Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.
Избыточный вес и повышенный уровень холестерина в крови идут "рука об руку". Эффективным решением обеих этих проблем являются регулярные физические упражнения. Занимаясь спортом, ты повышаешь уровень липопротеинов высокой плотности (ЛВП, "хороший" холестерин) и снижаешь уровень липопротеинов низкой плотности (ЛНП, "плохой" холестерин). Есть еще хорошая новость: для оздоровления сердечно-сосудистой системы тебе не нужно тренироваться по много часов. Согласно недавним исследованиям кардиологов, достаточно выделять для физических упражнений по 30 минут несколько дней в неделю.
Что говорят ученые.
По данным исследования, проводившегося в 2001 году, участники с высоким уровнем холестерина всего лишь за 12 недель программы тренировок достигли положительных результатов в отношении "хорошего" и "плохого" холестерина (ЛВП и ЛНП). В среднем, у участников наблюдалось увеличение ЛВП на 4,6%, снижение ЛНП на 5,0% и снижение триглицеридов на 3,7%.
Даже занятия с невысокой нагрузкой, но выполнявшиеся ежедневно, давали заметный эффект. Опубликованы данные исследования, в котором изучалось влияние частоты и интенсивности тренировок на уровень холестерина. Оказалось, что лучших результатов достигали те, кто занимался чаще. Другими словами, оздоровительный эффект в большей степени зависит от количества занятий и в меньшей - от нагрузки.
Уровень холестерина снизился также и у тех участников, которые не достигли заметного уменьшения веса. То есть, даже при отсутствии внешних улучшений происходит оздоровление сердечно-сосудистой системы. Поэтому не расстраивайся, если тебе пока не удалось похудеть - здоровье все равно улучшается!
Нужны еще доказательства? Физические упражнения важны по многим причинам, от похудения до улучшения здоровья в целом. Однако с чего же начать?
Физические упражнения при высоком уровне холестерина. Полезные рекомендации.
Правильно подобранная программа физических занятий позволяет справиться с холестерином раз и навсегда. Попробуй следующие советы.
Перед началом программы физических упражнений обязательно проконсультируйся у врача. При некоторых проблемах со здоровьем, например повышенном давлении, определенные виды упражнений могут быть тебе противопоказаны. Это возможно также в том случае, если ты принимаешь препараты, влияющие на частоту сердечных сокращений.
Если раньше тебе не приходилось заниматься спортом или у тебя был большой перерыв, начинай понемногу, постепенно увеличивая время и нагрузку по мере того, как твоё тело будет становиться сильнее. Хорошо начать с 20 минут по 3 раза в неделю аэробных упражнений, таких как ходьба, плавание или велосипед. Заниматься лучше всего тем, что доставляет удовольствие и что для тебя более привычно. Со временем длительность и количество занятий можно постепенно увеличить до 45-60 минут и 5-ти дней в неделю. Также важно перед каждым занятием делать 5-10-минутную разогревающую разминку, а в конце занятия столько же времени выделять на "заминку", чтобы дать телу остыть.
Если нет противопоказаний, большую пользу принесут силовые упражнения. Начать можно с 5-10 упражнений по 2 раза в неделю.
Прислушивайся к своему телу. Старайся тренироваться так, чтобы как следует пропотеть, однако не насилуй себя чрезмерно. В качестве индикатора правильного уровня нагрузки можно использовать так называемый "речевой тест". Если в разгар занятия ты в состоянии ответить на вопрос, но тебе некомфортно поддерживать беседу, значит уровень нагрузки - такой как надо.
Никогда не поздно начать вести активный образ жизни. Не важно, сколько тебе лет, в какой ты форме и как долго ведёшь малоподвижный образ жизни. Начни вести активный образ жизни прямо сейчас. Если будешь продолжать и постепенно увеличивать нагрузку, то вскоре обнаружишь, что становишься здоровее и счастливее. Будь активнее также и в других сферах жизни, не имеющих отношение к спорту, и твоя жизнь пойдет на подъем.
И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
и сможешь комментировать статьи!
Diet-Баллов: 1378 Город: Санкт-Петербург
9-ое сентября 2013 11:58
У моей мамы всегда был повышенный.Хотя при росте 162см она в жизни не весила больше 55кг(55кг-это когда была мной беременна).Всегда была очень активна,2 раза в неделю ходила на танцы.А уж о ходьбе и говорить нечего..... Но умерла от атеросклероза головного мозга.(Сосудистая деменция,если кто знает...)У меня тоже высокий уровень холестерина.1-2 раза в неделю хожу в бассейн, а пешком хожу постоянно.Езжу только на метро,если есть необходимость.И как быть?Очень страшно сойти с ума,как мама.
Diet-Баллов: 32105 Город: москва
9-ое декабря 2012 20:48
Я очень активна всю жизнь, ем правильную пищу, холестерин же всегда высокий...
Diet-Баллов: 783
8-ое декабря 2012 18:53
мне пятьдесят занимаясь оздоровительным спортом более двадцати лет всегда каждый день не меньше часа лишнего веса нет а высокий холестерин есть жирное жаренное не ем давление норм...откуда?????????
Diet-Баллов: 329
8-ое декабря 2012 18:49
Отличное руководство к действию в конце этой статьи: Никогда не поздно начать вести активный образ жизни. Не важно, сколько тебе лет, в какой ты форме и как долго ведёшь малоподвижный образ жизни. Начни вести активный образ жизни прямо сейчас.
Diet-Баллов: 13111
13-ое мая 2012 18:46
Спасибо за статью.Хотелось бы еще избавиться от головокружения.Если есть советы,буду благодарна.
Diet-Баллов: 32777
2-ое марта 2011 17:01
Да, еще одна мотивация
Diet-Баллов: 24566 Город: москва
11-ое ноября 2010 21:05
Контролем за питанием не получается снизить холестерин(хотя бы остановить его подъем).Статины пить не буду(очень много побочек).Начну тренировки по рекомендации спецов Дион. Хочется купить кардиотренажер(эллипс), хоть и места в доме мало.
Diet-Баллов: 519
10-ое апреля 2010 11:14
Надо мамуле подсказать...для нее это очень больной вопрос! Спасибо за статью!!!
Diet-Баллов: 10751 Город: Донецк
7-ое апреля 2010 16:15
оказалось всё так просто
Diet-Баллов: 7250 Город: Кострома
7-ое апреля 2010 11:26
У папы гипертония, но он совершает ежедневные пешие прогулки на длительные расстояния. В результате -холестерин в норме. А вот мама, лениться, много сидит у телевизора, и если ходит,то не регулярно. В результате- превышение холестерина. Занимайтесь спортом регулярно, друзъя!
Diet-Баллов: 6024
7-ое апреля 2010 8:35
Вот бы свекровь почитала, ей как раз это нужно, у неё высокий холестерин и пьёт лекарство,чтоб понизить его.
