Релакса́ция (РѕС‚ лат. relaxatio — ослабление, расслабление) — глубокое мышечное расслабление, сопровождающееся снятием психического напряжения.

Теоретическая сторона

В основе теории мышечной релаксации[источник?] лежит утверждение, что разум и тело человека крепко взаимосвязаны. Предполагается, что человек в состоянии нервного напряжения испытывает и мышечное напряжение. � наоборот: человек в состоянии мышечного напряжения начинает испытывать и напряжение умственное. Следовательно, для того, чтобы расслабить тело, нужно расслабить разум (и наоборот); а психическое расслабление ведёт к расслаблению физическому, мышечному. Воплощением этого вывода и занимается релаксация.

Польза от систематических сеансов релаксации признана современной психотерапией. Более того, релаксация фактически служит основой для большинства современных психотерапевтических методик. Особенно важное значение релаксация приобрела во второй половине XX века, когда в развитых странах резко возрос темп жизни, люди стали меньше спать и стали более подвержены стрессу. А разрушительное влияние психологического стресса на организм доказано уже давно. Мышечная релаксация приобрела очень важное значение как средство противодействия ежедневному стрессу.
[править]
Группы мышц

Теоретически все мышцы тела человека поддаются релаксации, даже те, которые управляются мозжечком неосмысленно. �звестны мастера йоги, которые после долгих тренировок научились расслаблять даже миокард вплоть до полной остановки сердца, что было зафиксировано документально. Однако такое искусство мышечной релаксации приходит с годами тренировок. В целом же, есть 4 группы мышц, расслаблять которые не рекомендуется, это:
сердечная мыщца (остановка сердца вызывает клиническую смерть);
диафрагма (остановка дыхания вызывает недостаток снабжения мозга кислородом, а это может привести к необратимым повреждениям мозга);
мышцы мочевого пузыря (расслабление этих мышц вызывет нежелательное опорожнение мочевого пузыря);
мышцы кишечника (расслабление этих мышц может вызывать нарушение пассажа содержимого кишеника — динамическую непроходимость или нежелательное опорожнение кишечника).

Американский офтальмолог доктор Уильям Бейтс ещё в начале XX века обнаружил интересный эффект релаксации: при глубоком мышечном расслаблении у человека улучшается зрение. Причём это относится и к близорукости, и к дальнозоркости, и даже к астигматизму. Это было подтверждено клинически с использованием миорелаксантов. Точного научного объяснения этому эффекту релаксации пока не найдено. Сам же доктор Бейтс разработал целую теорию для объяснения этого факта. Так, по теории доктора Бейтса, указанные нарушения зрения возникают не из-за нарушений формы глазного яблока и не из-за нарушений внутри глазного яблока, а из-за неправильной работы глазодвигательных и особенно фокусирующих мышц. В частности, доктор Бейтс указывает на перенапряжение этих групп мышц, которое вызвано генетически заложенным нарушением активности соответствующих зон головного мозга. Хотя эта теория не нашла научного подтверждения, но система упражнений, разработанная доктором Бейтсом и его учениками, очень популярна по сей день, и до некоторой степени действительно помогает улучшить зрение.
[править]
Техники релаксации

Наиважнейшим понятием РїСЂРё занятиях релаксацией является генерализация, то есть распространение эффекта релаксации. Дело РІ том, что несистематические Рё поверхностные занятия релаксацией дают лишь временный, неполный эффект. Р� только регулярные занятия РїРѕ правильной методике РїСЂРёРІРѕРґСЏС‚ Рє стойкой генерализации эффекта — тогда Сѓ человека стойко снижается мышечное (Рё, следовательно, психическое) напряжение, увеличивается устойчивость Рє стрессу, усиливается внимание, Рё проявляются РґСЂСѓРіРёРµ положительные влияния генерализованной релаксации.

Есть несколько независимых от методики правил, которые необходимо соблюдать для скорейшего достижения генерализации:
Первые два месяца следует заниматься ежедневно, затем можно плавно снижать интенсивность до 2 раз в неделю.
Р’ первый месяц рекомендуемая заниматься 2 раза РІ день РїРѕ 20—30 РјРёРЅСѓС‚. Р’Рѕ второй месяц 1 раз РІ день РїРѕ 20 РјРёРЅСѓС‚. Затем, РїСЂРё достижении определённого СѓСЂРѕРІРЅСЏ мастерства, РїРѕ 10—15 РјРёРЅСѓС‚.
Лучшее время для занятий: после просыпания, перед едой, перед отходом ко сну. Лучше заниматься в одно и то же время каждый день. Не следует заниматься на полный желудок, так как процесс пищеварения мешает полному расслаблению.
Для занятий релаксацией следует выбрать СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕРµ, СѓРґРѕР±РЅРѕРµ, тихое место. Для заглушения посторонних шумов можно использовать С‚. РЅ. «Р±РµР»С‹Р№ шум» (например, включите вентилятор или скачайте шум водопада). Отключите телефон Рё попросите РЅРµ беспокоить вас РІРѕ время релаксации. Также важна комфортная температура Рё отсутствие СЏСЂРєРѕРіРѕ света.
Для релаксации нужно принять удобную расслабленную позу. Лучше лёжа, но подойдёт также медитативная поза сидя. Если лежать, то для лучшего расслабления мышц шеи можно не использовать подушку и повернуть голову набок. Необходимо закрыть глаза. Лучше снять тесную одежду и неудобные украшения.
Перед релаксацией нужно принять осознанное решение ни о чём не волноваться и занять позицию стороннего наблюдателя. Во время релаксации ко всему нужно относиться легко и пассивно.
[править]
Прогрессивная мышечная релаксация

Эта необычайно эффективная релаксационная техника была изобретена американским доктором Р­РґРјСѓРЅРґРѕРј Джэкобсоном РІ 1920 РіРѕРґСѓ. Методика основана РЅР° простом физиологическом факте: после периода напряжения любая мышца автоматически расслабляется. Следовательно, чтобы добиться глубокой релаксации всех мышц организма, нужно одновременно или последовательно сильно напрягать РІСЃРµ эти мышцы. Доктор Джэкобсон Рё его последователи рекомендуют сильно напрягать каждую мышцу РІ течение 5—10 секунд, Р° затем РІ течение 15—20 секунд концентрироваться РЅР° возникшем РІ ней чувстве расслабления. Джэкобсон изначально разработал около 200 специальных упражнений для максимального напряжения разных мышц, включая самые мелкие. РќРѕ РІ современной психотерапии принято упражнять таким образом лишь 16 РіСЂСѓРїРї мышц последовательно:
Доминантная кисть и предплечье (максимально сильно сожмите кулак и согните кисть в любом направлении).
Доминантное плечо (согните СЂСѓРєСѓ РІ локте Рё сильно надавите локтем себе РІ РєРѕСЂРїСѓСЃ или РЅР° ближайшую поверхность — кровать, подлокотник, Рё С‚. Рї.).
Недоминантная кисть и предплечье.
Недоминантное плечо.
Мышцы верхней трети лица (поднимите брови как можно выше и широко откройте рот).
Мышцы средней трети лица (сильно зажмурьтесь, нахмурьтесь и наморщите нос).
Мышцы нижней трети лица (сильно сожмите челюсти и отведите уголки рта назад, к ушам)
Мышцы шеи (притяните плечевые суставы высоко к ушам и в таком положении наклоняйте подбородок к груди)
Мышцы груди и диафрагма (сделайте глубокий вдох, сведите локти перед собой и сожмите их)
Мышцы спины и живота (напрягите мышцы брюшного пресса, сведите лопатки и выгните спину)
Доминантное бедро (напрягите передние и задние мышцы бедра, держа колено в напряжённом полусогнутом положении)
Доминантная голень (максимально потяните на себя ступню и разогните пальцы ступни)
Доминантная ступня (вытяните голеностопный сустав и сожмите пальцы ступни)
Недоминантное бедро
Недоминантная голень
Недоминантная ступня.

РџРѕРґ словом «РґРѕРјРёРЅР°РЅС‚ная» имеется РІ РІРёРґСѓ правая для правшей Рё левая для левшей.

Разумеется, существуют и более подробные методики прогрессивной релаксации (на 30, 40 групп мышц и так далее). Желающие достичь в релаксации высокой степени мастерства могут использовать эти более подробные методики. Но для достижения общетерапевтического эффекта 16 групп считается вполне достаточно.
[править]
Абдоминальное дыхание

Данный метод считается очень простым и эффективным. Сделайте 10 дыхательных циклов (а лучше 2 подхода по 10 циклов с перерывом) следующим образом:
Медленно вдыхайте через РЅРѕСЃ РґРѕ тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° живот РЅРµ «СЂР°Р·РґСѓРµС‚СЃСЏ» максимально.
Задержите дыхание на несколько секунд.
Медленно выдыхайте через рот или нос, пока не выдохните из лёгких весь воздух.
Повторите цикл.

РњРЅРѕРіРёРµ ошибочно полагают, что РїСЂРё глубоком РІРґРѕС…Рµ живот «СЂР°Р·РґСѓРІР°РµС‚СЃСЏ» РѕС‚ того, что туда РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ РІРѕР·РґСѓС…, РЅРѕ это РЅРµ так. Р–РёРІРѕС‚ раздувается РѕС‚ того, что диафрагма (главная дыхательная мышца) опускается очень РЅРёР·РєРѕ, немного выталкивая низлежащие внутренности. Р�менно РЅРёР·РєРѕРµ опущение диафрагмы является главным показателем полноты РІРґРѕС…Р°, то есть полного наполнения лёгких РІРѕР·РґСѓС…РѕРј.

Это релаксационное упражнение не только способствует отличному насыщению крови кислородом, но и способствует выработке правильного дыхания вообще. Дело в том, что современные исследования показали, что у волнительных, подверженных стрессу и застенчивых людей чаще наблюдается поверхностное дыхание, при котором лёгкие не до конца (не до самого низа) заполняются воздухом. Абдоминальное дыхание исправляет этот недостаток и способствует правильной технике дыхания. Это упражнение также очень помогает при эмфиземе лёгких.
[править]
Дыхательная релаксация по методу йогов

Это наиболее древняя техника дыхательной релаксации, методически напоминающая абдоминальное дыхание. Её следует также практиковать РїРѕ 10 дыхательных циклов Р·Р° РїРѕРґС…РѕРґ, РІ 1—3 РїРѕРґС…РѕРґР° СЃ перерывами. Техника такова:
Медленно и глубоко вдыхайте через нос, считая про себя до пяти.
Задержите дыхание, снова считая до пяти.
Полностью выдохните воздух из лёгких через рот или нос, считая до пяти.
Сделайте 2 вдоха-выдоха в своём обычном ритме.
Повторите цикл.

Учёные находят эту технику полезной и для снижения симптомов гипервентиляции лёгких. Восточные же гуру также советуют применять эту технику в минуту сильных эмоций, волнений, гнева, паники, и обязательно перед принятием важных решений.

Мотивация

Психология личности. Поднять настроение

1. Прочитайте книгу. Чем больше вы впитываете информации и испытываете эмоций, тем легче вам будет добиться желаемого.

2. Помогите другим. Помощь другим - отличный способ поднять настроение.

3. Делайте комплименты. Сделав человеку приятно, вы сами почувствуете прилив радости.

4. Оденьтесь хорошо. Ваша одежда отражает то, что у вас внутри. Она может как хорошо, так и плохо влиять на ваше эмоциональное состояние.

5. Говорите пожалуйста и спасибо. Когда вы следите за своим поведением и у вас получается держать его на высоком уровне, ваше мнение о себе улучшается.

6. �щите лучшее в других. Увидев хорошее в других, вы начинаете видеть хорошее в себе.

7. Ведите журнал благодарности. Записывайте все, за что вы благодарны в журнал. В минуты, когда вам необходимо поднять настроение, вы сможете обратиться к нему.

8. Питайтесь правильно. То, что вы едите, влияет на вашу биохимию. Питайтесь правильно, чтобы сделать ваше тело счастливым.

9. Физические упражнения. Физические упражнения насыщают мозг гормонами счастья.

10. Улыбайтесь. Между вашей физиологией и психологией существует обратная связь. Когда у вас хорошее настроение, вы улыбаетесь, и наоборот, если вы улыбнетесь, у вас появится хорошее настроение.

11. Занимайтесь медитацией. Медитация очищает ваш ум и помогает избавиться от плохих эмоций.

12.Сделайте массаж. Когда вы расслабляете ваши мускулы, вы расслабляете также ваш ум.

13. Установите цели. Когда у вас есть четко поставленные цели, ваша жизнь приобретает большую значимость.

14. Действуйте. Продвижение к поставленной цели дает вам возможность почувствовать удовлетворение.

15. Позвоните лучшему другу. Общение с человеком, который вам дорог и которому дороги вы, поможет быстро поднять настроение.

16. Зафиксируйте свой успех. Добившись в чем-то успеха, зафиксируйте его визуально. Запишите и повесьте на стену. Сделайте успех видимым - когда вы осознаете его как нечто осуществившееся, вы увереннее идете к нему.

17. Сосредоточьтесь на своих успехах. Качество вашей жизни, зависит от качества ваших мыслей. Сосредотачиваясь на своем успехе, вы испытываете удовлетворение и радость.

18. Учитесь на своих ошибках. �звлекайте из своих ошибок опыт, учитесь на них.

19. Примите то, что не можете изменить. Сопротивляясь тому, что вы не можете изменить, вы впустую тратите время и умственную энергию. Принимая это, вы освобождаете ту энергию для более конструктивного использования.

20. Заведите новое знакомство. Люди - коммуникабельные существа. Нет ничего приятней, чем новое знакомство.

21. Пойте – Может вам РЅРµ нравится петь РЅР° людях, РЅРѕ РІСЃРµ знают, что каждый человек любит петь наедине СЃ СЃРѕР±РѕР№.

22. Восстановите общение со старым другом. Найдите время, чтобы связаться со старым другом, которого вы давно хотели увидеть, но не могли найти подхоящий момент.

23. Прогуляйтесь. Прогулка поможет очистить голову от лишних мыслей и негативных эмоций.

24. Проведите время с друзьями и семьей. Наиболее остро чувство любви и счастья человек испытывает находясь в кругу близких людей.

25. Наслаждайтесь едой. Пища замечательна, потому что она затрагивает все пять из ваших чувств. �ногда ваше настроение может спасти вкусная еда.

26. Слушайте музыку. Музыка способна влиять на настроение. Чаще слушайте то, что вам нравится.

27. Заведите дневник. Вы можете иногда выделять немного времени на то, чтобы разобраться в своих мыслях и изложить их на бумаге.

28. Радуйтесь успехам других. Празднование чужого успеха иногда бывает приятней, чем празднование своих собственных достижений.

29. Смейтесь. Удостоверьтесь, что каждый день вы находите немного времени для того, чтоб посмеяться.

30. Простите себя. Каждый человек склонен испытывать за что-либо чувство вины. Постарайтесь простить себя.

31. Восторгайтесь. Удостовертесь, что каждый день вы занимаетесь тем, что приносит вам удовольствие.

32. Отвлекитесь. Позвольте себе на несколько мгновений отдохнуть от беспокойного темпа жизни и просто быть.

33. Проведите время на природе. Неважно, будет ли это прогулка в лесу или вы просто понюхаете цветок, найдите время соединиться с природой.

ДЗ на тему Красота. Поговорим о волосах...

В поисках полезного ужина.

Приверженцы модных диет после шести предпочитают вообще РЅРµ есть. Народная мудрость СЃ РЅРёРјРё согласна: «СѓР¶РёРЅ отдай врагу». Диетологи менее категоричны: «СѓР¶РёРЅ должен быть легким».

Но для многих ужин - единственная полноценная трапеза за день. В течение рабочего дня времени хватает только на перекусы, а полчаса, потраченные с утра на приготовление завтрака, для многих слишком большая жертва. � заснуть на пустой желудок задача не из легких. Поэтому полностью отказываться от ужина не стоит, нужно лишь сделать его более полезным.

Диетологи и гастроэнтерологи единодушны - ужинать нужно обязательно, но желательно делать это с умом. Правда, есть нюанс: плохой ужин все же хуже его отсутствия.
Если на последний прием пищи приходится почти половина потребляемой за сутки еды - лучше сразу отдать этот ужин врагу в полном соответствии с народной мудростью.
Самые плохие продукты для ужина: жареное мясо, картофель, хлеб, бобы, выпечка, сладости и всевозможные сладкие газированные напитки. Последние, впрочем, не принесут пользы даже за завтраком.

Перерыв между ужином и завтраком должен быть не менее 14 часов и время вечернего приема пищи зависит от того, когда вы встаете утром. Однако есть один маленький нюанс. Когда мы спим, в организме замедляется обмен веществ, и тяжелая пища не успевает полностью перевариться за ночь. Это может вызывать расстройства желудка, изжогу, плохой сон, головную боль по утрам. Поэтому перед сном лучше употреблять легкие продукты, чтобы они успели раствориться. Быстрее всего перевариваются молочные продукты, омлеты и несладкие фрукты (апельсины, яблоки, груши).

Правильный ужин не должен быть и слишком калорийным. На ужин должно приходиться не более 30% общей калорийности всего меню. Также постарайтесь обеспечить себе хотя бы минимальную физическую нагрузку после ужина - погуляйте, займитесь домашними делами.

Меньше всего - на 1-2 часа - задерживаются в желудке кисломолочные продукты, натуральные йогурты, некрепкие бульоны, яйца всмятку, омлеты и несладкие фрукты (если последние съедены на голодный желудок).

Чуть дольше - от 2 до 4 часов - остаются в желудке рыба, постное нежареное мясо, рис, отварной картофель, сладкие фрукты, овощи (за исключением бобовых) и салаты.

� совсем долго - более 4 часов - ожидают транзита жирное и жареное мясо, жирная рыба (например, сельдь или скумбрия
Также стоит учитывать, что вечером хуже усваиваются жиры Рё животный белок, поэтому предпочтение Р·Р° ужином лучше отдавать растительным белкам Рё «РїСЂР°РІРёР»СЊРЅС‹Рј» углеводам СЃ РЅРёР·РєРёРј гипогликемическим индексом.

Таким образом, для полезного ужина подходят: кисломолочные продукты, зеленые овощи, отварная или запеченная рыба (мясо) либо, вместо всего этого, фруктовое изобилие.

Оказывается, некоторые продукты способны избавить от проблем с засыпанием:

Каши. В злаках содержится много магния, который помогает расслабить усталые мышцы и снять нервное напряжение. Не даром многие диеты основываются именно на кашах.

Теплое молоко. Кружка подогретого молока навевает воспоминания о детстве, как бы возвращая нас в то беззаботное состояние. Можно добавить в молоко немного меда, мед способен подавлять нервное возбуждение. Однако помните: со сладким перед сном лучше не перебарщивать.

Р�ндейка. РњСЏСЃРѕ этой птицы легко переваривается, содержит вещество «С‚риптофан», которое помогает организму справиться СЃ последствиями стресса Рё СѓСЃРєРѕСЂРёС‚ засыпание.

Картофель. Небольшая порция печеного картофеля, съеденная за несколько часов до сна, блокирует выработку веществ, мешающих усвоению триптофана.

Мятный или ромашковый чай (2 столовые ложки травы на 1/2 литра кипятка). Эти травы обладают успокаивающим действием и борются с бессонницей.

Гораздо сложнее приготовить полезный ужин для тех, у кого на вечер приходится основной прием пищи. Примирить свои желания, возможности организма и ритм жизни вполне реально, ведь полезный ужин это не обязательно низкокалорийные травки. К примеру, легкий в приготовлении и не обременительный для желудка омлет с сыром - ценный источник кальция и легко усваиваемых белков. Омлет с морепродуктами и помидорами доставляет в организм йод, фолиевую кислоту и другие ценные микроэлементы, а омлет со свежей зеленью - просто кладезь витаминов.

Если же желудок или домочадцы восстают против омлета и требуют мяса к ужину, их можно умилостивить блюдами из постного мяса (курицы, кролика, индейки).

В качестве домашнего задания предлагаю приготовить один из рецептов или вариантов ужина.

Салат «РџС‚ичка».

 РџРѕС‚ребуется: отварная курица или индейка, свежий огурец, яйца, листья салата Рё немного тертого яблока. Птица нарезается полосками, РІСЃРµ остальное, РІ зависимости РѕС‚ личных предпочтений, мелкими кубиками или крупными кусками. Заправка - бальзамический СѓРєСЃСѓСЃ СЃ оливковым масло

�ндейка с яблоками

400 г филе индейки, 2 яблока, 100 г чернослива, 1 чайная ложка сахара, 3 столовые ложки муки, 2 яйца, 3 столовые ложки молока.
Смешать молоко с яйцами. Тонко отбитое филе индейки посыпать солью, на середину выложить фарш. Свернуть филе в виде конверта, запанировать в муке, смочить в смеси молока и яиц и жарить до готовности в духовке.
Для фарша: яблоки очистить от кожицы, сердцевины и семян и нашинковать соломкой. Чернослив отварить, освободить от косточек и измельчить. Соединить подготовленные яблоки с черносливом, добавить сахар и перемешать.

Салат из редьки с морковью

2 редьки, 4 моркови, 2 столовые ложки уксуса, 3 столовые ложки растительного масла.
Редьку и морковь очистить, помыть и тонко нашинковать или натереть на терке, переложить в салатник, посолить, прибавить уксус и растительное масло.

Картофельный салат с креветками.

�нгредиенты:

На 4 порции: 6 ст л оливкового масла 1 лимон, цедра и сок 1 ст л сладкого горчичного соуса 4 ст л свежих трав, порезанных, например, шнитт-лука, мяты, петрушки 750 гр крахмалистого картофеля 150 гр замороженного горошка 150 гр бобов (кормовой фасоли) 2 средних кабачка цуккини 200 гр крупных замороженных креветок, разморозить

1. Чтобы сделать заправку, взбить масло, лимонную цедру и сок, горчичный соус и травы. Отложить.

2. Отварить картофель в кипящей воде, около 15 мин. За пару минут до готовности добавить замороженный горошек, бобы и цуккини и готовить несколько минут. Слить, но не освежать под проточной водой. Добавить креветки. Переложить в миску или разделить между 4 тарелками.

3. Полить заправкой и подавать.

Омлет рататуй.

5 «РїСЂР°РІРёР»СЊРЅС‹С…» ужинов РЅР° СЃРєРѕСЂСѓСЋ СЂСѓРєСѓ РїРѕ 400 ккал каждый.

1. Отвари 100 г макаронных изделий из твердых сортов пшеницы. Разогрей на сковородке 200 г смеси морепродуктов, добавь несколько столовых ложек томатного сока.
2. 200 г рыбного филе запеки в микроволновке/духовке (без добавления масла!), на гарнир отвари 2 средних картофелины. Целый помидор порежь дольками, посыпь сухим базиликом, посоли и сбрызни несколькими каплями лимона.
3. Большую РјРёСЃРєСѓ листового салата (300–400 Рі) заправь смесью РёР· РѕРґРЅРѕР№ столовой ложки оливкового масла, чайной ложки лимонного СЃРѕРєР°, чайной ложки горчицы. Сделай бутерброд: ломтик цельнозернового хлеба Рё кусочек отварной РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРё.
4. Поджарь на двух столовых ложках подсолнечного масла (под крышкой) мелко покрошенную луковицу, помидор, 100 г шампиньонов. Взбей 4 яйца и влей на сковородку.
5. 200 г нежирного творога и 4 галетных печенья.

 Р’РѕС‚ Домашнее задание РїРѕ фитнесу.

Текст статьи не меняла. Но нам и летом эти упражнения не помешают. Верно?

Кто желает выложить ДЗ на след.неделе 03.08-07.08 пишите мне в личку:

ТЕМЫ:

1. Питание - Натуся

2. Фитнес - Ольга33

3. Красота - Агнин

4. Мотивация -

5. Релакс -

Девочки, во избежание непоняток, ДЗ должно содержать не толко полезную информацию, но и собственно ЗАДАН�Е, что-то сделать

“Раз – РѕРІСЃСЏРЅРєР°, РґРІР° – РѕРІСЃСЏРЅРєР°, Рё РѕРІСЃСЏРЅРєР° РІ третий раз...”
                                                                                                                   

Наукой установлено, что овес отличается оптимальным процентным соотношением углеводов, белков, жиров Рё витаминов комплекса B. Этим объясняется, РІ частности, восстановление ритма сердечной деятельности РїСЂРё включении РІ диету РѕРІСЃР°. Биологически активные вещества полифенолы, содержащиеся РІ этом продукте, оказывают благотворное влияние РїСЂРё заболеваниях печени, усиливают окисление жиров РІ организме, снижают количество холестерина РІ РєСЂРѕРІРё, повышают выносливость организма Рє физическим нагрузкам. 

� фосфор, и хром, и магний, а также никель, цинк, фтор, калий, кальций, пектины и витамины А, С, Е, РР есть в овсе. Много в нем и белков, и углеводов. Богата овсянка и биотином, который полезен при вялости, слабости, сонливости, болях в мышцах, депрессиях. Если регулярно кушать овсяную кашу, приготовленную на воде, то с ее помощью можно очень хорошо удалить из организма пищевые токсины.

Достаточно съесть две мисочки овсянки, чтобы снизить уровень холестерина в крови на 10%. А одна чашка вареной овсянки дает взрослому человеку 20% дневной нормы белка и ценную клетчатку.

Особенно полезно есть РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ РїСЂРё желудочно-кишечных заболеваниях, диабете, подагре, проблемах СЃ печенью. Овсяные кисели используют РїСЂРё желудочно-кишечных заболеваниях. 

Употребляя овсяную кашу на воде, надо помнить, что она обладает легким послабляющим действием. Так что в смеси, например, с черносливом может дать неожиданный и не очень приятный эффект.

РћРІСЃСЏРЅРєР° для вашего Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ 
- Богатая кальцием, благоприятна для Р·СѓР±РѕРІ Рё костей 
- Содержащийся РІ ней элемент инозитол помогает снизить уровень холестерина РІ РєСЂРѕРІРё Рё препятствует образованию холестериновых бляшек. 
- Легкоусвояемая клетчатка помогает работе пищеварительной системы 
- Р�деальна для лечения Рё профилактики гастрита Рё РґСЂСѓРіРёС… заболеваний желудочно-кишечного тракта 
- РќРёР·РєРёР№ гликемический индекс позволяет диабетикам включать овёс РІ СЃРІРѕР№ рацион 
- РќРёР·РєРѕРµ содержание жира помогает стабилизировать уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё. 
- Натуральный антидепрессант, РѕРІСЃСЏРЅРєР° помогает тем, кто подвержен депрессии Рё стрессам. 
- Хороша РІ качестве профилактики болезней сердца Рё СЃРѕСЃСѓРґРѕРІ 
- Овёс, Р° особенно его отруби, богат клетчаткой Рё даёт чувство сытости, помогает заснуть. 
- Помогает контролировать аппетит Рё следить Р·Р° весом. 
- ускоряет регенерацию клеток. 
- Снижает СЂРёСЃРє рака желудка. 
- Борется СЃ канцерогенами. 
- Помогает женщинам справиться СЃ проблемами мочеполовой системы. 
- Улучшает работу СЌРЅРґРѕРєСЂРёРЅРЅРѕР№ системы. 

Для приготовления каши РѕРІСЃСЏРЅСѓСЋ РєСЂСѓРїСѓ лучше предварительно замочить РІ РґРІСѓС… СЃ половиной объемах горячей РІРѕРґС‹ Рё оставить РЅР° 3–4 часа. Варят кашу РІ той же РІРѕРґРµ РЅРµ более 3–5 РјРёРЅСѓС‚ Рё ставят упревать РІ теплое место. РџСЂРё этом надо помнить, что овсяная РєСЂСѓРїР° требует большего времени для упревания, чем РґСЂСѓРіРёРµ РєСЂСѓРїС‹. Кашу заправляют маслом или сливками (РІ тарелку) – примерно 5% РѕС‚ порции, посыпают зеленью, всевозможными растительными приправами.

Кашу РёР· дробленой РѕРІСЃСЏРЅРѕР№ РєСЂСѓРїС‹ можно приготовить Рё так: РєСЂСѓРїСѓ засыпают РІ кипящее молоко, добавляют соль Рё варят РЅР° слабом РѕРіРЅРµ, помешивая, 20–30 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ загустения. Р’ кашу добавляют масло. РџСЂРё этом РЅР° 2 стакана РєСЂСѓРїС‹ требуется 4 стакана молока, 1 чайная ложка соли, 2–3 столовые ложки.

Попробуйте приготовить какие - либо из этих рецептов и поделитесь впечатлениями.

Овсянка по-шотландски.
РљСЂСѓРїСѓ всыпьте РІ кастрюлю СЃ небольшим количеством кипящей РІРѕРґС‹ Рё варите, помешивая, 10 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° умеренном РѕРіРЅРµ, затем, добавив вымытый Рё очищенный РѕС‚ косточек чернослив, – еще 15 РјРёРЅСѓС‚. Влейте РІ кашу подогретое молоко Рё доведите РґРѕ готовности.
Состав (на 4 порции): 50 г овсяной крупы (геркулес), 50 г чернослива, 150 г молока, соль, сахар по вкусу.

Рецепт овсянки от Коко Шанель

Для овсянки "от Коко" понадобятся овсяные хлопья (один стакан), сливки или сгущенное молоко (полстакана), сахар, соль, корица, очищенные грецкие орехи, ломтики груши, листья мяты. Всыпаем хлопья в подсоленную воду, доводим до кипения и варим несколько минут. Добавляем сливки или сгущенное молоко, сахар и варим еще пару минут. Перед подачей приправляем корицей, инкрустируем ядрами грецких орехов, ломтиками груши и листьями мяты.

Каша Рє завтраку СЃ апельсином  
2 больших апельсина, 1,3 стакана овсяных хлопьев быстрого приготовления, 2 стакана молока, 0,3 стакана РёР·СЋРјР° без косточек, 1 СЃС‚.Р». прозрачного меда. 
Апельсины помыть. РћРґРёРЅ ошпарить кипятком Рё натереть цедру этого апельсина РЅР° мелкой терке, выдавить РёР· него СЃРѕРє. Очистить РґСЂСѓРіРѕР№ апельсин, разделить его РЅР° дольки Рё отложить. Р’ кастрюлю положить тертую цедру, апельсиновый СЃРѕРє, овсяные хлопья Рё молоко, постоянно помешивая, довести РґРѕ кипения РЅР° медленном РѕРіРЅРµ Рё варить РЅР° слабом РѕРіРЅРµ 1 минуту. Добавить РёР·СЋРј Рё мед. Разложить РІ 4 глубоких сервировочных блюдца, украсить каждую порцию кусочками апельсина Рё сразу же подать Рє столу. 

Каша геркулесовая с орехами
Р�нгредиенты, используемые РІ рецепте: 
- РІРѕРґР° - 2 стакана 
- овсяные хлопья - около 1.5 стакана 
- грецкие орехи - 1/3 стакана 
- соль, сахар - по вкусу �нструкции по приготовлению:
В кипящую воду всыпать овсяные хлопья, сахар, соль по вкусу, очищенные орехи. Варить 15 минут, помешивая. К столу подавать горячей.

Овсянка с овощами, или Завтрак чемпиона
На 1 порцию нужно:
4 - 5 ст. л. овсяных хлопьев
зелень
специи по вкусу
цуккини (половина небольшого)
зелёный лук
РїРѕРјРёРґРѕСЂ
Залить хлопья кипятком, покипеть минуту Рё добавить порезанные цуккини, специи Рё СЃСѓС…СѓСЋ зелень. РќР° среднем РѕРіРЅРµ готовить РґРѕ почти полного впитывания РІРѕРґС‹, снять СЃ РѕРіРЅСЏ, перемешать Рё дать постоять СЃ открытой крышкой. Каша несколько остынет. Добавить РїРѕРјРёРґРѕСЂ кубиками Рё зелёный лук колечками. Перемешать Рё употреблять. 
Овощи можно варьировать: замороженный зелёный горошек или РєСѓРєСѓСЂСѓР·Р°, или обжарить кубиками РјРѕСЂРєРѕРІСЊ Рё кубиками же цуккини, можно просто СЃ зеленью, обжаренная/тушёная капуста. 

Молочный английский суп-овсянка
0,75 Р» РІРѕРґС‹, соль, овсяные хлопья — 1 стакан, молоко или сливки — 0,5 стакана, сахар или СЃРёСЂРѕРї — 1 СЃС‚. ложка.
Р’ слегка подсоленную кипящую РІРѕРґСѓ всыпьте столько овсяных хлопьев, чтобы СЃСѓРї получился густым. Перед подачей РЅР° стол забелите его молоком или сливками, подсластив РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ. 

Плов из овса с корнем сельдерея
На 6 порций
1 ст. л. оливкового масла,
0,5 средней луковицы, мелко порезать
1,5 стакана корня сельдерея, очистить и нарезать мелкими кубиками
1 стакан овса
1 зубчик чеснока, измельчить
1 ч. л. сушеного тимьяна
2 стакана овощного бульона или воды
морская соль и молотый перец по вкусу
горошины душистого перца
петрушка, укроп для украшения
1/3 стакана очищенного грецкого ореха, измельчить 

Потушите на среднем огне примерно 3 минуты лук, корень сельдерея, на масле с небольшим количеством воды (пока вода не испарилась, температура не превышает 100 С). Добавьте овес, чеснок, тимьян и тушите еще 3 минуты.
Добавьте бульон, соль и перец и доведите до кипения. Накройте крышкой, уменьшите огонь и варите до готовности примерно 45 минут. Не снимая крышку, выключите огонь и дайте плову настояться еще 10 минут.
Переложите плов на блюдо, добавьте свежую зелень, грецкие орехи и аккуратно перемешайте. Подавайте блюдо горячим.

Сырная геркулесовая запеканка 
(4 порции) 
Разогреть духовку до 190 гр С. Обжарить 2 мелко порезанные луковицы в 25 г сливочного масла до мягкости и коричневого цвета, около 10 мин. Снять с огня и добавить 175 г тертого Чеддера, 100 г геркулесовых хлопьев, 2 ст л порезанной петрушки, 1 ч л сушеных трав, 1 ст л овощного бульона, соль и перец; перемешать. Добавить 1 яйцо и 1 желток. Переложить в смазанную маслом форму вместимостью 450 мл. Запекать 45 минут до коричневой хрустящей корочки. Перевернуть и подавать холодным или горячим, порезав на толстые кусочки и подавать с сальсой и хрустящим салатом.

Печенье РёР· "Геркулеса"  
Хлопья "Геркулес" - 3 стакана, маргарин - 100 Рі, яйца - 3 шт., сахар - 1/2 СЃС‚., сахарная РїСѓРґСЂР° для обсыпки. 
Растопить маргарин Рё перемешать СЃ "Геркулесом". Отдельно взбить 3 яйца СЃ сахаром. Р’СЃРµ смешать, выложить РІ садочек (высота смеси 1 СЃРј). Разрезать сырую массу ножом. Выпекать РЅР° среднем РѕРіРЅРµ 40-50 РјРёРЅСѓС‚ (как порозовеет), вынуть Рё разделить РЅР° кусочки РІ горячем РІРёРґРµ. Посыпать горячие кусочки сахарной РїСѓРґСЂРѕР№. Употреблять холодным. 

Шотландские блины  
100 Рі. овсяных хлопьев, 2 СЃС‚. ложки РјСѓРєРё, 3 СЃС‚. ложки натертого сыра (Чеддер оптимально), 1 желток, 3 СЃС‚. ложки молока, 1 СЃС‚. ложка масла (сливочного), соль, СЃРѕРґР°. 
Смешать овсяные хлопья, муку, сыр, соль, соду, масло и хорошо вымешать. Немедленно добавить молоко. Замесить тесто и раскатать в тонкий пласт. Блюдцем вырезать большие кружочки, каждый круг разрезать на 4 части. Края смазать желтком. Запечь блины в духовке. Сыр можно заменить сахаром. Будут сладкие блинчики.
Можно добавить РІ тесто 1 столовую ложку РјСѓРєРё сверх РЅРѕСЂРјС‹ , РЅРѕ блины Р±СѓРґСѓС‚ жестковаты. Добавка орешков молотых или мака для сладкого варианта РЅРµ портят РІРєСѓСЃ. 

РђРјР±СЂРѕР·РёСЏ Рє завтраку 
(4 порции)
Натереть 1 ч л апельсиновой цедры. Разделить на сегменты 2 апельсина и положить в миску с цедрой. Порезать пополам 100 г клубники, 225 г порезанного кубиками свежего ананаса, щепотку корицы и 4 ст л ананасового сока. Смешать. Распределить 25 г геркулесовых хлопьев и 25 г сушеного кокоса по фольге и поставить под гриль, пока не поджарится. Охладить и посыпать фрукты. Подавать с йогуртом, побрызгав медом.

Квадратики 
(На 12 шт)
Нагреть духовку до 180 гр С. Взбивать 100 г масла, 100 г коричневого сахара и 1 ч л ванильной эссенции 3 минуты. Добавить 85 г геркулеса и 85 г непросеянной муки. Смешать 100 г мелко порезанных фиников, 100 г грецких орехов и 3 ст л молока. Переложить в форму со стороной 18 см. Запекать 25-30 минут до коричневой корочки. Охладить в форме 10 минут, порезать на 12 прямоугольников. Достать из формы и охладить.

Ягодно-овсяные кексы
(12 порций) 
1/2 стакана овсяных хлопьев
1/2 стакана нежирного кефира
11/2 стакана муки
1 чайная ложка разрыхлителя
1/2 чайной ложки молотой корицы
1/2 чайной ложки соли
1 средний апельсин
1/2 стакана сахара
1/4 стакана растительного масла
1 яйцо
1 стакан замороженной черники или черной смородины
1 стакан клюквы 
Разогрейте РґСѓС…РѕРІРєСѓ РґРѕ 200 РѕРЎ. Смажьте кисточкой, смоченной РІ растительном масле, 12 формочек для кексов. Р’ кефир высыпьте овсяные хлопья Рё дайте 5 РјРёРЅСѓС‚ постоять. Отдельно перемешайте РјСѓРєСѓ, разрыхлитель, корицу Рё соль. Р’ большую РјРёСЃРєСѓ выжмите СЃРѕРє РёР· мякоти апельсина, затем туда же натрите цедру. Добавьте сахар, растительное масло, яйцо Рё РІСЃРµ смешайте. Потом засыпьте замоченные РІ кефире овсяные хлопья, мучную смесь, взбейте РґРѕ получения РѕРґРЅРѕСЂРѕРґРЅРѕР№ массы. Положите замороженные СЏРіРѕРґС‹ Рё СЃРЅРѕРІР° осторожно перемешайте.Тесто разложите РІ формочки для кексов Рё выпекайте РІ течение 15 РјРёРЅСѓС‚. 

Необычные советы
- Добавьте немного овсяных хлопьев Рє мясным тефтелям или котлетам, чтобы придать РёРј аромат Рё связать компоненты между СЃРѕР±РѕР№. 
- Вместо панировки попробуйте использовать овсяные хлопья РІ блюдах РёР· РјСЏСЃР°, рыбы, птицы, овощей. 
- Чтобы знакомая выпечка приобрела новый РІРєСѓСЃ Рё аромат, замените несколько ложек РјСѓРєРё цельными овсяными хлопьями. 
- Собираясь печь блины, оладьи или кексы, замените треть положенной РїРѕ рецепту пшеничной РјСѓРєРё РѕРІСЃСЏРЅРѕР№. 
- Печенье Рё домашний хлеб приобретут действительно домашний РІРєСѓСЃ, если РІ обыкновенную РјСѓРєСѓ вмешать немного РѕРІСЃСЏРЅРѕР№ РјСѓРєРё или отрубей. 
- Попробуйте добавить РѕРІСЃСЏРЅСѓСЋ РјСѓРєСѓ РІ СЃСѓРї: РѕРЅР° сделает бульон гуще Рё придаст замечательный аромат. 
- Делая домашний десерт или посыпая мороженое, замените орешки цельными овсяными хлопьями, которые можно чуть поджарить. 
- Поджарьте хлопья РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ или микроволновке, Рё Сѓ вас будет замечательное хрустящее дополнение Рє овощам, салату или яйцам. 
- Делая фруктовый коктейль или мусс, добавьте в блендер немного овсяных хлопьев.
- �спользуйте геркулесовые хлопья вместо хлебных крошек для панировки и обмакивания.
- Подсушите их для использования в салатах и с овощами.
- Добавляйте приятную текстуру десертам, печенью и пирогам.

      Наши красивые ножки.

Р�так, наши труженицы-ножки заслуживают, чтобы РјС‹  Р±С‹ поговорили Рѕ том, как Р·Р° РЅРёРјРё                  ухаживать, беречь РёС… Рё лелеять. 

 РџСЂРё выборе РѕР±СѓРІРё, желательно отдавать предпочтение РѕР±СѓРІРё СѓРґРѕР±РЅРѕР№, РёР· РјСЏРіРєРѕР№ кожи, чтобы РЅРёРіРґРµ РЅРµ сдавливало Рё РЅРµ натирало РЅРѕРіСѓ.

Считается, что высота каблука 3-5 см самая комфортная на каждый день.

Усталость ног - самая распространенная проблема ног.

• Прежде всего, полезно сделать успокаивающие ванночки для РЅРѕРі.
• Можно протереть РЅРѕРіРё кусочком льда, приготовленного РёР· настоя мяты.
• Смазать РЅРѕРіРё кремом для «СѓСЃС‚алых РЅРѕРі».
• Лечь Рё поднять РЅРѕРіРё кверху (можно подложить РїРѕРґ колени подушку).
• РџСЂРё хронической усталости РЅРѕРі, можно смочить хлопчатобумажные чулки РІ подкисленной СѓРєСЃСѓСЃРѕРј или подсоленной РІРѕРґРµ, Рё надеть РЅР° натруженные РЅРѕРіРё. Сверху надеть СЃСѓС…РёРµ шерстяные РЅРѕСЃРєРё. Такой компресс можно оставить РЅР° РІСЃСЋ ночь. Повторять процедуру через день. 
• Можно смочить полотенце РІ отваре розмарина (большая горсть РЅР° литр РІРѕРґС‹) Рё, обернув РёРј щиколотки, лечь. Можно подложить РїРѕРґ РЅРѕРіРё подушку.
• Полезно сидеть «РїРѕ-восточному». Такая посадка позволяет развить гибкость РІ суставах, особенно РІ шейке бедра Рё снизить нагрузку РЅР° РЅРѕРіРё.

   Гимнастика для ступней РЅРѕРі.

 РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ выполняем, лежа РІ постели.
• Проснувшись утром Рё потянувшись РІ постели, сделать несколько движений, сгибая Рё распрямляя ступни.
• РќРµ поднимая РЅРѕРі, вращать ступнями несколько раз РїРѕ часовой стрелке Рё наоборот.
• Захватить пальцами РЅРѕРі простыню Рё потянуть ее вверх. (Вечером, СЃРёРґСЏ перед телевизором, можно Р±РѕСЃРѕР№ РЅРѕРіРѕР№ поднимать РЅРѕСЃРѕРІРѕР№ платок.)
• Р’ течение РґРЅСЏ, РєРѕРіРґР° приходится стоять РЅР° остановке РІ ожидании автобуса, или РІ очереди, можно несколько раз подняться РЅР° цыпочки Рё опуститься. Делать это упражнение можно каждый раз, как вспомнишь Рѕ нем. 

     Ванночки для РЅРѕРі.

Очищающие ванночки.

• РќР° 3 литра  РІРѕРґС‹ добавить горсть соли (лучше РјРѕСЂСЃРєРѕР№, РЅРѕ можно Рё поваренной)  Рё 1 СЃС‚. ложку питьевой СЃРѕРґС‹. Эта ванночка РЅРµ только очищает, РЅРѕ Рё оказывает тонизирующее действие.

Тонизирующие ванночки

• Растворить 2 СЃС‚. ложки поваренной соли. После ванны сполоснуть РЅРѕРіРё прохладной РІРѕРґРѕР№.
• 2 СЃС‚. ложки смеси крапивы Рё зверобоя залить 1 литром кипятка. Настоять Рё влить РІ ванночку.
• Летом, уставшие РЅРѕРіРё хорошо опустить РІ прохладную ванну. Рђ после этого хорошенько растереть РёС…, чтобы согрелись.
• Хорошо делать ванны СЃ добавлением эвкалиптового масла, отвара ромашки, мяты, сены.

Лечебные ванночки

• 1 СЃС‚. ложку цветков календулы заварить 1 литром кипятка. Рекомендуется РїСЂРё потертостях Рё царапинах.
• 1 СЃС‚. ложку горчичного порошка развести теплой РІРѕРґРѕР№ Рё залить 1 литром кипятка. Держать РЅРѕРіРё РІ ванне РїРѕР» часа, постепенно добавляя горячую РІРѕРґСѓ. После ванны надеть шерстяные РЅРѕСЃРєРё Рё лечь РІ постель. Так нас лечили наши бабушки Рё мамы РїСЂРё простуде. 
• 2 СЃС‚. ложки соли Рё С…РІРѕРё ели способствуют улучшению кровообращения.
• Ромашка, С…РІРѕСЏ СЃРѕСЃРЅС‹, льняное семя Рё крапива хорошо помогают РїСЂРё воспалительных процессах
• 1 СЃС‚. ложка соли Рё 50 Рі. липового цвета рекомендуются РїСЂРё отеках РЅРѕРі Рё усталости.

Контрастные ванночки 

помогают снять усталость Рё закалить РЅРѕРіРё. РќРѕРіРё попеременно опускают то РІ горячую, то РІ холодную РІРѕРґСѓ 8-10 раз. Температура горячей ванночки должна быть  40-50РѕРЎ, Р° холодной - 20РѕРЎ. Р’ горячей РІРѕРґРµ РЅРѕРіРё должны находиться РІ три раза дольше, чем РІ холодной. Заканчивают процедуру холодной ванной.
• Р’ горячую РІРѕРґСѓ можно добавить настой ромашки, липового цвета или крапивы.

При расширении вен и тромбозе горячие ванны для ног противопоказаны.

Трещины. 

Если причиной их возникновения не является гормональная перестройка организма (необходима консультация врача), то кожа на подошве может потрескаться от ношения неудобной обуви или от недостаточного гигиенического ухода за ногами (пренебрежение кремом для ног, например).
Способы лечения трещин достаточно трудоемки, и приведу их здесь как напоминание о том, что лучше не доводить до этого.
• Разогревают пчелиный РІРѕСЃРє, парафин Рё салициловую кислоту (1:1:1). РЎ помощью ватного тампона наносят смесь РЅР° пятку. Дают ей подсохнуть Рё, таким же образом, наносят еще 2-3 слоя. Подсохшую пленку укрепляют СЃ помощью бинтовой РїРѕРІСЏР·РєРё. Через сутки делают мыльно-СЃРѕРґРѕРІСѓСЋ ванночку, снимают пленку Рё обрабатывают пятку пемзой. Повторять процедуру несколько раз.
• Сушеные или свежие корневища лапчатки нагревают 1 час РЅР° РІРѕРґСЏРЅРѕР№ бане СЃРѕ сливочным или растительным маслом (1:12). Наносят смесь РЅР° потрескавшееся место, перебинтовывают Рё оставляют РЅР° РІСЃСЋ ночь.
• Цветы ноготков заливают растительным маслом  (1:10) Рё оставляют настояться РЅР° 12 часов. Затем нагревают РЅР° РІРѕРґСЏРЅРѕР№ бане 30 РјРёРЅСѓС‚ Рё процеживают. Наносят РЅР° трещины Рё забинтовывают. Оставляют РЅР° 2 часа.
• Пшеничные отруби смешивают СЃ РІРѕРґРѕР№ (1:5). Нагревают РЅР° РІРѕРґСЏРЅРѕР№ бане час Рё процеживают. Р�Р· теплого отвара делают ежедневно ванночки.
Все эти рецепты эффективны при лечении трещин, как на ногах, так и на руках.
Напомню, что ежедневное увлажнение ног кремом, предотвратит потрескивание кожи. Предпочтение стоит отдавать кремам, содержащим пчелиный прополис.

 РњР°СЃСЃР°Р¶ 

Массаж делает кожу РЅРѕРі СѓРїСЂСѓРіРѕР№ Рё гладкой. Начинают СЃРѕ стопы Рё постепенно поднимаются вверх Рє коленному суставу. РџСЂРѕС…РѕРґСЏС‚ эту дорожку 3-4 раза. Затем массируют каждый палец РѕС‚ кончика Рє основанию; разминают РІСЃСЋ стопу Рё завершают массаж поглаживанием. Также 3-4 раза. Это нежный, ласковый массаж. 

РќРѕ можно сделать Рё более жесткий массаж. Как всегда, предупреждение: РїСЂРё расширении вен Рё тромбозе такой массаж противопоказан. Р�так, берут РґРІРµ СЃСѓС…РёРµ щетки СЃРѕ щетиной средней жесткости Рё растирают РЅРѕРіРё одновременно круговыми движениями РѕС‚ стоп вверх РґРѕ паха. Продолжительность процедуры – РґРѕ покраснения кожи. (РќРµ стереть РґРѕ РјСЏСЃР°!!!) Более щадящий вариант массажа – жесткие мочалки Рё намыленная кожа. После этого смазывают кожу кремом или массажным маслом.

А в качестве домашнего задания я предлагаю нам заняться педикюром.

Магия притворства

«РҐРѕС‚ите ли РІС‹ похудеть?» -  как правило, всегда слышим утвердительный ответ. Сами того РЅРµ понимая, люди желают себе С…СѓРґРѕРіРѕ. Нам Р±С‹ хотелось, чтобы РІСЃРµ слова СЃ корнем «С…СѓРґ» вызывали Сѓ вас крайне негативное впечатление. Чтобы РІС‹ навсегда отказались РѕС‚ использования подобных слов РІ СЃРІРѕР№ адрес. Прочитайте РёС… РёСЃРєРѕРЅРЅРѕРµ значение:

   Худак – бедняк;

   Худерба – тощий человек;

   Худобый – тощий, болезненный;

   Пройти РІ худых – С…СѓРґРѕ ославиться;

   Худоумный – глуповатый, помешанный;

   Худоумиться – дурить, РЅРµ слушать добрых советов…

Давайте же навсегда запомним, что РІ народе похудение Рё С…СѓРґРѕР±Р° всегда воспринимались как признак некой «РїР»РѕС…ости» РІ человеческой РїСЂРёСЂРѕРґРµ. Как упоминается РІ пословицах: «РџСЂРѕРјРµР¶ худых Рё хорошему плохо», «РєС‚Рѕ Р·Р° худым пойдет, тот РґРѕР±СЂР° РЅРµ найдет» или, как РІ древнем заговоре: «Р›РµР№СЃСЏ, лейся, РІРѕРґР°, - СѓС…РѕРґРё прочь, С…СѓРґРѕР±Р°».

Ну как, все еще сохраняется желание похудеть?

РҐСѓРґРѕР±Р° РїРѕ РїСЂРёСЂРѕРґРµ своей – действительно что-то, отличающееся РѕС‚ Стройности. Р� РјС‹ РЅРµ будем призывать вас включиться РІ очередную похудательную РіРѕРЅРєСѓ. Предназначение предлагаемого метода – помочь вам научиться жить стройными.

Чтобы для вас самих Рё для окружающих ваше  намерение переселиться РІ Страну Стройных РЅРµ было слишком неожиданным Рё шокирующим, предлагаем маленькую хитрость – притворство. «РЈСЃРїРѕРєРѕР№С‚есь, милые, СЏ РІСЃРµ тот же хорошо знакомый вам толстяк или толстушка», - говорите РІС‹ РґСЂСѓРіРёРј. Рђ сами начинаете РёРіСЂСѓ, РІ которой РІСЃРµ как Р±С‹ РЅРµ РїРѕ-настоящему: «РЇ Р±СѓРґСѓ лишь притворяться стройной».

Вот несколько ключевых идей, объясняющих смысл этой игры:

1)        РћС‚ жизни РјС‹ получаем лишь то, что РїСЂРёРІРЅРѕСЃРёРј РІ нее сами; играючи, привносите РІ нее Стройность;

2)        РњС‹ становимся лишь теми, кем СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ представить себя; замечайте Рё культивируйте РІ себе признаки Стройности;

3)        Нас окружает лишь то, что нас отражает; разглядывайте окружающих вас стройных людей, РѕРЅРё – отражение вашей Стройности.

      РњС‹ можем фантазировать Рё РІ СЃРІРѕРёС… фантазиях менять окружающий нас РјРёСЂ. РњС‹ можем РІ своем сознании сменить РњРёСЂ Толстых РЅР° РњРёСЂ Стройных. Для этого, живя РІ РњРёСЂРµ Толстых, начинайте поступать так, как если Р±С‹ РІС‹ уже переехали Рє стройным. Ведите себя так, как будто РІС‹ уже стройный человек Рё Стройность придет РІ результате этих действий. Р� поскольку есть хоть малая вероятность того, что ваша Стройность РІ каком-то параллельном измерении уже присутствует сегодня, то Рё РёРіСЂР° СЃ этой Стройностью может стать решающей. РќСѓ Рё, РєСЂРѕРјРµ того, ставка РІ этой РёРіСЂРµ, РІ этом притворстве очень мала. Р’С‹ ничего РЅРµ потеряете, РєСЂРѕРјРµ жира.

Эта игра будет своеобразной репетицией для проверки ваших сил и вашей готовности стать Стройной.

Пока мы предлагаем вам совершить лишь экскурсию в Страну Стройных.

Р� РІРѕС‚ здесь, РІ окружении стройных, «С‡СѓР¶РѕР№ среди СЃРІРѕРёС…», начинайте притворяться стройным. Р’С‹ мечтали Рѕ стройности завтра? Так получите ее, притворившись, что уже сегодня живете как стройная РІ Стране Стройных. Уже сегодня начинайте делать что-то как стройная, пусть самую малость. Р� завтра РІР·РѕР№РґСѓС‚ ростки посеянного сегодня. Р�грайте РІ Стройность, разглядывайте РІ себе ростки Стройности, Рё Стройность разовьется РІ полную силу. Это так же верно, как Рё обратное. Называйте себя толстым сегодня, завтра Рё послезавтра, Рё РІСЃСЋ жизнь будете толстым.

Если РІС‹ намерены снизить вес Рё остаться стройной, необходимо изменить представление Рѕ себе. Необходимо научиться чувствовать себя стройной, относиться Рє себе как Рє стройной Рё вести себя как стройная. Р’РѕС‚ Рё РІСЃРµ волшебство. РџРѕ большому счету, наше РїРѕСЃРѕР±РёРµ – Рѕ секретах этого волшебного превращения.

Чтобы стать стройной завтра, начни жить как стройная уже сегодня.

Всегда помните, что Стройность внутри вас! РџРѕРєР° РѕРЅР° подавлена гнетом сомнений, прежних неудач, негативных установок – «СЃРЅРµРіР°РјРё запорошена, словами заворожена». РќР° поверхности РІС‹ живете, ходите, сидите, едите или делаете что-то как толстая. Однако внутри вас есть кто-то РґСЂСѓРіРѕР№, кто РїРѕРєР° РЅРµ заметен, кто РЅРµ С…РѕРґРёС‚, РЅРµ СЃРёРґРёС‚, РЅРµ ест. Внутренняя Стройность – это семя, РІ котором набирает силы жизнь. Чтобы узнать Стройность Рё сопутствующие ей возможности, РІС‹ должны быть готовы Рє РЅРёРј. Наша задача – осознать Внутреннюю Стройность Рё найти ее РІ действии, РІРѕ всех внешних проявлениях.

      РЈСЂРѕРє первый.        

Я как стройная

Домашнее задание № 1

Скажите Стройности «Р”Р°!»

Р’С‹ хотите снизить вес, стать стройной Рё подтянутой? Р’С‹ хотите изучить особенности мыслей, чувств Рё поведения стройных людей, чтобы сделать РёС… СЃРІРѕРёРјРё? Р’С‹ хотите каждое утро просыпаться стройной, хотите излучать энергию, оптимизм, уверенность? Ваш ответ «РґР°!»?

Сказать «РґР°» своей Стройности значит озвучить СЃРІРѕРµ желание. Говорить чему-то «РґР°» - это зачаточная сила будущих свершений. Говоря «РґР°», РјС‹ напоминаем себе Рѕ своем желании Рё берем РЅР° себя ответственность  Р·Р° его исполнение.  РњС‹ СѓС…РѕРґРёРј РѕС‚ РІСЃСЏРєРёС…  «С…отелось Р±С‹» Рё РіРѕРІРѕСЂРёРј четко Рё внятно: «РЇ хочу!»

Освежим свою способность утверждать с помощью следующих настроев:

-        РЇ РіРѕРІРѕСЂСЋ «Р”Р°!» всем проявлениям своей Стройности, существующим уже сегодня. Стройная внутренне, СЏ хочу быть стройной Рё внешне. РЇ РіРѕРІРѕСЂСЋ своей Стройности самое решительное, энергичное Рё убедительное «Р”Р°!»

-        РЎ надеждой Рё любовью СЏ РіРѕРІРѕСЂСЋ «Р”Р°!» своему телу – своей гибкости, РїСЂСЏРјРѕР№ СЃРїРёРЅРµ, пластичности, плоскому животу, подтянутым, СѓРїСЂСѓРіРёРј бедрам. РЇ РіРѕРІРѕСЂСЋ «Р”Р°!» СЃРІРѕРёРј легким движениям, СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРјСѓ дыханию.

Домашнее задание №2

�гра в Стройность

РќРµ откладывая РЅР° завтра, сегодня же сделайте что-то как стройная! Подойдите как стройная Рє зеркалу, обратите внимание РЅР° признаки Стройности, которые имеются уже сегодня (выступающие скулы, выпирающие ключицы, изящные фаланги пальцев…). Как стройная посмотрите РєРѕРјСѓ-то РІ глаза. Как стройная скажите «РЅРµС‚». Как стройная потянитесь РІ постели перед СЃРЅРѕРј Рё С‚.Рґ. Рё С‚.Рї.

Домашнее задание № 3

Процент Внутренней Стройности

Предлагаемый ниже тест поможет вам начать знакомство с Внутренней стройностью. Необходимо выбрать один из четырех вариантов ответов.

          I.     Какое РёР· утверждений является вашим? Выбирайте РЅРµ СѓРјРѕРј. Рђ как чувствуете.

1.       РЇ РЅРµ хочу быть толстой.

2.       РЇ надеюсь, что Р±СѓРґСѓ стройной.

3.       РЇ хочу быть стройной.

4.       РЇ Р±СѓРґСѓ стройной.

        II.     РЎ чем связан ваш избыточный вес?

1.       Наследственная предрасположенность, нарушение обменных процессов.

2.       Слабая сила воли.

3.       «Р—аедание» стрессов.

4.       Отсутствие заботы Рѕ себе.

      III.     Сколько раз РІ сутки РІС‹ едите?

1.       Утром (РІ обед) Рё несколько раз вечером.

2.       Утром Рё вечером.

3.       Завтрак, обед Рё ужин.

4.       Завтрак, второй завтрак, обед, полдник Рё ужин.

      IV.     Какое определение больше всего подойдет вашему Аппетиту?

1.       Неистребимый враг.

2.       Назойливая неприятность.

3.       РњРѕСЏ слабость.

4.       Друг, товарищ Рё брат.

        V.     Какова ваша реакция РЅР° СЃРІРѕРµ отражение РІ зеркале?

1.       Какие жирные складки!

2.       РќСѓ РєРѕРіРґР° же ты начнешь худеть?

3.       Что-то СЏ запустила себя! РЎ этим надо что-то делать.

4.       Рђ ведь СЏ привлекательна! Захочу – Р±СѓРґСѓ выглядеть еще лучше!

      VI.     Каково ваше отношение Рє себе?

1.       Бывает же, уродятся такие!

2.       РњРЅРµ нужен жесткий контроль.

3.       РќСѓ почему СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ научиться любить себя?

4.       Р’Рѕ РјРЅРµ есть достоинства Рё недостатки. РЇ достойна любви!

    VII.     Как СЏ чувствую себя РІ отношениях СЃ близкими?

1.       РњРЅРѕСЋ откровенно пользуются. РЇ РјРЅРѕРіРѕ СЃРёР» отдаю, Р° взаимности нет.

2.       Без заботы близких РјРЅРµ РЅРµ прожить.

3.       Без меня РІ семье РЅРµ решается РЅРё РѕРґРЅРѕ дело.

4.       РЇ умею создать атмосферу любви Рё взаимного уважения.

�нтерпретация теста. Суммируйте номера выбранных вами ответов и подсчитайте количество набранных баллов.

7 баллов. Рамки ваших убеждений Рё образ действий являются значительным препятствием для достижения Стройности. РћРЅРё нуждаются РІ серьезной коррекции Рё переоценке основных позиций РІ восприятии себя Рё РґСЂСѓРіРёС… людей. Ваша Внутренняя Стройность находится РІ зачаточном состоянии Рё составляет РЅРµ более 25%. РќРµ исключено, что сейчас перед вами какая-РЅРёР±СѓРґСЊ  плюшка. Вам необходимо ее тщательно прожевать Рё осознать, что работа РЅР° благо вашей Стройности может занять РіРѕРґ Рё более. Человек СЃ таким процентом Стройности находится РІ дремотном состоянии Рё РІСЂСЏРґ ли сможет прочитать больше РґРІСѓС… страниц нашего руководства. Если же РІС‹ дочитали РґРѕ этой страницы, значит, вашей Внутренней Стройности больше чем 25%.

РћС‚ 7 РґРѕ 14 баллов. Существуют определенные психологические препятствия РЅР° пути Рє Стройности. Тем РЅРµ менее, ваша Внутренняя Стройность уже сегодня РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ Рє 50%. Семена Внутренней Стройности РїСЂРё надлежащем СѓС…РѕРґРµ РјРѕРіСѓС‚ взойти через 6 – 8 месяцев Рё проявиться РІ стройной фигуре.

15 – 25 баллов. Оценка Внутренней Стройности составляет РґРѕ 75%, Рё Сѓ вас есть хорошие шансы стать стройной Рё внешне. Для долговременного результата вам может потребоваться 3 – 5 месяцев.

Более 25 баллов. Поздравляем, РІС‹ набрали максимальное количество баллов, РІС‹ РІ СЏСЃРЅРѕРј СѓРјРµ Рё хорошо осознаете себя РІ своей жизни. Психологически РІС‹ достаточно зрелый Рё уже почти стройный человек. РЈ вас есть лишние килограммы Рё, конечно, Сѓ вас есть какие-то СЃРІРѕРё психологические причины, РїРѕ которым РІС‹ РёС… набрали. РќРѕ лишние килограммы – всего лишь временная трудность. Это хорошо!

Ещё одно: без наличия серьезной мотивации вряд ли стоит предпринимать какие-то шаги. Если мотивации нет, то успокойтесь и отложите все попытки до лучших (в смысле худших) времен.

Ф�ТНЕС

Вот, записалась на ДЗ-фитнес, пересмотрела все предыдущие ДЗ и поняла, что в принциппе все основные упражнения на основные группы мышц мы делать уже умеем. Не люблю монотонные тренировки, и поэтому чтобы начать тренировку, я включаю ритмичную музыку и просто танцую. Некоторые даже считают, что танец - это своего рода медитация. Я думаю вряд ли найдется человек равнодушен к красивому танцу. Меня всегда привлекали восточные танцы, и поэтому сегодняшнее ДЗ я посвящаю именно этим танцам. � собственно ДЗ заключается в том, чтоб разнообразить наши тренировки и ощутить себя восточными красавицами.

Кто желает выложить ДЗ РЅР° след.неделе  27.07-31.07 пишите РјРЅРµ РІ личку:

ТЕМЫ:

1. Питание - Ольга33

2. Фитнес - Агнин

3. Красота - Натуся

4. Мотивация - Алёночек

5. Релакс -

Девочки, во избежание непоняток, ДЗ должно содержать не толко полезную информацию, но и собственно ЗАДАН�Е, что-то сделать

Пример релаксации
Подробнее о программе

Релаксация хороша тем, что абсолютно безвредна. Никакого влияния извне нет - вы наедине с самим собой, а сами себе вреда вы не нанесете. При регулярных занятиях снимается напряжения (а в дальнейшем напряжение не накапливается), улучшается сон, настроение, работоспособность. Вы перестаете бегать по кругу - делать "привычные" для всех ошибки.
Перед началом упражнения примите душ (теплый, холодный, контрастный - подберите для себя лучший вариант). Сядьте в таком месте, где вас не потревожат. Отключите телефон, выключите свет, сядьте в удобное кресло в удобной позе, в общем сделайте максимально комфортные условия. Перед релаксацией неплохо сделать себе массаж (особенно хорошо массируйте лицо и плечи). Можно зажечь свечу или раскурить благовония.
Для начала просто следите за своим дыханием. Не боритесь с пробегающими мыслями, не концентрируйтесь на них - пусть пробегают мимо.
Постепенно переводите внимание на мышцы лица. Старайтесь достигнуть максимального расслабления. Если не получается - не беда, с практикой будет получаться лучше.
Потом переведите внимание на мышцы шеи, также постарайтесь расслабить их максимально. Не обращайте внимания на возникающие образы - пусть уходят туда, откуда пришли.
Расслабьте мышцы плечевого пояса, затем брюшного пресса и спины, таза, ног. Почувствуйте себя полностью расслабленным. Пребывайте в таком состоянии столько, сколько захотите.
Выходить из состояния релаксации желательно плавно. Осознайте сначала одну группу мышц, потом другую и т.д. Почувствуйте свое тело, придите в себя. Вы здесь и сейчас.

�нструкция релаксации по методу Бенсона

• Сядьте СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ РІ СѓРґРѕР±РЅРѕР№ РїРѕР·Рµ
• Закройте глаза
• Расслабьте РІСЃРµ мышцы, начиная СЃ мышц РЅРѕРі Рё заканчивая мышцами лица. Сохраняйте состояние расслабленности.
• Дышите через РЅРѕСЃ. Осознайте СЃРІРѕС‘ дыхание. После выдоха произнесите РїСЂРѕ себя слово «РѕРґРёРЅ». Например, «РІРґРѕС……выдох – «РѕРґРёРЅ», РІРґРѕС… …выдох – «РѕРґРёРЅ» Рё С‚. Рґ. Дышите легко Рё естественно.
• Сохраняйте принятую РїРѕР·Сѓ РѕС‚ 10 РґРѕ 20 РјРёРЅСѓС‚. Р’С‹ можете открыть глаза, чтобы посмотреть РЅР° часы, РЅРѕ, РЅРµ тревожась РїСЂРё этом. РљРѕРіРґР° РІС‹ закончите, посидите несколько РјРёРЅСѓС‚ – сначала СЃ закрытыми, Р° потом СЃ открытыми глазами. РќРµ вставайте ещё несколько РјРёРЅСѓС‚.
• РќРµ беспокойтесь Рѕ том, насколько успешно Рё глубоко Р’С‹ достигаете релаксации, РЅРµ мучайтесь Рё РЅРµ напрягайтесь – позвольте возникать релаксации РІ своём темпе. РљРѕРіРґР° РІС‹ отвлекаетесь, РЅРµ останавливаясь РЅР° отвлечении Рё возвращаясь Рє повторению слова «РѕРґРёРЅ», то постепенно, РїРѕ мере повторения, релаксация будет возникать легче.

Применяйте эту технику 1 – 2 раза РІ сутки РІ любое время, РЅРѕ РЅРµ ранее чем через 2 часа после еды.