Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Форум группы: Гонки для королев. Путь красоты и зд
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., K_o_t, rodrighes  -  показать группу
    Тема:
Домашние задания

 
     Только участники группы могут отвечать в этой теме.
 
  Всего Страниц (2):    21 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Домашнее задание на 01.11

Тема: Питание

Задание:  Сухофрукты

С наступлением осени количество потребляемых фруктов неуклонно сокращается. Достойная, хотя и более калорийная альтернатива – сухофрукты. Поэтому сегодняшнее задание – поесть сухофруктов. Добавить их куда-нибудь, например в утреннюю кашку, или съесть самостоятельно. Главное помнить – они достаточно калорийны, поэтому потребляем их умеренно.

Полезность:

Изюм содержит большое количество бора, препятствующего развитию остеопороза и марганца, необходимого щитовидной железе. Также изюм содержит калий и магний.

Финики содержат все витамины, кроме E и H, но особенно много в них В5, который повышает работоспособность и усиливает концентрацию внимания. Финиками также можно лечить простуду, так как в них обнаружены вещества, близкие по своей структуре к аспирину.

Папайя активизирует белковый обмен, укрепляет иммунитет и повышает сексуальную активность. Груша способствует выведению из организма тяжелых металлов и токсинов. В ней много нерастворимой клетчатки, которая нормализует работу кишечника.

Чернослив богат балластными веществами, а также витаминами группы В. Он оптимизирует углеводный обмен и повышает устойчивость организма к стрессовым ситуациям.

Инжир нормализует деятельность щитовидной железы и предотвращает развитие раковых клеток. Он содержит ферменты, стимулирующие пищеварение.

Курага - источник калия, каротина, фосфора, кальция, железа, а также витамина В5, который, кстати, способствует сжиганию жира в организме. Благодаря растительным волокнам курага очищает кишечник и восстанавливает его микрофлору.

Противопоказание: лучше избегать сухофруктов в сахарном сиропе – это ананасные цукаты ядовитого цвета и т.д.

Побеждающий других - силён,
побеждающий самого себя могущественен!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Домашнее задание на 01.11

Тема: Мотивация

Задание:  Эффект плацебо

 

Все мы знаем об удивительном эффекте плацебо. Также сейчас модно говорить о чудесах нейролингвистического программирования (НЛП). Можно попробовать сотворить этакое чудо своими руками – закодировать своё подсознание. Осенью многие начинают принимать различные БАДы или витамины. Это нам на руку. Итак берём какой-нибудь пузырёк из-под лекарств. Он должен выглядеть абсолютно “по-медицински”. После этого нужно наклеить на него этикетку, которая должна выглядеть как стандартная этикетка от любого фармакологического препарата (вполне реально найти в Интернете). Дальше надписываем этикетку “Лекарство от…”. Вместо многоточий вставляем ту негативную эмоцию, чувство, комплекс который мешает наслаждаться жизнью. Например “Лекарство от беспокойства”  Наполняем пузырёк вашими витаминами. После этого принимаем их по инструкции.

Полезность: мы обманываем наше подсознание. Принятие таблеток подсознательно ассоциируется с привычным способом избавления от проблем. Кроме того визуально и тактильно все тоже выглядит достоверно. Это действует. Главное один раз заморочиться и создать себе такой волшебный пузырёк.

Противопоказание: Единственное что приходит в голову – это приём каких-то вредных БАДов или витаминов.

 

Побеждающий других - силён,
побеждающий самого себя могущественен!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Домашнее задание на 31.10

Тема: Фитнес

Задание:  на выбор

1 вариант – Танцуют все

Сегодня суббота, поэтому можно расслабиться. Например, сходить на дискотеку. Или просто включить любимую музыку и пританцовывая заниматься домашними делами. Так что задание считается выполненным, если вы просто немножко потанцуете.

2 вариант – Полезная информация

Для тех, кто к танцам не расположен. В свободное время можно ознакомиться. Это тоже домашние задания с дионовских гонок. Там внизу интересные задания по фитнесу от sergia. Вот ссылочка:

/community/post.php?topic_id=8894

Задание считается выполненным, если вы зайдете, почитаете, может возьмете что-то на вооружение.

Побеждающий других - силён,
побеждающий самого себя могущественен!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Домашнее задание на 30.10

Тема: Красота и здоровье

Задание:  Применение Эфирных и/или Жирных масел

Ухаживая за собой использовать любое эфирное или жирное масло. Можно принять ванну с маслами, обогатить ими крем или другое косметическое средство. Сделать маску на основе жирного масла (например, масла зародышей пшеницы). Вариант - использовать аромалампу.

Эфирные масла – нерастворимые в воде, преимущественно бесцветные либо слабо окрашенные растворы. Эфирные масла образуются исключительно в растениях, имеют сильные физиологические влияния на организм. Жирные масла, в отличие от эфирных, – это ненасыщенные жирные кислоты, обладающие низкой молекулярной массой и помогающие проникать эфирным маслам в организм. Жирные масла самостоятельно или вместе с эфирными маслами используются только для наружного применения (растирания, ванны, массаж) и не применяются для ингаляций и распылений.

