Подходить к занятиям стретчингом следует разумно — выполнять упражнения лучше всего под присмотром опытного тренера, постепенно увеличивая амплитуду и время растяжки.
Правило № 1. Растягивать можно только хорошо разогретые мышцы! В противном случае рискуешь серьезно травмировать их. В качестве «затравки» к стретчу подойдут прыжки на скакалке, занятия аэробикой, разминка на кардиотренажере или энергичные танцы под зажигательную музыку.
Правило № 2. Без фанатизма: лучше тянуться меньше, чем больше! В растягиваемых мышцах не должно возникать сильных болевых ощущений. Запомни: выражение «Нет боли, нет победы!» совершенно неприменимо к растяжке.
Правило № 3. Мед-лен-но! Все упражнения выполняй неторопливо, плавно, без рывков и резких движений, стараясь сконцентрировать внимание на растягиваемых мышцах.
Правило № 4. Следи за дыханием! Приняв исходное положение, сделай глубокий вдох, затем на выдохе потяни нужную мышцу. Не задерживай дыхание во время растягивания!
Правило № 5. Растянувшись, расслабься и... получи удовольствие! После «правильной» тренировки ощущение сравнимо с полетом — появляется необыкновенная легкость во всем теле, и даже кажется, будто ты подросла на несколько сантиметров.
Прекрасной можешь ты не быть, но производить впечатление ты обязана...