Пейте воду-и в голове прояснится!Оптимальным считается 1литр на 30 кг веса в сутки,в стрессовых ситуациях это количество нужно даже увеличить.

Недостаток воды вызывает загустение крови,затруднение ее движения по сосудам,недостаточное выведение продуктов распада из организма,замедление умственной деятельности,вялость.

Фолиевая кислота- в фасоли,цветной капусте,яичных желтках,мясе.Регулирует функции нервной системы,двигательную функцию кишечника.

Вит.С - в шиповнике,сладком перце,черной смородине.Полезен для иммуной системы,соединительной ткани,костей,способствует заживлению ран.

Вит.Д- в печени рыб,икре,яйцах.Укрепляет кости и зубы.

Вит.Е- в орехах,растительных маслах.Влияет на функции половых и эндрокранных желез,замедляет старение.

Вит.А-живет в рыбе,морепродуктах,абрикосах,печени.Обеспечивает нормальное состояние кожи,улучшает зрение.

Вит.В1-в рисе,овощах,птице.Укрепляет нервную систему,память,улучшает пищеворение.

Вит.В2-в молоке,яйцах,броколли.Укрепляет волосы,ногти.

Вит.РР-в хлебе грубого помола,рыбе,орехах,овощах,мясе.Регулирует кровообращение и уровень холестерина.