Полезность и Противопоказание: Масел бесчисленное множество и каждое обладает своими целебными свойствами и своими противопоказаниями. Основной опасностью являются аллергические реакции. Также велика вероятность передозировки. Цитрусовые эфирные масла не рекомендуется применять перед выходом на солнце.

 

Побеждающий других - силён,
побеждающий самого себя могущественен!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

 

Домашнее задание на 30.10

Тема: Красота и здоровье

Задание:  Применение Эфирных и/или Жирных масел

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

 

Домашнее задание на 29.10

Тема: Фитнесс

Задание:  Растяжка

1 часть – прочитать статьи Диона о пользе растяжки. Вот ссылки:

/articles/article.php?id=657&page=1

/articles/article.php?id=198

2 часть – после обычной тренировки сделать комплекс на быструю растяжку из трёх упражнений. Продолжительность каждого растяжения 15-30 секунд, повторять его следует 2-3 раза в зависимости от самочувствия.

Поза "треугольник".
Встать во весь рост, выпрямив спину, ноги расставь пошире (так, чтобы тебе было удобно выполнять наклон), руки в стороны на уровне плеч (в виде буквы "Т"), ладонями вниз. Правую ступню разверни вправо, левая ступня направлена вперед. Потянись вправо так, как будто хочешь коснуться правой стены кончиками пальцев руки. Из этого положения, сгибаясь в талии, наклонись вправо, позволив правой руке свободно опуститься на колено, голень, лодыжку или пол. Глубоко вдохни и задержись в этой позе. Проделай то же самое в другую сторону.

Скручивания корпуса.
Сядь на пол. Спина выпрямлена, плечи опущены, живот подтянут, прямые ноги вытянуты вперед. Согни правую ногу в колене так, чтобы ступня была прижата к полу. Обхвати левой рукой правую ногу ниже колена и разверни корпус вправо, удерживая равновесие с помощью опущенной сзади на пол правой руки. Глубоко дыша, задержись в этой позе. Проделай то же самое в другую сторону.

Поза ребенка.
Опустись на четвереньки, опираясь на ладони и колени. Руки на ширине плеч, ноги на ширине бедер, живот подтянут. Спину держи ровно, позвоночник не напрягай. Удерживая колени и лодыжки слегка раздвинутыми, вытяни пальцы ног и опустись всем телом на пятки. Распрями позвоночник и, сохраняя мышцы головы и шеи расслабленными, опусти их спереди между ладонями. Глубоко вдохни и зафиксируй эту позу.

Полезность: есть в статьях

Противопоказание: Перед выполнением обязательно разогрейтесь. И если вы не спортивный человек лучше особо не геройствовать, чтобы не было болей и растяжений.

Побеждающий других - силён,
побеждающий самого себя могущественен!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

 

Домашнее задание на 28.10

Тема: Питание

Задание:  День каши

Съесть  хотя бы одну порцию любой каши или как вариант сделать гарнир из гречневой или рисовой крупы.

Полезность:

Манная каша В манной крупе много крахмала и белка. В ней много витаминов Е и В1, а также калия, почти столько же витаминов В2, В6, РР и железа. При этом в ней гораздо меньше клетчатки. Поэтому блюда из манной крупы широко используются при болезнях желудочно-кишечного тракта, в послеоперационном периоде.

Овсяная каша— самая питательная из каш. Хорошо известно свойство овсяной каши благотворно действовать на желудочно-кишечный тракт, что делает ее незаменимой в диетическом питании. Клетчатка, содержащаяся в овсяной каше, способствует хорошему пищеварению. Кроме того, эта каша способна понижать уровень холестерина.

Пшенная каша— одно из главных продуктов питания еще с библейских времен. При нарушениях сердечной деятельности полезны продукты, содержащие калий. Ценным источником калия является, в частности пшено и каша, которую из него готовят. В пшене так же много витаминов группы В, кроме того эта каша — просто кладезь микроэлементов. Кроме того, вещества, содержащиеся в пшенной каше, препятствуют отложению жира в организме, что важно для людей, следящих за своим весом.

Гречневая каша  богата полезными веществами, к примеру железом, калием, фосфором, медью, витаминами группы В и РР.

Противопоказание: Манная и пшенная крупы полезны не для всех. Пшенка нежелательна при заболеваниях органов пищеварения. Манка содержит клейковину (глютен). Примерно 15% людей в мире обладают повышенной чувствительностью к глютену — у них начинаются проблемы с пищеварением, аллергия, боли в связках. Диетологи не рекомендуют употреблять в пищу белый рис, тут уж решать вам самим, я лично его ем.

Побеждающий других - силён,
побеждающий самого себя могущественен!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

 

Домашнее задание на 27.10

Тема: Мотивация

Задание:  Медитация “Я тебя люблю”

Вообще это медитация Йогов, и чтобы её правильно сделать нужно признаться в любви каждой частичке организма. Но это достаточно сложно, так что попробуем сделать сокращенный вариант. У каждой девушки есть какие-то части внешности которыми она недовольна – маленькая грудь, ноги кривоваты, нос неидеален. Выбираем 5 таких  недостатков.

Ложимся на спину на кровать, подушку под голову не кладем. Накройтесь одеялом, постарайтесь чтобы вам никто не мешал. Руки вытянете вдоль тела ладонями вверх. Глаза закройте. Полностью расслабтесь. Допустим, вы недовольны носом. Сконцентрируйте внимание на нём и сделайте вдох. На вдохе скажите про себя “Я люблю тебя”. Выдохните с улыбкой. Повторите так несколько раз. И переходите к следующему.

Полезность: Это упражнение повышает уверенность в себе. А она всегда не лишняя.

Противопоказание: да вроде их нет. Хотя вот – не признаваться в любви жиру. Мы его  НЕ ЛЮБИМ. Пусть делает выводы и покидает нас.

Побеждающий других - силён,
побеждающий самого себя могущественен!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

давай! только ДЗ нужны уже на завтра, поэтому времени в обрез..!

Дорога в тысячу миль начинается с одного шага..
Если не сейчас, то когда??

Катя, 34 г., 163 см
____________________________________
74-67-63(2010г)-72(1.04.13)-70 (24.05.13)
цель - 60 будет к августу!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Если раньше никто не выразил желания - то давайте я!!!

Побеждающий других - силён,
побеждающий самого себя могущественен!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

кто нам сотворит ДЗ дальше..?

Дорога в тысячу миль начинается с одного шага..
Если не сейчас, то когда??

Катя, 34 г., 163 см
____________________________________
74-67-63(2010г)-72(1.04.13)-70 (24.05.13)
цель - 60 будет к августу!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ДЗ на 26/10

Задумаемся в очередной раз об овощах. Не знаю, как у вас, а у меня 5 овощей-фруктов не получается.
Поэтому задание: в понедельник съесть 5 овощей/фруктов. В любом виде. 5 порций, имеется в виду.

Света, рост 168, вес 57,5, 27 лет, астеник
Цель: меньше жира, больше мышц, аппетитные упругие формы,а на вес - пофиг
Средства: штанги и гантели плюс интервальное кардио

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ДЗ на 25/10

Девочки, в воскресенье у всех выходной (ну я надеюсь, что у всех). Поэтому мы отдыхаем. Но не просто валяемся со вкусняшкой в руках возле телика (хотя это тоже неплохо), а отдыхаем с пользой. Отправляемся вон из дома. На каток, в музей, на выставку, погулять по городу (если погода позволяет), в гости к хорошим и приятным людям. Ну если совсем ничего не выходит с выходом, тогда дома.... Бросаем все наши домашние дела и.... маникюрчик, педикюрчик, масочка на волосы, обертывание глиной. Все, что угодно для себя любимой.

Света, рост 168, вес 57,5, 27 лет, астеник
Цель: меньше жира, больше мышц, аппетитные упругие формы,а на вес - пофиг
Средства: штанги и гантели плюс интервальное кардио

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ДЗ на 24/10

Никакой сок из пакета по содержанию витаминов и пользе не сравнится со свежевыжатым.  

Четыре плюса: 

ВО-ПЕРВЫХ, соки содержат питательные волокна клетчатки и пектиновые вещества. Они улучшают работу кишечника, помогают вывести из организма холестерин. 
Во-вторых, они богаты витаминами. Прежде всего речь идет о витамине С — это главный помощник иммунитету и борец с простудными заболеваниями.
В-третьих, соки не содержат жиров, а значит, малокалорийны, но при этом вкусны.
В-четвертых, органические кислоты (яблочная, лимонная) активизируют и нормализуют деятельность пищеварительных желез, тем самым способствуя усвоению пищи организмом.


Значт так : пьем сегодня свежевыжатые соки , укрепляем все что укрепляеться и наслаждаемся вкусом.


В стакан засунуть трубочку , повесить кусочек фрукта или овоща и БАЛДЕть


Альтернативой ... заходим на сайт 3music.ru включаем колонки погромче , выбираем любую или любые... песенкУ и тааааанцуем 

поднимая настроение себе и окружающим и разминая косточки :)

Света, рост 168, вес 57,5, 27 лет, астеник
Цель: меньше жира, больше мышц, аппетитные упругие формы,а на вес - пофиг
Средства: штанги и гантели плюс интервальное кардио

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ДЗ на 23/10

Итак, берём листочек, делим его на три части (дата - да-да, не на один день, вдруг понравится, - и две колонки). Озаглавим его в соответствии с любой целью (не есть вечером, удержать коридор, позаниматься фитнесом) Будем вести счёт, кто кого. А кто и кого? Тут решайте сами : 

 

*я, супер-пупер, - и противные жирные складки, 

*обалденная фигурка, - и "на вас ничего нет"

*отменное здоровье, - и вечная одышка...

 

Я назвала просто: Я настоящая и Я с лишним весом.

 Главное, чтоб для вас это было зримо и убедительно. Хорошо, если третья колонка - истинная причина, по которой вы хотите постройнеть.

В конце дня или наутро подводим итог. Если Вы победили, ставьте в своей колонке 1, в другой - 0. И так далее. 

 

Листочек желательно поместить на видное место или, если стесняетесь, постоянно думать о нем, особенно вечером, при приступах жора. У меня он лежит на столе среди других бумаг, сверху, но перевернут вниз.

 

Желаю удачи!

 

Задание считается выполненным, если не превышен коридор или нет вечерней еды. В болталке можно поделиться опытом и своими находками новых и уже опробованных способах визуальной мотивации.

 

Цель - найти свою мотивацию для достижения цели.

Противопоказаний нет.

Для умничек и отличниц альтернатива - рассказать, как это у вас получается.

Света, рост 168, вес 57,5, 27 лет, астеник
Цель: меньше жира, больше мышц, аппетитные упругие формы,а на вес - пофиг
Средства: штанги и гантели плюс интервальное кардио

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ДЗ на 22/10

 

По себе знаю, что в наших сумках находится не только запас продуктов питания для семьи из 10 человек, но и пара-тройка разных механизмов и приспособлений.

Открыть свою сумочку, вынуть оттуда все, что в ней лежит и составить опись, по дороге выкидывая ненужное. Опись можно в простой форме, т. е. предмет, назначение предмета, и на кой фиг носите.

Для особ чувствительных и таинственных, задание упрощенное - выкинуть ненужное из сумочки.

Света, рост 168, вес 57,5, 27 лет, астеник
Цель: меньше жира, больше мышц, аппетитные упругие формы,а на вес - пофиг
Средства: штанги и гантели плюс интервальное кардио

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ДЗ на 21 октября

 

Давайте-ка сегодня займемся собой. Что вы давно не делали? Маникюр? Маску для лица/рук/волос? Или массаж брюшка? Или, пятки давно не терли? А может, ноги чтоль побрить пора? Решать вам!

Поэтому, предлагаю сделать что-то полезное для тушки, чтоб она стала еще краше.

Света, рост 168, вес 57,5, 27 лет, астеник
Цель: меньше жира, больше мышц, аппетитные упругие формы,а на вес - пофиг
Средства: штанги и гантели плюс интервальное кардио

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ДЗ на 19 октября

Итак, сегодня День полезностей. Каких? Решайте сами.

Кто хотел разгружаться - вперед! Кому маникюр, или пресс покачать - пожалуйста! Кто масочки или массаж давно не делал, -сегодня -самое время!

Вобщем, полет вашей фантазии на тему, что бы было полезно сегодня для себя, любимой выполнить.

только вот выполнение доп. не считается ДЗ. Договорились?

Противопоказаний - нет

Альтернативы - тоже нет

Удачи нам! :)
 

Света, рост 168, вес 57,5, 27 лет, астеник
Цель: меньше жира, больше мышц, аппетитные упругие формы,а на вес - пофиг
Средства: штанги и гантели плюс интервальное кардио

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ДЗ на 18 октября

Море… в ванной 

Для чего толпы людей каждый год стремятся к морю? Наверное, не из-за возможности понежиться на солнце – солнце есть и в других местах. Но вот пользу морских купаний переоценить трудно.

Чем же так полезны морские ванны? 

Целебные свойства морских ванн известны с глубокой древности. Морская соль, добываемая из глубины моря, содержит весь комплекс минеральных веществ и микроэлементов, благотворно действующих на организм: поваренную соль, калий, кальций, магний, бром, железо, йод и даже серебро и золото. В последние годы ученые обнаружили в морской воде и небольшой процент витаминов С и группы В.

Все эти вещества через рецепторы нашей кожи оказывают целебное воздействие: улучшают сон и предотвращают бессонницу, уменьшают раздражительность и симптомы депрессии. Морская вода обладает также превосходным противовоспалительным болеутоляющим действием.

Не менее чем для общего здоровья, морские ванны полезны еще и для красоты кожи. Они оказывают регенерирующее и стимулирующее действие на кожу, обогащают кожу микро- и макроэлементами, улучшают кровообращение и лимфоток, благодаря чему восстанавливают упругость и красоту груди и превосходно борются с целлюлитом. Будут полезны такие ванны и желающим похудеть! Благодаря тому, что морские ванны ускоряют обмен веществ, а морская соль избавляет кожу и подкожные слои от лишней воды, с помощью морских ванн можно быстро скинуть 1-2 кг веса.

Поэтому на приморских курортах врачи назначают ванны с морской водой, обтирания и обливания даже тем, кому по той или иной причине не рекомендуется купаться в море. Лечение морской солью входит в комплекс талассотерапии («Талассотерапия» в переводе с греческого означает «л ечение морем»). 

Маленькое домашнее море 

Но морские ванны можно – и нужно – принимать и не отправляясь к морю – в домашних условиях, желательно только предварительно посоветоваться с врачом. Морская соль продается в аптеках, обычно в упаковках весом 1 кг. На ванну требуется от 500г (Черное море) до 2 кг (Мертвое море) морской соли. Если хотите усилить целебное воздействие и чуть смягчить воду, добавьте в ванну 1 столовую ложку пищевой соды или немного ароматического масла.

Ванну лучше принимать по утрам или за 1-2 часа до сна. Температура воды должна быть 35-37 градусов, продолжительность ванны – 10-20 минут. За это время очень полезно сделать маску для лица – например, на основе морской глины. После не забудьте тщательно ополоснуть тело под душем. После ванны нужно в течение получаса отдохнуть, расслабившись – полежать или посидеть.

Ванны принимают через день или два, курс 10-15 ванн. Потом нужно сделать перерыв не менее чем на 5-6 месяцев, а затем при желании курс ванн можно повторить. Можно принимать ванны с морской солью и не курсами, а лишь время от времени – не чаще раза в неделю, тогда перерыв в лечении можно не делать.

Как правило, уже после нескольких процедур укрепляется иммунитет, восстанавливается здоровый сон, проходят мигрени, уменьшаются болезненные ощущения в суставах и мышцах. Кожа подтягивается и становится упругой. Причем такие ванны полезны для любого типа кожи. Процедуры с морской водой помогают при жирной коже бороться с угревой сыпью, сухую кожу увлажняют, а в случае с чувствительной кожей помогают снять воспаление и раздражение.

Кроме того, морская соль – отличный природный скраб, с помощью которого можно провести пилинг огрубевших участков кожи. В качестве скраба используйте только мелкую морскую соль, слишком крупные частицы могут поранить кожу. 

Обертывания от целлюлита 

Для лечения целлюлита можно и не принимать ванну, а ограничиться обертываниями. Для проведения обертываний в домашних условиях разведите 3-4 ст. ложки морской соли в 1 л тёплой воды (при желании можно добавить несколько капель эфирного масла), намочите в растворе эластичный бинт. Обмотайте бинтом проблемные места. Поверх бинта закрепите полиэтиленовую пленку. Полежите от 30 минут до 1 часа, затем смойте соль, нанесите увлажняющий крем или антицеллюлитный лосьон и сделайте легкий массаж.

 

Итак: на сегодня у нас водные процедуры...Кому какие по душе, и по мере возможностей.

Света, рост 168, вес 57,5, 27 лет, астеник
Цель: меньше жира, больше мышц, аппетитные упругие формы,а на вес - пофиг
Средства: штанги и гантели плюс интервальное кардио

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ДЗ на 17 октября

Объявляю день движения!
В этот день необходимо вести именно АКТИВНЫЙ образ жизни!
Всё очень просто!ДЗ считается выполненым, если вы потратили, как минимум, 500 калорий. Даже не делая особых упражнений, а просто весь день везде ходить пешком, и можно выполнить это простое задание ( пешком по лестнице вверх и вниз, по магазином или просто вечерняя пешая прогулка,но быстрым шагом - вот и всё,что нужно в этот день)
Противопоказаний - нет!
Показаний - масса!
 

Света, рост 168, вес 57,5, 27 лет, астеник
Цель: меньше жира, больше мышц, аппетитные упругие формы,а на вес - пофиг
Средства: штанги и гантели плюс интервальное кардио

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ДЗ на 16 октября

Тема - питание

Итак, пришла пора попробовать свои силы робко намечающимся антиколбасным, противосладким и солононеедческим коалициям.

 надлежит отказаться от тех продуктов, даже при упоминании которых начинается слюноотделение и неприличные фантазии. Все поняли, что я имею в виду? Да-да, это самое.

Любители хлеба - без хлеба, булок, тортиков.

Обожатели колбасы - без колбасы, ветчины, окороков.

Пожиратели сладостей - без шоколада, пирожных, конфет.

Уничтожители соленостей - без рыбки, огурчиков, помидорчиков.

 

Это не значит, что, отказавшись от любимого хлеба, можно навернуть не очень любимой колбаски с солененьким огурчиком. Просто любителям определенного продукта именно от него отказаться сложнее, а уж от не очень любимого - легче.

 

ДЗ считается выполненным, если не было съедено ничего соленого, жирного, сладкого, быстроуглеводистого и соблюден коридор.

Противопоказаний нет.

Альтернативы нет.

Доедайте сегодня, кто успеет.

Света, рост 168, вес 57,5, 27 лет, астеник
Цель: меньше жира, больше мышц, аппетитные упругие формы,а на вес - пофиг
Средства: штанги и гантели плюс интервальное кардио

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ДЗ на 15 октября

Тема: питание, здоровье

Задание: съесть достаточное количество витамина С (средняя доза - 60-100 мг в день), при этом обязательно в несколько приемов.

 

Полезность:

Витамин С является фактором защиты организма oт последствий стресса. Усиливает репаративные процессы, увеличивает устойчивость к инфекциям. Уменьшает эффекты воздействия различных аллергенов. Имеется много теоретических и экспериментальных предпосылок для применения витамина С с целью профилактики раковых заболеваний. Известно, что у онкологических больных из-за истощения его запасов в тканях нередко развиваются симптомы витаминной недостаточности, что требует дополнительного их введения.

Существуют данные, показывающие профилактическую роль витамина С в отношении рака толстой кишки, пищевода, мочевого пузыря и эндометрия (Block G., Epidemiology, 1992, 3(3), 189-191).

Витамин С улучшает способность организма усваивать кальций и железо, выводить токсичные медь, свинец и ртуть.

Важно, что в присутствии адекватного количества витамина С значительно увеличивается устойчивость витаминов В1, В2, A, E, пантотеновой и фолиевой кислот. Витамин С предохраняет холестерин липопротеидов низкой плотности от окисления и, соответственно, стенки сосудов от отложения окисленных форм холестерина.

Способность успешно справляться с эмоциональным и физическим бременем стресса в большей степени зависит от витамина С, чем от какого-либо другого витамина. Надпочечники, которые выделяют гормоны, необходимые, чтобы действовать в стрессовых ситуациях, содержат больше аскорбата, чем любая другая часть тела. Витамин С помогает выработке этих стрессовых гормонов и защищает организм от токсинов, образующихся в процессе их метаболизма.

Наш организм не может запасать витамин С, поэтому необходимо постоянно получать его дополнительно. Поскольку он водорастворим и подвержен действию температуры, приготовление пищи с термической обработкой его разрушает.
Источники

Значительное количество аскорбиновой кислоты содержится в продуктах растительного происхождения (цитрусовые, овощи листовые зеленые, дыня, брокколи, брюссельская капуста, цветная и кочанная капуста, черная смородина, болгарский перец, земляника, помидоры, яблоки, абрикосы, персики, хурма, облепиха, шиповник, рябина, печеный картофель в "мундире"). В продуктах животного происхождения - представлена незначительно (печень, надпочечники, почки).

Травы, богатые витамином С: люцерна, коровяк, корень лопуха, песчанка, очанка, семя фенхеля, пажитник сенной, хмель, хвощ, ламинария, мята перечная, крапива, овес, кайенский перец, красный перец, петрушка, сосновые иглы, тысячелистник, подорожник, лист малины, красный клевер, плоды шиповника, шлемник, листья фиалки, щавель.

Содержание витамина С в некоторых пищевых продуктах (в мг на 100 г) Наименование пищевых продуктов Количество аскорбиновой кислоты Наименование пищевых продуктов Количество аскорбиновой кислоты Овощи Фрукты и ягоды Баклажаны 5 Абрикосы 10 Горошек зеленый консервированный 10 Апельсины 50 Горошек зеленый свежий 25 Арбуз 7 Кабачки 10 Бананы 10 Капуста белокочанная 40 Брусника 15 Капуста квашеная 20 Виноград 4 Капуста цветная 75 Вишня 15 Картофель лежалый 10 Гранат 5 Картофель свежесобранный 25 Груша 8 Лук зеленый 27 Дыня 20 Морковь 8 Земляника садовая 60 Огурцы 15 Клюква 15 Перец зеленый сладкий 125 Крыжовник 40 Перец красный 250 Лимоны 50 Редис 50 Малина 25 Редька 20 Мандарины 30 Репа 20 Персики 10 Салат 15 Слива 8 Томатный сок 15 Смородина красная 40 Томат-паста 25 Смородина черная 250 Томаты красные 35 Черника 5 Хрен 110-200 Шиповник сушеный До 1500 Чеснок Следы Яблоки, антоновка 30 Шпинат 30 Яблоки северных сортов 20 Щавель 60 Яблоки южных сортов 5-10 Молочные продукты Кумыс 20 Молоко кобылье 25 Молоко козье 3 Молоко коровье 2Романовский В.Е., Синькова Е.А., Витамины и витаминотерапия. Серия "Медицина для вас". - Ростов н/д: "Феникс", 2000, 320 с.

Помните, что лишь немногие люди и особенно дети едят достаточно фруктов и овощей, которые являются главными пищевыми источниками витамина. Тепловая обработка, хранение и биохимическая переработка приводят к разрушению большей части витамина С, который мы в ином случае могли бы получать из пищи. Еще больше его сгорает в организме под влиянием стресса, курения и других источников повреждения клеток, наподобие дыма и смога. Повсеместно используемые медикаменты, вроде аспирина и противозачаточных таблеток, в огромной степени лишают наш организм тех количеств витамина, которые нам все-таки удалось получить.

Помимо витаминных препаратов для профилактики гиповитаминоза используются плоды шиповника. Плоды шиповника отличаются относительно высоким содержанием аскорбиновой кислоты (не менее 0,2%) и широко применяются в качестве источника витамина С. Используют собранные в период созревания и высушенные плоды разных видов кустарников шиповника. Они содержат, помимо витамина С, витамины К, Р, сахара, органические, в том числе дубильные, и другие вещества. Применяют в виде настоя, экстрактов, сиропов, пилюль, конфет, драже.

Настой из плодов шиповника готовят следующим образом: 10 г (1 столовую ложку) плодов помещают в эмалированную посуду, заливают 200 мл (1 стакан) горячей кипяченой воды, закрывают крышкой и нагревают в водяной бане (в кипящей воде) 15 мин, затем охлаждают при комнатной температуре не менее 45 мин, процеживают. Оставшееся сырье отжимают и доводят объем полученного настоя кипяченой водой до 200 мл. Принимают по 1/2 стакана 2 раза в день после еды. Детям дают по 1/3 стакана на прием. Для улучшения вкуса можно к настою прибавить сахар или фруктовый сироп.

Сироп из плодов шиповника готовят из сока плодов различных видов шиповника и экстракта ягод (рябины красной, рябины черноплодной, калины, боярышника, клюквы и др.) с добавлением сахара и аскорбиновой кислоты. Содержит в 1 мл около 4 мг аскорбиновой кислоты, а также витамин Р и другие вещества. Назначают детям (в профилактических целях) по 1/2 чайной или 1 десертной ложке (в зависимости от возраста) 2 - 3 раза в день, запивают водой.
Суточная потребность

Суточная потребность человека в витамине С зависит от ряда причин: возраста, пола, выполняемой работы, состояния беременности или кормления грудью, климатических условий, вредных привычек.
Болезни, стрессы, лихорадка и подверженность токсическим воздействиям (таким, как сигаретный дым) увеличивают потребность в витамине С. В условиях жаркого климата и на Крайнем Севере потребность в витамине С повышается на 30-50 процентов. Молодой организм лучше усваивает витамин С, чем пожилой, поэтому у лиц пожилого возраста потребность в витамине С несколько повышается. Доказано, что противозачаточные средства (оральные контрацептивы) понижают уровень витамина С в крови и повышают суточную потребность в нем.

Средневзвешенная норма физиологических потребностей составляет 60-100 мг в день. Обычная терапевтическая доза составляет 500-1500 мг ежедневно.

 

Делите суточную дозу витамина С на несколько частей. Организм быстро расходует витамин С, как только его получит. Намного полезнее поддерживать постоянно высокую концентрацию витамина, чего легко достичь, поделив суммарную дневную дозу на несколько меньших доз, принимаемых в течение дня.

Повышайте и снижайте дозу постепенно. Не шокируйте свой организм внезапным введением большого количества витамина С.

взято на http://www.vitamini.ru/encyclopedia/info.aspx?id=13

 

Противопоказания: поосторожнее с цитрусовыми, у многих на них аллергия, но, думаю, витамин С можно набрать и из обычных продуктов (посмотрите в табличке).

Альтернатива: хороший комплекс витаминов.

Но натуральный витамин С все равно лучше!

Света, рост 168, вес 57,5, 27 лет, астеник
Цель: меньше жира, больше мышц, аппетитные упругие формы,а на вес - пофиг
Средства: штанги и гантели плюс интервальное кардио

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ДЗ на 14октября

Это ДЗ будет полезно всем. Потому что сегодня нужно минимум 20 минут уделить спорту.

Хотите, гуляйте. Хотите, качайте пресс. Кардионагрузка - пожалуйста! Силовые - сколько угодно!!! Делайте, что душе захочется.

Кому физические нагрузки противопоказаны, А НЕ просто лениво, запланируйте на сегодня себе максимально полезное питание. Ну, без колбасок там, булок......Понимаю, что к полезностям можно отнестить философски. Ну, там, а если кафетка в коридоре, то это полезно или нет...Не знаю. решайте сами. Вам видней. Просто, в таком случае хотя б выберите конфетку более полезную, или сухофрукту пожуйте...

Света, рост 168, вес 57,5, 27 лет, астеник
Цель: меньше жира, больше мышц, аппетитные упругие формы,а на вес - пофиг
Средства: штанги и гантели плюс интервальное кардио

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ДЗ на 13 октября

ТРОЙНОЕ!!!!

 Не пить алкоголь.


ИЗБАВИТЬСЯ ХОТЯ БЫ ОТ ОДНОЙ НЕНУЖНОЙ ВЕЩИ.

 Сделать питательну маску , увлажняющие процедуры ,кремы

противопоказаний не вижу,польза очевидна))

Света, рост 168, вес 57,5, 27 лет, астеник
Цель: меньше жира, больше мышц, аппетитные упругие формы,а на вес - пофиг
Средства: штанги и гантели плюс интервальное кардио

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

так, Скобочка обещала нам вроде как ДЗ на 13-19. Ждем пока..

Дорога в тысячу миль начинается с одного шага..
Если не сейчас, то когда??

Катя, 34 г., 163 см
____________________________________
74-67-63(2010г)-72(1.04.13)-70 (24.05.13)
цель - 60 будет к августу!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ДЗ на 12.10.09.

Что мы любим делать в барах-ресторанах? Правильно, стрелять глазками! А теперь несколько советов, чтобы это получилось эффектно!

Питание ресниц.

Ресницы – это те же волосы, поэтому для их дополнительного питания можно использовать средства схожие по составу с препаратами по уходу за волосами. Хорошо использовать для массажа кожи вокруг глаз и ресничек свежеприготовленную маску, состоящую из растительного масла с измельчённой петрушкой и соком алоэ. Такое средство улучшит состояние кожи и ресниц при нанесении его лёгкими массирующими движениями.

Также стоит сказать несколько добрых слов о благотворном действии настоев и отваров различных трав (ромашки, шалфея, василька, чая). С помощью их можно делать компрессы для глаз, смачивая раствором спонжи и прикладывая их на область глаз на 10-15 минут. Желательная температура настоя равна температуре тела, она приятна вначале и будет тонизировать область глаз по мере остывания, поможет снять усталость кожи и восстановиться после неблагоприятных воздействий ветра и пыли.

Незаменимыми для питания ресниц являются различные растительные и эфирные масла – оливковое, миндальное, кокосовое, репейное. При сочетании масел с растворами витаминов А и Е можно добиться быстрого восстановления ослабленных ресниц. Наносить такие составы лучше всего кисточкой для туши. Можете использовать для этих целей пустой флакончик от туши, предварительно вымытый и высушенный. Наносите тонким слоем смесь на ресницы каждый день, и результат не заставит себя ждать. Уже через несколько недель к вашим ресницам вернётся былая привлекательность и сила.

Проблемы глаз

Отёки век также неблагоприятно сказываются на состоянии ресниц. Для их устранения хорошо подходят маски для лица из тонких ломтиков огурца, сырого картофеля или же чайные и травяные компрессы. Настои трав лучше готовить следующим образом: 5-10 грамм травы залить стаканом кипятка и дать настояться в течение получаса, затем процедить и можно смело использовать.

Тушь для красивых ресниц

Ну и, конечно же, нельзя не вспомнить о качестве используемой вами туши. Лучше всего для ослабленных ресниц использовать питательную тушь, в состав которой включено касторовое масло. Если у вас есть проблемы с кожей, тогда отдайте предпочтение туши, специально разработанной для чувствительных глаз, не содержащей консервантов и ароматизаторов. Тушь, используемая вами обязательно должна быть качественной и сертифицированной, не гонитесь за дешевыми образчиками, для хорошего ухода и красивых ресниц купите себе тушь положительно зарекомендовавшей себя марки. И еще – не нужно пользоваться тушью долго, она теряет свои полезные качества уже примерно через сто дней с момента распаковки.

Надеемся, эти советы помогут вам сделать свой взгляд неповторимым, чтобы ваши отношения с мужчиной могли завязаться от одного только взмаха ваших красивых ресниц.

 

Одиноким бываешь тогда, когда на это есть время...
У меня на это время нет.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ДЗ на 11.10.09

Ухаживаем за ногтями, не за руками, а ИМЕННО НОГТЯМИ!

5 главных советов по уходу за ногтями в домашних условиях

уход за ногтями

Совет №1. Питание

Чтобы ногти не слоились, перестали ломаться, нужно питать их кремами или маслами. Есть несколько способов:

  • Регулярно делать ванночки для ногтей из оливкового масла или наносить его кисточкой на ногти и кожу вокруг них (ногти сразу приобретают здоровый вид, кожа увлажняется, заусенцы пропадают, ногти быстро растут и крепнут)
  • Использовать специальные масла - они бывают разные, для разных типов ногтей и вы сможете подобрать себе нужный, к тому же их удобно использовать
  • Использовать крема для рук и ногтей как можно чаще - в машине, на работе, перед сном, после душа. И руки станут бархатистыми, ногти сразу преобразятся!

Совет №2. Форма

Ногти нужно подпиливать не реже раза в неделю, пилочка должна идти в одном направлении, что бы ногти не слоились. Никогда не отрезайте «под корешок» края ногтей - они могут врастать.

советы по уходу за ногтями в домашних условияхСовет №3 Массаж

Массаж рук и ногтей способствует быстрому росту и укрепляет ногти, к тому же его можно делать тогда, когда Вам удобно! Результат будет виден уже через пару дней

Совет № 4 Маникюр

Перед маникюром обязательно распарьте ногти в ванночке, или делайте маникюр после мытья посуды или душа. Не в коем случае не делайте маникюр на грязную и сухую кожу рук! Вы рискуете получить заусенцы и воспаления в них!

Совет № 5 Кожа рук

Не стоит вырывать заусенцы, их нужно удалять специальными щипчиками. Кутикулу нужно удалять очень аккуратно, и только после применения специального средства для размягчения кутикулы!

 

Одиноким бываешь тогда, когда на это есть время...
У меня на это время нет.
  Всего Страниц (2):    21 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Рыба жареная обыкновенная
Рыба короп Мука Соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика