|
|
|
|
|
|
 |
|
maloko
Diet-Баллов: 23224
Сообщений: 1368
Город: St. Peterburg
7.6.2012 10:48
|
Острые хот-доги, шоколадное мороженое и вишнёвая кола. Летом мы едим многие продукты, которые частенько могут вызывать изжогу. Мы составили список из 21 самых популярных летом продуктов, вызывающих изжогу, написали, почему этих продуктов лучше избегать, и порекомендовали, чем их можно заменить.
1. Говяжий шашлык
Говядина может быть жирной.
Шашлык из курицы, рыбы и/или овощей.
2. Острые хот-доги
Острые продукты могут вызывать изжогу, а хот-доги могут быть жирными.
Лучше взять говяжью сосиску (или сосиску из индейки) с овощами.
3. Шоколадный мусс
Шоколад и молочные продукты, такие как мусс или пудинг, могут вызывать изжогу.
Если тебе не нравятся молочные продукты, попробуй фруктовое желе на десерт (с желатином).
4. Картофель фри
Очень жирный.
Попробуй картофель по-деревенски (запеченный) или картошку на гриле.
5. Жареная курица
Очень жирная.
Попробуй запеченное куриное филе без кожицы (или на гриле).
6. Гамбургер
Очень жирный.
Кусок мяса замени на курицу или индейку.
7. Сосиски
Некоторые соусы могут быть очень острыми, а сами сосиски жирными.
Попробуй вегетарианские сосиски или сосиски из индейки.
8. Острая сальса
Острая и томатная (значит кислотная).
В качестве альтернативы сальсе можно взять толчёный авокадо.
9. Мороженое
Этот молочный продукт может создавать проблемы многим людям. Также мороженое, как правило, очень жирное. Особенно опасны шоколадные и мятные наполнители.
Сорбет не содержит молока, а также фруктовый и сладкий!
10. Ледяной кофе
Кофе и кофеин часто вызывают изжогу.
Попробуй пить холодный чай, который содержит меньше кофеина.
11. Кетчуп и горчица
Кетчуп делается из помидоров (кислота, а значит изжога), а в горчице есть уксус.
Попробуй приправлять блюда травами, нежирным майонезом или любой другой нежирной заправкой.
12. Лимонный пирог
Цитрусовые могут вызывать изжогу.
13. Лимонад
Содержит кислые цитрусовые.
Попробуй яблочный сок или чистую воду с небольшой добавкой лимона.
14. Соления и маринады
Содержат уксус, который является прямой причиной изжоги.
15. Ананас
Содержит очень много кислоты.
Попробуй манго или папайю, что поможет пищеварению.
16. Картофельные чипсы и соус Ранч
Всё это очень жирное.
17. Газировка
Содержит углекислый газ.
18. Салатные заправки
Большинство из них очень жирные и содержат различные специи, которые могут вызывать изжогу.
Низкожировые салатные заправки, не содержащие чеснока и специй.
19. Кислая капуста
Не рекомендуется людям, чувствительным к уксусу.
20. Помидоры
Содержит кислоту (распространённая причина изжоги).
21. Арбуз
Содержит кислоту и может вызывать нарушение пищеварения.
Попробуй другие фрукты. Кроме цитрусовых.
[Прекрасны возможность мнения сама по себе и мнение через призму возможности]
мои заметки:
/community/post.php?topic_id=13633
|
maloko
Diet-Баллов: 23224
Сообщений: 1368
Город: St. Peterburg
5.6.2012 11:12
|
Маска из молотого перца и меда для роста волос!
1 ст. ложка молотого красного перца
4 ст. ложки жидкого натурального меда
Перец смешиваем с медом (если мед уже не жидкий, его можно растопить на водяной бане). Моем голову, на кожу головы наносим маску. Укутываем полиэтиленовым пакетом, сверху – полотенцем. Оставляем на 30-40 минут до появления ярко выраженного жжения, и смываем теплой водой.
Маску для волос из молотого перца и меда делайте 2 раза в неделю, и уже через неделю можно будет отметить первые результаты. Очевидцы говорят, что за 2 месяца волосы могут вырасти на целых 6 см!
[Прекрасны возможность мнения сама по себе и мнение через призму возможности]
мои заметки:
/community/post.php?topic_id=13633
|
maloko
Diet-Баллов: 23224
Сообщений: 1368
Город: St. Peterburg
4.6.2012 9:22
|
1) Современные солнцезащитные препараты не защищают кожу от беспощадного солнечного излучения, а лишь облегчают коже процесс выработки собственных защитных механизмов, и то только от В-лучей! Если же вам встретятся препараты с фильтрами от А-лучей, знайте, что на сегодняшний день таких препаратов не существует и в ближайшем будущем они вряд ли появятся!
2) Степень эффективности солнцезащитных препаратов прежде всего зависит от содержания фильтров.
Солнцезащитный фильтр или коэффициент солнцезащитного фактора (LF или SF) помогает определить, как долго вы сможете находиться на солнце без вредных последствий.
Чтобы выбрать SF, нужно тщательно изучить свою кожу и определить свое безопасное время пребывания на солнце - время, в течение которого кожа не краснеет (от 2 до 30 минут, в среднем это 15 минут). Затем умножьте это время на индекс. Если вы можете находиться на солнце 10 минут, то защитное средство с SF 15 увеличит безопасное время до 150 минут.
Помните, если в вашем распоряжении есть только крем с SР-4, то он разрешает вам находиться на солнце всего полтора часа в день, а не много раз по полтора!
3) Запаситесь минимум двумя препаратами - с высоким (около 20) и низким - (около 8) SР. Лучше перестраховаться и постепенно приучать кожу к солнцу, начав с максимальной защиты. Затем, если хочется загореть, перейти на менее интенсивную.
4) Так называемыми блокировщиками солнца считаются защитные средства, которые обладают как минимум защитным фактором 10. Эти средства особенно рекомендуется применять детям, людям со светлой чувствительной кожей или тем, кто по необходимости или по собственному желанию вынужден подвергать себя длительному и интенсивному солнечному облучению (например, при занятии парусным спортом или во время высокогорных походов).
5) Тем, у кого проявляется аллергическая реакция на химические фильтры, в настоящее время можно предложить альтернативный вариант - физические фильтры, или так называемые микропигменты. Речь идет о минеральных веществах ультрамелкого помола (прежде всего двуокиси титана или окиси цинка). В отличие от химических фильтров, которые как бы отфильтровывают агрессивную область ультрафиолетового излучения, микропигментные физические фильтры просто отражают солнечные лучи. При гнойничковых высыпаниях на коже пользуйтесь средствами на обезжиренной основе.
6) Масла для загара обеспечивают лишь незначительную защиту от агрессивных солнечных лучей. В них едва ли возможен фактор, превышающий защитную функцию 3. Масла предлагаются исключительно для любителей принятия солнечных ванн, которые обычно по своей природе загорают быстро и без проблем, то есть фактически никогда не обгорают. Это же относится и к так называемым тропическим маслам, которые и вовсе не содержат никаких солнцезащитных фильтров.
7) Если вы много времени проводите в воде, то лучше использовать средство в виде масла (молочко держится гораздо хуже).
“Водостойкие” средства имеют определенные преимущества, как во время купания, так и при сильном потоотделении. Но это вовсе не означает полной безопасности при купании: если вы после нанесения крема барахтаетесь в воде, то через 20 минут в вашем распоряжении остается не более 50% первоначальной степени защиты. Это следует принимать в расчет. Поэтому в интересах собственной безопасности после купания и обтирания полотенцем лучше всего еще раз основательно нанести солнцезащитное средство на кожу.
8) Сегодня многие врачи-дерматологи особенно ратуют за то, чтобы на всех упаковках средств для загара наряду с солнцезащитным фактором указывался также и защитный фактор старения. Время, допускаемое им для принятия солнечных ванн, приблизительно на одну треть короче по сравнению с временем действия солнцезащитного фактора.
9) Тот, кто покупает средство с надписью: "Маde in USA", должен быть начеку : американское молочко с фактором 15 соответствует европейскому средству с фактором 10. Правда, в последнее время фирмы США все чаще обозначают свои средства с учетом принятых в Европе норм. Поэтому, покупая американские солнцезащитные препараты, необходимо обращать на этот факт особое внимание.
10) Поняв, какой крем вам нужно купить, лучше купите его дома - особенно если вы собираетесь в отпуск в страну, языка которой не знаете. Опыт показывает, что “там” слишком много соблазнов, и деньги на крем тратить жалко, тем более что приличная косметика стоят дорого. Кроме того, сводятся к нулю ваши шансы получить исчерпывающую консультацию, если она вам все-таки понадобится.
11) Не экономьте, стараясь использовать жалкие остатки прошлогоднего крема: вполне возможно, что не закрытый герметично, за это время он вполне мог испортиться. Купите новый! И, естественно, обратите внимание на срок его годности!
12) Что касается количества крема, то на 1 см2 кожи наносится 2 мг крема (это приблизительно 4 ст. ложки на тело - на практике мы кладем гораздо меньше, чем ухудшаем защитные свойства). Следовательно, накладывая солнцезащитный крем, не надо скупиться и экономить на здоровье.
13) Не покупайте средства неизвестных фирм или “неродные” изделия, произведенные кустарным способом
[Прекрасны возможность мнения сама по себе и мнение через призму возможности]
мои заметки:
/community/post.php?topic_id=13633
|
maloko
Diet-Баллов: 23224
Сообщений: 1368
Город: St. Peterburg
31.5.2012 17:09
|
1. Яблочно-овсяная маска
Очистите яблоко от кожуры и натрите на терке. Добавьте 1 ст. л. молока и 2 ст. л. овсяных хлопьев. Дайте настояться 5 мин и наносите на личико. Маска отлично насытит кожу витаминами.
2. Банановая маска
1 спелый банан разомните вилкой и смешайте с 1 ч. л. жирных сливок. Нанесите на лицо на 15-20 мин, смойте. Маска увлажнит сухую кожу!
3. Капустная маска
Несколько капустных листьев пропустите через мясорубку. Кашицу наложите на лицо и держите 20-30 минут. Затем смойте. Эта маска хороша для стареющей кожи.
4. Дрожжевая маска
100-граммовую пачку дрожжей разведите водой до консистенции сметаны. Нанесите и смойте через 15 мин. Маска вернет коже эластичность!
5. Картофельная маска
Отварите картофелину, очистите и разомните с 1 ч. л. молока и желтком яйца. Теплое пюре толстым слоем наносите на лицо и шею на 20-25 мин. Смойте прохладной водой. Кожа не будет шелушиться! Внимание: делайте маски не чаще 2-3 раз в неделю!
[Прекрасны возможность мнения сама по себе и мнение через призму возможности]
мои заметки:
/community/post.php?topic_id=13633
|
maloko
Diet-Баллов: 23224
Сообщений: 1368
Город: St. Peterburg
31.5.2012 16:29
|
 Натуральные энергетические коктейли
Коктейль № 1
-Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.
Коктейль № 2
- 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.
Коктейль № 3
-2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером
Коктейль № 4
- Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.
Коктейль № 5
- 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.
Коктейль № 6
- 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.
Коктейль №7
- 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.
Коктейль №8
-200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером.
Коктейль №9
-500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.
Коктейль №10
-250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла.
[Прекрасны возможность мнения сама по себе и мнение через призму возможности]
мои заметки:
/community/post.php?topic_id=13633
|
maloko
Diet-Баллов: 23224
Сообщений: 1368
Город: St. Peterburg
16.6.2010 9:11
|
Гуляй не только на улице!
Погода не повод отказываться от прогулок
-- ДиетаОнлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.
На улице дождь и холодный ветер? Вот несколько способов размять ноги в такую погоду.
Идем по магазинам
Большинство из нас живет недалеко от различных торговых центров. Уютные и хорошо освещенные, они предоставляют отличную возможность для прогулок в те дни, когда на улице ненастная погода. К тому же, магазины открываются довольно рано, то есть, если есть время, можно спокойно прогуливаться без толкотни и суеты. А для увеличения частоты сердечных сокращений можно пробежаться верх по лестнице или эскалатору. Кроме того, в магазинах, в отличие от улицы, всегда отличное покрытие. Преимуществ у таких прогулок множество:
Безопасность
Магазины хорошо освещены и хорошо отапливаемы. Там не ездят автомобили и не бегают стаи бродячих собак. Одел себе наушники и гуляешь по магазину, не опасаясь хулиганов, собак, машин и уличного движения.
Комфорт
Как правило, на каждом этаже есть санузел. Возле магазина удобная парковка.
Мотивация
Вокруг ходят такие же любители пеших прогулок, а также поклонники шоппинга, в большнстве случаев также внимателньо следящие за своей фигурой. К тому же, в торговых центрах часто проводятся всевозможные акции.
Обстановка
Витрины магазинов привлекают внимание и интерес.
Ходим по легкоатлетическим дорожкам
Узнай, есть ли поблизости спорткомплекс с легкоатлетическими дорожками. Как правило, такие дорожки размещены по краям стадиона, площадки для баскетбола или волейбола. Можно ходить по дорожке и смотреть игру на стадионе. Преимущества те же, что и у прогулок по торговым центрам. Кроме того:
Мотивация
Кроме дорожек на спортплощадках находится много разных спортивных снарядов.
В запирающихся шкафчиках можно хранить личные принадлежности.
Общение
На стадионе можно встретить самых разных людей.
Безопасность
Если легкоатлетические дорожки покрыты резиновым или другим щадящим покрытием, снижается нагрузка на ноги и спину.
Но есть и некоторые недостатки:
Здесь уже сложнее разговаривать с приятелем. Из-за постоянного шума плохо слышно друг друга. Если же ходить бок о бок, будете наталкиваться на других людей.
Если стадион небольшой, через несколько кругов может закружиться голова.
Стадион может иметь небольшой уклон. В таком случае нужно один круг идти в одну сторону, другой – в другую и т.д. Иначе можно травмировать мышцы или связки.
На лестницах многоэтажек
Для пеших прогулок годится и какое-нибудь многоэтажное здание. Инетереснее, если это будет институт или школа, здесь ходить по этажам и лестничным площадкам можно часами. Поднимись на один лестничный пролет, пройдись по этажу, потом опять поднимись на один лестничный пролет и т.д. Таким образом, получится настоящая интервальная кардиотренировка.
[Прекрасны возможность мнения сама по себе и мнение через призму возможности]
мои заметки:
/community/post.php?topic_id=13633
|
maloko
Diet-Баллов: 23224
Сообщений: 1368
Город: St. Peterburg
25.5.2010 8:46
|
как полюбить своё тело
«Опять недовольно смотришь на свое отражение в зеркале? По всем формулам ты подсчитала, что с весом у тебя всё в порядке, но там явно какая-то ошибка! Ведь зеркало не врет! Надо срочно скинуть еще пару-тройку килограммов!
Надо быть похожей на ту красотку с журнала! Нет, лучше быть похожей на модель, которая рекламирует крем от целлюлита!»
Знакомая картина? Ты хочешь похудеть еще больше, хотя вес и так в норме! Постоянное недовольство своей фигурой здорово осложняет жизнь. Как же полюбить свое тело?
Как полюбить свое тело - Шаг 1
Познакомься со своим телом
Говорят, мы больше любим то, к чему привыкаем. Вот этим мы и займемся. Встань перед зеркалом обнаженной и внимательно себя рассмотри. Сначала изучи ту часть тела, которая тебе нравится. Затем переведи взгляд на проблемную зону. Не критикуй себя, а просто смотри.
С каждым следующим днем ты будешь всё больше привыкать к своему телу и найдешь свою изюминку. Для кого-то это тонкая талия, для кого-то большая грудь, а кому-то может показаться соблазнительным изгиб бедер.
Кстати, вспомни, пожалуйста, когда у тебя всё хорошо, ты довольна обновкой или удачно проведенным свиданием, ты словно летаешь на крыльях. Твое тело тебя устраивает, ты любуешься своим отражением в зеркале и гордишься собой.
Но когда у тебя что-то не так, у тебя плохое настроение, как ты тут же замечаешь «лишние» килограммы! Такая вот загадка. Поэтому, чтобы полюбить свое тело, имей это в виду.
Как полюбить свое тело - Шаг 2
Не становись зависимой и перестань жаловаться
Когда ты каждый день спрашиваешь у окружающих: «Я толстая? Мне нужно еще похудеть?» - тебя сначала разубеждают. Но если ты задаешь этот вопрос изо дня в день, окружающих начинает это раздражать. А тебя это все больше убеждает в собственной непривлекательности. Поэтому, чтобы полюбить свое тело, перестань требовать комплименты!
А встречаясь с подругами, не надо обсуждать недостатки собственной фигуры, считать, что нет в мире совершенства и расстраиваться еще больше. Теперь, чтобы полюбить свое тело, вы можете говорить о чем угодно, но только не о лишних килограммах!
Как полюбить свое тело - Шаг 3
Сравнивай себя с себе подобными
Все мы страдаем от комплекса неполноценности. Корреспондент одного из журналов опросил самых известных актрис и моделей, и выяснил, что они тоже недовольны своими фигурами. Одной кажется, что она полновата, другая считает себя плоской. Если уж они так комплексуют, то нам, вроде бы, можно сразу наложить на себя руки Но какое тебе дело до них?
Ты никогда не полюбишь свое тело, если будешь сравнивать себя с 15-летними моделями и звездами с обложек журналов. Они дружат с пластической хирургией, и над ними работает целая армия косметологов. Прежде чем попасть в журнал, их фотографии обрабатывают в программе Photoshop.
Если уж ты любишь сравнивать себя с другими, то, чтобы полюбить свое тело, сравни свою фигуру с фигурами реальных женщин твоего возраста и похожего образа жизни.
Как полюбить свое тело - Шаг 4
Не думай, что мужчины рассуждают, как ты
Что касается мужчин, то их привлекают соблазнительные формы. Колебания в весе женщины до 2-3 килограмм большинство мужчин вообще не способны заметить! К тому же, на каждый тип женщин находится свой любитель.
Помни, что полюбить свое тело, себя такую, какая ты есть – очень важно. Мужчины долго не задерживаются с той, которая вечно недовольна своей фигурой. Ведь это недовольство потом отражается и на других сферах жизни.
Как полюбить свое тело - Шаг 5
Прими свое тело таким, какое оно есть сейчас
И без всяких оговорок: «Ну еще килограммчик, ну еще пару сантиметров!»
Любовь к себе, к своему телу, начинается с ежедневного самолюбования (смотри шаг 1) и с заботы о каждой клеточке своего тела. Ведь тело чувствует твое к нему отношение: если ты его любишь, оно расцветает, меньше болеет и даже худеет, чтобы еще больше тебе понравиться! Оно любит подарки. Побалуй свое тело массажем, маской, необычным обертыванием.
Прими свое тело таким, какое оно есть, и начинай совершенствовать с нежностью и заботой то, что дала тебе природа.
И еще напоследок о том, как полюбить свое тело. Повесь на зеркало, к которому ты подходишь утром, свою фотографию. Выбери ту, где ты себе нравишься больше всего. Любуйся, бери пример не с абстрактных журнальных красоток, а с себя самой!
И не старайся быть анорексичной худышкой. Ведь мужчина – не собака, на кости не бросается!
[Прекрасны возможность мнения сама по себе и мнение через призму возможности]
мои заметки:
/community/post.php?topic_id=13633
|
maloko
Diet-Баллов: 23224
Сообщений: 1368
Город: St. Peterburg
25.5.2010 8:41
|
Типы женских фигур: что полезно "стручкам" и "грушкам"!
Всю свою жизнь вы ведете безмолвную войну с соседкой Светкой, которая вмещается в 28 размер джинсов и спокойно завтракает очередным круасаном, тогда как вам приходится давиться утренним морковным фрешем, а сантиметры на бедрах никак не хотят «таять на глазах»?
 И дело тут не в несправедливости вселенной, просто вы очень разные и ваши фигуры требуют разного подхода. Существует несколько типов женских фигур: морковь, стручок, яблоко и груша. Мы поможем узнать о физиологических недостатках «стручка-Светки» и расскажем о чрезвычайной плодовитости вашего «грушевого» тела.
ИЗЯЩНЫЕ СТРУЧКИ
Своим телосложением «стручки» напоминают подростков: у них узкие кости и бедра, маленькие ягодицы. «Стручков» никогда не беспокоит лишний вес и целлюлит. У женщин такого типа длинные и красивые ноги. Их основная беда — отсутствие талии и маленькая грудь. Женщины-«стручки» довольно долго выглядят стройными, хотя приходит время, и они тоже начинают полнеть.
ОПАСНЫЕ ЗОНЫ. Если баланс женских и мужских половых гормонов у «стручков» в норме, после 35 лет у них может округлится нижняя часть живота и бедра. Если же уровень эстрогенов падает, а андрогенов — возрастает, то вся прибавка уходит в кругленький животик и складки по бокам. При этом руки, плечи, ноги останутся по-прежнему стройными. ХАРАКТЕР. «Стручки» энергичны и легки на подъем. В таком же «движении» постоянно находится и нервная система. Представительница этого типа может легко расплакаться и так же легко ее можно развеселить. «Стручки» легко возбудимы, не могут усидеть на месте и никогда по-настоящему не отдыхают. ПИТАНИЕ. «Стручкам» не рекомендуется начинать утро с чашечки кофе. Стимуляторы перегружают и без того активную щитовидную железу. Таким женщинам нельзя заменять полноценную трапезу перекусами на ходу. Нужно есть в одно и то же время и обязательно включать в рацион белок. «Стручкам» очень полезны твердый сыр и брынза, любые нежирные молочные продукты: благодаря содержащейся в них "успокаивающей" аминокислоте триптофану они помогают укрепить их слабое место — нервную систему. Пищеварительная система такого типа женщин должна ночью отдыхать, иначе после обильного позднего ужина "стручку" могут всю ночь сниться кошмары. ТАБУ. Нужно перестать баловать себя углеводами (хлеб, макароны), ограничить себя в употреблении таких продуктов, как молоко, сладости, булочки и газированные напитки. Они вызывают чрезмерное увеличение уровня глюкозы в крови, которая активизирует и без того активную щитовидную железу. Именно дисбаланс гормонов щитовидной железы вызывает перепады настроения и внезапный упадок сил. СПОРТИВНЫЕ НАГРУЗКИ. Серьезно заниматься тренировками изящным женщинам не стоит, хотя некоторые упражнения на выносливость совсем не помешают. Идеальные варианты для обладательниц фигур «стручок» — йога или бодифлекс. Они помогут легче справляться с нервными нагрузками и стрессами и поддерживать тело в нужной форме. Тайная мечта всех женщин-"стручков" — красивая, пышная грудь. А потому им подойдут упражнения, развивающие грудные мышцы. Вот одно из них: встаньте прямо, ноги вместе, согнутые в локтях руки подняты на уровень плеч, ладони сложены вместе перед собой пальцами вверх. Сильно сожмите ладони, напрягая руки. Держите 4 сек., затем опустите руки вниз, расслабьтесь. Повторите 5-10 раз.
АППЕТИТНЫЕ ПЛОДОВИТЫЕ «ГРУШИ».
Большинство женщин имеют фигуру в форме груши, когда жировые отложения накапливаются в области бедер и ягодиц. «Груша» — самый женственный из всех типов — с тонкой талией, изящными руками, красивой грудью и длинной шеей. У «груш» повышенный уровень женского полового гормона — эстрогена, поэтому они очень привлекательны и плодовиты. Но в этом есть и "обратная сторона медали": избыток женских половых гормонов может спровоцировать появление образований — полипов, фибромиом и др. В то же время жир, который откладывается на бедрах, вырабатывает гормон адипонектин, который снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
ОПАСНЫЕ ЗОНЫ. Женщинам такого типа, как бы они ни старались, практически невозможно поправиться в верхней части тела, зато жирок на бедрах и надоевший целлюлит — их беда. ХАРАКТЕР. «Груша» обладает обостренной интуицией. Ей подходит творческая работа. Смысл жизни «груши» — это любовь. Секс имеет для нее большое значение. Ей нравятся уверенные в себе, надежные мужчины. Представительницы этого типа часто совершают набеги на холодильник и заедают обиды и неприятности чем-то вкусненьким и желательно сладким. ПИТАНИЕ. Такому типу следует сократить потребление всевозможных булочек, макарон, масла, сливок, соусов и шоколада. И вместо этого наполнить свой стол овощами и фруктами (особенно капустой). Капуста имеет в своем составе уникальные жиросжигающие вещества и позволяет наполнить желудок "пустыми" углеводами. Лучший друг «груш» — томат. Помидоры содержат биологически активные вещества, способствующие регенерации кожи и улучшающие обменные процессы в организме, поэтому они рекомендуется для похудения. «Грушам» опасно пропускать завтрак: без него они будут испытывать голод на протяжении дня и постоянно что-то жевать на ходу. В течение дня можно "обманывать" желудок низкокалорийными овощными супами. Основной прием пищи для этого типа — это ужин. Вечером у "груш" обменные процессы протекают быстрее всего. В меню ужина можно включать побольше грубой клетчатки — каш или овощных салатов, это поможет предотвратить запоры, которыми часто страдают "груши". ТАБУ. «Грушам» противопоказано все, что повышает аппетит, — вкусовые добавки, острая, пряная и кислая еда. СПОРТИВНЫЕ НАГРУЗКИ. Нужно уделять особое внимание нижней части тела. Для этого подойдет фитнесс с динамической нагрузкой на ноги: аэробика, танцы, плавание. Также можно делать замечательное упражнение: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на мяч. Поднимите ягодицы вверх и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Медленно опуститесь на пол. Повторите упражнение 12—15 раз. За счет большого числа повторов усиливается общий «жиросжигающий» эффект именно в области бедер и ног. Помогут в этом и велотренажер, бег, ролики и прыжки. Хорошим дополнением к упражнениям будут антицеллюлитные шорты, бриджи, брюки, которые помогут быстрее справится с надоевшим целлюлитом. Идеальная салонная процедура для «груш» — ультразвук на область бедер. Под воздействием ультразвуковых волн жировые клетки легче расстаются со своими запасами. Эта процедура создает эффект лимфодренажа, при котором ткани избавляются от избытка жидкости, а объемы «тают».
"НАЛИВНЫЕ" ВЕСЕЛЫЕ ЯБЛОЧКИ
У этого типа фигуры широкие плечи, небольшие ягодицы и сильные ноги. "Яблоки" отличаются солидными выпирающими животиками. Довольно характерной чертой таких фигур является ровная спина, без физиологических изгибов, а также — красивая грудь, размером не меньше В. Несмотря на полное отсутствие талии, «яблокам» не страшен целлюлит.
ОПАСНЫЕ ЗОНЫ. Отложение жира в районе живота — следствие снижения уровня гормона эстрогена. Жир в области живота обычно откладывается не под кожей, а глубже — в сальниках брюшной полости. Он попадает непосредственно в печень, выделяя жировые кислоты, гормоны и белки прямо в кровоток. Это приводит к множеству серьезных проблем со здоровьем. У «яблок» есть риск поражения печени, сахарного диабета, бесплодия и многих сердечно-сосудистых заболеваний. Не очень хорошая циркуляция крови приводит к задержке жидкости в организме и накоплению ее в подкожных тканях, что и создает эффект «пышечки». Летом в жару у «яблок» могут отекать лицо и ноги. ХАРАКТЕР. «Яблочки» очень жизнерадостны, имеют живое воображение и развитый интеллект, могут похвастаться отменным аппетитом. Они не любят активный отдых. Их идиллия — диван, книга и что-то вкусненькое под боком. ПИТАНИЕ. Такой тип женщин имеет слабую пищеварительную систему и пониженный уровень метаболизма. Им категорически нельзя сидеть на строгой диете. Даже если "яблоки" сбрасывают четверть веса, он возвращается на свое прежнее место в течение нескольких месяцев из-за того, что обмен веществ еще сильнее замедлится. Такой тип фигуры осложняет работу сердечно-сосудистой системы, а значит, её обладательницам важно увеличить в ежедневном рационе количество пищи, содержащей грубую клетчатку. Поэтому им подходит вегетарианство. Они должны начинать день с каши и свежих фруктов. Полезны энергетические фреши из цитрусовых и свежего сельдерея: они "запускают" обмен веществ. Помощница в этом — дыня, которая как никто другой умеет «разогнать» обмен веществ. Рацион «яблочек» должен содержать умеренные количества «здоровых» жиров, от оливкового до рапсового масла. Женщинам — "яблокам" нужно включать в свой рацион соевые продукты, рыбу, грецкие орехи — все они содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые хорошо защищают организм от сердечно-сосудистых заболеваний. Основной прием пищи для «яблок» должен быть в первой половине дня, когда скорость обменных процессов в организме максимальна. За 1,5 часа до сна лучше ничего не пить, даже воду, чтобы уменьшить нагрузку на почки. ТАБУ. Главным врагом твоей фигуры являются простые углеводы, именно они дают очень много энергии и при ее избытке перерабатываются в жир.«Яблокам» нужно ограничить себя в острых и соленых блюдах, мясе и алкоголе, а также всевозможных соусах, сливочном масле и шоколаде: это все потом откладывается на их бочках. Не увлекайтесь соками из пакетов, нектарами и морсами — в них очень большое количество сахара. СПОРТИВНЫЕ НАГРУЗКИ. "Яблочкам" в тренажерке придется поработать больше всех: сначала им надо согнать общий лишний вес, живот а уж потом накачивать плечи, бедра и ягодицы. Избавиться от складочек на животе и подкачать пресс поможет такое упражнение: исходное положение — лёжа на спине, ноги согнуты, руки — на затылке, локти разведены в стороны. Верхнюю часть туловища медленно поднимайте и опускайте, но не ложитесь! Девушкам с таким телосложением нужно «ускорять» обмен веществ. Для этого им подойдут бег трусцой, плавание, велотренажеры, катание на велосипеде, роликах, аэробика, спортивные танцы и восточные единоборства. Несколько раз в год можно проходить курсы общего и подводного массажа. Последний вид массажа — самый эффективный и безопасный. Подводный массаж за 10 сеансов способен значительно уменьшить живот. Тепловая ванна расслабляет и успокаивает, напор воды массирует мышцы и кожу, на которой есть проекции всех внутренних органов. Это позволяет не только подтянуть мышцы, но и активизировать весь организм. «Яблокам» очень полезны циркулярный душ (расслабляет нервную систему и усиливает кровообращение) и душ Шарко, который действует на глубокие "залежи" жировых клеток.
УРАВНОВЕШЕННЫЕ МОРКОВКИ
Обладательницам столь пропорционального тела, как у «морковок», остается только позавидовать. У них нет особых проблем с фигурой, не считая широкие плечи. На формирование фигуры «морковок» большое влияние оказывает мужской половой гормон — андроген, а на характер — гормоны надпочечников. Вечные спутники этих женщин — лишние волоски на нетипичных для большинства женщин местах и склонная к жирности и появлению угревой сыпи кожа.
ОПАСНЫЕ ЗОНЫ. «Морковкам» необходимо «облегчить» верхнюю часть тела. Во-первых, широкие плечи выглядят неэстетично, а во-вторых тяжелый верх способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний. При малоподвижном стиле жизни у «морковок» неизрасходованная энергия откладывается складочками на спине и по бокам. ХАРАКТЕР. «Морковка» — самый уравновешенный тип женщин. Они коммуникабельны, легко вливаются в коллектив и находят себе друзей. ПИТАНИЕ. Питание женщин такого типа должно быть дробным: часто и маленькими порциями. Постоянным источником белков для них должны быть молочные продукты, бобовые и рыба. Овощи и фрукты — половина объема суточного рациона, особенно зеленого цвета. На переваривание зеленых овощей и фруктов организм тратит больше энергии, чем они в себе несут. Кроме этого, зеленая диета нормализует процесс обмена веществ, освежает цвет лица и улучшает самочувствие. Для любительниц мяса пойдут постные сорта: птица, дичь и белое мясо. ТАБУ. «Морковкам» нужно исключить из рациона продукты, богатые жиром и насыщенные углеводами, выпечку, сливки и сметану, газированные напитки, соленые орехи, соль и все мясные продукты, в которых много жира (колбасы, куры-гриль, копчености) — они увеличивают выработку тестостерона, из-за чего гормональный дисбаланс увеличивается. Кроме того, эти продукты повышают уровень холестерина в крови, ухудшают состояния печени и желчевыводящих путей. СПОРТИВНЫЕ НАГРУЗКИ. Обладательницам таких фигур спорт просто необходим! "Морковкам" нужно идти в тренажерный зал и давать динамическую нагрузку на плечи — максимальные количества повторений с небольшим весом (такой способ занятия делает мышцы плеч стройнее и меньше) и качать бедра с ягодицами при помощи небольшого количества подъема (7-10 раз за подход) максимального веса. Нельзя оставлять без внимания тело в целом: Также этому "Морковкам" полезен тренинг всего тела: общеукрепляющие упражнения, бег, быстрая ходьба. Чтобы растянуть их и так крепко сбитые мышцы, им нужны и упражнения на растяжку, поэтому пилатес и йога как раз для них. Заниматься спортом энергичным «морковкам» следует во второй половине дня, когда они хорошенько выспятся и отдохнут. Многие "морковки" жалуются на отсутствие мягких округлостей. Чтобы создать женственные формы, необходимо выполнять упражнения с относительно большими весами и небольшим числом повторений. небольшим числом повторений. МНЕНИЯ ВРАЧЕЙ Анна Тужилина, гинеколог отделения эндокринной патологии ИПАГ АМН Украины: " От рождения у каждой женщины закладывается определенный тип работы гормональной системы, т.е. количество, скорость выработки различных гормонов и их соотношение. Гормоны напрямую влияют на множество обменных процессов, рост, развитие и работу различных органов. Фигура — один из показателей их работы. Поэтому по том, как она сформировалась, можно судить об избытке или недостатке тех или иных гормонов, а значит, предполагать и проблемы которые они за собой ведут. Самые частые клиенты гинекологов — "груши" и "морковки". Первые за счет избытка женских половых гормонов чаще, чем другие страдают целлюлитом, мастопатиями и опухолями матки. А вторые, за счет повышенной выработки мужских половых гормонов — поликистозом яичников, нарушениями менструального цикла, избыточным оволосением — т.н. андрогенитальным синдромом, а также сердечно-сосудистыми заболеваниями — гипертонией и стенокардией — за счет склонности к повышенному холестерину и диабетом". Ирина Баранова, диетолог Института геронтологии: " Один из признаков, который передается по наследству — это "схема" работы пищеварительной системы. Она включает в себя скорость переваривания пищи, преобладание выработки тех или иных ферментов, время пиковой активности работы различных органов в течение суток и т.д. Уже в зависимости от этих комбинаций обмен веществ идет тем или иным образом, а фигура приобретает особенности: где-то худеет или, наоборот, поправляется. К примеру, женщины с замедленной скоростью ферментных реакций будут склонны к набору лишнего веса, но если будут есть перед физической активностью, то сведут негативную особенность обмена веществ к минимуму. Самые проблемные "фрукты" — "яблоки" и "груши". Женщинам с фигурой "яблока" обязательно надо следить за своей диетой. Их проблемные зоны (живот) очень трудно откорректировать. "Яблоки" с солидным животиком должны обязательно находиться под медицинским контролем: у них высокий риск развития атеросклероза и сахарного диабета. А женщинам -"грушам" нужно сосредоточиться скорее на спортивных нагрузках, чем на диете. Голодание или специфическая диета уменьшит прежде всего их грудь и талию, а вот бедра останутся на прежнем месте. А вот "стручки" и "морковки" не вызывают опасений у диетологов, им нужно просто "лепить" фигуру с опытным фитнес-тренером".
[Прекрасны возможность мнения сама по себе и мнение через призму возможности]
мои заметки:
/community/post.php?topic_id=13633
|
maloko
Diet-Баллов: 23224
Сообщений: 1368
Город: St. Peterburg
25.5.2010 8:35
|
Минус 9 проблем с лишним весом
. Привычка жевать
 "Вчера я шла с работы домой и, задумавшись, съела пакетик чипсов. Сегодня это был кулечек хрустящих крекеров. А когда смотрела дома детектив по телевизору, то уплетала торт-мороженое прямо из коробки, автоматически поднося ложку ко рту, почти не ощущая вкуса. Еще вот что заметила: пока просматривала свежие номера журналов, незаметно проглотила целую упаковку кукурузных хлопьев. Когда я дома – ем целый день: то бутерброд с сыром, то чай с баранками, то пряник. Я знаю свою слабость – постоянно что-то жевать, – но сделать с этим ничего не могу и понемногу поправляюсь. Силы воли, наверное, нет..."
В чем проблема
Вы питаетесь беспорядочно, перекусываете, чтобы отвлечься, отдохнуть от работы. Вполне возможно, что ваши "перекусы" обеспечивают больше калорий, чем обстоятельные завтрак, обед и ужин вместе взятые.
Как решить
Сказать себе: "Я могу и буду контролировать количество съеденного", начать следить за своим питанием и планировать меню на день вперед. Главное – перестать жевать бессознательно.
2. Вечернее переедание
"Да разве я много ем? Я даже никогда не завтракаю. Во время обеденного перерыва наспех проглатываю какую-нибудь булочку с чашкой кофе. Я так занята в течение дня, что даже не вспоминаю о еде. Но вот вечером – трапеза обстоятельная. Готовлю и для себя, и для семьи. Вчера на ужин были отбивные, жареная картошка, хлеб с маслом и чай с пирогом из слоеного теста с яблоками и изюмом (очень вкусный, я два куска съела). Сколько отбивных? Даже не помню – очень голодная была... Ведь у меня же целый день маковой росинки во рту не было, можно хотя бы вечером себе позволить покушать по-человечески? Вот откуда лишний вес – непонятно..."
Причина вечернего переедания – в неравномерном распределении пищи в течение дня. К вечеру вы так голодны, что не в состоянии контролировать количество съедаемого. В обед перекусываете незначительно, зато за ужином расслабляетесь по полной программе. Обильная еда – вознаграждение после тяжелого дня. А утром есть, конечно же, не хочется.
Как решить
В вашей власти разорвать этот замкнутый круг, питаясь пять-шесть раз в день небольшими порциями: каждый перекус должен содержать сложные углеводы (цельнозерновой хлеб или натуральные крекеры) и один нежирный белковый продукт (творог, яйцо, кусочек курицы или запеченной рыбы, тонкий ломтик сыра). Такая комбинация способствует насыщению и комфорту в течение последующих нескольких часов. Составьте себе меню на день и равномерно распределите приемы пищи. Питательные вещества начнут поступать в организм плавно, и вы навсегда избавитесь от приступов острого голода по вечерам и ночам, а также сможете контролировать качество и количество еды.
3. Еда не от голода
"Когда я готовлю, то, конечно же, пробую все блюда. Бывает, так "напробуюсь", что когда подходит время обеда, то кушать уже не хочу. Но надо сесть со всеми за стол. Или вот вчера вечером доела салат... Нет, не была голодна, просто жалко было выбрасывать – до следующего дня он бы испортился. За детьми тоже доедать приходится. На работе в ящике стола всегда имеются какие-нибудь вкусности. Еда помогает взбодриться. Если не выпью кофе с чем-нибудь сладким, то меня постоянно клонит в сон. А хочется быть активной. И стройной, конечно же".
В чем проблема
Вы едите, не чувствуя голода. Именно в эти моменты идет процесс отложения жира "про запас", ведь пища предусмотрена природой как средство поставки питательных веществ. Никаких других причин для еды быть не может.
Как решить
Прежде чем есть, спросите себя, голодны ли вы. Если нет – не поглощайте продукты, "чтобы они не испортились" или для того, чтобы отвлечься и взбодриться.
4. Жирные блюда
"Питаюсь нормально – три раза в день, а вес прибавляется. Обычное меню: на завтрак – две булочки с маслом и сыром и большая чашка кофе со сливками и сахаром. Обедаю чаще всего в кафе, люблю фаст-фуды – биг-мак с жареной картошкой и молочный коктейль. На ужин – жареное мясо, салат с майонезом, чай с тортом или печеньем. И никаких перекусов. Где же здесь перебор?"
В чем проблема
Слишком большие порции и/или жирная пища. Обратите внимание на долю сладостей (мороженое, шоколад, печенье) и калорийных соусов в вашем меню. Возможно, вы слишком щедро заправляете готовые блюда сливками, сметаной, растительным маслом или майонезом. Или часто едите содержащие много жира жареные блюда.
Как решить
Очень просто: в магазине протяните руку к другой полке и положите в свою корзинку продукты с пониженной жирностью. Уменьшите количество масла, на котором готовите, а еще лучше – чаще варите или запекайте мясо, рыбу и овощи. Жирная еда – это ни в коем случае не потребность организма, а плохая привычка. Вместо майонеза используйте натуральные приправы – хрен, горчицу, кетчуп. Снимайте весь видимый жир с готовых продуктов или сырого мяса и птицы. Кроме возвращения стройности, вы окажете себе неизмеримую услугу – снизите риск сердечно-сосудистых заболеваний, причина которых часто кроется в слишком жирной пище, способствующей закупорке вен.
5. Развлекательное питание
"Знаете, я все время думаю о еде. После обеда сразу же начинаю мечтать о скором ужине. Поужинав, никогда не лягу спать, не позаботившись о меню на следующий день. В жизни так мало настоящих удовольствий, а еда – одно из самых больших. У меня нет нелюбимых блюд. Мне все вкусно. Когда ем, смакую каждый кусочек. Читаю кулинарные книги, как детективы, жадно рассматривая картинки. Только поем чего-нибудь сладенького, сразу хочется солененького, чтобы перебить приторно-сладкий вкус. А после соленого опять возникает желание заесть чем-нибудь сладким. Да, я хорошо готовлю, люблю угощать друзей своей стряпней. Всегда делюсь со знакомыми любимыми рецептами и даю адреса кафе, где вкусно готовят, потом мы радостно обсуждаем с друзьями кулинарные приключения. Огорчает меня только лишний вес..."
В чем проблема
Еда заменила многие другие удовольствия в жизни.
Как решить
Осознайте проблему и скажите себе: "Стоп! Я сейчас не голодна, а просто развлекаюсь. Еда – быстрый и легкий способ получить удовольствие, но не единственный. Неправда, я не скучный человек. Вместо привычного жевания, я могу позвонить другу, прогуляться, почитать журнал, посмотреть фильм, заглянуть в новый магазин, пойти в музей, куда давно уже собиралась. Еда не может быть другом или любовником. Это всего лишь еда!"
6. Воскресные пиршества
"Одежду приходится покупать на размер больше, чем в прошлом сезоне, а ведь питаюсь рационально, лишнего себе не позволяю... Разве что по праздникам. Правда, они у нас каждые выходные: то идем в гости к друзьям, то вместе с ними едем на шашлыки – всегда море угощения, много мяса, несколько видов салатов с майонезом, конечно же, десерт. Ну и алкоголь – мы не на работе, отдыхаем. Или к нам родственники приходят – я тоже готовлю много вкусного. Оливье, по-особому запеченный окорок и мой фирменный вишневый пирог – это их любимые блюда. Надо же всем вместе хорошо покушать хотя бы в выходной. Еще мы с мужем любим отметить конец рабочей недели в ресторане. Что же тут плохого – изредка съесть больше обычного?"
В чем проблема
Врачи утверждают, что их пациенты набирают в среднем по 2-3 килограмма за праздничные дни. Такое "выходное" переедание тоже ведет к стабильному набору веса.
Как решить
Не стоит есть лишнее в любой обстановке. Нет, диетологи не против торжественных обедов или походов в гости и рестораны. Просто помните, что у вашего тела праздников нет, поэтому все избыточные калории превращаются в жировые запасы точно так же, как в будни. В выходной день пусть будет выше качество еды, но не количество.
7. Место встречи
"Я ем везде: на кухне, в спальне, в гостиной перед телевизором, за рабочим столом, в машине, в метро... Каждый уголок у меня ассоциируется с едой: на работе возникает желание выпить кофе с конфетами, в кресле у телевизора мне неуютно без чипсов, орешков или семечек. Даже сидя за рулем, я что-нибудь жую. А в спальне мне обычно хочется выпить горячего шоколада или рюмочку ликера. Как избавиться от этого наваждения и лишних килограммов?"
В чем проблема
Поскольку вы приучили себя питаться практически в любой обстановке, то каждая перемена мест теперь напоминает об определенной еде. В течение всего дня вы как бы посылаете себе сигнал: кушать. Это тоже своего рода вредная привычка.
Как решить
Есть только в определенных местах: дома – на кухне, в рабочее время – в столовой или кафе.
8. Хронический диетик
"Я перепробовала все возможные и невозможные диеты, чтобы похудеть. Голодала, сидела на кефире, даже пробовала иглоукалывание и гипноз. Почти каждый год садилась на диету, особенно перед отпуском или каким-нибудь важным выходом в свет. Если б вы знали, сколько денег я потратила на различные средства для похудения: таблетки, травяные чаи, слабительные... Худела на какое-то время, потом теряла контроль над аппетитом, какой-то голодный зверь внутри меня пожирал все, что было в доме съестного... Никакого результата от диет. И еще гастрит появился."
В чем проблема
Кратковременные диеты в итоге не дают никакого положительного результата. Сколько раз нужно пробовать, чтобы понять, что это не работает?
Как решить
Перестать сидеть на диетах. Сказать себе: "Я хочу стать стройной и остаться ею навсегда, поэтому найду проблему, которая мешает мне это сделать, и устраню ее". Это будет первый шаг в правильном направлении.
9. Игра в прятки
"Не знаю, почему поправляюсь, вроде питаюсь умеренно. Жирного не ем. Могу перечислить, что у меня в холодильнике: сардельки, колбаса копченая, отбивные свиные жареные, торт на верхней полке, сметана, майонез... В морозилке кусок сала, мороженое шоколадное и ореховое. Ах да, есть еще фруктовое. Сладостей действительно много, но я держу их не для себя, а на всякий случай – вдруг племянник заглянет, чтобы было чем угостить малыша."
В чем проблема
Признать, что ваш лишний вес – следствие того, что вы что-то делаете неправильно, гораздо сложнее, чем винить во всем наследственность или "медленный метаболизм".
Как решить
Осознать: то, что находится у вас в холодильнике и буфете, непременно окажется на тарелке. Если красота и здоровье для вас важнее, старайтесь заменить продукты, представляющие для вас серьезный соблазн, другими – более полезными и менее жирными.
Большой секрет маленького веса
Главный секрет поддержания нормального веса в том, чтобы научиться контролировать количество съеденных и потраченных калорий. Незаменимый метод, который помогает выявить "питательные" проблемы, а также самое мощное средство самоконтроля – это дневник питания. Отнеситесь к его ведению серьезно: запишите все, что вы съели и выпили (абсолютно все!) в течение трех типичных для вас дней. Обычно это два рабочих и один выходной. Если в этот период вы соблюдали религиозный пост и воздерживались от некоторых продуктов или были приглашены на торжество в ресторан, где только после полуночи подали горячее, то такие дни в расчет принимать не следует – они для вас нетипичны. Для дневника заведите себе маленький блокнот с прикрепленной ручкой или карандашом и постоянно носите его с собой, потому что все блюда и продукты должны быть записаны сразу же после их употребления. Рассчитывать на то, что вы вспомните все съеденное вечером, а тем более на другой день, нельзя, – это проверенный факт.
Диетолог всегда уточняет количество съеденного, потому что слова "Я съел кусочек хлеба" в устах разных людей может означать и почти прозрачный ломтик на 60-80 килокалорий, и большой ломоть, щедро оторванный от буханки, содержащий 300-400 килокалорий. Один человек, упомянув, что на обед съел немного картошки с рыбкой, имеет в виду две столовые ложки картофельного пюре с кусочком селедки весом 40 г, а другой говорит о сковородке жареной картошки с филе трески граммов на 300, запеченной под майонезом. Поэтому во избежание неточностей в дневнике питания нужно указывать:
название продукта – свинина, макароны, апельсин, хлеб, шоколад и т. д.;
количество – в граммах, стаканах или чашках (стандартных – 200 граммов), столовых ложках, причем без верха. Это буквально означает, что нужно ножом снять верх. Например, вы кладете майонез в салат: одна столовая ложка с верхом равнозначна трем без верха. Чем точнее вы определите порцию, тем яснее увидите, где добавить или убавить. Бесспорно, лучше взвешивать продукты на кухонных весах, чем мерить на глазок, но это не главное, важнее то, что вы приняли решение осознанно подходить к питанию;
способ приготовления – жарка, варка, тушение, запекание в духовке или микроволновой печи;
различные добавки – масло, сметана, майонез, сахар, варенье. Иногда соус бывает калорийнее самого блюда;
время, место, причину еды, к примеру:
была очень голодна;
угостили конфетами, съела две штуки из вежливости;
подошло время обеда, села за стол со всеми, хотя голода не испытывала;
подруга в гости зашла, принесла торт, ели его с чаем, тяжелый день был на работе, решила улучшить настроение плиткой шоколада;
пока смотрела телевизор, съела все печенье из пачки, скучала, начала жевать;
доела кашу за ребенком, чтобы не выбрасывать;
пекла блины, и все, которые комом вышли, сразу съела, чтобы остались только красивые.
Как это работает
Дневник питания Светланы К. (35 лет, рост – 1 м 65 см, вес – 80 кг).
Понедельник:
9.00 – бублик большой (11 см в диаметре), 120 г, 2 ст. л. плавленого сыра, кофе (350 г) со сливками и 2 пакетиками сахара. Купила в кафе возле работы, съела на рабочем месте – была очень голодна, дома не успела позавтракать. 11.00 – апельсин большой, угостили.
13.00 – суп-крем с брокколи, сэндвич с салатом из тунца и овощей (2 стандартных кусочка белого хлеба), лимонад – 1 стакан (350 г), чай без сахара с шоколадным батончиком (50 г). Съела все в обеденный перерыв с двумя сотрудницами в кафе. Ощущение тяжести в желудке и сонливость. Кажется, переела.
15.15 – 3 овсяных печенья (100 г). Захотелось пожевать, пачка лежала в ящике рабочего стола, ела, не отрываясь от работы.
16.45 – 3 шоколадные конфеты "Птичье молоко", кофе, 2 пакетика сахара. Угостили, зашла к девочкам в соседний отдел, чтобы взбодриться, снять сонливость и отвлечься немного.
19.00 – картошка жареная (200 г), отбивная из курицы (150 г), обжаренная в муке и яйце, салат из помидоров и огурцов с 1 ст. л. подсолнечного масла, 5 маслин, 1 кусочек белого хлеба (50 г), 1 стакан виноградного сока. Ужинала дома с семьей.
21.00 – фруктовое мороженое с орехами, 1 стаканчик. Захотелось сладкого во время просмотра кинофильма.
Проанализировав свои записи, Светлана удивилась – раньше не замечала, что ест столько сладкого. Чтобы убавить количество калорий в своем рационе, она решила конфеты и печенье заменить сухофруктами, и не кушать перед телевизором, а вместо кофе со сливками заваривать себе чай с лимоном.
Дневник питания – незаменимый инструмент для определения проблем с весом. Он помогает понять, что, сколько, зачем и при каких обстоятельствах вы едите, и решить, какие изменения помогут улучшить фигуру, самочувствие и настроение.
PS
Для того чтобы жировые запасы пополнились на 1 килограмм, нужно съесть около 7700 килокалорий сверх нормы, покрывающей ваши энергетические затраты.
Если вы ежедневно съедаете на 300-500 килокалорий больше, чем тратите, то они гарантированно обеспечивают вам лишний вес.
[Прекрасны возможность мнения сама по себе и мнение через призму возможности]
мои заметки:
/community/post.php?topic_id=13633
|
maloko
Diet-Баллов: 23224
Сообщений: 1368
Город: St. Peterburg
6.5.2010 1:36
|
Фитнес мастер-класс: зарядка для проблемных зон.
Простой комплекс упражнений для проблемных зон.
-- Красота и Здоровье - секреты женского обаяния.
У тебя нет времени на посещение фитнес-клуба? Попробуй простой комплекс упражнений для проблемных зон‚ разработанный Кристиной Крючковой‚ главным тренером Международной федерации шейпинга. Его самостоятельно можно выполнять дома‚ и займет такой комплекс не больше 15–20 минут. Со временем твои мышцы придут в тонус‚ а фигура станет значительно стройнее и привлекательнее. Главное — заниматься регулярно каждый день.
Важно: начинай тренировку с легкой разминки — походи на месте, выполни наклоны головы и туловища вперед-назад и в стороны. После этого приступай к занятиям.
Темп выполнения упражнений может быть индивидуальным (между ними допустим перерыв на 15–20 секунд), но в любом случае важно следить, чтобы твой пульс во время занятий не превышал 120–130 ударов в минуту.
Внутренняя поверхность бедра
Упражнение 1
Исходное положение: стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы развернуты.
Техника выполнения: делаем приседание, при этом держим спину прямо, колени смотрят в стороны.
Количество повторений: 20–30 раз.
Упражнение 2
Исходное положение: такое же, как в предыдущем упражнении.
Техника выполнения: делаем приседание, во время которого ставим левую ногу на носок. Возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое с правой ноги.
Количество повторений: 20–30 раз поочередно.
Боковая поверхность бедра
Упражнение 3
Исходное положение: стоя боком к спинке стула, правая рука на спинке, левая на поясе.
Техника выполнения: отводим левую ногу в сторону примерно до угла 45°, тянем носок на себя. При этом нужно чувствовать напряжение мышц именно боковой поверхности бедра, а не передней. Затем возвращаемся в исходное положение и выполняем то же самое с правой ноги.
Количество повторений: 20 раз поочередно на каждую ногу.
Упражнение 4
Исходное положение: стоя на коленях, держась за сиденье стула, спина прямая.
Техника выполнения: максимально отводим согнутую в колене левую ногу в сторону и возвращаемся в исходное положение. Затем выполняем то же самое с правой ноги.
Количество повторений: 20 раз поочередно на каждую ногу.
Ягодичные мышцы
Упражнение 5
Исходное положение: стоя на коленях, упор на прямые руки.
Техника выполнения: поднимаем согнутую в колене правую ногу назад вверх, тянем носок на себя, задерживаем ее на долю секунды и возвращаемся в исходное положение. Затем выполняем то же самое с левой ноги. Ни в коем случае не прогибаем спину во время выполнения упражнения.
Количество повторений: 20 раз поочередно на каждую ногу.
Упражнение 6
Исходное положение: такое же, как в предыдущем упражнении.
Техника выполнения: поднимаем согнутую в колене левую ногу назад вверх, а затем разгибаем ее (делаем мах), задерживаем на долю секунды и возвращаемся в исходное положение.
Количество повторений: 20 раз поочередно на каждую ногу.
Упражнение 7
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вдоль тела.
Техника выполнения: отрываем ягодицы от пола и одновременно поднимаем правую ногу вверх и выпрямляем ее. Затем возвращаемся в исходное положение. То же самое выполняем с левой ноги.
Количество повторений: 30 раз поочередно на каждую ногу.
Мышцы пресса
Упражнение 8
Исходное положение: лежа, голова на полу, руки вдоль тела.
Техника выполнения: подтягиваем согнутые в коленях ноги к груди, не отрывая спины от пола, возвращаемся в исходное положение. Затем кладем руки за голову, разводим локти в стороны и приподнимаем плечи и лопатки, возвращаемся в исходное положение. Чередуем эти два движения.
Количество повторений: 30–40 раз поочередно.
Упражнение 9
Исходное положение: полулежа на спине, упор на предплечья.
Техника выполнения: подтягиваем согнутые в коленях ноги к груди и возвращаемся в исходное положение.
Количество повторений: 20–30 раз.
[Прекрасны возможность мнения сама по себе и мнение через призму возможности]
мои заметки:
/community/post.php?topic_id=13633
|
maloko
Diet-Баллов: 23224
Сообщений: 1368
Город: St. Peterburg
28.4.2010 22:26
|
Польза льна
Во-первых, это полезные полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК). Да-да, не все жиры враги нашей внешности! ПНЖК - настоящие помощники женской красоты! Они быстро включаются в обмен веществ. Являются строительным материалом для клеток организма, делают их стенки более проницаемыми. В клетку легко поступают питательные вещества и выводятся продукты жизнедеятельности. За счет этого улучшается структура волос и ногтей. Они становятся крепкими, насыщаясь здоровой красотой. Не забывают ПНЖК и о коже. Они активируют обменные процессы, делают ее упругой, сокращают число морщин, убирают прочь сухость и раздражение. Источниками наиболее полезных ПНЖК являются рыбий жир и льняное масло (недаром диетологи называют его королем масел).
Зачастую мы изнуряем себя диетами, лишаем сна и покоя, стараясь втиснуться в созданные кем-то стандарты. Приносим в жертву свое самочувствие, забывая о том, что красота женщины в ее индивидуальности и неповторимости. А как хочется иногда побаловать себя пирожным со взбитыми сливками. Но нет! Страх перед жирами и лишними калориями вынуждает нас лишать себя этого удовольствия. И совершенно напрасно! Красивая кожа, волосы, ногти - визитная карточка женщины, предмет ее гордости и зависти подруг. Как справедливо полагают диетологи, кожа - зеркало работы кишечника. Пищевые волокна и слизи - второе богатство белого льна - очищают организм, выводя шлаки и токсины. Только за счет нормализации деятельности желудочно-кишечного тракта можно сбросить до 4 кг, не прибегая к диетам. Постоянное употребление белого льна помогает сохранить девичью стройность на долгие годы.
Для особо щепетильных дам, в чей образ жизни уже давно вошла привычка устраивать себе “разгрузочные дни”, семена белого льна - просто находка! Для очищения организма и очищения пищеварения достаточно двух чайных ложек семян льна, запитых большим количеством жидкости. Белый лен можно смешивать с овсянкой, медом, мягким сыром и завтракать вкусным и ,вместе с тем, полезным блюдом. Семена льна имеют свойство разбухать в кишечнике. Благодаря этому и наличию большого количества слизи улучшается его работа и нормализуется процесс пищеварения пищи.
Третье, и, пожалуй, самое важное для женского организма чудо таится в наружном слое зерна. Оказывается, в нем содержатся лигнаны или, так называемые, фитогормоны. По структуре они похожи на женские гормоны - эстрогены. Эстрогены защищают организм от заболеваний сердца, опорно-двигательного аппарата, онкологических заболеваний, женских болезней. Не случайно при снижении выработки эстрогенов на женщин обрушивается поток проблем. Прием продуктов из белого льна поможет в профилактике болезней, снизит проявление гормонального дисбаланса, не вызовет зависимости и привыкания. Преимущество фитогормонов том, что они не только восполняют недостаток эстрогенов, но и нормализуют их количество, ведь переизбыток “плохих” эстрогенов может вызвать развитие опухолевых и других заболеваний. Фитогормоны подавляют активность “лишних” эстрогенов, не давая им возможность нанести вред организму. Было обнаружено, что фитогормоны оказывают и другое биологическое воздействие - препятствуют процессам окисления, что напрямую связано с замедлением старения.
Итак, вот три слагаемых женской красоты и привлекательности, доступные каждой женщине! И все, что нужно, чтобы поддержать красоту волос, ногтей, кожи, сохранить на долгие годы форму груди и даже девичью талию - это съесть за завтраком 1-2 чайные ложки семян белого льна. Принимать семена льна лучше в естественном виде. Необходимо тщательно разжевать их и запить водой, можно помолоть семя в кофемолке. Полученное из семян льна масло - прекрасная заправка для салата, оно придает чуть пряный и очень приятный вкус. Термической обработке льняное масло подвергать нельзя, для жарки лучше применять любое другое. Лен - самое простое и полезное средство для поддержания красоты и здоровья женщины.
[Прекрасны возможность мнения сама по себе и мнение через призму возможности]
мои заметки:
/community/post.php?topic_id=13633
|
maloko
Diet-Баллов: 23224
Сообщений: 1368
Город: St. Peterburg
28.4.2010 22:22
|
Велопрогулка
 Физическая активность хороша в любом случае, независимо от того, нужно Вам сжигание калорий или нет. Она поможет вам лучше себя чувствовать.
Разнообразить упражнения — наиболее эффективный и продуктивный способ, обеспечивающий расход калорий в Вашем организме. Длительные и регулярные тренировки — ключ к стабильному сжиганию калорий и снижению веса. Езда на велосипеде — отличный вид аэробных упражнений, подходящий для тех, кто находится в хорошей или относительно хорошей спортивной форме. Это прекрасная тренировка для сердца; она укрепляет мускулы ног, увеличивает скорость метаболизма, сжигает калории и, таким образом, способствует потере веса.
При велопрогулке, направленной на сжигание жира, желательно чтобы трасса была равномерной по сложности и высоте. Не нужны высокие горы и затяжные спуски. Идеальна ровная дорога без перепадов высоты. Не должно быть ручьев и оврагов, при переходе которых придется слезать с велосипеда или с риском для здоровья «переплывать» их. Скорость по ровной местности должна быть 15-20 км в час (для женщин, девушек). Если у вас очень низкий уровень подготовленности и при скорости 15 км/ч ваш пульс выше 150 уд/мин, то снижайте скорость движения так, чтобы пульс был в диапазоне 120-150 уд/мин. Наоборот, если вы едете со скоростью 20 км/ч а пульс у вас меньше 120 уд/мин — увеличивайте скорость движения. Определяющим фактором является ПУЛЬС, а не скорость движения, поэтому ориентируйтесь больше на него.
 Для определения скорости движения вам понадобится велокомпьютер и если у вас его нет — не расстраивайтесь, главное иметь часы с секундной стрелкой, по которым вы будете измерять пульс и время тренировки. Во время дистанции старайтесь не останавливаться (только если для измерения пульса) такой тренировкой вы дополнительно развиваете общую выносливость организма, жир будет сжигаться преимущественно на бедрах, т.к. именно там наиболее активно работают мышцы. В остальных местах явного окисления жира происходить не будет. Велопрогулка должна длиться 90-120 минут. Только при таком продолжительном времени физической активности в работу включаются те аэробные процессы энергообеспечения, которые происходят с окислением (сжиганием) жиров. Если вы занимаетесь 2 раза в день, то время тренировки сокращается до 60-90 минут. Но на такое время занятий надо выходить постепенно.
Начинать надо в зависимости от своей подготовленности, с 15-30 минут в день. Далее время прибавляется примерно на 5 минут в день. Если в какой-то момент, прибавив очередные пять минут, вы почувствовали что это слишком тяжело для вас (болят ноги, суставы, пульс выше нормы), то останьтесь на предыдущем времени занятия еще на 2-5 дней. Если вы в течение года (и больше) активно занимались каким-то видом физической активности и чувствуете, что вы в хорошей спортивной форме, то можете начинать с 60 минут. И помните, не надо тренироваться сразу после еды и непосредственно перед ней.
А чтобы тренировка стала интересным занятием, найдите единомышленников и катайтесь с удовольствием!
[Прекрасны возможность мнения сама по себе и мнение через призму возможности]
мои заметки:
/community/post.php?topic_id=13633
|
maloko
Diet-Баллов: 23224
Сообщений: 1368
Город: St. Peterburg
28.4.2010 22:06
|
23 хитрости приготовления здоровой пищи
Как готовить по-настоящему вкусную здоровую пищу?
-- ДиетаОнлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.
Приготовление лёгкой пищи не ограничивается заменой сливок молоком и майонеза натуральными продуктами. Так как же снизить количество калорий в нашей любимой пище, содержащей большое количество жиров? Для этого существует несколько тонкостей.
Используй пряные ингредиенты - сыр пармезан, поджаренный кунжут или острый соус-Чили , вместо не очень ароматных продуктов. Наш девиз – больше вкуса и меньше калорий.
Вкус поджаренных орехов и специй становится насыщеннее. В неглубокой сковороде в течение 10-15 минут обжарь орехи при 180 градусах Цельсия. Вкус специй также можно усилить, разогрев их на сковородке.
Добавить вкуса десертам, запеканкам и другим сладостям можно, посыпав их шоколадной крошкой, тёртым сыром и дроблеными орехами. Измельченными продуктами легко посыпать всю поверхность блюда, к тому же для появления вкуса и аромата использовать их нужно совсем немного.
Измельченный тофу (японский соевый сыр) можно использовать как заправку для супа. Он также будет служить прекрасной основой к соусам для пасты и салатов.
Замени яблочным пюре 1/3 необходимого количества сливочного или растительного масла в рецептах печенья и пирогов или, если ты готовишь шоколадный десерт, добавь то же количество протертого чернослива. Неплохим помощником для «облегчения» таким образом десертов может стать пюре из тыквы и сладкого картофеля. Экспериментируй!
Когда ты сокращаешь количество жиров в рецепте, используй больше свежих трав, острых специй, цитрусовых соков, пряные приправы и\или острые перцы чили. Жир дает много вкуса при приготовлении блюд, и его отсутствие необходимо компенсировать.
Сократить использование жиров при готовке можно, используя «здоровую» посуду и специальные устройства для кухни. Это и сковородка со специальным антипригранным покрытием, и электро- и аэрогрилль, и пароварка и другие приспособления, позволяющие готовить без использования жира.
Заранее приготовь бульон из курицы, говядины или овощей и заморозь его в небольших пакетах или даже формочках для льда. Так ты сможешь с любое время достать необходимое количество продукта и добавить его в любое блюда в качестве здоровой и нежирной приправы. Этот способ особенно актуален, если у тебя совсем немного времени на готовку.
Запеки тонкими ломтиками перец, морковь, лук или другие твои любимые овощи с капелькой оливкового масла и щепоткой соли(соль поможет убрать естественную сладость продуктов). Используй получившиеся чипсы как гарнир или добавляй в другие блюда как приправу.
Тушим овощи в курином или овощном бульоне вместо масла. Попробуй также добавить для вкуса вино и фруктовый сок. В бульоне также можно готовить рис, кускус и другие крупы.
Добавляй рисовые хлопья в кексы, оладьи и тесто для шоколадного пирожного. Они придадут необходимый объем и совсем не повысят калорийность блюда.
Если охладить обезжиренный сыр, натереть его на терке будет гораздо проще.
Чтобы сделать суп гуще, добавь в него картофельного пюре вместо жирных сливок. Также подойдет и жирное молоко.
Картофельное пюре можно использовать, как низкокаллорийный загуститель.
Тертые сыры с сильным запахом – вроде фета или сыров с плесенью – вполне подойдут в качестве низкожирового усилителя вкуса.
В качестве замены для орехов в некоторых видах выпечки вполне подойдут поджареные овсяные хлопья.
Сделайте свой собственный заменитель цельного молока. Для этого необходимо всего лишь смешать обезжиренный йогурт, массу тофу или сухое молоко с обезжиренным молоком, чтобы его загустить.
В качестве натурального красителя для блюд, готовящихся на основе яичного белка, добавь немного куркумы.
Замени майонез в салатах из тунца, яиц, курицы на уже испытанный размельченный тофу или обычный обезжиренный йогурт с добавлением твоих любимых овощей.
Заверни курицу или рыбу в приправленные овсяные хлопья, кукурузную муку или кукурузные хлопья и запекай до образования хрустящей корочки.
Потрясающий вкус пище придает натертый апельсин, лимон или лимонная цедра. Только не забудь, что белая часть кожуры может придать блюду горечь.
Замени сметану и густые сливки на обезжиренный йогурт. Для этого выбирай наиболее густые виды йогурта.
В картофельное пюре вместо масла и молока можно добавлять куриный или овощной бульон. Для усиления вкуса можно добавить чеснок.
[Прекрасны возможность мнения сама по себе и мнение через призму возможности]
мои заметки:
/community/post.php?topic_id=13633
|
maloko
Diet-Баллов: 23224
Сообщений: 1368
Город: St. Peterburg
25.4.2010 19:57
|
Ученые разработали диету для сильного и продолжительного оргазма. Причем подходит она не только для женщин, но и для мужчин. Ничего экстремального такая диета не предлагает. Все, что нужно делать - добавлять в свой привычный рацион питания специальные продукты.
От того, что мы едим, зависит и то, как мы себя чувствуем. Наша сексуальная жизнь не исключение. Оказалось, что пищевые пристрастия оказывают влияние на гормональный фон, энергетический уровень и степень сопротивляемости стрессам. А в результате исследований ученым удалось составить список продуктов, способствующих достижению оргазма.
Мед. Содержит в большом количестве такой химический элемент как бор. Согласно некоторым исследованиям, он стимулирует метаболизм, а также отвечает за расходование организмом гормона эстрогена. Также бор способствует повышению уровня тестостерона в крови, который, как известно, непосредственно в ответе за сексуальное желание и - оргазм, причем как у мужчин, так и у женщин.
 Растительные масла. Растительные жиры в избытке содержатся в овощах, семенах и орехах. Из жирных растительных кислот наш организм производит холестерин - основу всех половых гормонов. Недостаток "хорошего" холестерина в организме вредит сексуальной активности и ведет к потере сексуального интереса и желания. Кстати, полезнее всего масла холодного прессования, в них больше питательных веществ, чем в термически обработанных, а также витамина E, необходимого для поддержания гормонального баланса.
Овсяные хлопья. Они также помогают увеличить содержание тестостерона в крови. Эффект будет заметен, если хотя бы пару раз в неделю съедать по тарелке овсянки и выпивать 3 чашки овсяного отвара. А готовится этот отвар так: сосуд емкостью 1 литр заполнить на треть овсом, залить кипятком, плотно закрыть крышкой, дать настояться не менее 4 часов, затем сцедить жидкость, держать в холодильнике. Пить его можно как в холодном, так и в теплом виде.
 Устрицы. Их не зря считают классическим афродизиаком. Однако все морепродукты насыщены соответствующими минеральными веществами, "питающими" наши половые гормоны. Кстати, минеральные вещества из морепродуктов лучше усваиваются нашим организмом, потому что содержатся там в форме солей.
Водоросли. Они пользуются заслуженной популярностью из-за своего высокого содержания йода, необходимого для нормальной работы щитовидной железы. А щитовидка, кстати, отвечает за женское либидо. Разумеется, для положительного эффекта необходимо регулярно употреблять в пищу водоросли. Первые результаты появятся уже в течение месяца.
 Шоколад. Содержит вещества, которые стимулируют передачу нервных импульсов, а также создают чувство удовлетворенности и повышают настроение.
Яйца. Содержат достаточное количество витаминов группы B, в особенности B6 и B5, которые помогают сбалансировать гормональный уровень и поддерживать энергетический. Другими источниками витамина B6 являются шпинат, пивные дрожжи, морковь, груши, семечки подсолнухов, рыба, картофель, молоко, свежие овощи.
Красное и темное мясо птицы, коричневый рис, зерновой хлеб, овощи зеленого цвета являются хорошими источниками цинка, который в свою очередь помогает уменьшить содержание в организме гормона пролактина. Что очень важно, потому как избыточное количество пролактина в организме, напротив, ведет к половым дисфункциям.
[Прекрасны возможность мнения сама по себе и мнение через призму возможности]
мои заметки:
/community/post.php?topic_id=13633
|
maloko
Diet-Баллов: 23224
Сообщений: 1368
Город: St. Peterburg
8.10.2009 6:31
|
Хочется пожелать всем доброго утра!
[Прекрасны возможность мнения сама по себе и мнение через призму возможности]
мои заметки:
/community/post.php?topic_id=13633
|
maloko
Diet-Баллов: 23224
Сообщений: 1368
Город: St. Peterburg
7.10.2009 14:38
|
мотиваторы
[Прекрасны возможность мнения сама по себе и мнение через призму возможности]
мои заметки:
/community/post.php?topic_id=13633
|
maloko
Diet-Баллов: 23224
Сообщений: 1368
Город: St. Peterburg
26.9.2009 11:00
|
Хочется шоколада:
Нехватка магния.
Содержится в: нежареных орехах и семечках, фруктах, стручковых и бобовых.
Хочется хлеба:
Недостаток азота.
Содержится в: продуктах с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи, бобы).
Хочется грызть лед:
Нехватка железа.
Содержится в: мясе, рыбе, птице, морской капусте, зелени, черешне.
Хочется сладкого:
Нехватка углерода.
Содержится в свежих фруктах.
Хочется жирной пищи:
Нехватка кальция.
Содержится в: брокколи, стручковых и бобовых, сыре, кунжуте.
Хочется кофе или чаю:
Нехватка серы.
Содержится в: клюкве, хрене, овощах семейства крестоцветных (белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста), листовой капусте.
Хочется напиться и накуриться каких-нибудь колес наглотаться:
Нехватка белка.
Содержится в: красном мясе, птице, морепродуктах, молочных продуктах, орехах.
Хочется подгоревшей еды:
Нехватка углеродов.
Содержится в: свежих фруктах.
Хочется газированных напитков:
Нехватка кальция.
Содержится в: броколи, стручковых и бобовых, сыре, кунжуте.
Хочется солененького:
Нехватка хлоридов.
Содержится в: некипяченом козьем молоке, рыбе, нерафинированной морской соли.
Хочется кисленького:
Нехватка магния.
Содержится в: нежареных орехах и семечках, фруктах, стручковых и бобовых.
Хочется жидкой пищи:
Нехватка воды.
Пить 8-10 стаканов воды в день, с добавлением сока лимона или лайма.
Хочется твердой пищи:
Нехватка воды.
Организм настолько обезвозжен, что уже потерял способность ощущать жажду. Пить 8-10 стаканов воды в день, с добавлением сока лимона или лайма.
Хочется холодных напитков:
Нехватка марганца.
Содержится в: грецких орехах, миндале, орехах-пеканах, голубике
Общий непобедимый жор напал:
Нехватка триптофана (одной из незаменимых аминокислот).
Содержится в: сыре, печени, ягнятине, изюме, сладком картофеле, шпинате.
Нехватка тирозина (аминокислота).
Содержится в: витаминных добавках с витамином С или в оранжевых, зеленых и красных фруктах и овощах.
Аппетит пропал начисто:
Нехватка витамина Б1.
Содержится в: орехах, семечках, бобовых, печени и других внутренних органах животных.
Нехватка витамина Б2.
Содержится в: тунце, палтусе, говядине, курице, индейке, свинине, семечках, бобовых и стручковых
Хочется курить:
Нехватка кремния.
Содержится в: орехах, семечках; избегайте рафинированных крахмалистых продуктов.
[Прекрасны возможность мнения сама по себе и мнение через призму возможности]
мои заметки:
/community/post.php?topic_id=13633
|
maloko
Diet-Баллов: 23224
Сообщений: 1368
Город: St. Peterburg
21.9.2009 23:47
|
[Прекрасны возможность мнения сама по себе и мнение через призму возможности]
мои заметки:
/community/post.php?topic_id=13633
|
maloko
Diet-Баллов: 23224
Сообщений: 1368
Город: St. Peterburg
21.9.2009 23:46
|
Приду домой
Закрою двери
Оставлю обувь у дверей
Залезу в ванну
Кран открою
И просто смою этот день...
[Прекрасны возможность мнения сама по себе и мнение через призму возможности]
мои заметки:
/community/post.php?topic_id=13633
|
maloko
Diet-Баллов: 23224
Сообщений: 1368
Город: St. Peterburg
20.9.2009 23:36
|
Если долго долго ходить по городу можно не только насладится последними [осенними] деньками, но и отработать воскресный обед у мамы)
[Прекрасны возможность мнения сама по себе и мнение через призму возможности]
мои заметки:
/community/post.php?topic_id=13633
|
maloko
Diet-Баллов: 23224
Сообщений: 1368
Город: St. Peterburg
19.9.2009 11:01
|
Британские ученые вывели формулу счастья, по их мнению она выглядит так: СЧАСТЬЕ= Р+5Е+3Н.
«Р» обозначает общие характеристики личности человека, в частности способность адаптироваться к изменяющимся внешним факторам. «Е» –ситуация здесь и сейчас (есть ли друзья и сколько, материальное положение, востребованность на работе). «Н» говорит о наличии амбиций и сверхзадач, стоящих перед данным товарищем. На сайте одного из авторов формулы, Пита Коэна, можно с помощью экспресс-теста высчитать вашу личную формулу счастья: www.petecohen.com/microsites/happiness/howhappy.html.
Чтобы стать счастливой, прочитайте эти девять пунктов. Сканировать и рассылать список друзьям не надо. Лучше потратить время на то, чтобы выпить с ними вина, а потом начать новую жизнь.
- Устраивать себе каникулы каждый день (хотя бы на час) и отвести один день в неделю на тотальное безделье, как это делают мудрые иудеи по субботам и правоверные христиане по воскресеньям.
- Замечать свое хорошее настроение, останавливаться – хоть посреди улицы, хоть в офисе в коридоре – и смаковать момент «здесь и сейчас».
- Раз в день делать какое-нибудь простое действие, результат которого виден сразу. Помыть посуду – не в счет. Лучше выбрать более творческое занятие – например, накрасить ногти или поэкспериментировать с новым набором теней.
- Хотя бы раз в неделю устраивать себе пир горой, причем продукты лучше покупать на рынке, чтобы они точно были натуральными и свежими.
- Делать себе маленькие подарки не для того, чтобы забыть о неприятностях, а чтобы усилить позитивные впечатления от особенно приятно проведенного дня.
- Сделать в плеере плейлист с позитивной музыкой.
- Вместо того, чтобы сидеть два часа на odnoklassniki.ru, сходить в кино.
- Меньше думать о том, что будет завтра, и больше обращать внимание на то, что чувствуешь сегодня.
- Не ругать себя, а мыслить конструктивно. Каждый имеет право на ошибки, и совершать их не страшно. Главное – делать выводы из своего жизненного опыта и намечать новые цели.
[Прекрасны возможность мнения сама по себе и мнение через призму возможности]
мои заметки:
/community/post.php?topic_id=13633
|
maloko
Diet-Баллов: 23224
Сообщений: 1368
Город: St. Peterburg
17.9.2009 15:12
|
[Прекрасны возможность мнения сама по себе и мнение через призму возможности]
мои заметки:
/community/post.php?topic_id=13633
|
maloko
Diet-Баллов: 23224
Сообщений: 1368
Город: St. Peterburg
17.9.2009 15:03
|
Сегодня купила в магазине "энергия жизни" ржаные макароны - по вкусу, чувствуется, что ржаные. Но я люблю рожь. По цвету - оригинально шоколадного цвета. Вкусно. И гораздо полезнее, чем обычные макароны. А по ценнику такие же.
[Прекрасны возможность мнения сама по себе и мнение через призму возможности]
мои заметки:
/community/post.php?topic_id=13633
|
maloko
Diet-Баллов: 23224
Сообщений: 1368
Город: St. Peterburg
15.9.2009 22:34
|
А теперь я боюсь есть макароны.. Что то со мной не то..
[Прекрасны возможность мнения сама по себе и мнение через призму возможности]
мои заметки:
/community/post.php?topic_id=13633
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
