Игры

Гороховое пюре с жареным лучком 350 грамм сухого лущеного гороха 1 большая или 2 небольшие луковицы (150 грамм) 2 столовые ложки оливкового масла (30 грамм) 1 литр воды (плюс ещё стакан воды - он упарится) pochemuchka

Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям © 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.