Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  



    Вернуться на Главную Страницу Питания >
 


32 простых способа убрать 100 калорий.

Худей без лишений!
  Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Сокращение калорийности может стать непростой задачей, особенно если ты стараешься убрать из своего рациона сотни килокалорий, чтобы худеть на 0,5-1 килограмм в неделю. В итоге придётся голодать? Еда станет "картонной"? Придётся отказаться от любимых продуктов?

Не переживай. Если бы это была очередная диета или "проверенная методика похудения", то отказаться точно пришлось бы. Но не с "Диетой Онлайн"! Главное начинать не спеша, небольшими этапами. Помни, что исключение лишних калорий может происходить не рывком, а множественными заменами и изменениями размеров порций. Начинай аккуратно и постепенно переходи к здоровому режиму питания.


Напитки

Завтрак




читай продолжение

Страница 1 из 2   Следующая страница >

Добавь комментарий к статье
Или вернись на главную страницу Питания >>>

В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  20.09.2008 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 2222
diet-почта

10-ое января 2015   23:20
Кто написал эту статью?
 
Diet-Баллов: 1453
diet-почта

2-ое июня 2014   23:25
Смысл в том, что нужно задумываться над тем, что ты ешь. Для диеты эти советы не совсем актуальны, но вот для повседневной жизни - то, что нужно! Думаю, не набрала бы лишнее, если бы каждый день в обычной жизни обращала внимание на калорийность и старалась ее снизить.
 
Diet-Баллов: 204
diet-почта

11-ое апреля 2014   14:47
Да-ааааааааа
 
Diet-Баллов: 1435
diet-почта

3-ое апреля 2014   8:32
Отвратительные советы...
 
Diet-Баллов: 5325
Город: Воронеж
diet-почта

17-ое сентября 2012   9:39
Статья конечно неоднозначная. Но совершенно бесполезная. На мой взгляд. Ждала чего то более значимого.
 
Diet-Баллов: 36560
Город: Пограничный
diet-почта

7-ое сентября 2012   8:44
Я с тобой согласна...
 
Diet-Баллов: 413
diet-почта

31-ое августа 2012   7:58
а что делать тому, кто не пьет колу,лимонад,кофе, не есть бекон и глазированных сырков, а в калориях все равно перебор
 
Diet-Баллов: 2086
diet-почта

18-ое августа 2012   19:57
Шикарная статья, кое-что возьму на заметку. А курицу еще можно разделить на несколько частей (пресловутая кожица, ножки, крылышки, грудка, спинка, кости для супа, обрезок) И готовить в разных блюдах так, чтобы курица была главным ингредиентом.
 
Diet-Баллов: 48124
Город: Екатеринбург
diet-почта

11-ое мая 2012   13:17
"Раздели пол-литровую бутылочку колы с другом или подругой. Экономия 120 ккал!
Выпей 1 баночку диетической газировки вместо 1 банки обычной. Экономия 97 ккал! "

Фтопку такую экономию вместе с ядовитыми баночками. Отравился сам - отрави подругу? Бе...
 
Diet-Баллов: 1404
diet-почта

5-ое марта 2012   12:16
для новичка в правильном питании - это самое то. может и я когда-то так ела? не помню...
 
Diet-Баллов: 5485
Город: Хабаровск
diet-почта

18-ое февраля 2012   13:04
Омг..всё вышеперечисленное и так понятно было )
 
Diet-Баллов: 8201
diet-почта

16-ое февраля 2012   10:48
Капец))))) Про половину торта - согласна!!!

Первая страница вообще убила - кто у нас еще пьет колу????? и вообще сладкие газировки??? А маргарин утром!!! АААА!!! Пойду вешаться! Я и без ЗОЖ это все не ела!!!
 
Diet-Баллов: 22328
diet-почта

21-ое января 2012   16:14
Статья и правда для новичков. Но хорошая. Все мы когда-то начинали.
 
Diet-Баллов: 5880
diet-почта

26-ое ноября 2011   23:39
очуметь! ещё бы посоветовали съедать половину торта вместо целого)
 
Diet-Баллов: 599
diet-почта

30-ое октября 2011   18:22
мда... интересно, так кто-то вообще питается?? а я то думала, я неправильную еду ем, а оказывается вон еще как бывает )))
 
Diet-Баллов: 1682
diet-почта

2-ое октября 2011   23:21
Если бы я ела всё это я бы уже давно в двери не проходила...
 
Diet-Баллов: 697
diet-почта

9-ое сентября 2011   19:01
класс....статья супер))) многое намотаю на ус)))
 
Diet-Баллов: 24
diet-почта

6-ое сентября 2011   14:53
помимо замороженного йогурта, попроуйте заморозить банан!!! не пожалеете! только кожру снимите))
 
Diet-Баллов: 6316
diet-почта

11-ое августа 2011   16:55
хм...я вообще ничего такого не ем.из перечисленного только хлеб и овсянка,фрукты."замените картошку такую-то на картошку такую-то!"-я вообще картошку не ем,даже вареную и прекрасно живу.и кстати,инфа для новичков,я отказалась от всего сразу и на всегда.
 
Diet-Баллов: 2632
Город: Каменка Пензенская обл.
diet-почта

17-ое июля 2011   11:36
Супер статья буду учиться правильно есть и полезно для здоровья!Спасибо удачи ВСЕМ!!!!!
 
Diet-Баллов: 92
diet-почта

19-ое июня 2011   14:10
интересный подход) и не надо жестко себя ограничивать.
 
Diet-Баллов: 26778
Город: Иркутск
diet-почта

26-ое мая 2011   1:55
интересно, а где нашли индейку-мутанта, у которой растет бекон?=)))
 
Diet-Баллов: 605
Город: Санкт-Петербург
diet-почта

13-ое мая 2011   20:38
при похудении физзи дринкс (а особенно кола) противопоказаны категорически. Вообще странная статья, конечно.
 
Diet-Баллов: 8615
Город: киев
diet-почта

4-ое апреля 2011   16:32
Статья мне понравилась
Очень многие продукты заменяемые, просто мы об этом не задумываемся
калорийность их зависит от приготовления и составных ингредиентов, а вкусовые качества возможно будут даже лучше
Надо пробовать!!!
 
Diet-Баллов: 4594
Город: Комсомольск-на-Амуре
diet-почта

2-ое апреля 2011   3:36
Имеется ввиду растопленное масло или маргарин, вкусно, конечно, да со сладким чаем....но это не для меня)))
 
Diet-Баллов: 60336
diet-почта

23-ое марта 2011   16:12
Можно еще как,у меня папа так всегда делает(((ужасть...((
 
Diet-Баллов: 779
Город: Нижний Новгород
diet-почта

23-ое февраля 2011   18:45
Вот ничего этого я и так не пью и не ем. А как блинчики маргарином можно поливать?
 
Diet-Баллов: 10640
diet-почта

11-ое февраля 2011   14:12
Благодарю за советы! Очень понравилось. Возьму на заметку.
 
Diet-Баллов: 2696
diet-почта

10-ое февраля 2011   23:30
Супер статейка ) Особенно понравилась фишка с вафельным стаканчиком и йогуртом вместо мороженого. Спасибо за совет)
 
Diet-Баллов: 1034
diet-почта

24-ое января 2011   0:51
НЕ ем белый хлеб, жирное, копченое, жареное и магазинные сладости ! результат на лицо-минус 20 кг за 6 месяцев
 
Diet-Баллов: 6913
Город: Ростов-на-Дону
diet-почта

23-ое ноября 2010   19:49
Да, я тоже стараюсь такие продукты не употреблять, а мороженное иногда готовлю дома, что-то наподобе фруктового льда получается, на основе натуральных соков.
 
Diet-Баллов: 44448
Город: Челябинск
diet-почта

12-ое ноября 2010   8:20
из этого мало, что ем
а вот мороженое на йогурт - это тема!
 
Diet-Баллов: 23851
Город:
diet-почта

11-ое октября 2010   17:47
Кола,картошка фри,жаренный рис - не "наша" еда? Да нет же - уже очень даже "наша". Так теперь, в основном, ест наша молодежь. При слове "пирожок" треть аудитории студентов представляет себе тот самый - из МакДональдса. Так что статья хорошая - молодёжная.
 
Diet-Баллов: 11794
diet-почта

3-ое октября 2010   21:27
ЗДОРОВО!
 
Diet-Баллов: 23547
Город: Новомосковск
diet-почта

27-ое сентября 2010   22:25
статья прекрасная, особенно для таких каак я - начинающих. Очень тяжело от всего этого отказываться, когда привыкали к этой ерунде годами. А заменить - пожалуйста! Запросто. А затем вполне легко можно и отказаться!
 
Diet-Баллов: 6093
diet-почта

23-ое июня 2010   14:00
Я многие продукты вообще не употребляла. Пиво, мороженное, чипсы, сухарики - можно прекрасно прожить без них! И даже не столько из-за того, что они каллорийные, а потому что много в них всяких Е консервантов, эмулгаторов и прочих вредностей.
 
Diet-Баллов: 2140
diet-почта

17-ое июня 2010   21:11
почитала комментарии.. неужели чтобы быть в форме, надо не есть ни мороженое, ни пиццу.. питаться постоянно так, конечно, вредно, но ограничивать себя, при этом считая, что благодаря этому станешь худее, сомнительно. все приемлимо в меру.
 
Diet-Баллов: 23010
diet-почта

9-ое июня 2010   16:04
А я считаю статью полезной. не все же постоянно в худеющем состоянии находятся. я где-то подобное уже читала. вроде бы и прописные истины, но в жизни практическое их применение далеко не всегда имеет место быть. особенно сложно когда близкие обожают пиво, колу, картошку на сливочном масле и т.д.
 
Diet-Баллов: 769
diet-почта

18-ое мая 2010   19:51
Ая вот пиво люблю, но пью не часто. А вот со всем остальным? я этог ничего не ем. Картошку не ем уже лет 5-6. это же прямой пут к диабету. лимонады - это же гастрит и каиес. Да вот почитаешь и ужаснешься что только люди е едят. И что елать тем кто это все не ест, а юбка все уже и уже.
 
Diet-Баллов: 3109
diet-почта

14-ое мая 2010   17:48
статья-тест для ведущий ЗОЖ :) Если по всем пунктам "+" значит, все делаешь правильно :) ( ну кроме таких как "Попробуй картошку по-деревенски вместо обычных картофельных чипсов" - думаю, чипсы могут позволить себе те стройняшки, который еже достигли желаемого результата и удерживают его..)
 
Diet-Баллов: 6838
diet-почта

14-ое мая 2010   17:06
Ну и статья! Если бы я пила пиво и лимонад, ела жареную картошку, пиццу, булки, мороженое - то о каком похудении может идти речь?? Вся эта еда никак не сочетается со здоровым питанием. Только про молоко толково - но кто этого не знает???
 
Diet-Баллов: 11794
diet-почта

23-ое февраля 2010   22:29
Напитки такие я не пью. А вот для завтрака предложения хорошие и приму к сведению
 
Diet-Баллов: 7223
Город: Москва
diet-почта

22-ое февраля 2010   19:12
Газировку не надо ни с кем делить. Не надо вообще ее пить!
 
Diet-Баллов: 3076
Город: РФ, МО
diet-почта

16-ое февраля 2010   16:42
Бестолковая статья...а название многообещающее, думала более полезная инфа будет!
 
Diet-Баллов: 4553
diet-почта

29-ое января 2010   9:48
То есть, если коротко: откажитесь от сахара, ешьте меньше хлеба, откажитесь от жареного в пользу вареного и запеченного, заменяйте жирные продукты маложирными/обезжиренными аналогами.

Очень оригинально.
 
Diet-Баллов: 2440
diet-почта

25-ое января 2010   7:23
Это ,скорее всего ,статья переведена с английского,т.к. это не наша повседневная пища(кола,картошка фри,жаренный рис),мы же любим плов,жареную картошку,пирожки,чебуреки,пельмени,борщ пожирнее.))))))
 
Diet-Баллов: 24929
diet-почта

16-ое января 2010   21:42
Абсолютно солидарна с Котиком-Компотиком,никогда не пью сладкие напитки,и разные там снеки,чипсы и т.д.
 
Diet-Баллов: 405
diet-почта

15-ое января 2010   16:29
статья очень хорошая!!!
я вот уже давно отказалась от газировки, надо бы и про шоколад забыть!
 
Diet-Баллов: 3398
diet-почта

13-ое января 2010   13:57
Сомневаюсь, что человек который по настоящему хочет похудеть будет есть картошку фри, неважно домашнюю или из фаст фуда, чипсы и т.п. А то если есть на несколько тысяч калорий, экономия 100 не спасет...
 
Diet-Баллов: 3587
Город: Тольятти
diet-почта

22-ое декабря 2009   11:58
Статья хорошая,согласна,что многие читавшие её,говорят,что мы так и делаем,это говорит о том,что мы делаем правильно,это еще одно тому подтверждение.Конечно многое из этого списка лучше в жизни не употреблять вообще(чипсы,кола,фри..),но ведь бывают ситуации,что очень хочется,чуть-чуть,куснуть,хлебнуть,так пусть это будет то,что принесет нам меньше вреда.
 
Diet-Баллов: 7001
Город: Москва
diet-почта

26-ое ноября 2009   10:46
Да просто статья не оригинальна, а переписанная из какого-то американского журнала:)
"вместо картошки фри возьмите картошку по-деревенски"
"замените салями индейкой"
Все прозрачно:)
 
Diet-Баллов: 4799
diet-почта

18-ое ноября 2009   19:26
Я и так это все не ем))))
По крайней мере пока)))
 
Diet-Баллов: 14247
Город: Волгоград
diet-почта

6-ое ноября 2009   9:36
А мне статья понравилась. здесь ведь речь не о гостях, а дома эти продукты легко менять. И что зацикливаться: кленовый сироп или какой другой. Да возьмите немного меда. Все у нас в голове. Удачи всем!
 
Diet-Баллов: 20122
Город: Пермь
diet-почта

29-ое октября 2009   19:38
90% из перечисленного просто не ем. а в гостях не сижу с килой миной, это хозяева чаще всего возмущаются"кааак , ты нашу жареную курочку не попробуешь?".
 
Diet-Баллов: 2690
diet-почта

3-ое октября 2009   17:50
Главный посыл статьи - стараться максимально уменьшить калории в обычных продуктах. Я когда ужинаю у родителей, я не могу им диктовать свои условия, поэтому курицу ем, а кожу - в сторону, картофельное пюре себе насыпаю до того, как его заправили сливочным маслом, кофе - без молока, печенье без шоколадной глазури и так далее, как в статье. Хуже всего сидеть в гостях с постной миной "Я вашу гадость не ем!"
 
Diet-Баллов: 2534
diet-почта

1-ое октября 2009   7:07
Хммм... Это самооправдание своего падения?...:(
 
Diet-Баллов: 1584
diet-почта

24-ое сентября 2009   10:33
Да уж...эта статья только для тех, кто говорит, что худеет, а дома втихушку трескает булочки))
 
Diet-Баллов: 3162
diet-почта

20-ое сентября 2009   17:44
Да, статья странновата . Явно не для тех. кто на мерен худеть.
 
Diet-Баллов: 4398
diet-почта

14-ое сентября 2009   15:48
Кто худеет разве ест чипсы и пьет колу?
 
Diet-Баллов: 4595
diet-почта

13-ое сентября 2009   13:49
Явно статья переводная! Ну какой, извиняюсь, кленовый сироп или бекон из индейки?Ну написали бы вместо заморского сиропа "варенье" например! Сразу какое-то недоверие к статье-полезной информации почти не содержит! Перечисленные продукты в большинстве своём исключаются из рациона теми,кто предпочитает здоровую пищу, тем более, что можно и самой догадаться, что 6% молоко можно заменить 1,5%, или глазурованные сырки на подходящий по вкусу низкокалорийный творог (мне нравится "Благода").
 
