Короче, сегодня совсем не по системе, только покушала до 18.00, а так нарушала по полной. Посмотрим, что завтра весы покажут...

 РњР°С€Р°, РґРѕР±СЂРѕРіРѕ утречка)))

На ужин, наверное, буду рис пропаренный с помидором, зеленым луком и капелькой соевого соуса

Это я типа так выгляжу сейчас)))

�так, кроме небольшой неприятностив виде пары кубиков шоколада все прошло нормально, поужинала фруктовым салатиком, как и собиралась. Только вот сегодня вечер без еды почему-то переносился куда тяжелее, чем вчера, хотя и порция салата была внушительная... Прям не то чтобы от нечего делать, а по-настоящему голодновато было, но я выдержала

На завтра в планах на обед сосиски либо с цветной капусткой, либо с тушеной белокачанной, на ужин пока не знаю...

Мотивашка - Джесс

Начала день с твердым намерением придерживаться системы, но часов постоянно перед глазами не было, так что слопала пару кубиков шоколадки уже в первом часу. Ну да ладно, что ж себя за это пилить теперь))) Пообедала спагетти с томатами и сыром, на ужин планирую фруктовый салатик с творогом)))

Эгегей))) Посмотрела, твой дневничок, РјС‹ СЃ тобой оказывается ровесницы почти. Приятно познакомиться 

Вот еще классное фото

Мотивашка на сегодня: любимая многими Наталья Орейро

Ну, во-первых, планирую сегодня после 18.00 не кушать, держусь уже 2 часа))) А во-вторых, и в главных, вечером болею за Маркушу (по любому каллорий кучу сожгу, так переживаю).

Я дома!!! Два дня в лесу, отдохнула, надышалась свежим воздухом, промокла до нитки и наелась всего, что под руку попадалось))) Пора браться за себя

Мой вчерашний обед (фото не моё, но ела я вот такое блюдо)

Мой ужин

Понравилось

Нет, я решила со вчерашнего дня, но не получилось)) Но позавчера вечером продержалась, нормально, совсем не мучалась

Мои мотивашки на сегодня

maschulya, С‚С‹ давно РЅР° системе? РїРѕ вечерам голод сильно мучает?

Ну, я как обычно не выдержала((( До 18.00 все соблюдала, только ужин был другой, но тоже системный. А потом сестра позвала в гости, а она всегда жутко обижается, если у неё кто-то что-то не ест, так что налопалась всего. В итоге сегодня привес 200 гр. Ну, ничего, я не отступаю. Пока буду потихоньку пробовать. Все равно до 3 сентября полноценно не получится системы придерживаться: в пятницу на все выходные в тайгу едем отдыхать, а 3 у папули день рождения. Пока буду принципы изучать, новые блюда пробовать готовить. А вообще это не так уж и сложно (если в гости часто не ходить )

Моя мотивашка

Хочу фигуру, как у Джесс...

� от мужчины, как у Джессики, я бы тоже не отказалась)))

Сегодня планирую:

завтрак - полкусочка тортика творожного, котлетка, картошка из духовки

обед - спагетти с томатами, зеленый чай

ужин - гречка с овощами.

�так, пробую систему минус 60. Вчера уже не ела после 18.00, в итоге отвес 300 гр.

Начальные параметры:

вес - 64,8

РѕРі - 95

РѕС‚ - 77

РѕР¶ - 92

РѕР± - 104

РѕРЅ - 58

НА ОБЕД:

СПОСОБ ПР�ГОТОВЛЕН�Я ЕДЫ НА ОБЕД:
- РќР° обед СЃРїРѕСЃРѕР± приготовления любой, РєСЂРѕРјРµ жарки*, максимум – пассеровка**, РЅРѕ тогда масла, сметаны Рё майонеза больше нельзя.
*Р–Р°́СЂРєР° —процесс, РїСЂРё котором продукты подвергаются термической обработке Рё доводятся РґРѕ готовности РїСЂРё непосредственном соприкосновении СЃ жиром или РІ масле (фритюр) РїСЂРё температуре, обеспечивающей образование РЅР° РёС… поверхности специфической корочки. (РЅРµ путайте корочку, которая образуется РїСЂРё жарке, СЃ корочкой, которая образуется РІ процессе запекания РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ или РїСЂРё пассировке, это разные вещи)
**Пассеровка - РІ нашем случае – налили РІ СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґСѓ 1 С‡.Р». масла, положили овощи или какие-то РґСЂСѓРіРёРµ продукты, чуть обжарили, долили РІРѕРґС‹ Рё довели РґРѕ готовности

КАК�Е ПР�ПРАВЫ, СПЕЦ�� � СОУСЫ МОЖНО �СПОЛЬЗОВАТЬ?
- Майонез, сметана, растительное, либо оливковое масло разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки)
- соевый соус, кокосовое молоко, кетчуп, аджика, хрен и т.д., также в небольших количествах, но ограничения по времени уже нет
- можно использовать любые пряные травы, специи, чеснок, зелень. «РҐРёРјРёС‡РµСЃРєРёРµ» приправы Рё специи (типа РєСѓР±РёРєРѕРІ Магги, Галины бланка Рё С‚.Рґ.) лучше избегать или использовать как можно реже. Смеси типа Маги РЅР° второе Рё С‚.Рґ. РЅРµ используем.

КАК�Е СОЧЕТАН�Я ПРОДУКТОВ?
- Сочетания продуктов любые, НО: Макароны, картошку, батат и бобовые нельзя с продуктами из группы "мясные и рыбные продукты", кроме яиц, их можно в небольших количествах добавлять.
- Соответственно супы, если в них есть макароны, картошка, батат, бобовые варим на воде. Если в них нет макарон, картошки, батата, бобовых, то можно на мясном бульоне. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться. Не пытайтесь сварить суп на мясном бульоне с картошкой, а потом выловить ее оттуда, так нельзя делать.

ЧТО МОЖНО ЕСТЬ НА ОБЕД?
- Можно и первое, и второе, и салат, причем в один прием пищи. Т.е. не обязательно в обед съедать только суп или только второе, можно и то, и другое.
- Допускаются суши в любых проявлениях. Роллы также можно, кроме горячих.
- �з соевых продуктов можно только соевый сыр Тофу.
- Можно только ржаные сухарики (это которые РєСЂРёСЃРїС‹ – что такое РєСЂРёСЃРїС‹ РІС‹ можете узнать задав РІРѕРїСЂРѕСЃ яндексу), или, РЅР° С…СѓРґРѕР№ конец, ржаной хлеб.

Разрешенные фрукты, сухофрукты, орехи и ягоды
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00)
2. Цитрусовые
3. Сливы (не много)
4. РљРёРІРё
5. Арбуз (1-2кусочка в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (не много, 4-6 штук)
7. Ананас
8. Авокадо

Разрешенные овощи и бобовые
Можно есть Любые, но:
1. Горошек и кукурузу можно есть замороженные, но не консервированные. Так же можно кукурузу в початках. Если они входят в замороженную смесь, то можно с мясом/рыбой, потому что их там не так много.
2. Соленые и маринованные овощи разрешаются в небольших количествах, это касается и различных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты, маслин, оливок и всех соленостей и маринованностей, в том числе и грибов.
3. Не забудьте, что батат, картошку и бобовые нельзя сочетать с разрешенными мясными и рыбными продуктами, кроме яиц.
4. Сочетанием грибов с мясом лучше не увлекаться (эта фраза не означает, что грибы с мясом нельзя! можно, но аккуратно!)
5. Зеленая фасоль – это РѕРІРѕС‰, Рє бобовым РЅРµ относится
6. Бобовые – это фасоль, РіРѕСЂРѕС…, чечевица Рё С‚.Рґ.

Разрешенные мясные и рыбные продукты:
1. Вареная колбаса и сосиски и др. вареная колбасная продукция.
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем - ЛЮБОЕ), субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!)
4. Студень (холодец)
5. Рыба (соленая и малосоленая в небольших количествах)
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки (редко)
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный. Лучше мариновать в лимонном соке, кефире, гранатовом соке. Если в уксусе и долго мариновался, то лучше его не есть.
9. Яйца
10. �з консервов только РЫБНЫЕ консервы в собственном соку (редко)

Разрешенные крупы:
1. Рис, постепенно надо переходить на пропаренный и коричневый рис. Белый рис стоит употреблять крайне редко.
2. Гречка
3. Макароны ТОЛЬКО из твердых сортов пшеницы (не забудьте, что нельзя сочетать с разрешенными мясными и рыбными продуктами, кроме яиц)
ВН�МАН�Е!!!! Это не значит, что можно на обед тесто!!!
4. Рисовая лапша.
5. Кукурузная крупа и кус-кус - не чаще 1 раза в неделю.
6. Крупы нельзя варить на молоке, потому что сладкие или не сладкие каши, сваренные на молоке могут поспособствовать прибавке веса. Если у вас нормальное пищеварение, позвольте себе такой завтрак. Если не верите на слово, обратитесь к любому диетологу или проверьте на себе, только потом не задавайте вопросов "почему я не худею?" Можете сварить крупу на воде и добавить молока.

Молочная и кисломолочная продукция:
-Можно есть любую не жирную.
-Сыр можно любой жирности
-Обязательно смотреть состав, чтобы там не было запрещенного сахара, сливочного масла и т.д. и т.п.

ЧТО МОЖНО П�ТЬ ВО ВРЕМЯ ОБЕДА?
1. Чай любой без сахара
2. Кофе без сахара
3. Красное СЃСѓС…РѕРµ РІРёРЅРѕ. Если Сѓ вас РЅР° него аллергия/изжога Рё С‚.Рґ., то заменять его чем-то или нет – РЅР° ваше усмотрение. РџРѕ системе только красное СЃСѓС…РѕРµ можно.
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.

ЧТО МОЖНО П�ТЬ ДО � ПОСЛЕ ОБЕДА?
1. Чай любой без сахара
2. Кофе без сахара
3. Красное сухое вино

А платье у меня будет вот такое (точнее, по мотивам)

Может уже и прическу сделать в этом же духе???