Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  



    Вернуться на Главную Страницу Фитнеса >
 


Нижняя часть тела. Пример 1.

Мастер-Класс.
  Журнал NewDiet. Лучший источник информации о диетах, фитнесе и здоровом питании.

Этот день мы решили посвятить нижней части тела:

1. Первое упражнение называется гиперэкстензия. Оно направлено на прямые мышцы спины и позвоночный столб. Ноги закрепить в тренажере и выполнить наклон вперед. При выпрямлении тело должно образовать прямую линию с ногами.

2. Подъем ног. Это упражнение для нижней части пресса. Чуть согнутые ноги поднять до 60 градусов.

3. Скручивания на фитболе. Они тоже предназначены для прокачивания пресса. Нюанс - сидеть необходимо на краю шара, а не по центру.

4. Приседания на машине Смита идеальны для ягодиц и передней поверхности бедра. Очень важно хорошенько прогибать поясницу. При этом грудь должна быть направлена вперед, а голова прямо. Задняя сторона бедра при приседании -- параллельна полу.

5. Выпады на том же тренажере. При этом работают ягодицы. Общее положение как в предыдущем упражнении.

6. Имитация жима ногами с "разгруженной" поясницей. Это упражнение выполняется для внутренней поверхности бедер и ягодиц. Если ноги поставить широко - больше работает внутренняя поверхность бедра, если просто на ширине плеч - ягодицы. Ноги не нужно распрямлять до конца.

7. Отведение ноги назад в тренажере. Нога отводится так, чтобы голень была параллельна полу, колени согнуты, поясница прогнута.

Перед тренировкой обязательно нужна разминка на беговой дорожке или велотренажере. Разминка длится 5-10 минут, главное -- добиться нужного пульса. Для каждого человека он свой. Вычисляется нужная цифра по формуле: 200 - возраст. 50-60 % от полученной цифры и будет нужный пульс.


Страница 1 из 1

Добавь комментарий к статье
Или вернись на главную страницу Фитнеса >>>

В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  11.12.2008 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 2109
diet-почта

7-ое декабря 2012   14:23
Илюстрации не помешали бы...
 
Diet-Баллов: 16193
Город: Братск
diet-почта

13-ое июля 2012   7:36
Это для особопродвинутых.А начинающим?
 
Diet-Баллов: 7910
Город: St.Petersburg
diet-почта

20-ое июня 2011   19:11
все это мне уже знакомо...я перешла на более продвинутый уровень
 
Diet-Баллов: 1659
diet-почта

4-ое февраля 2011   21:55
Все это знакомо, здесь не очень информации для занятия.
 
Diet-Баллов: 37125
diet-почта

13-ое декабря 2010   9:19
Я с тренажерами не очень знакома, мне не понятно
 
Diet-Баллов: 3533
diet-почта

6-ое октября 2009   1:31
Спасибо
 
Diet-Баллов: 6569
Город: Московская область
diet-почта

6-ое сентября 2009   17:06
а какие противопоказания например к первому упражнению? не всем же можно..
Спасибо
 
Diet-Баллов: 813
diet-почта

31-ое августа 2009   10:22
Нет,всё-таки надо сначала позаниматься с тренером.Боюсь,что пройду мимо машины Смита-))).
 
Diet-Баллов: 813
diet-почта

31-ое августа 2009   10:19
А я как-то побаиваюсь самостоятельных занятий в зале.Думаю,что сначала позанимаюсь индивидуально с тренером.
 
Diet-Баллов: 7225
Город: Харьков
diet-почта

11-ое августа 2009   19:15
Спасибо за информацию.
 
Diet-Баллов: 9741
diet-почта

1-ое мая 2009   16:25
ну наконец то!!!! я теперь знаю, каким должен быть пульс! А то, вычисляла по одной из формул предложенной в одном журнале, так по расчетам вышло аж 170!!!!!!!!!!!!!!!!Так с таким пульсом и умереть не долго!
А для меня идеальный 85-90 пульс! УРА! И СПАСИБО!!!!!!!!!!
 
Diet-Баллов: 864
diet-почта

13-ое апреля 2009   14:07
solne4naia
 
Diet-Баллов: 31308
Город: Сибирь
diet-почта

27-ое марта 2009   17:34
понятно,только жаль, что нет этого фитбола(((
 
Diet-Баллов: 45828
Город: Одесса
diet-почта

12-ое декабря 2008   9:56
Упражнения на фитболе или на других предметах (кор-платформа, подушка босу) включают в работу мелкие мышцы, которые поддерживают равновесие тела. В домашних условиях такого эффекта можно добиться если делать упражнения например на диванной подушке подходящего размера (положить на пол)или сложить в несколько слоев большое полотенце.
 
Diet-Баллов: 27434
Город: Нижний Новгород
diet-почта

11-ое декабря 2008   22:18
Эти упражнения явно для тренажерного зала (плюс еще и фитбол нужен). Нам бы что-нибудь, что можно делать дома безо всякого оборудования.
Например, зачем для первого упражнения тренажер? Встали у стеночки (а можно и без стеночки) и наклоняемся вперед, затем распрямляемся. Я читала, можно рассыпать по полу коробок спичек и наклоняться за каждой.
Третье упражнение - можно делать лежа на полу, что я и делаю ежедневно. Занимаюсь на паласе, так что и без специального коврика можно обойтись.
Выпады, приседания и махи ногами - я думаю, все смогут выполнить и без тренажеров... ;)
 
Diet-Баллов: 9411
Город: лобня
diet-почта

11-ое декабря 2008   17:11
Вольха,

Может быть, эта статья поможет на данный момент: /articles/article.php?id=236
 
Diet-Баллов: 9411
Город: лобня
diet-почта

11-ое декабря 2008   17:10
Душечка,

Добавим со временем видео на популярных тренажерах.

Пока что в Яндексе просто забей "машина Смита".
 
Diet-Баллов: 23058
Город: Москва
diet-почта

11-ое декабря 2008   16:43
А нельзя ли добавить упражнения для нижней части тела в домашних условиях???
 
Diet-Баллов: 23069
diet-почта

11-ое декабря 2008   15:10
Что за зверь такой "машина Смита"? Нельзя ли выложить фото этого чуда?
 




 
Нижняя часть тела. Пример 1.







Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Гороховое пюре с жареным лучком
350 грамм сухого лущеного гороха 1 большая или 2 небольшие луковицы (150 грамм) 2 столовые ложки оливкового масла (30 грамм) 1 литр воды (плюс ещё стакан воды - он упарится)
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика