Поскольку ты не привязана к рабочему графику, ты более свободна в выборе времени для тренировок. Главная задача - найти это время! Домашние дела можно и отложить, но если у тебя маленький ребенок, ты занята гораздо больше, чем многие работающие женщины. И все-таки, пусть это и непросто, обязательно выдели хотя бы час в день для себя! Большинство женщин, родив ребенка, сталкивается с проблемой лишнего веса; если ты хочешь похудеть - не откладывай занятия фитнесом "на потом"! Даже если ты не прибавила в весе после родов, тебе просто необходимо восстановить пресс и подтянуть мышцы. Кроме того, тренировки зарядят тебя энергией, и ты будешь гораздо легче справляться с домашними делами.
Ты можешь попробовать утренние и вечерние тренировки, описанные в предыдущей статье серии. Они удобны тем, что не требуют большого количества времени. Если же у тебя получается тренироваться как минимум 40 минут, попробуй разделить тренировки по видам:
1. Аэробная тренировка. Аэробика традиционно считается лучшим средством для похудения. К аэробике можно отнести ходьбу, бег, езду на велосипеде. Если ты не можешь выбраться из дома, займись танцами или аэробикой под кассету, прыжками через скакалку или приобрети домашний кардиотренажер (велосипед, степпер, эллиптический тренажер, беговую дорожку). Не важно, какой вид аэробики ты выберешь, важно придерживаться нужной интенсивности в течение достаточно продолжительного времени занятия. Чтобы добиться нужного результата (то есть похудеть), тренировка должна продолжаться от 30 до 60 минут; но начинать можно и с 10 минут, постепенно увеличивая время тренировки. Интенсивность определяется частотой сердечных сокращений (ЧСС), которая должна быть в пределах 60-80% от максимальной. Рассчитывается ЧСС по специальной формуле. Читай как рассчитать свой оптимальный пульс при занятиях аэробикой и фитнессом. Постарайся не отвлекаться во время аэробной тренировки! Если ты сделаешь даже 5-минутный перерыв, твой пульс снизится, а во время аэробики очень важно поддерживать заданную ЧСС.
2. Силовая тренировка. Силовые упражнения приведут твои мышцы в тонус, ускорят метаболизм и, соответственно, помогут похудеть. В отличие от аэробики, которой можно заниматься хоть каждый день, для силовых упражнений будет достаточно двух-трех раз в неделю, причем обязательно устраивай одно- или двухдневный перерыв между силовыми тренировками. Если тебе пришлось отвлечься во время силовой тренировки (например, подойти к ребенку), ничего страшного, продолжай с того упражнения, на котором остановилась. В этом отношении организовать силовую тренировку будет для тебя проще, чем аэробную.
Постарайся "развести" силовые и аэробные тренировки по разным дням - это позволит тебе избежать усталости и тренироваться с максимальной эффективностью. Не забывай выполнять растяжку в заключительной части тренировки - она снимет напряжение и уменьшит болевые ощущения в мышцах.
Подумай, какой смысл тянуть: быстрее начнешь - быстрее получишь результат. Ты же хочешь получить красивую фигуру и открытое платье, которое видела вчера в магазине, прямо сейчас? Тогда - вперед, на тренировку!
И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
и сможешь комментировать статьи!
Diet-Баллов: 2232
31-ое января 2012 12:38
я тоже домохозяйка, но дома мне как то лень заниматься, я больше худела когда работала, бегала туда сюда, работа притупляет чувство "а не съесть ли что-то так просто"
Diet-Баллов: 7910 Город: St.Petersburg
15-ое июня 2011 11:50
я уже никак не могу обойтись без фитнеса, уделяю ему каждый день по часу
Diet-Баллов: 1659
31-ое января 2011 22:05
Я скажу так, движение - это жизнь, так что надо стараться побольше ходить, даже если ты дома. Просто нужно стараться перед телевизором попрыгать или же если есть велотренажер, то еще лучше. Надо соединять приятное с полезным.
Diet-Баллов: 24566 Город: москва
10-ое декабря 2010 8:34
А к какому виду нагрузки относиться ношение пакетов с едой из магазина. если вес пакетов 6-8кг?
Diet-Баллов: 11794
8-ое октября 2010 10:46
Я занимаюсь ходьбой. Плаванием в бассейне.Но этого видимо не достаточно.
Diet-Баллов: 21157 Город: М/О
4-ое октября 2010 22:26
я занимаюсь с Джилл!!!!!!!!!!
Diet-Баллов: 43
2-ое августа 2010 13:04
Сочетаю силовую и аэробную нагрузку в фитнес клубе в разные дни, дома мне тяжело было начать одной...
Diet-Баллов: 2690
15-ое октября 2009 15:51
Очень хочу чтоб это вошло у меня в привычку.
Diet-Баллов: 153
7-ое мая 2009 23:06
а я стараюсь бегать каждый день утром пока ребенок спит.окна на стадион выходят и стыдно не использовать его особенно летом.
Diet-Баллов: 3495 Город: ekaterinburg
15-ое апреля 2009 3:12
хоть по немногу но вперед к мечте!
Diet-Баллов: 2263 Город: Одесса
24-ое марта 2009 13:28
Спасибо что помогаете нам.
Diet-Баллов: 822 Город: москва
24-ое марта 2009 9:02
это здорово.если заниматься даже по 15 минут в день-результата не может не быть.
Diet-Баллов: 16193 Город: Братск
4-ое марта 2009 5:06
Я занимаюсь каждый день по 10 мин, а результат уже есть. Мышщы подтянулись, настроение улечшилось. Ура!
Diet-Баллов: 5794
1-ое февраля 2009 16:41
Статья призывает не ленись на зарадку становись даже дома
