насильно не стоит в себя пихать чтобы добрать. зачем, если организм не просит? и потом, у каждого все сугубо индивидуально, совершенно не обязательно, что определенный для вас коридор будет именно ваш, я сама для себя коридор определила, основываясь на своих чувствах. дион конечно неплохой вариант предложил,но мой гораздо экономичнее, так зачем потреблять больше, если и при небольшой калорийности моего рациона, я себя чувствую совершенно нормально.

� я до своего нового коридора не добираю - 1500-1800КК. Вчера 1300. Сегодня ... пока 422. Потом будет печеная куриная грудка. Ндааа. Что бы такого съесть...?

Я уже творог с ДОМАШНЕЙ сметаной и медом ем. Казалось бы...

Девченки, спасибо! Я постоянно не добираю, а голода вообще не испытываю. Перед тренеровкой или пробежкой не поешь, а после тоже вроде надо паузу выдерживать! Пойду за сухофруктами и орешками, раньше очень ими увлекалась, а сейчас подзабыла

Здравствуйте! Блин, все время думала, чем меньше калорий, тем быстрее худееешь. Спасибо вам всем.

я считаю по 10 грамм штучка. так сказать, средний вес получается :)

la_s0leil

они абсолютно разные: мне попадались от 8 до 15г штука.

Ольга33

я тоже люблбю финики и ем их регулярно, но как-то не заметила, чтобы они сособо влияли на железо и магний: в них Fe - 1.5мг при норме 10-15мг, а Mg - 69мг при норме 300-350мг. :-)) Это ж сколько их надо съесть? Как ни странно, даже когда их в рационе нет, и тот, и другой показатели у меня зашкаливают. �нтересно, на чем?...

Ольга33

Р° СЏ тоже сегодня фиников слопала - Рё сразу позеленели углеводы  РєСЃС‚ати, сколько финик весит? Р° то Сѓ меня  РїРѕРєР° весов РЅР° РєСѓС…РЅРµ нету, СЏ РЅР° глаз определяю 

За финики огромнейшее спасибо - у меня недобор и по первому и по второму :) теперь знаю, что можно с этим сделать!!!

Приветик, девочки! Спасибо за умние советы. Вот почему мне казалось, что только стоит посмотреть на вкусную еду, как во мне всё уже и отложилось. Буду исправлятсья!

Девочки, я я из сухофруктов финики предпочитаю. � у меня всегда норма по железу и магнию. рекомендую

 СЃ недобором обычно сухофруктами или сыром Р±РѕСЂСЋСЃСЊ

А у меня вечно, то перебор, то недобор.

Почитала сатейки, на которые здесь ссылки - интересная идея мне понравилась посыпать салаты тертым сыром (спасибо jill12)

Кредуша, а тебе спасибо за льняное маслице. Тоже супер!! в копилочку :)

Светик, привет.

Я тоже недвно боролась с недобором хроническим. тоже кухонные весы на многое раскрыли мне глаза :)

сейчас правляюсь с коридором очень просто, помимо орехов и сухофруктов, высока калорийность напрмер у хлопьев Fitness, а также у той же Активии с злаками! так что чашка хлопьев с йогурто обеспечивают мне стойкие + 300-400 ккал! Полезно, вкусно!

Желаю тебе тоже найти продукты, коорыми полезно и без тяжести в желудке можно добить до коридора!!!

Я тоже систематически не добираю ккал, но стараюсь кушать в последнее время сухофрукты и грецкие орехи.

ага, еще сухофрукты очень хорошо при недоборе помогают:) 5-6 штучек и 250 ккал обеспечено

Я добрала свои ккал взяв всего горсть арахиса, он весил72гр=почти400ккал.

РћР№ Р° СЏ систематически РЅРµ добираю((РЈ меня программа РїРѕ удержанию веса Рё РєРѕСЂРёРґРѕСЂ 1460-1800.РќРѕ С‚.Рє СЏ стараюсь сладкого РЅРµ есть,то набирать столько ккал нормальной  пищей РЅРµ получаеться.Р’ среднеем СЏ ем 1000 +- 100.наверное надо попробовать есть орехи...

Спасибо, девчата!!! Как здорово, что я не одна! Спасибо! Удачи всем!!!

Про недобор калорий в этой статье хорошо написано

Вот эта тоже полезная

Если ты не добираешь калорий, тебе следует кушать менее объемную, но калорийную еду. Например отказаться от супов - они занимают большой объем в желудке,но калорийность очень низкая. Если уж совсем без супов обойтись не можешь, делай супы-пюре и погуще

Боюсь, сложно "добирать" фруктами да овощами, если СЫТАЯ :-) Слишком много ни тех, ни других в таком случае не съешь, а, значит, и не доберешь. Предлагаю кушать орехи - немного по объему и весу, зато калорийно и польза организму большая. Ложка масла льняного - исключительно полезные ОМЕГА-3 и те же калории, пусть за счет жира, но РАСТ�ТЕЛЬНОГО - а он метаболизм как раз разгоняет...

Р’ общем, РїРѕ началу, СЏ РЅРµ добирала Калорий, РЅРµ сильно РіРґРµ то около 1000...  РіРѕР»РѕРґР° РЅРµ было совсем,  Р±РѕР»РµРµ того, питаясь таким образом, СЏ буквально впихивала РІ себя еду, потому как аппетита РЅРµ было совсем. Рђ потом СЏ познакомилась СЃ Р–РѕСЂРёРєРѕРј, дружила три РґРЅСЏ, Рё еще неделя РјРЅРµ понадобилась, что вернуться РІ колею (СЃ применением силы воли) РЎ тех РїРѕСЂ  РЅРµРґРѕР±РѕСЂ перестал быть хроническим явлением, Рё  зажора такой силы Сѓ  РјРµРЅСЏ РЅРµ было потом.

Да, следует. Ведь если недобирать ккал - посадишь свой обменник, и каждый кусочек он будет запасать в жир. А оно тебе думаю не надо... Добирай овощами, фруктами и сухофруктами... если недобор до коридора изредка бывает - это нормально (у самой 922 сегодня вместо 1200), но если такое часто... задумайся)

Совсем недавно на Дион, кух. весы приобрела несколько дней назад, стала внимательно контролировать то что ем. В результате у меня уже несколько дней недобор ккал, хотя голодной себя не разу не чувствовала. Просто раньше ела всякую ерунду- сладкое, сдобное. А когда увидела, что моя конфетка равна по ккал приличной порции бульона мясного, а сухарик=порции овсяной каши. Меня это проняло и впечатлило. В результате нормальной еды я вроде и не могу съесть на свой коридор. Хотя ОЧЕНЬ СЫТАЯ!!!

Обязательно ли придерживаться коридора, если я сытая???