|
|
|
|
|
|
 |
|
Катана
Diet-Баллов: 30475
Сообщений: 3983
Город: Минск
30.3.2010 13:26
|
Всем всем всем, а вот и возможность нам собраться и вживую познакомиться.
Подробности тут: http://salsafestival.by
Купила платье - тютелька в тютельку, сегодня померила - жмёт, может тютельки выросли?
|
lenasmikina
Diet-Баллов: 27041
Сообщений: 1248
Город: Gat (Israel)
7.3.2010 19:12
|
Лена 38 лет ,169 см 26.04.
92---71---84--88ползу к 85 и меньше
вторая ступень
71---67---63---58
скоро_________будет
МОГУ всё
/community/post.php?topic_id=19399
|
Катана
Diet-Баллов: 30475
Сообщений: 3983
Город: Минск
4.3.2010 20:20
|
Девочки-минчанки, приглашаю на сальса-вечеринку. Там будут короли сальсы - "Kings of salsa" - танцоры из Кубы
Купила платье - тютелька в тютельку, сегодня померила - жмёт, может тютельки выросли?
|
Veronika2010
Diet-Баллов: 4070
Сообщений: 23
Город: Москва
4.3.2010 18:57
|
http://vkontakte.ru/video7823462_138900406
вот у неё обалденная растяжка!!!
Все, что было невозможным сегодня, станет возможным завтра.
Сейчас 64хочу 55
|
АлЁнКa
Diet-Баллов: 10281
Сообщений: 4552
28.10.2009 9:00
|
Как я сходила на стрейч.
Девочки… я поняла, что ходить надо обязательно к разным инструкторам… .т.к. каждый из них тянет по-разному. ОЧЕНЬ вчера понравилось!!! Вика просто чудо, а не тренер!!!
Не буду рассказывать все что там было… просто потому что не смогу объяснить это по-русски  Таких изгибов в узел я давно не делала Впору в цирк выступать идти
Так вот…единственное, что можно описать русским языком упражнение:
Возьмите ремень или длинное полотенце. лечь на пол… ноги согните в коленях… КОПЧИК И ПОЯСНИЦА ПРИЖАТЫ К ПОЛУ… это обязательный момент…по себе знаю… по спорту больная спина… если не хотите травму (ттт не дай бог) всегда прижимайте поясницу и копчик… я вообще стараюсь просто так лежать прижав поясницу к полу. Советую тем у кого больная спина подобное возлежание. берем ремень… поднимаем левую ногу… на нее накидываем ремень(ближе к основанию пальцев) выпрямляем колено… мысок на себя…и медленно подтягиваем на несколько см к себе ногу… задержались в таком положении минуту… потом подтянуть ногу еще на см…еще минуту полежали… и еще последний раз подтянули. Стараемся дышать равномерно и получать удовольствие.
По окончанию упражнения поменяйте ноги! Когда сделаете все второй ногой… отдохните и повторяем все тоже самое только опорная нога уже прямая лежит на полу…. Мысочком вверх, а пяточкой тянемся вперед.
И самое главное помните… не надо делать все через дикую боль… вам должно быть комфортно! =) Удачки девочки…и если что-то не понятно…спрашивайте
Аленка, 28 лет, 157 см.
54--------------48,2---------------47,4------------спортивное и красивое тело
зима 09.-----20.05.10___ 13.09.11-------цель
/community/post.php?topic_id=37180
|
Fituchi
Diet-Баллов: 34003
Сообщений: 11479
Город: Kaliningrad
24.10.2009 13:35
|
тоже самое в картинках http://kolkarate.narod.ru/medika/shpagat.htm
168см/48кг
|
Fituchi
Diet-Баллов: 34003
Сообщений: 11479
Город: Kaliningrad
23.10.2009 20:42
|
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ПОПЕРЕЧНОГО ШПАГАТА
Данный комплекс рекомендуется выполнять не чаще, чем через день. Нужно очень внимательно прислушиваться к своему телу, чтобы не "переработать". При этом не допускать никакой "помощи" партнера!
Упражнение 1.
Исходное положение - ноги на ширине плеч
Вынести колено в сторону и вверх, захватить стопу одноименной рукой. Потянуть тело вверх, контролируя вытягивание от опорной стопы до макушки головы.
Слегка наклониться вперед и соединить руки в замок за спиной так, чтобы они охватили вынесенное колено как можно выше (рис. 1.3a - вид сзади).
Вернуться в положение - колено вынесено в сторону и вверх.
Вынести ногу в сторону и вверх.
Вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение в другую сторону.
Упражнение 2.
Исходное положение - шагнуть вперед и соединить кисти рук в замок за спиной, пальцы направлены к голове .
Отвести плечи назад, "раскрыть" грудь и прогнуться. Внимание сосредоточить на прогибе в среднем и верхнем отделах позвоночника.
Вернуться в исходное положение.
Наклониться вперед и коснуться подбородком колена передней ноги.
Опять отвести плечи назад, "раскрыть" грудь и прогнуться.
Вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение в другую сторону.
Упражнение 3.
Исходное положение - расставить ноги на две с половиной ширины плеч, руки в замке за спиной, пальцы направлены к голове.
Прогнуться назад. Внимание сосредоточить на прогибе в среднем и верхнем отделе позвоночника.
Пройдя исходное положение, наклониться вперед так, чтобы тело было параллельно полу.
Разжать замок, захватить руками за пятки, наклониться вперед и положить темя на пол на одну линию со стопами ног.
Вернуться в исходное положение.
Упражнение 4.
Повернуться в сторону и принять стойку "лук и стрела" - 70% веса тела на передней ноге, руки на пояснице.
Упираясь руками в бедро передней ноги прогнуться назад.
Соединить руки над головой и еще больше прогнуться в спине, постараться оторвать колено задней ноги от пола.
Нагнуться вперед. В конечном положении опустить руки на пол с внутренней стороны от стопы передней ноги, коснуться лбом пола.
Просунуть одноименную руку под передней ногой и соединить руки в замок за спиной.
Выпрямиться, согнуть заднюю ногу в колене, захватить одноименной рукой за стопу, растянуть переднюю поверхность бедра.
Отпустить захват, вернуться в стойку "лук и стрела".
Повернуться в тазобедренных суставах, выпрямить ногу так, чтобы стопа вытянутой ноги смотрела вверх, захватить правой рукой за левую лодыжку, а левой - за правую, боком наклониться к выпрямленной ноге.
Повторить упражнение в другую сторону.
Упражнение 5
Исходное положение - сидя на коленях, руки сцепить в замок за спиной.
Опустить подбородок на грудь, наклониться вперед, словно прокатываясь по сфере шара, опустить лоб на пол между колен.
Продвинуть подбородок по полу вперед, выпрямить спину и вернуться в исходное положение. Пройдя его, лечь спиной на пол, соединить колени вместе, руки в замке за головой, по возможности "расстелить" позвоночник от копчика до верхней части головы на пол.
Вернуться в исходное положение. Развести колени в стороны, внутренние ребра стоп положить на пол и сесть между ногами.
Выпрямить одну ногу в колене, имитируя удар в сторону (еп-чаги), по возможности прижать внутренние стороны бедер к полу.
Повернуть выпрямленную ногу в тазобедренном суставе стопой вверх, носок тянуть на себя. Наклониться в сторону, захватив противоположной рукой за внешнее ребро стопы.
Повторить упражнение в другую сторону.
Упражнение 6
Исходное положение - сесть на пол, развести ноги как можно шире, промежность должна находиться на полу, "взять" стопы ног на себя с максимальным напряжением, выпрямить спину, упереться руками в бедра, сильно потянуть позвоночник вверх.
Упереться руками в пол, одна рука перед собой, другая - за спиной. Слегка приподняться, одну стопу взять на себя, носок другой вытянуть. Меняя положение стоп (от себя - на себя), совершить несколько движений из стороны в сторону.
Перейти в исходное положение, наклониться вперед, продолжая сильно тянуть стопы ног на себя.
Вернуться в исходное положение и наклониться в сторону, захватив противоположной рукой за внешнее ребро стопы.
Выполнить наклон в другую сторону и снова выполнить наклон вперед.
Упражнение 7
Исходное положение - ноги расставлены на две ширины плеч, носки развернуты в стороны.
Максимально присесть и наклониться вперед, поставить руки на пол, перенести на них вес, прогнуть спину.
Оставляя вес на руках, развести ноги в стороны до максимума, имитируя удары ребрами стоп в стороны. Контролировать расслабление внутренних поверхностей бедер и напряжение внешних.
Примечание . В процессе всего упражнения вес остается на руках. Взгляд направлен вперед, на глубину проседа не смотреть! При выполнении упражнения необходимо представлять, что наносишь два боковых удара (еп-чаги), словно раздвигая стены (образ этого упражнения). Повторить упражнение от 3 до 7 раз.
168см/48кг
|
permya4ka
Diet-Баллов: 23536
Сообщений: 476
15.10.2009 13:23
|
спасибо!пробую :-)
думаю, что постепенно все растянется
Стала мамой 20.02.2012
Вес до Б 58,5, сейчас 54 кг
Цель 52кг
|
Raspberry
Diet-Баллов: 3250
Сообщений: 148
14.10.2009 1:33
|
Попробуй полушпагат: на колени, левую ногу отвести прямую точно в сторону, не ставя стопу "на ребро". Между бедром согнутой правой и полом должен образоваться острый угол. помогать удерживать вес руками. Отвести левую в сторону до своего максимума, постоять так секунд 30, пусть связки привыкнут. Потом можно начинать мягкие пружинистые движения: постараться опустить таз на пол. С каждым разом - все ниже, пока не достигнешь пола. Очень аккуратно. С другой ноги то же самое.
Из йоги: ноги в поперечный шпагат, насколько возможно. Руки в пол - помогаем удерживать равновесие, но основной вес оставляем на НОГАХ. Стопы параллельны, опора на внешние края стоп (паралелльность стоп определяется по их внешним краям). И стараемся выпрямить спину, шея - продолжение позвоночника, плечи - от мочек ушей, лопатки свести. "Прокручиваем" бедренные суставы, стараясь прогнуться в пояснице и увести копчик вверх. Также выполняется "в раскачку". Если чувствуете, что поясница "легкая", можете ее прогнуть, опускайтесь ниже. |
permya4ka
Diet-Баллов: 23536
Сообщений: 476
13.10.2009 12:42
|
Молодец!!!!Тоже хочу!!!!!Девочки!
а кто-нибудь знает как можно растянуть связки в паху. Я раньше без проблем ноги раздвигала широко и наклонялась животом к полу...а теперь не то что наклона нет, даже раздвинуть толком не получается. Подскажите, пожалуйста, упражнения.
Стала мамой 20.02.2012
Вес до Б 58,5, сейчас 54 кг
Цель 52кг
|
Raspberry
Diet-Баллов: 3250
Сообщений: 148
12.10.2009 0:12
|
Совсем нет. Мне хватало этих двух раз. Да ещё я после каждой силовой, если была возможность, оставалась растягиваться минут 5-7 (тоже пару раз в неделю) Села через полтора месяца где-то |
permya4ka
Diet-Баллов: 23536
Сообщений: 476
9.10.2009 17:28
|
Девочки, я начала ходить на стретчинг 2р. в неделю. После растяжки ноги такие легкие становятся, прелесть. На шпагат пока не сажусь. А чтобы сесть надо обязательно ежедневно заниматься?
Стала мамой 20.02.2012
Вес до Б 58,5, сейчас 54 кг
Цель 52кг
|
star_lady
Diet-Баллов: 9518
Сообщений: 1319
Город: Москва
11.9.2009 1:07
|
хочу на поперечный сесть, посоветуйте уприки
START: 63.5 рост 160см
ЦЕЛЬ№1 60
ЦЕЛЬ№2 58 к НГ!
ФИНАЛЬНАЯ ЦЕЛЬ: 50-52кг
Подглядываем здесь:
/community/post.php?topic_id=24520
|
Vera_049
Diet-Баллов: 1857
Сообщений: 69
1.8.2009 23:47
|
В общем я к вам. Меня тема стрейчинга страть как интересует!
Молодая, красивая, стройная, нежная, с прекрасными глазами, хорошо готовлю, голова не болит... Никого не ищу... Так... Хвастаюсь..
|
Vera_049
Diet-Баллов: 1857
Сообщений: 69
1.8.2009 23:45
|
фруже, я думаю меня можно назвать где-то взрослой и я в прошлом году села на поперечный шпагат. Так что взрослые садятся на него. :)
Я как nastenka883 , не ставила такой цели. Просто удовольствия ради. Кстати я думаю, что помогла мне на шпагат сесть статься в МЕнХелс, где автор утверждал, что женщинам такое почти не возможно. Ну я и "забила"... нет так нет. Хоть по растягиваюсь в свое удовольствие, без каких либо целепологаний.
Вот что из этого вышло:
Молодая, красивая, стройная, нежная, с прекрасными глазами, хорошо готовлю, голова не болит... Никого не ищу... Так... Хвастаюсь..
|
Heva
Diet-Баллов: 80250
Сообщений: 10233
Город: Челябинск
21.6.2009 13:01
|
На шпагат почти сажусь, но... вот именно что - почти.
Елена, рост 158 см, вес 48 кг. Надежная, как контрольный выстрел ;)
Осваиваю ТМ.
|
Стасся
Diet-Баллов: 1617
Сообщений: 82
10.6.2009 16:30
|
Всем привет. На ДиОне недавно, так что пока осваиваюсь, ищу что то новое. Взяла на заметку некоторые упражнения, буду делать. На шпагат сесть не стремлюсь, просто хочу чтобы мышцы были подтянуты
Мой дневничок. /community/post.php?topic_id=14174 Заходите в гости. Буду рада.
|
фруже
Diet-Баллов: 3394
Сообщений: 282
17.5.2009 22:15
|
Привет, может кто то поделиться результатами, если они есть. Я стараюсь делать растяжку каждый день. Думаю что примерно к сентябрю на шпагат сяду.
Вес 52
Рост 167
Желаемый вес 48
|
фруже
Diet-Баллов: 3394
Сообщений: 282
24.4.2009 12:54
|
brookhaven я пробовала упражнения которые ты описала, СПАСИБО. Только вот не совсем понятно с выпадами. можешь более подробно описать .
Вес 52
Рост 167
Желаемый вес 48
|
brookhaven
Diet-Баллов: 12093
Сообщений: 1214
Город: Владивосток
16.4.2009 10:51
Эксперт-любитель по силовым упражнениям
|
А я пошла на танцы и на шпагат села за 3 недели тренеровок... Упражнения самые обычные.
Ноги прямые вместе, носки на себя. Обхватывем руками носки и тянем их на себя, и себя вперед, сгибая руки в локтях. Не пружиним.
Ноги прямые врозь. Тянемся вперед, как можно дальше. Две минуты. А потом зовем подружку и две минуты еще сидим в той же позе, но с утяжелением ))))
Выпады. В обе стороны. Задняя нога - носок вытянут. На руки не опираемся, сидим 30 секунд потом опускаем руки и пружиним с упором на локти. Коленка задней - прямая.
Ну и самое главное - сами шпагаты. Садимся, сколько можем, выпрямляем ноги и сидим минуту.
Ира, 27 лет.
76______68_______58
Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=9734
|
фруже
Diet-Баллов: 3394
Сообщений: 282
13.4.2009 11:38
|
Сегодня у меня первый день растяжки будет. Я настроена очень серьезно. Меня даже больше привлекает не столько сам шпагат, а то, что мышцы на внутренней стороне бедер подтянуться (мне так кажеться)
Вес 52
Рост 167
Желаемый вес 48
|
Silveri
Diet-Баллов: 2823
Сообщений: 92
9.4.2009 11:18
|
Привет девочки присоединяюсь к вам.Я когда-то садилась на шпагат но это было еще в детстве:(Хочу вернуть свой шпагат!
07.04-14.04----19.04---------19.05------31.05
60.1--58.0-----55.0----------53.0-------50.0
Рост 166 ОБ-93.....ОТ-67.....ОГ-91
Будет: ОБ-88.....ОТ-60.....ОГ-88
Роман"Любовь к себе.начало"/community/post.php
|
nastenka883
Diet-Баллов: 1059
Сообщений: 33
Город: Киев
8.4.2009 11:09
|
фруже, я на шпагат садилась в детстве, причем намного легче мне было сесть на поперечный, и на продольный на левую ногу, а на правую почему-то с трудом, и то не до конца. Так что у каждого свои физиологические особенности.
Я не ставлю себе четкой цели - сесть на шпагат к такому-то числу. Просто растягиваюсь в свое удовольствие, тк если ХОРОШЕНЬКО потянуться, потом такое приятное ощущение в ногах :) И чувствуешь себе уже не деревяшкой негнущейся.
