Мотивашка на сегодня

Что же делать? Как бороться с дряблостью? Есть семь проверенных методов.

1. Тонус коже придает пилинг из кофейной гущей с добавлением эвкалиптового масла. Вообще, пилинги с ароматическими маслами считаются весьма эффективным домашним средством для решения проблемы дряблости кожи.

2. Массаж и самомассаж. У дряблой кожи плохое кровоснабжение, массаж, особенно с эфирными маслами, способен здорово улучшить ее состояние.

3. Ванны с морской солью.

4. Силовые тренировки, которые улучшают кровоснабжение всего организма в целом, в том числе и кожи.

5. Витамины и вообще здоровое питание. В частности, особо важны витамины E и B1.

6. Отказ от сладкого и от кофе + контрастный душ. Этот метод рекомендуют многие посетительницы профильных форумов. В частности, по мнению ученых, в преждевременном старении кожи большую роль играют реакции между сахарами и белками кожи.

7. Ну и если кожа стала дряблой после сильной и резкой потери веса, то нужно просто подождать -- через некоторое время кожа в большинстве случает натягивается сама собой.

Понедельник и вторник - много еды и фитнеса. Сегодня разгруз на кифирчике.

1. Занятия фитнесом - 1,5 часа в день

РЇРґСЂРѕРј программы РљРёСЂС€ называет кардио-скалптинг – комплекс упражнений, РІ котором чередуются аэробная Рё силовая нагрузки. Этот комплекс выполняется через день, чередуясь СЃ упражнениями для РЅРѕРі Рё СЏРіРѕРґРёС†. Такая программа способствует укреплению мышц РІ области таза Рё расставанию СЃ лишними килограммами РЅР° бедрах – чаще всего именно эта Р·РѕРЅР° является проблемной для женщин.

Несколько упражнений для сжигания жира

Растяжка с мячом

Упритесь ладонями о мяч. Поставьте ноги на ширину рук и держите равновесие тела только с помощью ступней. Замечание: чем ближе вы поставить ноги, тем труднее будет держать равновесие. Напрягите пресс выровняйте спину. Следите, чтобы все тело было напряжено от головы до пяток. Оставайтесь в таком положении 20 - 30 сек.

Бег с мячом

Возьмите мяч в обе руки и расположите их на уровне груди. Бегайте трусцой в течение 30 секунд так, чтобы мяч располагался на уровне груди. Следующие 30 секунд вращайте туловище влево, затем 30 секунд - вправо. Не концентрируйте вес тела на ступнях и пальцах ног!

2. Ограничения в пище:

придется отказаться от алкоголя, хлеба, конфет, углеводов (картофеля, хлеба, выпечки, сахара, риса), а также некоторых фруктов - винограда и дыни (по мнению Кирша, в них слишком много сахара).

3. Диета разрешает:

овощи, рыбу, нежирное мясо птицы, грибы, супы, яичницу из белка, протеиновый коктейль, мармелад, натуральный мед. Упор на протеины объясняется тем, что эти вещества помогают росту мышечной ткани, в то время как ограничение углеводов и упражнения способствуют сжиганию жиров.

Примерное меню на 1 день:

Завтрак: Яичница из белка, пожаренная вместе с цуккини, зеленый чай

Обед: Отварная индейка и овощное рагу

Ужин: Морковный суп-пюре

В течение дня можно употреблять немного миндаля или нежареных семечек.

4. Диета предполагает обильное питье,

причем не только воду, но и зеленый чай. Он содержит столько же кофеина, сколько и кофе, а значит, бодрит. Но, в отличие от кофе, зеленый чай активизирует обмен веществ и ускоряет процесс пищеварения.

Что любит Хайди Клум?

"Среди моих фаворитов - супы. �з квашеной капусты, белых бобов или шпината. Это блюда, которые мастерски готовит моя мама. - Признается модель. - А на десерт я бы выбрала мороженое с лесными орехами!"

5. Запрещается есть после 19 ч.

Обратите внимание: не после 18, как советуют многие диетологи, а после 19. Если вы ведете активный образ жизни, вы вряд ли засыпаете в 21 ч. Скорее всего, это происходит ближе к полуночи. Поэтому вы вполне можете поужинать в 19 ч.

6. Следует неукоснительно соблюдать режим дня:

вовремя ложиться спать, не ужинать перед сном и обязательно завтракать, даже если вы ранее предпочитали обходиться с утра без пищи. Рекомендуемый завтрак - яичница из белка и зеленый чай. После этого можно приступать к физической нагрузке.

7. Р’ течение РґРЅСЏ разрешены перекусы –

горстка орешков, например. Они хорошо утоляют голод и содержат кальций, чрезвычайно полезный для организма в период активного похудения.

8. Главный принцип – всегда оставаться РІ движении!

Если Сѓ вас есть СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРµ время – РЅРµ устраивайтесь перед телевизором, Р° гуляйте пешком, ходите РїРѕ магазинам, посетите парк или интересные места вашего РіРѕСЂРѕРґР°. Наслаждайтесь движениями своего тела, РІРѕР·РґСѓС…РѕРј, впечатлениями. Это поможет избежать плохого настроения Рё мыслей Рѕ еде.

У молодых мам есть прекрасная возможность совмещать общение с ребенком и прогулки: гуляйте с малышом к вашей обоюдной радости, это огромная польза!

Несколько советов для тех, у кого сидячая работа

- Р�спользуйте перерыв. Даже самый занятый человек может выделить 5 - 10 РјРёРЅСѓС‚ РІ день, встать Рё просто пройтись РїРѕ улице СЂСЏРґРѕРј СЃ офисом. Эти 5-10-минутные сессии РЅРµ только РїРѕРјРѕРіСѓС‚ вам сжечь калории, РЅРѕ также «РїРµСЂРµР·Р°СЂСЏРґСЏС‚» ваши умственные Рё физические «Р±Р°С‚ареи».

Все мы замечаем, что в течение дня наступают периоды, когда наши умственные способности ослабевают, нравится нам это или нет. Активная ходьба поможет активизировать мозг. Пригласите на прогулку коллег. Это время вы можете потратить как на коллективное обсуждение рабочих моментов, так и на совершенно отвлеченные темы. Вы не только дадите телу приятную нагрузку, но и отвлечетесь.

- Доставляйте себе "неудобства". Если вы обедаете не в офисе, выберите кафе в 10 - 15 минутах ходьбы от работы. Паркуйте машину хотя бы в 5 минутах ходьбы!

Не упускайте ни одной возможности пройтись и подвигаться!

9. �мейте четкую мотивацию

Нужно очень сильно хотеть, чтобы Сѓ вас что-РЅРёР±СѓРґСЊ получилось. «РџСЂРµР¶РґРµ всего, РІС‹ должны хотеть изменить СЃРІРѕСЋ жизнь. - Советует Дэвид РљРёСЂС€. - Ваш организм вознаградит вас Р·Р° это: РІС‹ будете чувствовать себя совершенно РїРѕ-РЅРѕРІРѕРјСѓ Рё увидите СЃРІРѕРµ обновленное тело. Ваша работоспособность Рё настроение Р±СѓРґСѓС‚ РЅР° высоте».

10. Сфотографируйтесь в полный рост до и после:

это будет поддерживать вас РІ сложные моменты, которые бывают Сѓ всех. «Р’аш обновленный внешний РІРёРґ послужит хорошим стимулом для дальнейшей работы над СЃРѕР±РѕР№. – Советует автор программы. – Так делают почти РІСЃРµ звезды. Р’С‹ тоже можете последовать РёС… примеру!»

Плюсы и минусы нью-йоркской диеты:

+ Физическая активность и протеины помогут значительно укрепить мышцы

+ Отмечается повышение настроения

+ Программа хорошо дисциплинирует

+ Большой выбор продуктов, разрешенных к употреблению

- Это достаточно сложный и кропотливый путь к стройности, отнимающий 1,5-2 ч в день

- Требуется предельная концентрированность: соблюдать правила программы очень сложно во время путешествий или отдыха

- Абсолютно не подходит тем, кто плохо себя чувствует или начисто лишен самодисциплин

На прошлой недели пили в ср, чт, пт и сб. Это алкоголизм, надо что-то делать...

Фитнес в сб - был, силовой 400 ккал

Фитнес в вс - проплыла 1 км, 200 ккал

Потреблено ккал за неделю - 10 370

Потрачено на спорт - 1400 ккал

�того:8970

Надо:7770

Лишних - 1200 ккал

Ну вот, отгуляли день рождения.

Вес сегодня - 55.3

Фитнес вчера  - 35 РјРёРЅ СЃ Джил. Сегодня - еще собираюсь.

Вчера - 1440 ккал,

спорт - нет

осталось 805 ккал (надо много спорта добавить)

http://www.solnet.ee/parents/p12_08.html торт паровозик

предложить ребенку на выбор чеснок, кошелек, ключи и шоколадку. Прочитала где-то, что в годик надо эти вещи предложить ребенку и посмотреть, что он выберет. Если выберет чеснок - будет здоровым, ключи - благосостоятельным, шоколадку - будет сладкая жизнь, а кошелек - будет богатым. Честно говоря, я не знаю чем благосостоятельность отличается от богатства.

Послезавтра день варенья моего малыша. Вот варианты тортиков:

Конечно, годовалый ребенок еще плохо понимает, что такое день рождения и почему в этот день весь мир вращается вокруг него. Но, тем не менее, родители стремятся отметить этот самый первый день рождения малыша, как подобает, с гостями, подарками и угощениями.

РџРЅ - 1025 - 300 =725

�того за 4 дня: 5 525 кал

На 3 дня осталось: 2 245 кал

РџС‚ -1481

РЎР± - 1509

Вс - 1809 (плохая девочка)

Пришли они, эти дни.

Положите меня под плинтус и накройте тапком.

Научилась-таки фотки вставлять через хостинг. Надо его запомнить www.vfl.ru

Чтоб такого придумать, сынуле годик на след. нельке. Чем бы его порадовать, может кто подскажет...

�так, сегодня потребила около 1680 ккал.Пропорция БЖУ-40-30-40 не соблюдена вроде.

1 час с джиллиан - да, -200 ккал.

�того: 1480 ккал

За неделю должно быть 7770 ккал

Я не съелаконфетку с чаем, сижу читаю книжку Джиллиан и считаю калории.

Надо потреблять около 1600 ккал в день

Так, вчера отзанималась. Потом пила пиво и ела пиццу. Сегодня обновляю планировщик. Прошла тест из книги Джиллиан, у меня средний метаболизм, 30Б+30Ж+40У

Так, второй день бездельничаю. Завтра ударю джиллиан по бочкам. Придется часовую кардио делать, эх....

Первая фотка в марте, вторая в декабре

Ну вот, вернулась спустя полгода. Мой малыш растет и хорошеет с каждым днем, а я - худею и хорошею, спсибо Джиллиан

Что-то инет глючит. Сейчас фото пузика:

Давненько я сюда не заглядывала - с тех пор как работать перестала. �так, сегодня 07/03/2010 вес 68.5, ОБ 56 см. Нам 36 неделек и пока никто вылазить не собирается.

Сижу в отпуске, на улице уже месяц -10 -20. Хожу в бассейн 3 раза/неделя.

Вес сегодня 65,5

Остался у нас 1 малыш. Тоже мелкий. Заморыш зовут. Кормим со шприца и насильно.

Теперь про меня: вес сегодня 57,9

Талия: 71 см

Обхват бедра: 55 см

Погода стоит мерзостная, по улице не погуляешь :(

Вчера было РіРѕСЂРµ - Сѓ нас умер котенок. Всего РёС… было 6, этот был самый маленький Рё слабый. Остальные уже СЃ РјРёСЃРєРё ели, Р° этот РЅРµ хотел. РћРЅ был такой хорошенький 

Это я так самомотивируюсь сегодня. Сил на посещение йоги сегодня нет, пришлось встать в 7 утра и идти на анализы. Постараюсь наверстать завтра на степе.

Секреты стройности

Обладая гедонической натурой, РњРѕРЅРёРєР° Беллуччи наслаждается жизнью РІ полной мере. Прежде всего РѕРЅР° женщина, которую любят Р·Р° ее округлые Рё очаровательные формы. РћРЅР° РЅРµ любит лишать себя каких-либо удовольствий РІ повседневной жизни, сидеть РЅР° диете или изнурять себя спортом. Тем РЅРµ менее, РѕРЅР° отдает предпочтение биологически чистым продуктам Рё гомеопатическим средствам для СѓС…РѕРґР°. Рћ себе РѕРЅР° РіРѕРІРѕСЂРёС‚: «РЇ живое доказательство того, что можно нравится, имея вес Рё более 50 РєРі».

Тем РЅРµ менее, даже соблазнительные округлости нужно поддерживать РІ форме. Поэтому РєРѕРіРґР° РњРѕРЅРёРєР° снимается РІ фильмах, РѕРЅР° начинает уделять большее внимание своему питанию. Р’ таких случаях РѕРЅР° садится РЅР° белковую диету Рё исключает РёР· своего рациона сахар, сыр, РІРёРЅРѕ Рё макаронные изделия… Рё это ей РЅРµ просто дается, так как будучи итальянкой, РѕРЅР° просто обожает пасту! РќРѕ РѕРЅР° самоотверженно переходит РЅР° блюда РёР· рыбы, РјСЏСЃРѕ гриль Рё зеленые овощи, чтобы вернуть себе легкость.

Не только себя, но и свою дочь Дэву Моника предпочитает кормить биологически чистыми продуктами, а также делать ей массаж с помощью натуральных масел, таких, как, например, миндальное.

Будучи мамой, РњРѕРЅРёРєР° Беллучи больше времени посвящает своей дочери, чем собственной физической активности. Тем РЅРµ менее, для СѓС…РѕРґР° Р·Р° СЃРІРѕРёРј телом РѕРЅР° выбирает занятия, которые РЅРµ напрягают – это релаксация Рё массажи, которые тонизируют тело.

�з всех видов спорта Моника занимается гимнастикой и плаваньем, но только тогда, когда у нее есть время, и исключительно находясь на берегу моря. Соленая вода оказывает особый эффект на кожу и особенно хорошо влияет на ее эластичность, в отличие от хлорированной водопроводной воды, которая кожу сушит.

Р�тальянская звезда остается приверженницей Р№РѕРіРё Рё занимается ею несколько раз РІ неделю. РћРЅР° позволяет привести РІ гармонию тело Рё РґСѓС… Рё дает ощущение блаженства, РІ то же время позволяя поддерживать себя  РІ олимпийской форме.

� еще

Мотивация

На прошлой неделе я молодцом: 2 раза ходила на фитнес и 1 раз в бассейн+сауна. Питаюсь нормально, в первой половине дня балуюсь сладеньким. Во второй - чай без сахара. КК не считаю - некогда, думаю 1500-1600.

Вес на сегодня - 56,3.

�так, отчет за выходные. Отдыхала очень мало, питалась в рамках. Вчера ходила на йогу, в бассейн и 3 раза пешком на 9 этаж - но это уже не по моему желанию. вес держится 56.1 - это гуд.

Это правда такое чудо...))) Я помню, не могла слезы остановить... счастье - словами не передать))) а теперь этому счастью уже 1,9))) не зацикливайся на весе! Если ты уверена, что с питанием не перебираешь, то и переживать не за что) сейчас твой организ как никогда нацелен на вынашивание здорового ребенка, поэтому добирает все до его нормы) а она может не совпадать с твоей)) и не смотри на медицинские нормы... они усредненые...

Сходила на УЗ� - у нас все хорошо. Видела первый раз малыша - это просто чудо, он уже такой большой! � сосал палец. Поставили срок 14 недель и 2 дня.

Вот я перед беременностью, июль 2009

Мотивация: РЇРЎРњР�Рќ ЛЕ БОН.

Яркая, смуглая, наполовину иранка, СЃ точеной фигурой Рё легкой иронией РІРѕ взгляде, РЇСЃРјРёРЅ Ле Бон стала РІ модельных кругах “притчей РІРѕ языцех”. РћРЅР° Рє СЃРѕСЂРѕРєР° годам РЅРµ только умудрилась остаться РЅР° вершине успеха, РЅРѕ Рё вырастить троих ребятишек. Р’ РјРёСЂРµ РјРѕРґРЅРѕР№ индустрии, РіРґРµ был правит жесткая конкуренция, жизнь РЇСЃРјРёРЅ Ле Бон – исключение РёР· всех правил Рё законов, нечто невероятное. Р� тем РЅРµ менее ее жизнь – это реальность, хотя Рё похожая РЅР° сказку.

Р’ качестве модели РЇСЃРјРёРЅ начала подрабатывать СЃ шестнадцати лет. Сначала это были разовые, эпизодические съемки РІ рекламе автомобилей, парикмахерских, пылесосов…. Покорять лондонские РїРѕРґРёСѓРјС‹ РѕРЅР° отправилась уже РІ 18-летнем возрасте – для начинающей модели это было немало. Лондон РЅРµ РїСЂРёРЅСЏР» жгучую брюнетку РЇСЃРјРёРЅ СЃ распростертыми объятьями. Р’ модельном агенстве Models I ей пришлось приложить немало усилий, чтобы доказать СЃРІРѕСЋ профпригодность. Р’ конце концов РЇСЃРјРёРЅ получила работу, однако путь РЅР° обложки глянцевых журналов был для нее закрыт. Р’ начало 80-С… РІ РјРѕРґРµ были белокожие блондинки, РЇСЃРјРёРЅ же РІ этот образ СЏРІРЅРѕ РЅРµ вписывалась.

РќРѕ Рѕ вкусах, как говорится, РЅРµ СЃРїРѕСЂСЏС‚. Р’ 1984 РіРѕРґСѓ ее фото увидел Саймон Ле Бон. Группа Duran Duran находилась РЅР° РїРёРєРµ своей популярности Рё, РєРѕРіРґР° Саймон через «СЃРІРѕРёС…» людей раздобыл номер РЇСЃРјРёРЅ Рё РїРѕР·РІРѕРЅРёР», РѕРЅР° подумала, что это шутка. «РЎРїР°СЃРёР±Рѕ, РЅРѕ СЏ, пожалуй, лучше познакомлюсь СЃ Р РѕРґРѕРј Стюартом!» - ответила РѕРЅР°. РќРѕ уже тогда знала: Саймон – это тот мужчина, СЃ которым РѕРЅР° готова провести РІСЃСЋ СЃРІРѕСЋ жизнь. РћРЅРё поженились РІ декабре 1985 РіРѕРґР°. Медовый месяц пара провела РЅР° СЋРіРµ Франции Рё РІ Шотландии. Р� практически сразу после этого РЇСЃРјРёРЅ подписала контракт РІ РќСЊСЋ-Йорке, СЃРѕ всемирно известным агентством “Elite”. Теперь РѕРЅР° работала СЃ такими лейблами, как Calvin Klein, Christian Dior, Yves Saint Laurent, Chanel, Ralph Lauren Рё Karl Lagerfeld. 

Весной РЇСЃРјРёРЅ наконец-то появилась РЅР° обложках европейских выпусков ELLE Рё Vogue.. Слава, успех, поклонники…Карьера РЇСЃРјРёРЅ Ле Бон была РЅР° взлете. Год спустя РЇСЃРјРёРЅ узнает, что беременна Рё РЅР° время решает оставить модельный бизнес. Рљ сожалению, беременность закончилась неудачей. Р’ марте 1986 Рі. Сѓ РЇСЃРјРёРЅ случился выкидыш, Р° РІ середине 1986 Рі. РЇСЃРјРёРЅ возвращается Рє работе моделью. Р� неожиданно ее популярность лишь возрастает! Год спустя – новая беременность. Р� СЃРЅРѕРІР° выкидыш. Р� РєРѕРіРґР° РІ 1989 РіРѕРґСѓ РЇСЃРјРёРЅ беременеет РІ третий раз, РѕРЅР°, Р±РѕСЏСЃСЊ потерять ребенка, решается взять пятимесячный отпуск. Р’ августе РЅР° свет появилась Амбер Р РѕСѓР· Тамара. Семь недель спустя РЇСЃРјРёРЅ возвращается Рє работе. РЎРІРѕРµ решение РѕРЅР° объясняет «РЅРµРѕР±С…одимостью оплачивать счета».

Р’ 1991 РіРѕРґСѓ РЇСЃРјРёРЅ беременеет СЃРЅРѕРІР°, РЅРѕ продолжает трудиться. Р’ сентябре рождается Саффрон Сахара, Рё через три недели после СЂРѕРґРѕРІ РЇСЃРјРёРЅ – СЃРЅРѕРІР° РЅР° РїРѕРґРёСѓРјРµ. Сначала участвует РІ Лондонской неделе Высокой РјРѕРґС‹, Р° сразу после этого – уезжает РІ Париж Рё РќСЊСЋ-Йорк РЅР° показы весенних коллекций. «РЇ очень люблю СЃРІРѕРёС… детей, РЅРѕ СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ совсем прекратить работать!» - говорила РѕРЅР° РІ интервью.

Р’ 1994 РіРѕРґСѓ РЇСЃРјРёРЅ еще раз решается родить. Р� РІ октябре появляется третья дочь, Таллула Пайн. Р’ этот раз РЇСЃРјРёРЅ взяла отпуск РЅР° целый РіРѕРґ – РѕРґРЅР° РёР· самых высокооплачиваемых топ-моделей, РѕРЅР° могла себе это позволить. РќРѕ, РєРѕРіРґР° РІ 1995 РіРѕРґСѓ, РІ возрасте 31 РіРѕРґР° РѕРЅР° СЃРЅРѕРІР° приняла решение вернуться Рє своей работе «РјРѕРґРµР»СЊРЅС‹Р№ РјРёСЂ» был просто ошарашен этим известием. Р� СЃРЅРѕРІР° РЇСЃРјРёРЅ доказала всему РјРёСЂСѓ, что многодетная мать РІ возрасте “Р·Р° тридцать” – это РІРѕРІСЃРµ РЅРµ РїСЂРёРіРѕРІРѕСЂ. Р’ 2001 РіРѕРґСѓ 36-летняя была объявлена «Р»РёС†РѕРј» РЅРѕРІРѕР№ линии купальников-Р±РёРєРёРЅРё фирмы Marks & Spencer. «Р­С‚Рѕ РјРѕСЏ любимая работа Рё СЏ Р±СѓРґСѓ продолжать работать моделью, - сказала тогда РЇСЃРјРёРЅ. – РЇ хочу стать примером для остальных женщин, которым столько же лет, сколько Рё РјРЅРµ, Рё Сѓ которых тоже есть дети». Сейчас ей уже Р·Р° СЃРѕСЂРѕРє, РЅРѕ РѕРЅР° продолжает карьеру фотомодели Рё завершать ее РЅРµ планирует. Рабочий график РЇСЃРјРёРЅ Ле Бон расписан РЅР° несколько лет вперед. «Р“лавное – это РЅРµ стоять РЅР° месте, - так еще РіРѕРІРѕСЂРёС‚ РЇСЃРјРёРЅ, - Если ты РЅРµ развиваешься, значит, ты уже мертва. РЎ возрастом ты продолжаешь расти над СЃРѕР±РѕР№. Р�, если жизнь чему-то Рё учит, то только тому, что нужно РІСЃРµ время быть открытой для чего-то РЅРѕРІРѕРіРѕ!».