Diet-Баллов: 5018
diet-почта

30-ое августа 2009   18:37
Я уже давным давно отказалась от колы,газировки и т.д.и перешла на обезжиренное молоко.
Но вот от шоколада отказаться-просто невозможно!
 
Diet-Баллов: 1580
diet-почта

23-ое августа 2009   18:36
Это статья для обжор, которые только и делают, что излишествуют.Если взяться за себя всерьез, то советы этой статьи - уже не нужны.
 
Diet-Баллов: 1580
diet-почта

23-ое августа 2009   18:31
Ну, я все это и так делаю. Ничего нового. Колу я вообще не пью, так что экономия двойная...
 
Diet-Баллов: 10523
Город: Волгоград
diet-почта

22-ое августа 2009   8:17
лучше вообще не пить колу, газировку и не есть шоколадные сладости. Тогда экономия калорий будет еще больше! )))
 
Diet-Баллов: 10523
Город: Волгоград
diet-почта

22-ое августа 2009   8:17
лучше вообще не пить колу, газировку и не есть шоколадные сладости. Тогда экономия калорий будет еще больше! )))
 
Diet-Баллов: 9411
Город: лобня
diet-почта

21-ое августа 2009   1:20
В статье не говориться, что НУЖНО пить пиво или газировку. По-моему всем понятно, что речь идёт о том, что если уж ты это пьёшь, то лучше сделай так-то и так-то.
 
Diet-Баллов: 50388
Город: Москва
diet-почта

19-ое августа 2009   20:34
Соглашусь со многими, весьма странная статья - пиво, кола - ну просто очень "полезные" продукты! Даже если сьесть 1,5 чашки овсянки - пользы явно больше будет, чем от диетической колы!
 
Diet-Баллов: 154
diet-почта

30-ое июля 2009   9:49
распечатку этой статьи повешу на холодильник, чтобы не забывать, что чтобы быть красивой, не обязательно себя мучать:-)))
 
Diet-Баллов: 368
diet-почта

23-ое июля 2009   12:35
Странная статья. Кола, пиво, глазированые сладости, мороженое...
Есть конечно разумные вещи про индейку, курицу без кожи и рис на пару, но большинство советов мне совершенно чужды
 
Diet-Баллов: 7960
Город: Советск
diet-почта

16-ое июля 2009   11:39
А вот про колу согласна. ГАДОСТЬ пусть и диетическая.
 
Diet-Баллов: 7960
Город: Советск
diet-почта

16-ое июля 2009   11:38
Ну что вы так раскритиковали пиво (это я к комментариям). Ну не бочками же его употреблять. А бокал, максимум два в хорошей компании доставляет много удовольствия, к тому же и там есть полезные вещества.
 
Diet-Баллов: 514
diet-почта

9-ое июля 2009   18:26
Здорово, обязательно попробую. =)
 
Diet-Баллов: 3235
diet-почта

14-ое июня 2009   10:30
Про колу и пиво, конечно, что-то... Это же такой яд, такое вообще надо исключить из рациона...
 
Diet-Баллов: 13276
diet-почта

7-ое июня 2009   0:09
Дааа, смешно было читать:))), хотя для того, кто только заинтересовался ЗОЖ, полезная статья.
 
Diet-Баллов: 1644
diet-почта

19-ое мая 2009   8:36
отличная статья!
 
Diet-Баллов: 1495
Город: Омск
diet-почта

15-ое мая 2009   16:05
Только почему нет калорийности запеченой курицы? Как ее посчитать?
 
Diet-Баллов: 1495
Город: Омск
diet-почта

15-ое мая 2009   16:04
Круто!!! У знала, что жаренная и запеченая курица - не одно и то же!!! Прочитай я эту статью на 1,5 часа раньше могла бы позволить себе сегодня еще одно я блочко )))
 
Diet-Баллов: 9411
Город: лобня
diet-почта

14-ое мая 2009   21:32
Хм, я блины ем с кленовым сиропом и, вроде, не в "АМЕРИКЕ" живу :)

Gymboree, по-моему всё предельно ясно и понятно написано. Нужно лишь включить воображение и расширить свой кругозор и знания, порчитав дополнительные статьи, написанные профессионалами на нашем сайте.
 
