Усложняем тренировки: бег вместо ходьбы
Инструкция для новичков
Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.
 |
|
|
Ты
честно занимаешься
спортивной ходьбой четыре-пять раз в
неделю и постепенно увеличиваешь
продолжительность тренировок до 30 минут
и даже больше. Принимай
поздравления! Но весьма вероятно, что
уже через несколько недель тебе
будет недостаточно такой нагрузки.
Тебе
захочется перейти на новый уровень
тренировок и проверить возможности
своего организма! В данной ситуации,
новый уровень – это занятия бегом.
Бег
– это замечательный вид физических
нагрузок. Он доступен практически
каждому. Существует мнение, что бег
провоцирует развитие артрита тазобедренного
и коленных суставов. Но исследования
показали, что бег улучшает состояние
костей и связок у людей, которые не
болеют артритом.
Считается
также, что бег:
Нормализует артериальное давление
Улучшает работу сердечно-сосудистой системы
Повышает уровень липопротеидов высокой плотности («хорошего» холестерина)
Развивает аэробную выносливость
Развивает мышечную силу, особенно в нижней части тела
Способствует более крепкому сну
И, пожалуй, самое важное – повышает уровень самооценки и улучшает общее самочувствие
Ну вот, теперь
мы знаем, какую пользу приносит бег. Но
прежде чем приступить к занятиям, следует
обязательно проконсультироваться с
доктором. Особенно это касается людей
старше 40, а также больных с сердечными
заболеваниями, гипертонией, диабетом
и остеоартритом.
Поначалу может
казаться, что заниматься бегом очень
сложно. Не паникуй. Купи пару хороших
кроссовок, разработай эффективную
тренировочную программу и дай своему
организму время на адаптацию. Вот увидишь
– у тебя все получится. Многие новички
утверждают, что постановка какой-нибудь
конкретной цели (например, пробежать 5
км) здорово мотивирует к тренингу.
Начинаем
с нуля
Все, что
нужно бегуну, – это пара хороших
кроссовок. Некачественная обувь – это
прямой путь к травмам; ты
рискуешь
не только получить проблемы со ступнями,
но и травмировать голеностопные,
коленные, тазобедренный суставы, нижнюю
часть спины и даже плечи. Именно поэтому,
тренировочную обувь следует покупать
только в специализированном спортмагазине,
где квалифицированный персонал поможет
подобрать нужный размер.
| И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы. | ||||
Diet-Баллов: 10833 |
5-ое мая 2012 9:01 Ничего не сказано о противопоказаниях. Например, о ВСД и пр., когда врачи не рекомендуют бег. Что делать, если даже после небольшой пробежки плохо, до обморока? |
|
Diet-Баллов: 361 |
30-ое августа 2011 21:25 Статья понравилась ,спасибо ! Каждый день хожу 1 час быстрым шагом .В молодости бегала ,сейчас сдерживает возраст ,но после этой статьи -задумалась .....нужно опять становиться молодой и вернуться к бегу ! |
|
Diet-Баллов: 8604 Город: Белгород |
30-ое августа 2011 14:32 Не описано и время суток,хотя наверно каждому свое. |
|
Diet-Баллов: 3 Город: Одесса |
30-ое августа 2011 13:38 В статье очень мало сказано о беговой одежде (в целом - как правильно одеваться для беговых тренировок).Мало сказано о сезонности, влияющей на беговые тренировки. Бег зимой и летом - это принципиально иная идеология в подготовке и проведении тренировок. Не увидел в статье полной структурированности цикла беговых тренировок ( о чем-то по верхам, о чем-то вообще не упомянуто...). Статья показалась слишком поверхностной. |
|
Diet-Баллов: 1300 |
30-ое августа 2011 9:51 очень своевременная статья :) сегодня первый раз вышла на пробежку с собакой... и хоть считаю себя весьма тренированной - 15 лет разных видов фитнеса, по утрам никогда не бегала... теперь у меня стимул - собака :) на выставке второе место из-за недостаточно развитой спины... вывод экспертов - надо много бегать... в данный момент пытаюсь разработать оптимальную прогу для нас двоих |
|
Diet-Баллов: 73599 |
30-ое августа 2011 8:57 С детства терпеть ненавижу бег (беготня во время игр - не в счет). По мне так лучше каждое утро прогуляться быстрым шагом в парке три-четыре круга, чем бегать. |
|
Diet-Баллов: 4633 Город: Белгород |
30-ое августа 2011 8:18 Спасибо за хорошую статью!!!!!!!!! ещё 2 недели назад я пыталась бегать 3 раза в неделю(хотя хотела 5 дней подряд),потом начала дополнительно заниматься дома и бег ушел на второй план,благодаря статье я снова начала подумывать об возобновлении утренних пробежек,думаю 3-х раз в неделю будет вполне достаточно!!!!!!!!!! |
|
 |