k-atenok, Р±СЊСЋ поклон,  СЃ углеводами разберусь

сладкое разлюбила, даже на фрукты не тянет, зато пристрастилась к острым овощным супам и кофе

Ага, согласна с девченками, что нужно спину раскачать, тогда и попа меньше казаться будет, и талию такую оставить можно))))) Круто должно получиться!

� не нужно пугаться упругой попки))))))) Больше, чем нужно, она все равно не станет)

РџРѕ опыту... для СЃРіРѕРЅР° жира углеводы можно ограничить месяца РЅР° 3. Потом еще РІ течение 3 месяцев РїРѕСЃС‚епенно вводить РІ рацион сладкое, чтобы организм Рє нему привыкал понемногу. Лучше безжировое сладкое: мармелад, зефир, РЅСѓРіР°, сухофрукты, нежирные РїСЂСЏРЅРёРєРё Рё С‚.Рґ. Совсем РѕС‚ углеводов лучше РЅРµ отказываться. РЈ Вас РЅРµ такой критический показатель жира, чтобы так себя насиловать. Рђ через РїРѕР» РіРѕРґР° сможете есть РІСЃРµ, что захотите) Удачи!

Татьяна, peppercorn222, РѕР±Р° режима выглядят перспективно, Р±СѓРґСѓ чередовать, чтоб тело РЅРµ привыкло, пасиб Р·Р° рекомендации :) 
БФ не мое, стремлюсь быть плоской, но с небольшим рельефом

Всегда считала, что низкоуглеводка - это либо для новичков в делах сушки, то есть кто впервые "сушится", либо для обычных людей возможность прорельефится без особых осложнений!

А вот настоящая сушка - это безуглеводный режим питания!

Ну в любом случае спасибо за ответы, обязательно загляну в ЖФ!

Т.е. вы считаете, что "посидеть на низкоуглеводке" - это не сушка? А спортсмены тогда по-вашему как сушатся? Ничего не едят, что ли? Сушка - это низкоуглеводная диета или диета углеводного чередования в комплексе с кардио и малоповторным силовым тренингом. Всё это вкупе должно привести к достаточно быстрой потери именно жировой массы, а не мышечной. Да, спортсмены еще и воду сливают, чтобы выглядеть еще жестче, суше и рельефнее.

Цитирую:

Сушка» это термин широко распространенный РІ тех видах спорта (фитнес, фигуризм, бодибилдинг), РіРґРµ СЃСѓРґСЊСЏРјРё оценивается отсутствие жира РїРѕРґ кожей Сѓ спортсменов (качество, рельефность). Рельефность это РЅРµ столько результат тренировок, сколько видимый эффект отсутствия жировой прослойки РїРѕРґ кожей. Если Сѓ девушки, которая РЅРµ занимается спортом полностью убрать жир РёР·-РїРѕРґ кожи, РѕРЅР° тоже будет рельефной, Рё появятся РєСѓР±РёРєРё пресса, только вес тела будет РіРґРµ-то 35-40 килограммов. Р�менно такое количество «РїРѕР»РµР·РЅРѕР№» массы обычно тела есть Сѓ девушки, которая РЅРµ тренируется. Так РІРѕС‚ «СЃСѓС€РєР°» это такой период времени (обычно РѕС‚ РѕРґРЅРѕРіРѕ РґРѕ пяти-шести месяцев) Р·Р° которое полный или умеренно полный человек может уничтожить весь подкожный жир РїСЂРё этом стараясь РЅРµ потерять мышцы (Р° иначе ваша фигура станет ужасно некрасивой Рё смысл сушки будет утерян). Р’ отличие РѕС‚ обычных диет, технология «СЃСѓС€РєРё» работает Сѓ всех Рё РЅР° 100%, так как эта система идеально отработана спортсменами РЅР° протяжении целых десятилетий. РћС‚ голодания Рё стандартных диет «СЃСѓС€РєР°» отличается еще Рё тем, что РІС‹ теряете РЅРµ столько вес тела, сколько сантиметры РІ области мест отложения лишнего жира, что РєСѓРґР° более важно для создания красивого тела. Еще РѕРґРЅРѕ отличие РѕС‚ стандартных режимов питания для похудения, это то, что ваш метаболизм РЅРµ замедляется, так как РІС‹ теряете вес Рё объемы, сохраняя мышцы

Короче, мой совет: читайте Железный Фактор, если интересует данный вопрос.

Много уже по-этому поводу прочитано и могу сказать одно - это то что кроме спортсменов готовящихся к соревнованиям, моделей к фотосессиям сушка не нужна!Ведь настоящая сушка тяжела, как для организма так и для кошелька!

а чисто для себя лучше посидеть на низкоуглеводке и выполнять принципы сушки на тренировках, вот и всё!

 РЅРµ, РЅСѓ СЏ креплюсь. Хотя может если Р± тренировки были РЅРµ вечерними, может тоже РЅРµ поборола Р±С‹ соблазн :)))

кстати, про 2 часа после тренировки...Слышала, что после силовых нужно в течение 20-30 минут съесть углеводов, а потом уж белков. В моем случае стоит такую методу применять?

В течение часа после тренировки открывается анаболическое окно. В него вы закидываете белки, чтобы подпитать мышцы, и для того, чтобы не начался катаболизм мышц + простые углеводы (�МХО, по желанию и в зависимости от целей) для того, чтобы быстрее пополнить запасы гликогена. Если ваш дневной калораж не соответствует числу калорий, которые именно вам позволят набирать мышечную массу, то её чисто логически невозможно набрать :) Набор массы и похудение - два противоположных процесса. При наборе массы надо хорошо кушать.

Пеперкорн, объясняю :) Здесь очень мало знают про сушку в полном значении слова (мы не берем именно предсоревновательную сушку), и поэтому про этот процесс лучше читать на специализированных форумах. Не все, кто сидит на них, сушатся для выступлений, многие хотят просушиться для себя, так сказать, для жизни :)

Насчет заработка денег - он крайне невелик. Сначала пробейся в верхние эшелоны, заключи контракты. Очень советую посмотреть фильм Super Size Me с Джоанн Томас :)

Татьяна_Зайцева, зачем сушка как у спортсменов обычному человеку???

да врагу своему я не пожелаю сушиться, как спортсмены, теже бодибилдеры ...там же организм гробишь только! им понятно - ибо деньги зарабатывают этим!а нормальному здравомыслящему человеку зачем такая сушка?

Ноутбуки. Как вам такое "меню"?

Пн. Пресс + дельты

Вт. Трицепс

Ср. Бицепс + пресс

Чт. Ноги + спина

Пт. Пресс + дельты

Сб. Кардио или отдых

Вс. Кардио или отдых

Ноутбуки, скорее всего, Сѓ вас мышцы просто очень быстро РїСЂРёС…РѕРґСЏС‚ РІ тонус. РљРѕРіРґР° РѕРЅРё РІ тонусе, то кажется, что РѕРЅРё сразу накачаны. Новички (Рє таким СЏ определяю тех, кто занимается 1-1.5 РіРѕРґР°) РІСЃРµРіРґР° пугаются, приступая Рє занятиям, что сейчас обрастут мышцами. РќРѕ, РІРѕ-первых, Сѓ женщин уровень тестостерона РІ 20 раз меньше, чем Сѓ мужчин, уже нет шансов без тестостероновых добавок прокачать экстремальную мышечную массу. Р’Рѕ-вторых, тонус - это хорошо, РЅРµ Сѓ всех РѕРЅ так быстро появляется. Так что надо радоваться :) Р’-третьих, РЅРµ нравится РїРѕРїР°, раскачивайте плечи Рё идите выступать РІ БФе, там СЃ таким строением тела любят :)

Алёнушка, для сушки попробуйте углеводное чередование, чтобы не так нагрузочно для организму было :) Про сушку почитайте лучше на специализированном спортивном форуме, где спортсмены готовятся к БФ или ББ выступлениям.

LadyKiss, уже замечательно, что вы можете выделить хотя бы 10 минут на упражнения! Кстати, для очень занятых есть отличные видео-программы, которые позволяют проработать за 10 минут какую-то одну часть тела на ваш выбор.

маловато! добавь ещё  СЃРёР»РѕРІС‹С…!РІ идеале через день делать Рё РјРёРЅСѓС‚ РїРѕ 20 РЅР° СѓРїСЂС‹ уделять, примерно так

пн. пресс

СЃСЂ. СЂСѓРєРё

пят. пресс

РІРѕСЃРєСЂ. СЂСѓРєРё

и т.д. так дело пойдёт быстрее

а аэробную если в маленьких кол-вах, то можно хоть каждый день или чередовать с силовой напр. вт., чт.,сб - аэробную давать

а ещё лучше через день и по 40 мин руки, пресс

Спасибо, k-atenok и peppercorn222))

Режим занятий с учетом ваших рекомендаций:

пн силовые (упры на руки, пресс, элипс) - 30мин.
РІС‚
СЃСЂ
чт элипс - 15, ходьба - 45
РїС‚
СЃР±
вс упры на руки, пресс - 15, ходьба - 45

При большой потере мышц сокращаю аэробные нагрузки, упор на силовые. При хорошем наборе мышц - увеличиваю аэробные, сокращая сил.- 4 недели. еще 1 неделю сижу в инете. Нормально или изменить нагрузку?

Для расширения области талии делайте побольше упр на косые мышцы пресса и с гантелями потяжелее наклоны - на ура всё пойдёт!

Я принадлежу к тем девам, которые с неприличной скоростью набирают мышцы, мне достаточно даже пары тренировок, чтобы накачать нехилый бицепс на руках. Организм непуганный большими нагрузками, поэтому охотно лепится. А пятая точка прокачалась из-за добрых людей, порекомендовавших делать приседания, ходить пешком на 6 этаж. Талия даже при 55 кг конкретная, благодаря строению ребер, никогда над ней не работала. Но ее реально сделать шире. Отжимания и упры на пресс попробую, спасибо))

Ноутбуки, поделитесь секретом, как это Вы попу перекачали? � талию такую заполучили? Я вот наоборот из кожи вон лезу, чтобы попу подкачать, а талию уменьшить)))))))))

Может быть в Вашем случае поотжиматься и покачать пресс в разных позициях? А эллипс - это тема! Мне тренер советовала для сгона жира бегать на нем при небольшом сопротивлении, но быстро. Жду ответа...

Привет, Springwind_me, большое спасибо Р·Р° этот дневник, впечатляют твои успехи, узнала РјРЅРѕРіРѕ РЅРѕРІРѕРіРѕ, РЅРѕ остались РІРѕРїСЂРѕСЃС‹. 
Все запасы жира собраны на попе. Мало того, она плохо худеет еще и из-за перекачанных на ней мышц. Чем это все лучше сгонять (ягодичные мышцы действительно перекачанные, мне не кажется)?
Верхняя часть туловища слабовата, как ее лучше прокачать?
Слишком узкая талия, как ее увеличить по бокам?
Образ жизни сидячий, даже 1 тренировка в неделю может дать нехилый эффект. В моем распоряжении элипс, велотренажер.

Подскажите , пожалуйста, что делать, с чего начать и как правильно? Вес меня , в принципе, уже устраивает, но в теле нет ,так сказать, красивой законченности. Вот и задумалась я как правильно подсушить организм и придать красивый рельеф...

Заранее спасибо!

Алисьён  РЎРџРђРЎР�БО, завтра РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ спросить. Рђ как РѕРЅ выглядит?

Видимо Холосас(Cholosasum)

Девочки здравствуйте! Кто покупал Халасос, посмотрите пожалуйста как он на латыни или английском называется. Я живу в Германии и мне нужно в аптеке как-то объяснить название. Спасибо

Я с 30д сжигаю 200 кал, а с кикбоксинг 350..это зависит от веса и твоих стараний

Привет девочки,скажите пожалуйста,сколько ккал сжигает зпнятие с Джиллиан "кикбоксинг" и 30-ти дневка 3 уровень.Спасибо.

питаться только белками можно.

только потом почки лечить придется. слишком большая нагрузка на них от большого кол-ва белка

Сахарочек,да я ж про калланетику говорю а не про тренажеры)))