Diet-Баллов: 14226
diet-почта

10-ое мая 2009   8:10
Совершенно никакие советы. Какое пиво? Какая кола? Какие глазурованные сладости?
 
Diet-Баллов: 113597
Город: Варна,Болгария
diet-почта

29-ое апреля 2009   8:19
Дак это просто банально переводная статья,рассчитанная на АМЕРИКАНСКОГО обывателя! Вот для них кола и кленовый сироп- обычные продукты..:-))
 
Diet-Баллов: 7687
Город: Moscow
diet-почта

20-ое апреля 2009   21:12
какие-то ужасы... не проще ли просто не пить колу и пиво. гадость. как вообще можно худеть и вести здоровый образ жизни с колой и пивом?... не понимаю...
 
Diet-Баллов: 1634
diet-почта

10-ое апреля 2009   16:55
Всё так легко и просто пока ... не начинаешь есть!
 
Diet-Баллов: 29281
Город: город Солнца
diet-почта

8-ое апреля 2009   9:09
Советы замечательные, только вот сироп кленовый - у нас и город не маленький, но его в продаже ни разу не видела! Нуда небеда, и без него прекоасно можно обойтись!
 
Diet-Баллов: 637
diet-почта

6-ое апреля 2009   12:06
Не знаю как у кого где, а в Екатеринбурге в любом мало-мальском магазине есть кленовый сироп - только с ним нужно быть аккуратным - очень калориен. Тунец - хорошая рыба, особенно в консервах в собственном соку - приемлемый вариант. Особенно для салатов самое то.
Индейка самое диетическое мясо (из птицы), но соглашусь - найти ее непросто, да и стоит она недешево.
Кола - вообще яд, нельзя ее рекомендовать. Тем более "лайт", в ней сахарозаменитель аспартам, он вызывает жажаду, поэтому колой никогда не напьешься. А если пить колу теплой, то аспартам в организме выделяет метанол - он же формальдегид - яд!
 
Diet-Баллов: 27433
Город: Греция
diet-почта

19-ое марта 2009   10:36
я думала кто до подобного сайта добрался, тот про колу уже и не думает :)
 
Diet-Баллов: 41525
Город: Южный Урал
diet-почта

15-ое марта 2009   8:07
в многих статьях рекомендации для кого? Кленовый сироп!Кола!Индейка!В планировщике питания тунец есть а наших родных сортов рыбы нет.Мы не в Америке вроде?
 
Diet-Баллов: 2563
diet-почта

3-ое марта 2009   10:04
приняла к сведению...но надо признать, что следовало бы мне лет 10 назад ознакомиться с этой информацией...сейчас к этому пришла опытным путём.
 
Diet-Баллов: 14152
Город: Николаев
diet-почта

23-ое февраля 2009   20:01
вроде все так и делаешь,а вес не уходит:((
 
Diet-Баллов: 66575
Город: Дубоссары
diet-почта

6-ое февраля 2009   21:20
прочла вторую статью ,класс, вот это помощь!
 
Diet-Баллов: 66575
Город: Дубоссары
diet-почта

6-ое февраля 2009   21:17
и я рядом, еще на что обратить внимание,?
 
Diet-Баллов: 3074
diet-почта

7-ое января 2009   22:39
хм....я почти так и делаю....почему я не идеальна))
 
Diet-Баллов: 536
diet-почта

17-ое декабря 2008   15:08
хорошие советы
 
Diet-Баллов: 287
diet-почта

25-ое ноября 2008   17:30
Кленовый сироп!Прикольно! Где его взять-то в нашей деревне?
 
Diet-Баллов: 352
diet-почта

18-ое ноября 2008   22:00
А как по времени?
 
Diet-Баллов: 367
diet-почта

19-ое октября 2008   18:01
СУПЕР.
 




 
32 простых способа убрать 100 калорий.







Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика