Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Форум группы: ПОХУДЕТЬ!!!ПОМОЛОДЕТЬ!!!ХОРОШО ВЫГЛЯ
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Gabriella123, rodrighes  -  показать группу
    Тема:
Десять уловок,чтобы меньше есть!

 
     Только участники группы могут отвечать в этой теме.
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А все-таки первая и она же последняя уловка - шастать по кухне как можно реже, хотя не всегда удается самой ей следовать.

Марина 41 лет,рост 160
вес был - 118; сейчас - 115.5 ;хочу - 100; мечтаю - 70

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1. Сбалансированные завтрак, обед, ужин


 

Диетологи считают, что 80% потребляемой за день пищи должно поступать в организм с завтраком и обедом. С учетом этого необходимо составлять свой ежедневный рацион. Сбалансированное питание позволит насытить организм и избавиться от постоянного чувства голода.

 

Завтрак Включите в него проросшие зерна злаков (овса, пшеницы, ржи), богатые витамином В, или овсяные хлопья. Они достаточно долго перевариваются желудком, - а значит, чувство сытости сохранится надолго. Кроме того, злаки очень полезны: они предотвращают отложение жира и задержку воды в организме.

 

Важно: никогда не отказывайтесь от завтрака! Этот прием пищи «запускает» обмен веществ и способствует сгоранию жиров.

 

Обед Неотъемлемое блюдо - овощной салат. Богатое клетчатками овощное ассорти быстро насытит организм и выведет излишки холестерина. Также полезно добавить в повседневный рацион бобовые (фасоль, горох, чечевицу), которые быстро наполняют желудок и улучшают пищеварение.

 

Ужин Самое грамотное сочетание - мясо или рыба с овощами. Мясо богато аминокислотами, способствующими сжиганию жира, а в рыбе содержится много кальция, который препятствует отложению жиров в организме. Кстати, недавно ученые доказали, что именно из-за недостатка кальция в организме многие люди не могут похудеть.

 

Отдельно следует сказать о вечерних «походах» к холодильнику. Не следует есть позже 6 часов вечера. Если уж совсем невмоготу - почистите зубы. В организме сработает рефлекс, как будто вы только что поели.

 



2. Маленькие порции


 

Лучше есть меньше, но чаще. Например, вместо 3 плотных приемов пищи в день разделить на 6 - поменьше. Это позволит организму постоянно чувствовать себя сытым.

 

Для того чтобы лучше контролировать размер своих порций, купите небольшие тарелки. Психологи всего мира советуют воспользоваться посудой синего или голубого цвета - она успокаивает и снижает аппетит. Приборы тоже можно поменять: вместо столовой ложки возьмите десертную.

 

Кроме того, важно есть медленно, тщательно разжевывая пищу. Каждый прием пищи должен занимать не менее 20 минут - именно это количество времени требуется для того, чтобы организм успел «понять», что он уже сыт.

 


3. Ешьте только тогда, когда голодны


 

Одна из самых распространенных ошибок, приводящих к ожирению и неутоляемому чувству голода - есть за компанию. «Ешьте только тогда, когда чувствуете голод» - именно на этом утверждении основываются многие диеты.

 

Кроме того, отучите себя есть перед телевизором или во время чтения газет или журналов. За этими занятиями очень трудно контролировать количество съеденного.

 


4. Откажитесь от перекусов


 

Перехватить сдобную булочку после завтрака или съесть пару печений перед ужином - вроде бы безобидно? Но все не так просто. Обычно такие перекусы быстро входят в привычку и становятся причиной появления лишних килограммов. Более того, в организме вырабатывается своеобразный рефлекс: «перед ужином нужно что-нибудь съесть», и, соответственно, повышается аппетит.

 

Если же вы понимаете, что без перекуса не обойтись, прислушайтесь к советам диетологов: перекус не должен "тянуть" больше, чем на 200 ккал. Продумайте, что это будет, и держите под рукой низкокалорийные продукты, которые помогают победить "зверский аппетит".

 


Всего 10 ккал содержат:


 

- 1 стебель сельдерея
- 1 морковь
- 1/4 яблока
- 3 ягоды клубники
- 1 долька апельсина
- 1/3 стакана попкорна
- 4 небольших помидора

 


5. Продукты, понижающие аппетит


 

В первую очередь, это, конечно, сладости - но в очень ограниченном количестве. Для того чтобы избавиться от чувства голода, достаточно всего-навсего одной конфетки или 2 долек шоколада. Сладости можно заменить также мятными леденцами без сахара.

 

Также на помощь придут ложечка обезжиренного сухого молока, фрукты, сухофрукты, овощи, нежирное куриное мясо или рыба, кефир, йогурт и зелень, какао, лимонный сок или минеральная вода без газа.

 

Лучший способ справиться с приступом голода - выпить стакан нежирного молока: такая порция протеинов подавляет желание продолжить трапезу.

 

 

 


6. Народные средства


 


Чеснок - это один из самых главных врагов аппетита.

 

Разотрите 3 дольки чеснока и залейте стаканом кипяченой воды комнатной температуры. Принимайте настой каждый день по 1 столовой ложке перед сном. Также можно ежедневно проглатывать 1 зубчик чеснока, не разжевывая. НО: эти способы подойдут только тем, у кого нет заболеваний желудочно-кишечного тракта.

 


 Петрушка и мята


 

Заварить 1 столовую ложку петрушки или пучок мяты 1 стаканом кипящей воды. Настой избавит от чувства голода на 2-2,5 часа.

 


 Инжир и сливы


 

500 грамм плодов инжира и слив залить 3 литрами воды и варить до тех пор, пока жидкость не упарится до 2,5 л. Пить перед каждым приемом пищи по полстакана.

 


7. Специи


 

Специи, пряности и ароматизаторы повышают аппетит и обостряют чувство голода, поэтому их следует употреблять в очень ограниченном количестве. Чем острее пища, тем быстрее к вам вернется желание поесть.

 

Специи, возбуждающие аппетит:

 

- перец
- горчица
- хрен
- соль

 

 В первую очередь необходимо ограничить потребление соли и перца, а в идеале - совсем от них отказаться.

 


8. Пить перед едой


 

Выпейте непосредственно перед едой 1 стакан томатного сока, простой или минеральной воды. Таким способом можно снизить аппетит и съесть примерно на 1/3 меньше обычной порции.

 

Также для этих целей прекрасно подойдет зеленый чай, свежевыжатый яблочный сок или нежирный кефир.

 

Вообще диетологи советуют всем желающим похудеть пить гораздо больше жидкости, чем при обычном питании. Но только не во время приема пищи, так как это способствует увеличению объема желудка.

 

А вот от спиртного лучше отказаться: горячительные напитки обладают свойством повышать аппетит.

 


9. Ароматерапия


 

Американский доктор Алан Хирш, руководитель Фонда изучения и лечения нарушений вкуса и обоняния, выявил 10 запахов, снижающих потребность в сладком, а заодно и понижающих аппетит. Это ароматы:

 

ванили (самый действенный аромат), грейпфрута, аниса, перца, укропа, яблока, мяты, банана, розы, лаванды.

 

Чувство голода значительно снизится, если использовать аромамасла во время еды: в аромалампу налейте немного воды и добавьте несколько капель ароматического масла, снижающего аппетит. Поставьте во время еды аромалампу или ароматическую свечу на стол.

 

Есть и более простой способ умерить аппетит: вдохните аромат кожуры грейпфрута, ванили или каких-нибудь духов (особенно хорошо для этих целей подойдут цветочные и фруктовые парфюмы).

 

По свидетельству доктора Хирша, таким образом можно даже сбросить до 2 кг в месяц.

 


10. Целебные мысли


 

Дженнифер ГарнерЕсли мысли о еде не дают покоя, займитесь визуализацией. Представьте себе в мельчайших деталях, как вы будете выглядеть, если сумеете жить в ладу со своим организмом. Нарисуйте себе картинку "я в будущем", где вы - обладательница безупречных форм. Где вы будете находиться, как вы будете двигаться, что надевать?


66_____ 58______55кг
сейчас цель мечта
я добьюсь всего
/community/post.php?topic_id=21056 заходите в гости

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет всем!

на счет того чтоб понюхать банан не знаю-не пробовала:)

а прогулятся это правильно, только прогуляться надо не меньше часа и со скоростью не менее 5,5 км/час(лучше 6 км/час) тогда аппетит не "нагуляется", а наоборот притупится(т.к. усталость однозначно отбивает аппетит:)

и по поводу воды- я язвенник и гастритник с 25-летним стажем, раньше воды пила мало, теперь пью не меньше 10 стаканов в день, перед едой пью обязательно (иногда даже за 5 минут до еды) и заметила, что чувство тяжести, которое раньше меня частенько беспокоило (даже при скромных приемах пищи) отсутствует, а в прошлом месяце сделала гастроскопию(по плану диспансеризации) и впервые за многие годы гастроэнтеролог осталась очень довольна состоянием моего желудка:)

и еще одно-прежние похудательные процессы у меня были без воды и при сбросе веса кожа становилась дряблая и сразу более ярко выражен был целлюлит на бедрах и ягодицах, теперь, когда я пью у меня кожа подтягивается быстрее и обнаружила, что целлюлит становится меньше:)

---70.0----93.0-----70--------67
---было....есть....будет...тоже будет
46/160

ДА ПРЕБУДЕТ С НАМИ ВНУТРЕННИЙ КОНТРОЛЬ)))(с)Любомира

ссылка

Послать личное сообщение

Гастрит получится, а вообще я слышала, что так держат вес балерины.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Получается наоборот: воды смоет "все остатки" прошлой еды, желудок "подумает", что начали кормить и станет вырабатывать сок? Правило правилом, а физика какова?

