Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  



    Вернуться на Главную Страницу Фитнеса >
 


Методика тренировок для укрепления костей.

Четыре простых совета помогут предотвратить остеопороз.
  Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Тебе, конечно, известно, что регулярные физические упражнения стимулируют работу сердца, полезны для легких и укрепляют мышцы. Но известно ли тебе, что они так же необходимы и для костной системы? Занятия спортом - важнейший фактор для лечения и профилактики таких заболеваний, как остеопороз или остеопения.

Однако, не всякие физические упражнения полезны для костей. Наилучших результатов для повышения плотности и прочности костной ткани можно достичь, применяя особую формулу тренировок, о которой мы тебе сегодня и расскажем. Формула состоит из четырёх простых составляющих:

Довольно простая формула, правда? Возможно, теперь ты спросишь: "Как применить все эти принципы на практике? Какая необходима нагрузка, интенсивность и разнообразие? Какие упражнения мне следует делать, а каких лучше избегать? А те, кто уже страдает остеопорозом, могут задаться вопросом: "Как узнать, что я делаю правильно, но при этом не переусердствовать и не причинить себе вреда?"

Чтобы подобрать упражнения, которые дадут наилучшие результаты и будут удовлетворять твоим запросам, тебе необходимо лучше узнать, как именно упражнения воздействуют на костную систему.

Если тебе никогда не доводилось рассматривать кость под микроскопом, то скорее всего в твоём представлении скелет - это просто жесткий каркас, на котором держаться "стены" и "перекрытия" твоего "дома", то есть тела. Однако, на самом деле, кости - это биологически активная система, такая же, как и мышцы и внутренние органы, и на физическую нагрузку они реагируют аналогично мышцам и сердечнососудистой системе. Чем больше нагрузка на кости, тем прочнее они становятся - так же как увеличивается сила мышц, когда они работают с отягощениями, а производительность сердца и легких в результате активной работы сердечно-сосудистой системы.




читай продолжение

Страница 1 из 3   Следующая страница >

Добавь комментарий к статье
Или вернись на главную страницу Фитнеса >>>

В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  13.02.2013 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 3809
Город: Москва
diet-почта

13-ое февраля 2013   19:00
Большое спасибо!
 
Diet-Баллов: 12674
diet-почта

13-ое февраля 2013   16:30
Классная статья!!! Спасибо!!!
 
Diet-Баллов: 6923
diet-почта

13-ое февраля 2013   12:04
Полезно. Утащила в заметки.
 
Diet-Баллов: 3462
Город: Тель авив
diet-почта

12-ое февраля 2013   15:55
Интересно а как дело обстоит с суставами?
 
Diet-Баллов: 7028
Город: Александруполис
diet-почта

12-ое февраля 2013   11:34
я такого даже и не предполагала,наоборот думала, что груз вредит костям.А что же тогда сказать о нашем лишнем весе,который тоже даёт нагрузку костям?
 
Diet-Баллов: 37044
diet-почта

25-ое июля 2012   10:20
Очень хорошая статья,много полезных советов...здорово.
 
Diet-Баллов: 2086
diet-почта

22-ое июля 2012   11:54
"Предупредить заболевание намного проще, чем его лечить" Спасибо за статью!
 
Diet-Баллов: 1022
diet-почта

25-ое апреля 2012   16:38
Полезная статья .У меня как раз проблемы с костями.
 
Diet-Баллов: 1210
Город: Киев
diet-почта

26-ое января 2012   17:42
Спасибо,отличная статья!Движение-жизнь!
 
Diet-Баллов: 9437
diet-почта

25-ое января 2012   16:38
Уважаемая klavadrozd! Как следует из Вашей заметки, Вы занялись физкультурой уже тогда, когда поимели артроз, жизнь заставила. А я говорю о том, чтобы его не допустить из-за неправильных нагрузок в молодости.
 
Diet-Баллов: 272
Город: г.Северск Томской обл.
diet-почта

23-ое января 2012   20:27
Статья нормальная, я не согласна с высказыванием yanonna1, 3 года назад с коленями были проблемы(при сгибании суставной чашечки, я заливалась слезами) и др.суставами давали о себе знать, снимала боль или уколами, или таблетками.Но это не решало проблему. Я занялась тренировками на растяжение,постепенно добавляла кол-во упражнений, через год подключила гантели. Мне 56 лет,я делаю шпагат. Зарядку делаю ежедневно по 1,2 час,из них 0,2 час.отдаю гантелям. После гантелей все суставчики будто маслом смазаны, я летаю. Каждое упражнение повторяю 50-100 раз. Жить хочется, теперь вот худею, сбросила 13,6 кг с 28.10.2011.
 
Diet-Баллов: 9437
diet-почта

22-ое января 2012   14:12
Абсолютно вредная статья для всех, кто старше 25 и имеет хоть небольшой лишний вес! Как можно размещать такое на Дионе, специализированном сайте для худеющих, а не для профессиональных спортсменов. Написано для здоровых подростков, которым надо укреплять кости, но при этом автор (явно не имеющий медицинского образования, несмотря на псевдонаучность статьи) совершенно забыл про суставы, соединяющие эти кости. Как ортопед заявляю- кроме плаванья и ходьбы (можно ещё велотренажёр) в течение месяцев шести, пока не укрепятся мышцы ног, женщине с лишним весом нельзя делать ничего, чтобы на повредить навсегда коленные и тазобедренные суставы! Если только вы не хотите вместо предотвращения остеопороза (как названа статья) заработать остеоартроз суставов, а это очень страшное заболевание.
 
Diet-Баллов: 3370
diet-почта

22-ое января 2012   13:48
Общие фразы в статье, никакой конкретики.
 
Diet-Баллов: 1707
diet-почта

26-ое октября 2011   1:50
спасибо
 
Diet-Баллов: 37125
diet-почта

14-ое апреля 2011   7:58
Для меня не проблема встать со стула без помощи рук, но бывает, что кресло очень низкое и мягкое, ноги согнуты под острым углом - с такого кресла очень трудно встать без рук.
 
Diet-Баллов: 1893
diet-почта

4-ое апреля 2011   9:00
спасибо за статью
 
Diet-Баллов: 14247
Город: Волгоград
diet-почта

19-ое августа 2010   0:33
Статья вообще вызывает больше вопросов. Весьма сомнительные утверждения
 
Diet-Баллов: 3373
Город: Харьков
diet-почта

9-ое мая 2010   11:50
Статья понравилась, но последующие комментарии заставили в ней сомневаться.???
 
Diet-Баллов: 15407
Город: украина
diet-почта

23-ое января 2010   20:25
"...Чем больше нагрузка на кости, тем прочнее они становятся - так же как увеличивается сила мышц, когда они работают с отягощениями..."
жилистый человек, без мышц-"бочек", не менее, а то и БОЛЕЕ сильный и выносливый.
не статья, а одни каламбуры.
И вообще остеопороз связан с ПОТЕРЕЙ КАЛЬЦИЯ в организме. Возникает в результате избытка тяжелых металлов и недостатке кальция, магния, марганца, цинка, кремния, меди, нарушение фосфорного обмена НО никак не из-за того что ты не занимаешь физ-рой с ВЕСОМ
 
Diet-Баллов: 15407
Город: украина
diet-почта

23-ое января 2010   20:17
И абсолютно согласна с Izhig, люди с избыточным весом тогда не должны иметь НИКАКИХ проблем с суставами и костями
ПафоснаяБрюнетка, Вы совершенно верно подметили, что избыточные нагрузки а так же ВЕС плохо влияют на рост костей, все кто занимался тяжелой атлетикой, гимнастикой НИЗКОГО РОСТА, идей деформация кости она грубо говоря "растет в ширь" со всеми вытекающими последствиями и пенсионным состоянием организма к 35 годам. Японкам высокого рода в древности деревянные туфли надевали в младеньчестве - чтоб ножка маленькая была и что? Они с 20 лет только с палкой ходили и плакали когда их детям надевали
 
Diet-Баллов: 15407
Город: украина
diet-почта

23-ое января 2010   20:01
у дочери coxa valga - значит по ортопедии ни одна книга прочитана, но первый раз вижу чтоб ВЕС увеличивает костную ткань - БРЕД. Правильное питание и кальций с лимоном или пить ионы кальция, витамин Д3 - поможет костям.
2 регулярные нагрузки на мышцы НЕ ВЕС ИЗБЫТОЧНЫЙ, помогут держать мышцы в тонусе и этим СНИЗЯТ НАГРУЗКУ НА КОСТИ, но к росту костей...
колени хрустят - это недостаток суставной жидкости и только приседаниями дела не решить, более можно без наблюдения врача остаться в инвалидном кресле. Коленный сустав считается одним из самых сложных и хрупких суставов
 
Diet-Баллов: 1672
diet-почта

24-ое ноября 2009   18:24
У меня раньше коленки "хрустели", ноя каждый день приседаю. Когда 30 раз, а когда 50. Но каждый! Теперь не хрустят. На работе бегаю с 3 этажа на первый и обратно по 10 раз на дню. Иногда специально, чтобы что-нибудь вкусненького иногда себе позволить. А еще помогает хорошо холодец и хрящики куринные. Их долго нудно варить и добавить в массу сок одного апельсина. Употреблять неделю. Хрящевая ткань восстанавливается. Иногда недели мало...
 
Diet-Баллов: 20589
diet-почта

22-ое ноября 2009   22:25
Мне понравилось замечание о нелюбимых упражнениях.
Ведь и к еде это зачастую относится.Что не вкусно,
знак,что полезно,а мы игнорируем....
 
Diet-Баллов: 14194
Город: Николаев
diet-почта

21-ое ноября 2009   20:18
Да,да статья хорошая.
 
Diet-Баллов: 14194
Город: Николаев
diet-почта

21-ое ноября 2009   20:15
Вот проблема,встать со стула без рук.Неужели кто-то не может?
 
Diet-Баллов: 572
diet-почта

21-ое ноября 2009   19:51
Очень познавательно.
 
Diet-Баллов: 116558
Город: Варна,Болгария
diet-почта

21-ое ноября 2009   18:22
девушки, вот вы удивитесь, но я таки знаю реально людей,которые ,не будучи инвалидами, НЕ МОГУТ встать со стула без помощи рук... На самом деле веся 130 кг это иногда бывает трудно сделать...:-) Так что к статье просто нужно относиться философски, а рациональное зерно тут есть и не одно!!!
 
Diet-Баллов: 73599
diet-почта

21-ое ноября 2009   11:07
Мдя... Встать со стула без помощи рук - это круто!
Да моя тетя Лиза в свои 82 года соскакивала без всяких рук так живо, как не всякий молодой. И это при ее проблемах с позвоночником.
Это же каким надо быть, чтобы не вставать со стула без помощи рук?!
 
Diet-Баллов: 2116
diet-почта

21-ое ноября 2009   11:05
выключи монитор и встань со стула без помощи рук :) у
меня отлично получилось. Значит не все потеряно!
 
Diet-Баллов: 27220
diet-почта

21-ое ноября 2009   10:05
Вопрос для специалистов: а не укорачивается ли кость, не "усаживается" ли в результате микротравм?
Есть мнение, что у спортсменов укорачиваются ноги в результате нагрузки - за счёт утолщения костей и укрепления мышц, который как бы "стягивают" края кости???
 
Diet-Баллов: 63403
diet-почта

21-ое ноября 2009   9:54
для сброса веса побольше кардио(дорожка и орбитрек)упражнений и ,например не брать вес большой,а делать больше повторов,соблюдая дыхание! я например 50минут бегаю,а потом делаю 3 подхода с минимумом груза(20кг),но по максимуму повторений на разных тренажерах-потом поплаваю и один заход в сауну! есть ,правда одно но-занятия в зале должны быть максимум 1час 30минут-более длительное время пергружает суглобы и они работают на износ-ето уже доказанно! всем удачи!
 
Diet-Баллов: 29085
Город: Москва Златоглавая
diet-почта

21-ое ноября 2009   8:25
Heva

не поверишь, но везде (в том числе и на Дионе) встречаются люди с разной физподготовкой. есть наверняка и такие, которым сложно это сделать.
и наверняка есть те, кому это оч сложно сделать из-за состояния здоровья...

в общем, для меня очень странно твое высказывание...
 
Diet-Баллов: 82928
diet-почта

21-ое ноября 2009   8:05
Отличная статья! Советы очень ценные и полезные. Но, как всегда бывает, правильно воспринять эти советы и оценить их по достоинству видимо может лишь тот, кто столкнулся с этой проблемой. Мне эта проблема знакома не один год и даже не десяток лет. Многие советы, написанные в этой статье я собирала по крупицам из разных источников. Так что всем советую очень внимательно прочесть эту статью. Вот только один совет статьи для меня был не выполним. Не встречались на моем жизненным пути врачи,которые бы дали советы ( рекомендации)по выполнению определенных физических упражнений. Еще раз большое спасибо.
 
Diet-Баллов: 81636
Город: Челябинск
diet-почта

21-ое ноября 2009   6:11
"встань со стула без помощи рук", - издеваются, что ли? На ДиОне ведь не инвалиды спортом занимаются.
 
Diet-Баллов: 9137
diet-почта

21-ое ноября 2009   1:06
А что делать если я не хочу наращивать мышечную массу а хочу просто укрепить мышцы и сбросить вес? Ведь тогда с тяжелыми гантелями лучше дел не иметь,кроме того для женщин поднятие тяжестей может аукнуться. Делать просто больше нагрузки в количестве повторов при малом весе гантелек?
 




 
Методика тренировок для укрепления костей.







Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Гороховое пюре с жареным лучком
350 грамм сухого лущеного гороха 1 большая или 2 небольшие луковицы (150 грамм) 2 столовые ложки оливкового масла (30 грамм) 1 литр воды (плюс ещё стакан воды - он упарится)
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика