Суббота

Завтрак

Перепелка (аэрогриль) 80г

Каша пшеничная 60г

Капуста квашеная 70г

Батон 20г

Сыр российский 25г

Рогалик с курагой 50г

Шоколад горький с миндалем 6г

Р’РѕРґР° 2 СЃС‚

Чай 1 ст

Ланч

Мандарин 70г

Обед

Суп куриный манный 200г

Блинчик с яблочной начинкой 90г

Батон 20г

Сыр российский 20г

Сметана 15% 8г

Шоколад горький с миндалем 6г

Р’РѕРґР° 2 СЃС‚

Чай 1 ст

Печенье Алфавит 12г

Полдник

Мандарины 70г

РҐСѓСЂРјР° 250Рі

Ужин

Творожная масса Кубанский молочник обезжиренная с курагой 1.8% 100г

Кефир 2.5% 50г

Хлопья кукурузные 7г

Мандарин 70г

Р’РѕРґР° 2 СЃС‚

Чай 1 ст

Общая калорийность рациона:

1531 ккал У 189 Ж 53 Б 75

Пятница

Завтрак

Каша овсяная на воде без масла, без сахара 90г

Варенье из малины 7г

Чай 1 ст

Мандарины 103г

Батончик шоколадный Пермская Кондитерская Фабрика 11г

Конфеты Маленькое Чудо Славянка 31г

Обед

Суп томатный с перловкой 283г

Хлеб 13г

Сыр Золотой Дамер 16г

Курица отварная 15г

Редька со сметаной 10% и зеленью 100г

Мандарины 78г

Р’РѕРґР° 1 СЃС‚

Чай 1 ст

Конфеты Птичье молоко 32г

Полдник

Сушки 6г

Творожная масса Кубанский молочник обезжиренная с курагой 1.8% 93г

Варенец 2.5% 62г

Хлопья кукурузные 11г

Чай 2 ст

Ужин

Куриные грудки, запеченные с грибами и ананасом 132г

Редька со сметаной 10% и зеленью 200г

Чай 3 ст

Сыр плавленый Президент легкий 18г

Хлеб 24г

Форель слабосоленая 40г

Общая калорийность рациона:

1445 ккал У 171 Ж 53 Б 82

Четверг

Завтрак

Куриные грудки, запеченные с грибами и ананасом 127г
Каша гречневая 83г
Капуста квашеная 122г
Конфеты Птичье молоко 16г
Чай 2 ст

Ланч

Яблоки 163г

Р’РѕРґР° 1 СЃС‚

Обед

Суп томатный с перловкой 275г

Багет пшеничный 20г

Форель слабосоленая 22г

Сыр Золотой Дамер 16г

Чай 1 ст

Батончик шоколадный Пермская Кондитерская Фабрика 11г

Конфеты Маленькое Чудо Славянка 15г

Полдник

Творожная масса обезжиренная с изюмом Кубанский молочник (1.8% жира) 96г

Варенец 2.5% 85г

Хлопья кукурузные 9г

Чай 1 ст

Р’РѕРґР° 1 СЃС‚

Ужин

Чай 2 ст

Сушки 10г

Конфеты Птичье молоко 17г

Мандарины 103г

РҐСѓСЂРјР° 146Рі

Общая калорийность рациона

1429 ккал У 190 Ж 47 Б 69

Среда

Завтрак

Роллы домашние 179г

Чай 1ст

 РЎРѕРµРІС‹Р№ СЃРѕСѓСЃ 16Рі

Р’РѕРґР° 1 СЃС‚

Батончик шоколадный Пермская Кондитерская Фабрика 23г

Ланч

РҐСѓСЂРјР° 287Рі

Яблоки 162г

Р’РѕРґР° 3 СЃС‚

Обед

Суп томатный с перловкой 220г

Багет пшеничный 18г

Форель слабосоленая 19г

Сыр плавленый легкий Президент 17г

Чай 1 ст

Конфеты Маленькое Чудо Славянка 14г

Полдник

Куриные грудки, запеченные с грибами и ананасом 116г

Капуста квашеная 100г

Конфеты Маленькое Чудо Славянка 15г

Чай 2 ст

Ужин

Багет пшеничный 19г

Сыр сметанковый 23г

Курица отварная 18г

Огурцы парниковые 19г

Творожная масса Кубанский молочник обезжиренная с курагой 1.8% 95г

Варенец 2.5% 51г

Чай 2 ст

Общая калорийность рациона:

1440 ккал У 181 Ж 49 Б 70

Вторник

Завтрак

Р’РѕРґР° 200Рі

Сметанный пудинг 93г

Сметана 10% 15г

Чай 200г

Конфеты Птичье молоко 16г

Ланч

Чай 400мл

Яблоки 307г

РҐСѓСЂРјР° 142Рі

Масса Творожная Кубанский молочник обезжиренная с курагой 1.8% 98г

Варенец 2.5% 42г

Р’РѕРґР° 1 СЃС‚

Обед

Суп томатный с перловкой 273г

Чай 1ст

Багет пшеничный 17г

Сыр Эдам 16г

Курица отварная 16г

Батончик шоколадный Пермская кондитерская фабрика 21г

Конфеты Маленькое Чудо Славянка 15г

Р’РѕРґР° 2СЃС‚

Сушки 10г

Полдник

Тилапия жареная 62г

Капуста квашеная 91г

Чай 1ст

Ужин

Роллы домашние 179г

Чай 2ст

Соевый соус СэнСой Классический 14г

Общая калорийность рациона:

1512 ккал Б 62 Ж 51 У 203

Понедельник

Завтрак

Хлеб 20г

Сыр сметанковый 11г

Каша пшеничная 71г

Тилапия жареная 68г

Капуста квашеная 86г

Чай зеленый без сахара 2 стакана

Вода 1 стакан

Конфеты Птичье молоко 16г

Ланч

Яблоки 305г

РҐСѓСЂРјР° 156Рі

Чай зеленый без сахара 1 стакан

Вода 1 стакан

Обед

Хлеб 19г

Суп томатный с перловкой 282г

Сыр сметанковый 13г

Курица отварная 33г

Огурец свежий 17г

Чай зеленый без сахара 200г

Батончик шоколадный Пермская кондитерская фабрика 12г

Сушки 10г

Полдник

Творожная масса обезжиренная с изюмом Кубанский молочник (1.8% жира)

Варенец 2.5% 61г

Чай зеленый без сахара 1 стакан

Печенье Мария Любятово 7г

Ужин

Сушки 10г

Вода 1 стакан

Чай зеленый без сахара 1 стакан

Пудинг сметанный 112г

Сметана 10% 15г

Общая калорийность рациона

1516 ккал Б 64 Ж 51 У 201

21 апреля 2010г.

Потребление калорий - норма: 1452 ккал, У 158, Ж 60, Б 60.

Спорт: степ 30 минут + ходьба 120 минут + силовые упражнения на спину, талию, пресс, грудь и ягодицы.

20 апреля 2010г.

Питание: 1446 ккал, У 166, Ж 54, Б 75 (все в норме).

Расход калорий: Степ 40 минут + покачала спину и пресс + ходьба 2 часа + вымыла дома окна.

19 апреля 2010г.

Спорт: 30 минут степа + 30 минут обычной аэробики + 60 минут ходьбы + очень хорошо прокачала ноги, руки и пресс (всего 60 минут силы) + растяжка + сегодня я навела порядок в домашних шкафах.

Питание: 1514 ккал, У 173, Ж 59, Б 78.

16, 17, 18 апреля 2010г.

Спорт - очень-очень много ходьбы.

Еда - не контролировала. Наверное, переедала, но не сильно.

15 апреля 2010г.

Питание: 1514 ккал, У 170, Ж 56, Б 85.

Спорт: Степ-аэробика + очень много силовых упражнений (руки, ноги, пресс, спина) + растяжка + ходьба.

Вечером сильно заболели спина и руки. Пожалуй, 16-го будет перерыв в фитнесе.

14 апреля 2010г.

По питанию: В коридор вписалась, но с трудом. 1526 ккал, У 165, Ж 60, Б 80. � при этом мне жутко хотелось есть. Просто невыносимо... Тяжело что-то дается мне соблюдение коридора.

Спорт: Аэробика с элементами кикбоксинга - 60 минут. Кроме того, я покачала ноги и пресс и сделала растяжку.

13 апреля 2010.

Спорт: 60 минут степ-аэробики + хорошо прокачала пресс + растяжка

Еда: 1536 ккал, У 193, Ж 56, Б 66. Едва уложилась, что-то на конфеты сильно тянет...

12 апреля 2010г.

Сегодня я занималась по программе Джиллиан Майклз. Сделала 2 и 3 уровни - всего час времени. Гораздо проще, чем Табата...

По питанию: 1351 ккал, У 129 (недобор), Ж 59, Б 78.

Взвесилась: 51,5 кг - уже лучше...

Решила побороться с жирным блеском на лице. Сделала маску из помидоров... Пока особой разницы не вижу, наверное, надо сделать курс...

11 апреля 2010г.

Сегодня я впервые попробовала тренироваться по методике Табата. Выдержала полчаса, реально сложно! Вроде бы делаешь простые движения, но уже на второй минуте начинаешь понимать, что не так-то это и просто. Посчитала калории, как для аэробики с высокой нагрузкой. Получилось 342 ккал. Довольно-таки неплохо. Силовые упражнения сделать сегодня не успела, было много дел по хозяйству.

В коридор уложилась полностью: 1375 ккал, У 142, Ж 59, Б 73.

10 апреля 2010г.

Сегодня день расслабухи! Никакого контроля калорий и физ.нагрузок. У папы ДР. Не есть за праздничным столом, конечно, можно, но совсем не нужно. Тем более, что коридор я соблюдала всю неделю после Пасхи и спортом занималась каждый день.

День начался великолепно! Мы дружно выспались. Встала сегодня в половине одиннадцатого, а ребенок и муж еще спали... Потом был завтрак, весьма плотный надо сказать. А вечером - в гости... Расслабляться все-таки очень полезно для психики.

Завтра хочу попробовать систему тренировок Табата. Это когда одно упражнение (аэробное, анаэробное или силовое) выполняется всего в течение 4 минут, которые поделены на интервалы: 20 секунд интенсивной работы, потом 10 секунд отдыха. Всего получается 8 таких интервалов. Если верить автору и последователям методики, результативность 20 минутной тренировки по этой системе в 9 раз превышает эффективность часовой тренировки на эллипсе, а также помогает "раскачке" плато...

9 апреля 2010.

Р�так, начало положено. Взвесилась сегодня: 53,5 РєРі! Р’РѕС‚ это РґР°! Где это СЏ 2,5 РєРі нашла??? РќРµ иначе как следствие пасхальных куличей...  РќСѓ ничего! Будем исправлять ситуацию!

Сегодня была часовая прогулка и полчаса степа. Силовые на спину и талию. В общем, неплохо для начала...

Питание:

По углеводам и калориям небольшой недобор - пара яблок все исправит. По жирам и белкам - норма.

8 апреля 2010г.

Я решилась! Мой 51 кг меня больше не устраивает! Хочу 49 кг к лету!!! � фигуру, как у девушки с этого сайта www.BodyRock.tv

Все! Никаких зажоров (делаю только 2 исключения: ДР папы - 10 апреля, ну и мой собственный ДР - 30 апреля). 49 кг должно быть к 29 мая.

Коридор 1200-1550 ккал, Б 60-165, Ж 26-60, У 135-251.

 РЎРїРѕСЂС‚ РїРѕ максимуму ежедневно: час аэробики + час силы. Силу Р±СѓРґСѓ чередовать: 1 день - СЃРїРёРЅР°, 2 день - талия, 3 день- РЅРѕРіРё, 4 - СЂСѓРєРё, 5- пресс, 6 - ягодицы, 7 - РіСЂСѓРґСЊ, 8 - РІСЃРµ РіСЂСѓРїРїС‹ мышц, 9 - отдых (заменяю СЃРїРѕСЂС‚ прогулкой).

Посмотрим, что получится...

9 декабря.

Выключили воду. Сижу и злюсь на себя! Надо смыть макияж, а нечем! Вода нужна только мне. Ребенок и муж посетить ванную успели. Злюсь! Сама виновата! Не фиг было об этом думать! Вот часто у меня так бывает - сбывается то, о чем подумаешь...

Непонятно только почему то, о чем мечтаешь сбывается через раз... А если подумать о какой-то гадости, так сразу, пожалуйста, распишитесь... :(((((((

7 октября.

Сегодня я филонила: на тренировку не пошла - было "в лом". С ребенком только часок погуляла, да по хозяйству работы было много...

С питанием - получше. Коридор полностью зеленый (белка даже целых 102г - рекорд!) Жира, правда, 60г. Но сегодня я немного депрессую... так что сойдет...

6 октября.

Питание. Все зеленое! �сключительно благодаря силе воли, не позволившей наесться изумительно вкусных конфет, стоящих в вазочке на кухонном столе.

Спорт. 1 час степ-аэробики + пресс + растяжка + 90 минут ходьбы!

5 октября.

Коридор сегодня зеленый. С фитнесом тоже порядок: степ-аэробика 60 минут + пресс + спина + попа + растяжка + домашняя работа на полдня. Я устала, но довольна собой!

А еще задержка... Засада! Тест на беременность отрицательный, ничего не болит... В чем же дело??? В пятницу - к гинекологу... Что-то я становлюсь постоянным клиентом... при нормальных анализах... :(

4 октября.

Калории опять не считала, т.к. вернулась домой только вечером. Весь день кушала сытно и вкусно. Опять много гуляли в парке, даже замерзли. Сегодня резко похолодало...

Завтра снова питаться в рамках коридора... Завтра снова в спортзал...

Посмотрела свежие фотки... М-да!... Время никого не щадит, кажется, с каждым днем становлюсь старше (или старее)... Вокруг глаз уже просматриваются "гусиные лапки", да и кожа (что уж тут!) не такая, как в 17 лет...

Грустно... Осень... Депрессняк...

3 октября.

Ела я много. Калории не считала, так как мы с дочкой были в гостях у моих родителей с ночевкой. Какой уж тут подсчет калорий! Тем более, так вкусно, как мама, никто никогда не накормит...

�з физ.нагрузки трехчасовая прогулка в парке с мамой и дочкой.

�ногда нужно расслабляться...

Накопила большой запас позитива! Снова на какое-то время почувствовала себя маленькой девочкой... Это так приятно, когда о тебе заботятся... просто так... Просто потому что ты есть, и тебя любят... :)