Всем привет! Я хореограф, преподаю народные танцы в Детской Школе �скусств. Танцую с 6 лет. Со спиной проблемы начались три года назад. �здержки профессии. Запретили нагрузки. Кстати сразу стала набирать вес. Но дело не в этом. У меня остиохондроз шейного и поясничного отделов. Помогают только: лечебная гимнастика доктора Зайцева и два раза в год иглоукалования.

Хорошо укрепляют мышцы корпуса (спина + пресс) упражнения из Пилатеса. А вообще для спины хороша йога и различные растяжки на спину.

Рђ РјРЅРµ врач СЃ  С…андрозом сказала укреплять СЃРїРёРЅСѓ,   РЅРµР»СЊР·СЏ лишь заниматься СЃ весом, РІСЃРµ остальное можно.  Р—аймись Р№РѕРіРѕР№ или пилатесом, там РјРЅРѕРіРѕ упражнений РЅР° растяжку для позвоночника самое то. Рђ бассейн РІСЃРµ-таки постарайся,  РґР»СЏ  Р±РѕР»СЊРЅРѕР№ СЃРїРёРЅС‹, это просто "РєСѓСЃРѕРє рая"

Да не за что. В поликлиники занятие тоже минут 15-20 три раза в неделю.

�ра!

Спасибо за ответ. А сколько по времени длятся занятия в лфк поликлинике? По сколько повторов упражнения делаете? Врач дал мне комплекс, там написано 15 минут каждый день.

У Синди в "Как достичь совершенства" - есть альтернативные варианты,для проблемной спины. Но самолечением и тоже лучше не заниматься, а врач-самое оно

Тебе 32 РіРѕРґР°, Р° РјРЅРµ 26 Рё Сѓ меня уже проблемы, правда СЏ РІ школе весила 77, Р° мышци Сѓ меня СЃ рождения слабые. РќР° РґРѕ РјРЅРѕР№ даже врач ЛФК прикалывалась С‚.Рє. мужики которым уже РїРѕРґ 50 РЅРµРєРѕС‚орые упражнения делали лучше чем СЏ

Мне 32 года, сидячий образ жизни. Часто у компьютера. Часто хожу пешком, до 26 лет весила кг 45. Вес набрался за последние 2 года. Спортивными упражнениями мало занималась, иногда пресс качала.

Привет! РЈ меня тоже проблема СЃРѕ СЃРїРёРЅРѕР№. Сейчас хожу РЅР° массаж Рё массажистка сказала, что РїСЂРё моем позвоночнике РЅРё РІ коем случае нельзя крутить РѕР±СЂСѓС‡ Рё делать упражнения РЅР° скручивание, сейчас так же хожу РЅР° ЛФК РІ нашу поликлинику, там РЅР° пресс делаем ножницы, велосипед, Р° так РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј упражнения РЅР° животе подъем одновременно СЂСѓРє Рё РЅРѕРі Рё С‚.Рї. Рђ так РѕРЅРё РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, что надо массаж РІ обязательном РїРѕСЂСЏРґРєРµ делать Рё именно ЛФК, что РЅРё какие фитнесы, аэробики РЅРµ укрепят как надо СЃРїРёРЅСѓ, нужен специальный комплекс упражнений

Здравствуйте!

РЈ меня РІРѕРїСЂРѕСЃ РїРѕ занятиям фитнесом. РЈ меня вес  Р±С‹Р» 62 РєРі, после небольших разгрузочных дней 59. Р РѕСЃС‚ 165. Р’ январе болела СЃРїРёРЅР° - остеохондроз. После больничного прошло время, начала делать  РєРѕРјРїР»РµРєСЃ РЎРёРґРЅРё Кроуфорд, через 3 РґРЅСЏ - СЃРїРёРЅР° заболела еще больше, теперь добавился Рё крестец. РќР° больничном была 3 недели. Лежать даже было больно. Врач РіРѕРІРѕСЂРёС‚ надо укреплять СЃРїРёРЅСѓ, советует делать гимнастику лечебную Рё бассейн. Бассейн РЅРµ реален. РќРµ очень понятно РїСЂРѕ упражнения РЅР° пресс. Можно ли РёС… делать? Врач говорила, что можно. Может нагрузку небольшую.. Проблема  СЃ весом - живот Рё бедра. Что РёР· фитнесса посоветуете?