Пирамида, я занимаюсь гдето пару недель так, но только в день тренировок, а они у меня через день. Прогресс наблюдается:)
Главное я считаю - растягиваться на РАЗОГРЕТЫЕ МЫШЦЫ, ПЛАВНО и стараться подольше фиксировать каждую позу! И все получится :)
25 лет, 170 см
|01.03|15.04|.............|01.07|
|58.00|57.00|.............|52.00|
|
Пирамида
Diet-Баллов: 181
Сообщений: 4
7.4.2009 21:11
|
Расскажу свою историю, как я садилась на шпагат. Вообщем первые попытки были давно. Все лето каждый день два раза в день ( утром и вечером) я делала вот такие упражнения.
1. Нужно найти высокую поверхность, куда положить можно ногу. ( Наверно видели, как балерины делают это на станке).
2. И тянуться к этой ноге. Медленно, не рывками, чтобы не повреждать мышц. Через какое-то время вы уже сможете положить голову на свою ногу. Тоже самое проделывать с другой ногой.
3. Значит, что касается времени. Как я уже написала я делала это утром и вечером. Всего в день у меня на это уходило 30 минут. ( только это упражнение без дополнительных). 15 минут вечером и 15 минут утром. По 7,5 минут на одну ногу. Кладете ногу и все эти 7,5 минут тянитесь к ней. Все медленно, боль должна быть только естественная. ( Если у вас нету травмы ноги то боль будет только естественная и поэтому чтобы не получить травму нужно делать все не спеша.)
4. Также я делала дополнительные упражнения. Не на время, а на сколько хочешь. Ну например садиться разводить ноги и тянуться вперед и потом к каждой ноге. Ну как и писала об этом nastenka883. Или стоя кланяться, как все мы это делали, когда-то в школе на физре.
5. Ещё очень важно выполнять это все в тепле. Ноги должны быть не голами и не сидеть на холодном полу во время упражнения, обязательно себе что-нибудь стелите.
Вот немножко советов от меня. Эти упражнения дают результат. Главное не перестараться, поврежденные мышцы восстановить сложнее, чем быть более терпеливыми. Удачи! |
Пирамида
Diet-Баллов: 181
Сообщений: 4
7.4.2009 20:52
|
nastenka883
Очень интересные некоторые упражнения. Ты сколько по ним занимаешься?
Фруже
Это все очень индивидуально. Все зависит от того, какие у тебя мышцы. И на какой шпагат ты хочешь сесть. На продольный можно сесть от месяца и примерно до трех. Смотря , как будешь выполнять упражнения. Каждый день и без халтуры.
|
фруже
Diet-Баллов: 3394
Сообщений: 282
7.4.2009 19:59
|
nastenka883 ты меня очень даже заинтересовала шпагатом.
Как думаешь взрослый человек при регулярных растяжках через какое время может сесть на шпагат?
Вес 52
Рост 167
Желаемый вес 48
|
nastenka883
Diet-Баллов: 1059
Сообщений: 33
Город: Киев
7.4.2009 16:58
|
Я недавно начала ходить на фитнес. Вконце тренировки делаю 20 мин растяжки. Растяжку делаю не пружиня, а фиксирую положение предельное , минимум секунд на 30, и так 3 (минимум) подхода на каждую мышцу.
Вот примерная программа моей растяжки(составила сама)
1. Иду маленькими шажками, за каждым медленно (не резко!) наклоняюсь к каждой ноге.
2. Ноги на ширине плеч, наклоны к каждой ноге и посередине. Потом ноги шире плеч - те же наклоны. И потом ноги максимально широко - наклоны.
3. Глубокий выпад на каждую ногу, плечо к колену.
4.Сидя на коврике, расставив ноги притягиваю себя к каждой ноге, наклоны через сторону, посередине.
5.Сидя на коврике ноги вместе, руками хватаюсь за ступни и терплю пока боль не уйдет.
6.Пятки под себя - ложусь на спину - тянется передня поверхность бедра.
7.Типа "поза лотоса" (ну когда стопы друг к дружке) - давлю локтями на ноги.
На шпагат пока не села, так что за эффективность программы ручаться не могу. Но одно могу сказать что после хорошей растяжки такое приятное тепло по мышцам "разливается" :) И даже можно сказать не чувствуешь себя такой уставшей!
25 лет, 170 см
|01.03|15.04|.............|01.07|
|58.00|57.00|.............|52.00|
|
Пирамида
Diet-Баллов: 181
Сообщений: 4
7.4.2009 4:47
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
