Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  



    Вернуться на Главную Страницу Питания >
 


Что кушать перед тренировками?

Питание перед занятиями для максимальной отдачи!
  Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Все знают, что спортсмены очень тщательно планируют своё питание, чтобы устанавливать новые и новые рекорды. А что можно сказать об обычных людях? Ты пытаешься выделить на спортивные тренировки 30-60 минут в день. Так нужно ли беспокоиться о том, что кушать до и после тренировок?

Обычно нет. Если ты кушаешь сбалансированную пищу и получаешь достаточное количество калорий для поддержания спортивных занятий, то можешь просто положиться на собственный аппетит, уровень активности и личный опыт при выборе того, что и когда есть до и после тренировок. Основной принцип таков: найди то, что наилучшим образом подходит тебе и следуй этому!

Однако, есть некоторые преимущества в понимании того, как работает твой организм и что ему необходимо для получения максимальной отдачи. Основное правило здорового похудения звучит так: необходимо есть меньше калорий, чем ты расходуешь, но не меньше, чем необходимо твоему организму для правильной работы.

Размер порций, время приёма и её содержание до и после тренировок могут играть значительную роль в уровне энергии во время занятий, в том, насколько быстро твоё тело восстанавливается, а также будут ли съеденные калории использованы в качестве топлива или запасены в виде жира. "Диета Онлайн" расскажет тебе, что необходимо есть и пить для получения максимальной отдачи от спортивных тренировок! Прочитай эту статью внимательно, пока действительно не разберёшься в том, что происходит на самом деле. Мы постарались включить все необходимые ссылки.


Потребность в жидкости перед тренировкой

Правильное и достаточное увлажнение организма поможет сделать тренировки простыми и эффективными. Старайся выпивать около 400-550 грамм воды в течение 1-2 часов перед тренировкой. Не забывай, что вода - секретный ингредиент.




читай продолжение

Страница 1 из 3   Следующая страница >

Добавь комментарий к статье
Или вернись на главную страницу Питания >>>

В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  12.12.2011 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 6566
diet-почта

14-ое марта 2012   13:55
Противоречиво... съесть батончик, а потом пахать первые 30 мин. тренировки, только чтоб его вытряхнуть???
 
Diet-Баллов: 5421
diet-почта

27-ое января 2012   5:01
А как вам очаровательное "жрать"? После 2500-3000 до подсева на программу и перехода на "1200" имеено этого хочется. А прикрываемся фиговым листочком "кууууушать".
 
Diet-Баллов: 7225
Город: Харьков
diet-почта

15-ое декабря 2011   0:03
Хорошие советы!
 
Diet-Баллов: 8759
Город: Киев
diet-почта

14-ое декабря 2011   20:02
Было бы очень к стати, если бы автод "что есть до" дополнил "что есть после"
 
Diet-Баллов: 16446
diet-почта

14-ое декабря 2011   18:07
Как сказала незабываемая Собчак: "Кушают кошечки, а люди едят".
 
Diet-Баллов: 22517
Город: Санкт-Петербург
diet-почта

14-ое декабря 2011   16:34
Девочки, кого бесит слово "кушать", оставьте свои стилистические негодования, бесполезно. Я боролась месяца 2-3, потом плюнула.
А попробуйте в планировщике питания найти свЁклу - нет её, только свЕклА.
Это болезнь не только Диона, а вообще практически всех соц.сетей, форумов и пр. Безграмотность рулит и... побеждает(((
 
Diet-Баллов: 18093
Город: Санкт-Петербург
diet-почта

13-ое декабря 2011   23:56
Все больше и больше разочаровываюсь в статьях на Дионе. Похоже, все специалисты разбежались.
1. Не кушать перед утренними тренировками (особенно, если это анаэробная нагрузка, а вы не мастер спорта) чревато головокружениями, имитацией рвоты и прочим. Это относится ко всем, а не только к людям, чувствительным к уровню сахара.
2.Гликоген приплели, видимо, для научной составляющей. Видимо, цель углеводной загрузки: чтобы не было жора сразу после тренировки, когда организм соберется закрывать углеводное окно.

Irene_Snegovik, кофе с медом - это чисто психологический эффект, у Вас же не сразу в желудке продукт превращается в калории :))

Marischane4ka, крепкий зеленый чай, конечно, тонизирует, но заваренный до такой концентрации вреден для сердца.
 
Diet-Баллов: 280
diet-почта

13-ое декабря 2011   21:46
Согласна с LolaM. Я новичок-второй день на сайте, а у меня уже от слова "кушать" нервная почесуха))
 
Diet-Баллов: 1578
diet-почта

13-ое декабря 2011   18:34
Ну почему, почему в каждой статье это "кушать"? Почему не "есть"? Третий месяц я на сайте и в каждой статье про питание это "кушать" вылезает. Уже и не читаю почти ничего на сайте из-за этого.
 
Diet-Баллов: 3532
diet-почта

13-ое декабря 2011   13:47
ну в общем так и неотвеченными остались вопросы большинства( Про то, с какой целью делать углеводную загрузку перед тренировкой, если будет сжигаться тогда не жир а гликоген.
 
Diet-Баллов: 11142
diet-почта

13-ое декабря 2011   13:28
спасибо за статью
 
Diet-Баллов: 1007
diet-почта

13-ое декабря 2011   4:02
мне статья понравилась,четко все объяснили.
 
Diet-Баллов: 3131
diet-почта

12-ое декабря 2011   23:56
Кто знал тому напомнили , кто не знал , узнал спасибо
 
Diet-Баллов: 8874
diet-почта

12-ое декабря 2011   20:44
пробовала за полчаса до тренировки выпить черный кофе с чайной ложкой меда. Энергия идет круче))) Выжимаешь куда больше, чем без такого доппинга. Иногда так делаю, когда сил совсем нет, а тренироваться надо. А ч.л. меда - это 10-15 г, это 40-60 ккал, сгорят уже при разминке. Зато старт позитивный)))
 
Diet-Баллов: 4355
diet-почта

15-ое октября 2011   0:11
Ничего нового вы не сказали как всегда из пустого в порожнию
 
Diet-Баллов: 445
Город: Киев
diet-почта

25-ое апреля 2011   10:36
за пол часа до тренировки есть углеводы с высоким ГИ- значит свести на нет весь эффект тренировки, ведь в расход пойдут не жировые запасы, а именно только что полученные
 
Diet-Баллов: 5460
Город: nicosia
diet-почта

20-ое февраля 2011   10:29
очень полезная статья, спасибо!
 
Diet-Баллов: 2950
diet-почта

21-ое января 2011   0:50
Мне удобен 2 вариант, я себя так лучше чувствую,во время тренировки.
 
Diet-Баллов: 7303
diet-почта

20-ое января 2011   8:28
Хорошая и интересная статья)
 
Diet-Баллов: 107
diet-почта

6-ое января 2011   1:05
спасибо за интересную статью.
 
Diet-Баллов: 671
diet-почта

25-ое октября 2010   9:44
ни че не поняла, статья противоречит комментариям..
 
Diet-Баллов: 3213
diet-почта

24-ое сентября 2010   1:09
Читала, что полстакана крепкого(очень горького!) зелёного чая за 30-60минут до тренировки повышает её эффективность.
 
Diet-Баллов: 9463
diet-почта

12-ое сентября 2010   1:04
а чёрный чай без сахара считается за воду (450-500 мл до тренировки)?
 
Diet-Баллов: 1223
Город: Пермь
diet-почта

2-ое июля 2010   20:49
Утром перед тренировкой я ем фрукты немного, считаю что начинать свой день с обеда очень вредно для организма т.к. в желудке скапливается кислота и если после сна не есть более 4 часов желудок начинает изживать сам себя-это ведет к язве
 
Diet-Баллов: 3109
diet-почта

28-ое марта 2010   11:50
а гречку за 2 часа перед тренировкой можно?
 
Diet-Баллов: 12621
diet-почта

21-ое февраля 2010   12:00
Перед тренеровкой на 8 или на 9 утра ничего не ем,пью только воду и до тренеровки, и на тренеровке, и после.Еще мой тренер говорит, что после тренеровки нельзя кушать два три часа,так что в дни тренеровок,получается начать день с обеда.
 
Diet-Баллов: 265
diet-почта

11-ое ноября 2009   13:47
Вот и у меня тот же вопрос, когда этих углеводов итак избыток, нужно ли их употреблять до и после, или же лучше белок?
 
Diet-Баллов: 8526
Город: Донецк
diet-почта

6-ое ноября 2009   11:49
вообще, я считаю, что приведенная здесь информация больше применима к силовым тренировкам, а аэробикой лучше заниматься натощак:) и Чепурнова на Ледифитнессе так же писала
 
Diet-Баллов: 1717
Город:
diet-почта

31-ое августа 2009   1:39
утром перед тренировкой ем обязательно овсяную кашу на воде,это тоже углевод,но он не сахарозный,от неё не поправишься,только сил придаст!
 
Diet-Баллов: 3795
diet-почта

10-ое июля 2009   12:50
to BeloeOzero
Относительно питания до тренировки четко написанно, что если очень хочется есть, и Вы себя плохо чувствуете на занятиях (если не ели перед этим), то ДиОн рекомендует, есть определенные продукты с наибольшим содержанием углеводов и приводит примеры продуктов. А вовсе не как обязателную норму.
 
Diet-Баллов: 5632
Город: Екатеринбург
diet-почта

8-ое июля 2009   6:53
По-моему авторы что-то напутали! Ведь если съесть эти самые углеводы перед тренировкой, то мы добьемся того, что именно они пойдут на энергию, а не наши "припасы". Я ни в коем случае не ем вообще за час-1,5 до тренировки и после нее часа два не ем, даже яблоко. Какой смысл заниматься на сжигание жира, чтобы "порадовать" организм углеводами, которые он вместо этого жира с огромной благодарностью примет? Насколько я знаю, спортсмены используют подобный режим... Нужны комментарии специалистов...
 
Diet-Баллов: 3260
diet-почта

26-ое мая 2009   19:38
И прекрасная идея никогда-никогда-никогда больше не заставлять себя голодать!!!!!
Полностью поддерживаю! =)))
 
Diet-Баллов: 4325
diet-почта

26-ое мая 2009   15:49
Интересненько=))
1.Мне понравилось - надо за 2 часа пить воду, не менее полулитра- согласна,тк проверео на себе, лучше выпить до, чем потом мучаться от жажды после=))И бегать так легче, но 2 часа надо очень жестоко соблюдать.
2. Про утренние тренеровки - за полчаса до можно выпить стакан фруктового сока или съесть банан, виноград, персик, в общем, сладкий фрукт=))для утренних пробежек подходит=))тк я утром проснулась, умылась - собаку в зубы и бежать=)
НО
1. Не знаю насколько это правильно, если тренировка вечером есть так много углеводов, углеводы я люблю в обед, причем длинные.Сейчас на ужин я люблю или овощной салат с бутербродом из курицы или фруктовый салат с порцией творога и ложкой очень жирных сливок.
Но по утрам пить сок - хорошая идея=))
И прекрасная идея никогда-никогда-никогда больше не заставлять себя голодать!!!!!
 
Diet-Баллов: 26476
Город: Москва
diet-почта

26-ое мая 2009   12:44
Согласна с postrojnet_da. В одной из ДиОновских статей рекомендовали заниматься на велотренажёре с утра натощак, то есть прямо противоречиво этой статье.
 
Diet-Баллов: 10238
Город: Москва
diet-почта

26-ое мая 2009   11:44
Ок, покушать углеводы за 1-2 часа до тренировки.

Но ведь углеводы уменьшают содержание в крови свободных жирных кислот, тем самым снижая использование подкожного жира в качестве топлива. Это так называемый, гликогенощадящий эффект. Организм больше использует жиры, уровень расщепления гликогена снижается, что задерживает наступление утомления и позволяет тренироваться дольше.

Это было бы неплохо для атлетов-спортсменов, но ведь для тех, кому нужно похудеть углеводная згрузка будет только во вред?

Авторы, прокомментируйте, пожалуйста.
 
Diet-Баллов: 887
diet-почта

25-ое мая 2009   20:54
Спасибо. Все доступно изложено.
 
Diet-Баллов: 4325
diet-почта

23-ое мая 2009   21:01
а я люблю яйцо вареное съесть перед утренней тренеровкой=))
 
Diet-Баллов: 1722
diet-почта

13-ое мая 2009   17:02
Отличная статья!Спасибо!!!
 
Diet-Баллов: 39960
Город: Минск
diet-почта

7-ое мая 2009   13:47
Очень интереная статейка.
 
Diet-Баллов: 1323
diet-почта

8-ое апреля 2009   23:46
Статья супер! Спасибо большое!!!:)
 
Diet-Баллов: 8036
Город: Липецк
diet-почта

2-ое апреля 2009   19:06
Очень полезная статья, долго не могла разобраться как все-таки нужно питаться вместе с тренировками, а тут все ясно расписано. Спасибо)
 
Diet-Баллов: 1664
diet-почта

31-ое марта 2009   10:43
Огромное спасибо за статью!! Всё учтем))
 
Diet-Баллов: 11556
Город: Пермский край
diet-почта

26-ое марта 2009   11:27
Статья отличная, наконец-то появились ответы на мои вопросы. Спасибо!
 
Diet-Баллов: 32529
Город: Набережные Челны
diet-почта

15-ое марта 2009   1:46
Мне тоже понравилась статья!Все учтем!
 
Diet-Баллов: 66869
Город: Дубоссары
diet-почта

28-ое февраля 2009   12:32
интересная и полезная информация для нас , будем учитывать советы профессионалов
 
Diet-Баллов: 1084
diet-почта

9-ое января 2009   14:51
Очень полезно было почитать :) Спасибо!
 
Diet-Баллов: 4525
Город: Mосква
diet-почта

19-ое ноября 2008   17:44
Большое спасибо за статью.
 




 
Что кушать перед тренировками?







Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Каша геркулесовая молочная
30 г недробленого геркулеса, 200 г воды, 130 г молока, соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика