Для девочек: как спрятать лямочки.

ПРЕСС http://www.youtube.com/watch?v=0AyD1e-ZYDY&list=PLDAB5AF3AD3E275B8&index=1

ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА КАК В ДЕТСКОМ САДУ

�нгредиенты:

· 500 Рі. творога;
· 100 Рі. сахара;
· 100 Рі. манки;
· 50 Рі. молока;
· 50 Рі сливочного масла;
· 2 яйца.

Приготовление:

А готовить пять минут. Все ингредиенты смешать. Масло должно быть мягким. Оставить на 40 минут для набухания манки. Выпекать в духовке 180-200 С до золотистой корочки. Все. Очень вкусно)

ПОСМОТР�ТЕ

Лесли

  21-РѕРµ РѕРєС‚СЏР±СЂСЏ 2014 

  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

751 95 24 33

Что-то опять маловато, ну ничего буду до зеленого сегодня добивать.

Вес сегодня 70!!!!!!!!!!!!!!!!!!, несколько раз прыгала на весы.....Но это водичка сливается!!!! Надо стараться закрепить!!!!!!!!

Начинаю опять (РІ сотый раз )  считать калории Рё вести Р—РћР–!!!!

Вес сегодня 71.0!!!!! Ужас!!!! Дальше уже нельзя(((((((((((( Утром покрутила РѕР±СЂСѓС‡ (РіРѕРґ РЅРµ доставала)   Протерла пыль Рё 15 РјРёРЅСѓС‚ покрутила... Надо, надо ... живот опять РїРѕРІРёСЃ!

20-РѕРµ РѕРєС‚СЏР±СЂСЏ 2014  

  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

899 87 30 68

РћС‚ зависти люди стареют... РћС‚ РѕР±РёРґС‹ болеют... РћС‚ злости тупеют... Рђ РѕС‚ любви молодеют... Любите Рё будьте любимыми!      

Сегодня у нас с мужем Бархатная свадьба!!!!!!!!!!! Боже, как время летит!!!!!!!!!!

Привет, Катя. Заглянула к тебе после долгого отсутствия, и устыдилась. Если твои 69 - "отъелась", то, что говорить мне - почти растеряла свои достижения - опять все с самого начала. Так что ты мой, можно сказать, ориентир в мире ЗОЖа!

Начинаю очередной этап ЗОЖа!!!!!!

Вес 69.0((((((((((((((( Ну и отъелась матушка))))) С утра с мужем поехали на великах в Ботанику, ВВЦ...катались часа 3, Я упала 1 раз, не спогла заехать на бордюр, ну и стерла коленку и локоть.....Ничего заживет)))) Питание вроде не плохо, но посмотрим на вес. Лишнее колбаса, хлеб белый и рыбу надо было отварить, но т.к она была пожарена накануне, пришлось доедать � еще совсем нет фруктов , надо что-то придумать (не люблю я их!)

   8-РѕРµ РјР°СЏ 2014 

  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

1394 111 59 102

Моему любимому папочке  посвящается!!!!!

Что сказать тебе не знаю
Я могу лишь обещать,
Что останешься как прежде
�деалом для меня!
Я то знаю, ты ведь рядом
А не там, в земле сырой
Там в земле лишь только тело,
А душа твоя со мной.
Пусть тебя я и не вижу,
Зато чувствую всегда,
Что ты рядом,освещаешь,
Все дороги по земле,
� от боли защищаешь
Ты меня за все прости!
Может быть я не ценила
Каждый миг с тобою быть
Что же мне такое сделать,
Чтоб вину всю замолить?
Ни могу ни что исправить,
Нет возможности такой
Не могу вернуть я время,
Я б тогда была с тобой!
Только вижу сновиденья
Коротки они порой.
Так хочу я разрыдаться
Закричать, к тебе бежать,
На колени встать к надгробью,
Но молчу я стиснув зубы
� пытаюсь удержать
Все эмоции и чувства
Не должна я показать!
Папа, милый, даю слово,
РќРё РєРѕРіРґР° СЏ, Рё РЅРё РіРґРµ,
Называть отцом не буду
Ни кого на сей земле!

Умер папа, 25 марта , ездили на похороны... Вчера 3 был 9 день... Тяжело, пью!!!!!!!!!!!!!!!

Привет, ты совсем пропала в своей теме

Walk Indoors! Interval 15:49.

ролики

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Vs8dQjfPimA#

http://www.fitnessera.ru/sgonyaj-zhir-uskoryaj-metabolizm-banish-fat-boost-metabolism.html

http://vredotdiet.ru/139-gimnastika-dlya-pohudeniya.html

http://www.youtube.com/watch?v=4Ovm02KwICw

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=R3WnluHvEPU#t=197

http://www.youtube.com/watch?v=zHbPDoZDlNA

http://www.youtube.com/watch?v=vIUO5NddxKc

http://www.youtube.com/watch?v=EmFQtPia7Ds

http://www.youtube.com/watch?v=oBgB_cqDiXs

Сегодня случилось чудо!!!!!

Я БАБУШКА!!!!!!!!!
Дочка подарила нам внука, Н�К�ТКУ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Плачу от радости!!!!!!!

  ЦВЕТНАЯ РљРђРџРЈРЎРўРђ РЎ ЧЕСНОЧНЫМ РЎРћРЈРЎРћРњ

48ккал на 100г

�нгридиенты: 500г цветной капусты, 60 г муки(2 ст. л.), 100 г кефира, 5 г растительного масла, 1 пучок зелени петрушки( 100 г ), чеснок 30 г ( 30 г) , черный молотый перец, соль.

Капусту отварить. Оставить 250 мл отвара.

Для соуса: муку обжарить в разогретом масле, влить горячий капустный отвар, кефир, довести до загустения. Посолить, поперчить, добавить чеснок и порубленную зелень. Опустить цветную капусту, перемешать и потушить в духовке, в соусе на маленьком огне еще 10 минуток.

Cook Good - лучшие рецепты

  25-РѕРµ С„евраля 2013 

  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

1374 142 43 97

Питание во время Великого поста: что нельзя и что можно есть?

Во время Великого поста рекомендуется воздержание от:

1. всех продуктов, в составе которых есть мясо и мясные продукты
2. всех продуктов, содержащих молоко и молочные ингредиенты, в т.ч. сухое молоко
3. всех продуктов, содержащих яйца
3. рыбы
4. растительного масла и алкоголя

Под запретом: шоколад, выпечка и большей частью "быстрая еда"

1, 4, 7 седмицы Великого поста СЃ понедельника РїРѕ пятницу включительно - сухоедение, пища даже без растительного масла. 
Мирянам разрешается вкушать вареную пищу, в виде исключения разрешается растительное масло.

2, 3, 5, 6 седмицы с понедельника по пятницу: по уставу - вареная пища.
Мирянам разрешается пища с растительным маслом. В виде исключения в понедельник, вторник, четверг мирянам можно вкушать рыбу.

В Великую (Страстную) Пятницу по уставу ничего не едим.
Мирянам - сухоедение.

В Великую Субботу - сухоедение, пища даже без растительного масла.
Мирянам разрешается вкушать вареную пищу, в виде исключения разрешается растительное масло.

По субботам и воскресеньям по уставу разрешается пища с растительным маслом.
Мирянам в виде исключения можно вкушать рыбу.

В Вербное воскресенье и Благовещение по уставу разрешается рыба.

Рыбные блюда можно готовить РІ праздничные РґРЅРё — РЅР° Благовещение Пресвятой Богородицы Рё Р’С…РѕРґ Господень РІ Р�ерусалим (последнее
воскресенье перед Пасхой).

Рыбную икру разрешается есть в Лазареву субботу (накануне Вербного Воскресения ).

Что можно есть?

В Великий пост особенно важно своевременное употребление первых и вторых блюд в горячем виде.
Большую роль играют домашние заготовки: соления и квашения, маринованные овощи и ягоды, соки и варенья.
Не лишними окажутся полуфабрикаты в виде замороженных продуктов: грибов, ягод, овощей.
Особое внимание во время поста уделяют зелени, сушеной и соленой (петрушке, сельдерею, укропу и др.), пряностям. �х добавляют практически в любые блюда.

Соевые продукты разрешены, РЅРѕ РЅРµ стоит РёРјРё увлекаться, ведь РїРѕСЃС‚ – это РЅРµ просто диета Рё это РЅРµ значит, что стоит объедаться разрешенными продуктами.

Также можно включить в свое меню и морепродукты: креветки, мидии, кальмары.

Обязательно разнообразьте свой рацион крупами!

31-РѕРµ СЏРЅРІР°СЂСЏ 2013

  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

859 114 19 59

Похудейте за 14 дней

Предлагаем вашему вниманию так называемую 14-дневную диету. Хотя именно диетой её назвать трудно, ведь главное РІ предлагаемом плане похудения – сочетание фитнес-нагрузки Рё диетического питания. Автор «РґРёРµС‚С‹» - Эшли Борден (Ashley Borden), тренер РёР· Лос-Анджелеса – обещает, что результаты Р±СѓРґСѓС‚ 100%-РЅРѕ!

Заманчивое предложение – похудеть после праздников, правда? Р� выдержать 2-недельный план похудения совсем РЅРµ сложно, потому что Р·Р° такое короткое время РІС‹ РЅРµ успеете сорваться или устать РѕС‚ ограничений. Да Рё, наверняка, захочется довести 14-дневный план РґРѕ конца, чтобы убедиться РІ том, что диета Эшли Борден работает.

РљСЂРѕРјРµ этого, РЅР° успехи вас РІРґРѕС…РЅРѕРІРёС‚ личность Эшли Борден, её фигура Рё внешний РІРёРґ. Эшли РЅРµ Р·СЂСЏ называют РіСѓСЂСѓ фитнеса. РћРЅР° тренирует Рё консультирует уже более 20 лет. Среди её клиентов – голливудские звезды Р РёР· Уизерспун, Ke$ha, Райан Гослинг. Эшли – автор РєРЅРёРі Рё фитнес-программ. Сейчас ей 40 лет, Рё её личный пример стройности Рё СѓРїСЂСѓРіРѕРіРѕ тела поражают. Значит – Р·Р° дело, доверимся профессионалу РІ деле похудения.

Фитнес

РЎ понедельника РїРѕ субботу (воскресенье – отдыхаем РѕС‚ нагрузок) ежедневно уделяем РїРѕ 30 РјРёРЅСѓС‚ 2 раза РІ день (утром Рё вечером) аэробным нагрузкам. Это может быть бег трусцой, быстрая С…РѕРґСЊР±Р° или езда РЅР° велосипеде (велотренажере). Работать придется довольно интенсивно, используя 70-80% СЃРІРѕРёС… максимальных возможностей. РљСЂРѕРјРµ этого, добавляйте следующие упражнения:

Понедельник, среда, пятница. Делайте по два подхода любого упражнения на выбор (список ниже):

- 15 отжиманий.

- 20 упражнений на бицепс. Гантели от 2 кг. Встаньте прямо, в руках гантели, локти прижаты к бокам. Сгибайте руки в локтях, принимая вес на плечи, затем опустите руки.

- 20 упражнений на трицепс. Гантели от 2 кг. Наклонитесь вперед, угол между телом и ногами 90 градусов. Руки с гантелями прижаты к бедрам. Вытягивайте руки вперед и возвращайте обратно.

- 20 упражнений РЅР° плечи. Гантели – 1,3 РєРі. Р СѓРєРё РїСЂСЏРјРѕ РїРѕ бокам. Поднимайте СЂСѓРєРё РІ стороны РЅР° уровень плеча, затем опускайте.

- 20 упражнений РЅР° дельтовидную мышцу. Гантели – 1,3 РєРі. Встаньте РїСЂСЏРјРѕ, РЅРѕРіРё вместе, наклонитесь вперед РїРѕРґ углом 90 градусов. Поднимите СЂСѓРєРё вверх РґРѕ СѓСЂРѕРІРЅСЏ плеча Рё опустите.

Вторник, четверг, суббота. Делайте по два подхода любого упражнения на выбор (список ниже):

- 20 приседаний. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях, пока бедра не станут параллельны полу. Выпрямитесь.

- 20 выпадов. Встаньте у стула. Поднимите одну ногу на стул, переносите весь вес на стул, возвращайтесь обратно.

- 15 упражнений на голень. Встаньте прямо, поднимитесь на носки, затем опуститесь.

- 40 «РІРµР»РѕСЃРёРїРµРґРѕРІ». Лягте РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, СЃРѕРіРЅСѓРІ колени, СЂСѓРєРё РїРѕРґ голову. Поднимайте лопатки поочередно. Тянитесь локтем Рє противоположному колену.

- 20 упражнений РЅР° пресс. Положение как РїСЂРё «РІРµР»РѕСЃРёРїРµРґРµ». Только поднимаем сразу РґРІРµ лопатки.

План питания

Сделайте зарядку РЅР° пустой желудок. Далее – завтрак. После него принимайте пищу каждые три часа. Каждый прием пищи должен состоять РёР· РѕРґРЅРѕР№ порции белка (размером СЃ ладонь), РѕРґРЅРѕР№ порции крахмалистых углеводов (размером СЃ кулак) Рё РѕРґРЅРѕР№ – волокнистых углеводов (тоже размером СЃ кулак).

Кроме этого, ежедневно нужно выпивать 10 стаканов воды в день, Эшли Борден советует также каждый день принимать

поливитамины.

Р�дем РІ магазин Р·Р° продуктами. Ниже – СЃРїРёСЃРѕРє рекомендуемых продуктов для диеты. Выбирайте:

Белки: белое куриное мясо, белое мясо индейки, любая рыба, яичные белки, сыр тофу, бобовые, нежирный творог, нежирный твердый сыр, йогурт.

Крахмалистые углеводы: картофель, овсянка, кус-кус, коричневый рис, кукуруза, горох, ячмень.

Волокнистые углеводы: брокколи, кабачки, помдоры, сладкий перец, шпинат, салат латук, яблоки, клубника, апельсины, персики, груши.

Диетические правила, как Рё тренировки, следует соблюдать шесть дней РІ неделю. Р’ воскресенье устраивайте себе полный выходной – ешьте, что хотите, Рё можете совсем РЅРµ тренироваться. Р� так – 2 недели. Р�тог – похудение, бодрость, упругость тела.

Василиса Кузина

 

Как можно без проблем и без голодовок похудеть или держать вес стабильным. Этот метод точно работает, он абсолютно не вреден, так что его можно придерживаться хоть всю жизнь.

Как только проснулись - выпиваем 2 стакана теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше.

ЗАВТРАК (8-9 часов утра)

Через 20 минут после 2 стаканов воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через два часа ПОСЛЕ

Каша овсяная, приготовленная на воде (запаренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок)

4 столовых ложки овсянки перемешиваете с орехами, заливайте кипятком так, чтобы вода полностью покрыла овсянку, но не поднималась выше уровнем. Закрывайте крышкой. Через 10-15 минут открывайте, вода должна полностью испариться и впитаться, добавляйте 2 чайные ложки корицы, столовую ложку жидкого меда и немного лимонного сока. Все тщательно перемешиваете, полезная каша готова. В ней все, что необходимо для красоты волос, ногтей и кожи. � это оооочень вкусно, поверьте :)
Приучите себя к подобному завтраку, это занимает мало времени, сытно и питательно.

После завтрака 2 часа не едим и не пьем, нельзя.

Перекус (10-11 часов)

Выпиваем два стакана воды, ждем 20 минут.

После можно съесть яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт.

После перекуса не пьем в течение двух часов.

ОБЕД ( 12-13 часов)

Выпиваем два стакана воды, Ждем 20 минут.

На обед можно позволить себе углеводы, но только сложные. Например: паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе
Гречка с соевым соусом
Курица или индейка с коричневым рисом
Запеченные в духовке овощи.

Смотрите на свой вкус, главное - ничего жареного.
Солить - нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда.
После обеда не пить и не есть в течение 2 часов.

ПОЛДН�К ( 14-15 часов)

Выпиваем два стакана воды, ждем 20 минут.

Приготовьте печеные яблоки, это очень вкусно и полезно.
Разрежьте зеленое яблоко напополам, вырежьте сердцевину, посыпьте половинки корицей. На дно противня налейте немного воды, поместите половинки яблока, и поставьте противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. После посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом (по желанию). Есть горячими.

Не пьем в течение двух часов.

УЖ�Н ( 17-18 часов)

2 стакана воды, ждем 20 минут.

На ужин нужно что-нибудь белковое, если вы не сильно голодны, пусть это будет творог или омлет из белков яиц, если хочется чего-нибудь посерьезней, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару.

После ужина, часов в 19, отличное время для занятий спортом. Тренажерный зал, бег, ходьба, силовые упражнения, кардио - то, что вы привыкли делать. Пейте побольше воды во время тренировок, но помните, что после 20 часов воду желательно не пить - будут отеки.

После того, как вы вернулись с тренировок, вы выпиваете стакан кефира, чистите зубы и занимаетесь своими делами. Ваш организм не будет требовать еды, если же вам и захочется чего-нибудь пожевать, знайте - это эмоциональный голод и не поддавайтесь соблазну. Помните о вкусной каше, которая вас ждет с утра :)

Вот и все, эта система питания включает в себя элементы многих других систем и диет, я считаю ее правильной и эффективной, так как абсолютно нет голода, прием пищи 5 раз в день, плотный завтрак + соблюдается правило " 2 литров воды в день"

Самое главное - не наедаться на ночь, соблюдать интервалы между приемами пищи и приемами воды, по возможности не солить и не жарить еду.

Кому не нравятся яблоки, можете заменить на какие-нибудь фрукты, главное - съедать фрукты до ужина и не смешивать их ни с чем.