Busya88

Вот и запиши все в Планировщик. Может еще оказаться, что ты мало ешь =)

Обычно я ем на завтрак йогурт, на обед мясо с гарниром, на ужин о же что и на обед.

Но помимо этого на обед и ужин хлеб и чай со сладким)

А так иногда еще перекусываю фруктами)

Ага, попробуй просто вносить то, что ты ешь обычно и через 3 дня станет понятно, что надо изменить. Я вообще не люблю вперед планировать, вношу то, что съела и к ужину вижу, чего не хватает. Так, чтобы не хватало жиров - этого не бывает, чаще не хватает углеводов, это фрукты, пастила, макароны, иногда белка - тогда вареные-запеченые рыба, кура, мясо.

Но если хочешь посмотреть, что получается у девочек, зайди в раздел здоровое питание, там есть интересные форумы

Busya88

А как ты обычно питаешься?

Девченки... помогите пожалуйста составить меню на пару дней по ЗОЖ...

А то у меня что то ничего не выходит...

Если ты хочешь сбросить побыстрее первые кгшки, то, питаясь по нижней границе коридора, ты запросто потеряешь за месяц кг 3-4. Потом перейдешь на питание по верхней границе, и тогда вес будет уходить по 1 кг в месяц (примерно). А если ты еще и нагружаться будешь упражнениями, то сброс пойдет побыстрее.

Только лучше цель подальше ставить. Например, на год, тогда коридор калорий будет повыше. Худеть будешь медленнее, но надежнее. Постепенно все получится. � привычки пищевые поменяются. Вот если бы мне сказали: "перестань есть сливочное масло и майонез". Я бы на таком запрете прожила бы неделю-две, а потом все равно бы стала есть в прежних количествах и все. А тут смотрю на питание, вижу чего не хватает и оно само так - раз и и ушло из рациона. Сливочное масло совсем, майонез 1-2 раза в месяц все равно получается. А блины я продолжаю есть, просто раньше могла в блиннице съесть 2 блина с начинками на завтрак, а теперь это полноценный обед. � никаких запретов.

Привет, Яна!

Вот и начни с того, что иди на вкладку "Моя диета", а там кликай на "Твои Цели и Задачи" и заполняй его по всем предлагаемым пунктам. Результатом у тебя будет рассчитанный программой коридор калорий, в котором ты будешь питаться, пока не похудеешь. После расчета коридора у тебя наверняка появятся более конкретные вопросы.

Вес 76 кг, а очень уж хочется 60 (58 в идеале)... Рост 166 см

Зовут кстати Яна

Что значит нельзя, конечно можно, мы же не можем держать тебя за руки и заставить есть так, как тебе не хочется, но надо понимать, что все, что быстро уйдет - это не жир, а содержание кишечника и вода, а процесс расщепления жира - это долго, зато если делать постепенно, ты привыкнешь и все будет хорошо. Не будет никаких срывов, потому что знаешь, что можно позволить себе все, но в разумных пределах (пределы определяешь с помощью планировщика питания). Не переживай. Если захочешь - сможешь. Ты пока просто статейки почитай на сайте, по форумам полазай и все встанет на свои места. Сперва в голове, а потом и на теле.

Busya88, ничего страшного)))) мы всегда поможем) расскажи о себе. рост, вес? сколько намерена скинуть???

ЗОЖ - это не временно, в отличие от диет. это полностью перестраивание питания! Ты просто даешь организму ровно столько, сколько ему нужно.. без переедание и голодовок и этот самый организм просто отдает все лишнее!

Рђ Р—РћР– - это просто. Питаться надо РЅРµ меньше 1200 ккал (СЏ меньше 1500 РЅРµ ем, Р° то как-то грустно становится), соблюдать баланс белки-жиры-углеводы (СЃ помощью планировщика питания это РЅРµ сложно сделать), РїРёС‚СЊ водичку, РїРѕ возможности фитнесячить. Р’РѕС‚ Рё РІСЃРµ. Быть суперидеальной Рё пытаться сделать РІСЃРµ Рё сразу Рё РЅР° 100% РЅРµ надо, Р° то устанешь. Постепенно Рё полегоньку. Есть РІРѕРїСЂРѕСЃС‹ - задавай.

А нельзя так.. сначала основные кг на диете скинуть, а потом на ЗОЖ добивать оставшеесь... ну чтоб точно не вернулись?

Это ты молодец, что именно в этом месте свою диетку ткнула. На нашем сайте в этом разделе многие сидят на диетах. У них здесь резервация . Просто все остальные сюда заходят и пытаются отговорить, потому что... ну... короче, лучше без диет.

�звените что не так начала. Просто увидила, что раздел с диетами вот и написала

После диеты набрала 2 кг так как ела и ела и ела (бросила курить)...

А про ЗОЖ ... Никогда не могла до конца понять что к чему =(

Busya88 РїСЂРёРІРµС‚! Вливайся РІ наши СЂСЏРґС‹!!! РќРѕ так как ты первый день, РЅРµ торопись садиться РЅР° диеты, С‚.Рє. РјС‹ придерживаемся Р—РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ Образа Р–РёР·РЅРё!!! Р’РѕС‚ РІРѕР·СЊРјРё СЃРІРѕСЋ 12 дневку Рё распередели питание РЅР° каждый день рационально, придерживайся РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° калорий 1200-1550, пей РЅРµ менее 8 стаканов РІРѕРґС‹, это очень важно, Рё будешь худеть постепенно Рё надолго, Р° РЅРµ так, РіРѕРґ назад похудела РЅР° 5,5, Р° сколько вернулось?

Здесь очень много статей О ЗОЖ, читай, вникай, очень удобный планировщик питания...

А диеты это уже вчерашний день....

Вообще то мы тут все против диет, мы за Здоровый Образ Жизни, в который диеты ну никак не вписываются.

Успокойся, зачем тебе диеты? ЗОЖ тебя чем не устраивает?

А сколько набрала после диеты? (подозреваю, что набрала, потому как ты здесь и снова хочешь худеть))))

Busya88, привет!!! Твое желание похудеть это хорошо)))

Возможно, ты не до конца разобралась в нашем сайте, но мы здесь худеем без диет

Здоровое питание и спорт - вот наши методы!!!
Советую еще раз внимательно почитать главную странийцу сайта. Расчитать свой коридор, придерживаться его в питании и вес пойдет вниз!

�так сегодня первый день)

Сбегала купила литр 1% кефира

Старт дан Рё теперь только вперед РЅРµ оборачиваясь 

Добрый день милые дамы!

Я сегодня первый день на вашем форуме. На улице уже лето, а я всё ещё не похудела

Ну вот и решила сесть на диету... надеюсь вы меня поддержите

1 ДЕНЬ 1 литр кефира жирностью 2,5 % не более
2 ДЕНЬ 750 грамм обезж творога делим на 3 приема,плюс 1л отвара шиповника
3 ДЕНЬ 1 -1,5 кг яблок
4 ДЕНЬ 100 грамм шоколада
5 ДЕНЬ 500 грамм курицы(куриная грудка),можно этот день заменить 4 апельсинами
6 ДЕНЬ овощной(помидоры,огурцы,зелень плюс 1 ст ложка оливкового масла) все 500 грамм
7 ДЕНЬ 0,5-1 литр кабачковой икры
8 ДЕНЬ фрукты любые(кроме бананов и винограда)
9 ДЕНЬ 300 грамм сыра
10 ДЕНЬ СЃРЅРѕРІР° овощной 
11 ДЕНЬ творожный 
12 ДЕНЬ сок без сахара до 2 х литров

Год назад похудела на этой диете на 5,5 кг