Надежда.

ссылка

Послать личное сообщение
zing! С водой ты не права! а 30 мин до еды выпить стакан воды - это 1 правило и классика для стройнеющих. Как влилась, так и выйдет очень быстро бе задержки и разбавления ферментов пищеварительных ( до поступления пищи).

bb

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Свежие фрукты-овощи (особенно зимой да на севере).... скорее похудеет кошелек! И где же тут баланс белки-жиры-углеводы?

Вода,выпитая перед приемом пищи, разжижает желудочный сок, соответственно пища дольще лежит непереваренная в желудке и начает гнить-бродит. А это не есть польза.

Надежда.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Побольше фруктов и овощей в свежем виде, и есть меньше не понадобиться.... И сыта и вес не набран!!!

А еще за 30мин до еды я выпиваю стакан воды (приблизительно) небольшими глотками. Помогает снизить аппетит, и ешь уже спокойно.

Худеет тот, кто хочет похудеть!
84 - - - - 76 - - - - 60
было есть будет

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Это, наверное, да.Некоторые, говорят, даже питаются с детской посуды, чтобы похудеть. 

96,3 кг на сегодня. Стремлюсь к 95 кг. А там поставлю следующий рубеж.
/community/post.php?topic_id=15246- это мой домик

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

НА МАЛЕНЬКОЙ ТАРЕЛКЕ И МАЛЕНЬКАЯ ПОРЦИЯ КАЖЕТСЯ БОЛЬШОЙ.

Надежда.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я что-то тоже не очень с этими высказываниями согласна. После прогулки особенно на свежем воздухе, я слона готова съесть.

96,3 кг на сегодня. Стремлюсь к 95 кг. А там поставлю следующий рубеж.
/community/post.php?topic_id=15246- это мой домик

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вроде только поела, но увидев такое сразу появился аппетитsmile

Надя, 25 лет, 177 см
12 февр.---18 марта
62,5----------60,0

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да уж даже один вид таакое слюноотделение вызывает

Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да уж, у меня любой вкусный аромат вызывает аппетит!!!!                                                                                                                                                                                                                                  

Наташа
ХОРОШИЕ ДРУЗЬЯ КАК ЗВЕЗДЫ - ТЫ НЕ ВСЕГДА ИХ ВИДИШЬ, НО ТЫ ЗНАЕШЬ - ОНИ ВСЕГДА ЗДЕСЬ....

ссылка

Послать личное сообщение

ОЙ,а у меня он только слюнотечение вызывает!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки,я тут недавно прочитала,что ещё можно нюхать ванилин,тоже снижает аппетит.

Ну, не всем же быть худыми... Надо кому-то и быть красивыми!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Что-то я сомневаюсь,что, если понюхаю я, расхочу кушать! Скорее, наоборот!

Наташа
ХОРОШИЕ ДРУЗЬЯ КАК ЗВЕЗДЫ - ТЫ НЕ ВСЕГДА ИХ ВИДИШЬ, НО ТЫ ЗНАЕШЬ - ОНИ ВСЕГДА ЗДЕСЬ....

ссылка

Послать личное сообщение

А дальше?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мы знаем, как обмануть чувство голода и съесть меньше обычного.
1. Ешьте в тишине

Последние исследования доказали, что, когда мы едим под музыку или при включенном телевизоре, мы увлекаемся и съедаем больше. К тому же нам сложнее противостоять соблазну съесть что-нибудь сладкое или жирное.

2. Прогуляйтесь перед едой


Согласно исследованиям шотландских ученых, прогулка на свежем воздухе перед едой снижает чувство голода. Причина - в насыщении организма кислородом. Если у вас нет возможности прогуляться, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Самые мотивированные могут сделать небольшую зарядку из наклонов и приседаний, а в конце как следует потянуться.

3. Понюхайте яблоко, банан или мяту


Американские диетологи провели исследование о взаимосвязи ароматов и аппетита и выяснили, что те, кто перед едой нюхали яблоки, бананы или мяту, в итоге съедали меньше и, как следствие, легче сбрасывали лишний вес. В тесте приняло участие 3000 человек.

Начало: 11.08.2013
Возраст: 27 лет
Рост: 166 см
Начало: 62 кг
Сейчас: 60 кг
Цель №1: 58 кг
Цель №2: 55 кг
Цель №3: 52 кг
Цель №4: 48 кг
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика