Смотрю все эти темы бесконечно худеющих женщин. Сбрасывают, набирают, опять сбрасывают, ищут новые методики, новые системы, урезают рацион или наоборот увеличивают, не едят углеводы с жирами, жирное и после шести - и я узнаю себя.
Но дело не в системе, не в методе. Каждый из них работает, на всех этих системах можно сбросить лишнее. Подтверждение тому фотографии женщин достигших результатов на сайтах и форумах систем. Каждой системе есть ярые приверженцы, достигшие макс результата и долгое время придерживающиеся своей программы, которые будут говорить, что лишь их метода рабочая, и вы не добились результата, потому что не на том сидели - ели после шести и сладкое после 12 (Мириманова), смешивали углеводы с жирами (Ковальков), просто слишком много ели жиров (Гинзбург), не считали гликимический индекс (Монтиньяк), просто нужно есть один белок и клетчатку (Дюкан) или нет, нет нужно просто сидеть в определенном коридоре КК...
Проблема не в этом.
Проблема в нашей психологии. � к сожалению, если не решать этот вопрос со специалистом, будешь обречен набирать вес снова и опять искать способ как его скинуть, пеняя на то, что прежняя методика плохо работала, или на свое отсутствие воли. (Только 5% людей похудевших удерживают результат на всю жизнь, и меняют свой образ жизни кардинально и самостоятельно, но это не означает, что это могут сделать все, это не означает то, что именно их методика способна этого достичь. Повторюсь, эти 5% рассредоточены по всем системам похудения ровным слоем)
Хочешь устойчивого результата, хочешь похудеть найди нормального психолога Рё разберись СЃРѕ СЃРІРѕРёРјРё проблемами - лишний вес это всего лишь последствие. 

Чтобы правильно высчитывать калорийность приготовленных блюд я высчитываю коэффициент.
Например я варю суп лапшу, и если забить все продукты то суммарный вес супа получается 2149г, но на выходе вес уменьшается до 1520, а калорийность остается прежней. То есть если, вы забьете этот рецепт просто столько граммов сколько налили в тарелку и съели - это будет меньше по БЖУ чем реально.
Чтобы избегать этого, планировщик предлагает делить на глаз на количество порций и считать именно порции, а не граммы. Но это не всегда получается. Если какую-нибудь запеканку разрезал на восемь равных кусков и ешь, то тот же суп или тушеное мясо разделить по порциям не так просто. Особенно на глаз. особенно, когда все члены семьи едят разные порции.
Поэтому я беру вес до готовности и после и делю их. То есть на примере с тем же супом так 2149 гр (общий вес продуктов) : 1520 (вес на выходе) = 1,413.
1,413 и есть коэффициент на который нужно умножить то, что вы съели. В моем случае это было 300 грамм и в итоге вес получился 425 грамм, который я и забила.

Маргарита Тартаковская, написала список из 11 вещей, связанных с образом тела, которые ей будут в следующем году не нужны. Полагаю многим борцам с собой можно этим списком воспользоваться.

� так, в Новом году мне не нужно:

1. Хмурится, смотрясь в зеркало. Со взгляда в зеркало часто начинается наш день. Не знаю кто как, но я сразу по себе пробуждения погружалась в размышления о работе и всякой текущей проблематике, которая нуждается в решении в течении дня. Когда я таки доходила до зеркала... черт! Тревоги никого не красят. Если сильно быть озабоченным внешним видом, то отражение может сильно напугать, ибо понимаешь, что косметикой это не исправить. Если уж с утра не получается улыбнуться своему отражению, то не хмурится тоже большое подспорье.

2. Делать упражнения для того чтобы сжечь лишние съеденные калории. �ногда упражения по сжиганию на кануне наеденных калорий превращаются в самонаказание. Я хорошо помню одну дамы в тренажерном зале, которая остервенело качала пресс и приговаривала в слух: " Не ешь салатики с майонезом!". Со временем, конечно можно и в этом начать находить удовольствие, но в целом человеку свойственно избегать наказаний и стремится к приятному. Поэтому, когда вы кушаете салатики, а потом себя наказываете, более вероятно, что салатики победят.


3. Опираться на мнение других о том, как я выгляжу. Очень часто люди начинают похудательные процедуры, только из-за того, что кто-то им сказал о их лишнем весе. Может и веса лишнего то не было. Но вот соседка сказала, что-то типа, мол с такой попой, конечно брюки хорошие найти проблема. � понеслось. Начинаются диеты. Но не для себя, а чтобы соседям в голову мысли такие не приходили. А соседи-то они такие... вот вы бегаете год по утрам, а та же соседка заметит: " Надо же, столько себя мучаешь, а не на грамм не похудела". Так что всегда будут находиться люди, для которых вы слишком толстые, или которые просто хотят гадость сказать из-за своих каких то тараканов. Если ваш внутренний образ будут строить другие люди, то успеха и удовлетворения собой вы никогда не добьетесь.


4. Бесконечно взвешиваться. С обной стороны это необходимо, если уж вы за весом решили следить. Но всему есть мера. �ногда шкала весов становится орудием пыток и наказаний. Вчера выпили кофе с 3 ложками сахара и с дрожащими коленями идете к весам. Да! Там +100 грамм. Срочно на беговую дорожку. С нее снова на весы. Там - 30 грамм. Еще бегать и взвешиваться каждые 30 минут. Таким образом взвешивание становится навязчивостью, которая в немалой степени портит настроение и постоянно носится в мыслях по поводу и без повода.

5. Давать возможность размеру одежды определять мою самооценку. Есть люди, которые совершенно честно полагают, что удачливые и счастливые люди носят 46 размер. Далее, с возрастанием размера одежды степень удачливости и любви окружающих уменьшается обратно пропорционально. Вот пока вы в 46-ом, с вами все ок, а вот в 48... уже все... пошла ваша девальвация. Дальше будет только хуже! Представляетет как мучаются те, у кого 52 размер? Ужас. Поэтому перестав влазить в 46-ой номер у человека возникает паника. Он не просто вес набрал. Он жизнь теряет.


6. Держать плохие и хорошие мысли о своем собственном теле и связанными с этим переживаниями только в себе. Вообще надо больше озвучивать. Говорить о своих страхах, и хвалить себя тоже не забывать. Конечно, к прохожим приставать на улице не надо, но желательно найти себе тот круг людей, которые бы могли разделить ваши чувства на тему образа тела. Сейчас интернет дает массу возможностей в этом направлении - форумы, блоги, сообщества. Вполне реально собрать достаточно вменяемую аудиторию не помешанную на проблемах из пунктов описанных выше, ибо велико людское разнообразие и обязательно найдутся те, кто вам по душе.

7. Молчать, РєРѕРіРґР° люди обсуждают РјРѕР№ вес Рё РјРѕРµ тело. Р’РѕС‚ вам ваша милая подружка сделала дружеское такое замечание, типа, что-то Сѓ тебя тут над джинсами жирок РІРёСЃРёС‚. Р’С‹ знаете, что РѕРЅР° вас обидеть РЅРµ хочет. РќРѕ РІРѕС‚ просто выразилась так. Р’С‹ тоже ее РЅРµ хотите обидеть. РќРѕ вам РІСЃРµ равно РЅРµ приятно. Р–РёСЂРѕРє РѕРЅ Рё РѕС‚ вас РЅРµ прячется, РЅРѕ обсуждать РІРѕРїСЂРѕСЃ этот РІС‹ РЅРµ хотите. РќРµ важно РїРѕ каким причинам. Достаточно того, что просто РЅРµ комфортно. Р� сказать РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ РѕР± этом РЅРµ СѓРґРѕР±РЅРѕ, потому, что может показаться, что РІС‹ как-то этим озабочены – обидеть подружку, которая только РґРѕР±СЂР° желает- признать что вес действительно избыточный... РЅСѓ РІ общем существует масса РІСЃСЏРєРёС… причин, который удерживают нас РѕС‚ того, чтобы сказать Рѕ своем неудобстве. РќРµ стесняйтесь. Нужно показывать людям РіРґРµ границы вашего комфорта РІ этом РІРѕРїСЂРѕСЃРµ. РћРЅРё РјРѕРіСѓС‚ иметь самую разную мотивацию, РєРѕРіРґР° РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ Рѕ вашем весе. РќРѕ только вам решать хотите ли РІС‹ это РѕС‚ РЅРёС… слышать.


8. Погрязнуть в борьбе с едой. Сама по себе борьба с едой может охватить человека полностью и нераздельно. Люди ходят в супермаркетах и рассматривают часами коробки в поисках нужной еды, перебирают по пол часа мясо и фрукты. Вымачивают и выпаривают и всячески над пищей издеваются. Когда на эти экзерсисы занимают большую часть время бодрствования, то это уже не диета, а война с едой.

9. Предаваться диетическим размышлениям. Часто "похудальщики" предаются навязчивым диетическим размышлением. Едут себе домой с работы и думают о том, сколько чело съели и не будет ли от этого вреда и набора веса, а если будет, что же нужно срочно предпринять, чтобы этого не было. �ногда даже перед сном с ужасом вспоминают о бутерброде с ветчиной, который попробовали у коллеги. � пол ночи не спят, потому что вышли за дневную норму калоража.


10. Быть перфекционистом. Р’РѕС‚ СѓР¶ если замутили РІС‹ диету, то шаг РІ сторону расценивается как побег, прыжок РЅР° месте, как провокация. Съели что-то РЅРµ то, превысили дневную РЅРѕСЂРјСѓ калорий – преступники! Рђ значит РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ похудеете, всегда будете толстой свиньей, никто любить РЅРµ станет Рё РІСЃРµ Р±СѓРґСѓ пальцем показывать РЅР° улице. Прощения нет. РќРµ сбросили Р·Р° неделю 3 килограмма, как написано РІ журнале? Жирная РєРѕСЂРѕРІР° Рё неудачница. Р’СЃРµ люди худеют, только ты СѓСЂРѕРґ Рё С‚.Рї. РќРµ нужно говорить, что такая установка РЅРµ очень положительно влияет РЅР° самооценку. Рђ соответственно проблема улучшения внешнего РІРёРґР° становится каторгой РЅР° которой человек сам себе заключенный Рё сам себе жестокий тюремщик.

11. Позволить плохим мыслям управлять мной. Надо вообще задаться вопросом зачем вы сбрасываете лишний вес. По идее основным мотивом должно быть здоровье ( ожирение фактор риска многих заболеваний). Если же вас гонит на беговую дорожку мысль о собственной ущербности, то это не совсем хороший способ добиться результата. Если вы страдаете на диете, она не принесет вам улучшение самочувствия, а только наоборот принесет депрессию, тревожные расстройства и навязчивости. Так что негативные мотивы не сделают вас счастливее или красивее.

Да, при одинаковом весе, параметры могут быть совершенно разными.

Вот я знаю девушку, которая выше меня, а весит 52 и не выглядит "дохлой". А у меня кость тяжелая, и при 52 кг, я буду смотреться, как с анорексией...

Я тоже сужу по размеру, самочувствию, отражению в зеркале, но не по весам. а этой почве и начинаются заболевания сначала нервные, которые потом отражаются на теле...

Так что мы умнички, делаем все правильно!

Кстати, как у тебя дела, все получается?

S и M для меня это те размеры в которых я себя чувствую красивой.

По моей структуре фигуры (у меня широкие плечи, широкая грудная клетка, широкая талия, но узкие бедра и стройные ноги) я н физически не могу носить сверху размер меньше М, но при этом размер S для бедер, бывал даже велик.

Я стремлюсь стать легче не на количество кг, а до своих любимых рахмеров :)

Я с тобой полностью согласна. Я тоже пришла к тому, что изматывание себя ни к чему кроме как к психическому расстройству, на почве похудания, не приводит. � что лучше две-три конфеты съесть, когда хочется, даже если ты уже прилично всего ел, чем потом сорваться. Лучше худеть по 1 кг в месяц, чем на 4, а потом набрать все это и ненавидеть себя.

Я считаю постоянные взвешивания злом. Это сильно влияет на настроение и срывы. Н а то, что рано или поздно начинает хотеться все бросить. Для меня сантиметр, куда больший друг. Он менее критичен и именно благодаря нему я могу оценить свой размер одежды. Ведь давно известно, что разные девушки с одним весом могут иметь разные объемы и носить разный размеры одежды. У кого-то кость тяжелей, у кого-то мышц больше. Да и просто структура фигур разная.

РљРѕРіРґР°-то СЏ худела РЅР° РґСЂСѓРіРѕРј форуме, Рё там РѕРґРЅР° девушка, которая весила 55 РєРі, Р° это был вес моей мечты, (РїСЂРё  таком же росте как Сѓ меня) выложила СЃРІРѕРё параметры РІ СЃРј. РЇ была поражена, что Сѓ меня РїСЂРё тогдашнем весе РІ 62 РєРі, РІСЃРµ то же самое! РћРЅР° еще Рё фото выложила, Р° СЏ смотрела РЅР° нее Рё думала, "РІРѕС‚ худая же! Р’РѕС‚ такой СЏ хочу быть, Р° РЅРµ то, что сейчас!" РќРѕ ведь, РїРѕ сути, СЏ Рё была такой же.  Р� тогда нужно было остановиться Рё подумать, Р° может быть это даже плюс, что СЏ вешу больше РїСЂРё таких же параметрах, возможно Сѓ меня мышечной массы больше, благодаря танцам, силовым занятиям ежедневным, Р° значит Рё выше метаболизм, СЏ здоровей. РќРѕ, нет, СЏ продолжала себя изматывать, доводить РґРѕ исступления. РЈ меня есть фотосессия того времени - СЏ кажусь себя С…СѓРґРѕР№ сейчас, РЅРѕ тогда СЏ РІСЃРµ искала РёР·СЉСЏРЅС‹.

Вообще, самое главное это принимать себя. Знаешь, мне в свое время сильно помогла одна передача - "Женская форма" с Владом Лисовцом. Я была поражена тому, что и к девушке с формами можно ТАК относиться. � что и девушка с формами может выглядеть и чувствовать себя красавицей. Спасибо ему огромное и его передаче, за то, что я наконец-то приняла, то что я со своим округлостями могу быть привлекательной.

Чуть меньше есть, чуть больше двигаться. Находить поводы для радости. �нтересоваться. �сполнять собственные, хотя бы маленькие, мечты. � не заметишь, как станешь легче, красивей, интересней.

Ой, здорово! Люблю танцующих людей, они умеют делать все. Мне даже кажется, что в нелегкой дороге к стройной фигуре тем, кто танцует идти проще.

Мне очень нравится твой дневник, столько всего интересного и необычного, молодчинка.

РҐРј, СЏ РІРѕС‚ принципиально РЅРµ покупаю весы. РњРЅРѕРіРёРµ спрашивают как же СЏ худею Рё слежу Р·Р° весом, РЅРѕ СЏ меня самая главная цель РЅРµ  сбросить лишние килограммы, Р° начать чувствовать себя лучше. Надоела вялость Рё недосып, частое чувство апатии Рё РёРЅРѕРіРґР° утерянный интерес РєРѕ всему. РЇ РјРѕРіСѓ видеть СЃРІРѕРµ тело, чувствовать себя так или иначе РїСЂРё определенном рационе, РјРѕРіСѓ наблюдать, что РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ СЃ моей кожей/ногтями/волосами. Р­РўРћ важно(!).

Летом я болела похудением и тогда удалось сбросить около 7кг. Но это было ужасное время, честно говоря. Очень сильные гарузки, тотальное недоедание(1400 было потолком) при 2 часах аэробики и 2 часах силовых. Взвешивалась постоянно. Естественно, были и срывы после которых ничего не хотелось делать и была ненависть к себе. В общем, издевалась над собой, как могла. Осень оставила всю эту затею, но старалась питаться приближенно к "нормально".

Сейчас же, попробовав все на свете для похудения, могу точно сказать, что это бред. Нужно вести именно такой образ жизни и ни в чем себе не отказывать. Лучше уж съесть пару конфет сегодня, чем пол кило завтра. На данный момент очень хочу всегда так питаться. Хочу, чтобы это стало привычкой, чего и тебе желаю!

Прошло чуть больше года, как я перестала заходить на этот сайт и следить за своим весом. Я забеременела и для меня открылся долгожданный мир без пищевых запретов. �ногда мне кажется, что я забеременела именно для этого)) Потому что незадолго до беременности я настолько измотала себя ограничениями, что моя жизнь стала невыносимой. А разрешить себе есть "просто так" я не могла.

Теперь наступило время приходить в форму. � больше всего я боюсь того ужаса срывов и ненависти к себе, которые были осенью 2009 года. Когда вес стоял, хотя моя верхняя отметка была в 1300 ккал, я ежедневно занималась дома, и ходила на танцы.

�нтересно было просмотреть дневники девочек, на которые я "подписалась" в то время. � я увидела тенденцию. Все, абсолютно все, кто за это время совсем не бросил писать сюда, или не сбежал в другой дневник, набрали вес опять. Пусть не катастрофично, но между тем в среднем 3-5 кг, а кто то и все 8.

Я не помню, но вроде я еще в прошлом году писала сюда, что когда брала интервью у одного хирурга, который занимается уменьшением желудка для похудения, он сказал, что новый похудевший вес способны держать всего 5% от всех похудевших "классическим методом" (ограничение калорийности и есть классический метод). Остальные со временем возвращаются к прежним цифрам. � это из-за накопления в организме гормона голода - грелина. То есть рано или поздно, если морить организм голодом, он возьмет свое.

В блоге лучше комментировать. � отсматривать, вычитывать свои посты гораздо удобней. НО, к сожалению там нет графического редактора, невозможно вставлять картинки. Если бы его модернизировали, он бы стал более популярным. А форум пересатл быть засоренным личными дневниками.

Прочитайте РёС… внимательно – Рё перечитывайте РІ трудные минуты.

Все, что необходимо для жизни, мы получаем от других людей, поэтому жизненно необходимо уметь с ними ладить.

Действительность измениться не может, можно изменить только свое отношение к ней.

Никто не рождается на свет с целью оправдывать ваши ожидания. Вы не вправе требовать от людей каких-то жертв. Чем вы сможете их отблагодарить?

Очень тягостным и разрушительным для человека является чувство вины. Гораздо более перспективно чувство ответственности за ошибку. Даже если ее не удается исправить, вы приобретаете опыт, который позволит избегать подобных ситуаций в будущем.

Положительных эмоций всего РґРІРµ – радость Рё интерес. Если нечему радоваться – интересуйтесь. Р�зучайте жизнь, людей, себя. Удовлетворенный интерес – это гарантированная эмоция радости!

Цель человека – счастье, то есть преобладание положительных эмоций над отрицательными. Очень часто, стремясь Рє счастью, РјС‹ приобретаем квартиры, машины, дачи... Однако вместо счастья получаем обманутые ожидания Рё новые проблемы. Гораздо более перспективен путь Рє счастью через достижение РјРёСЂР° СЃ СЃРѕР±РѕР№ Рё окружающими людьми.

Танцами с 2005 года с перерывами на беременность :)

Да, список помогает отделаться от иллюзий по крайней мере. Все зависит, что ты вкладываешь в свой список, в описание оправданий и истиных причин. Насколько ты искренне отвечаешь самой себе. Это настраивает. Это не панацея, это просто один из моментов который дополняет, делает процесс более понятным для самой себя. � тут еще важно не просто ответить, а что то делать с выводами.

Вот, например, я вывела, что сладкое и вообще пища это замена впечатлений жизни, которых мне не хватает. Значит я беру и потихоньку эти впечатления в своей жизни организую. Например, сегодня я сходила погулять с ребенком два раза за день, встретилась с подругой. Ведь в последнее вреям я из дома перестала вообще выходить. (Сильные морозы одно из оправданий, сегодня после -37 всего - 5!)

Оу, мои соседи меня ненавидят. Сама я живу на 1-м, но зато музыка доходит и до 3-го))))

Хм, надо подумать и состатавить список того, что мне мешает.

Рђ тебе самой этот СЃРїРёСЃРѕРє помогает РЅРµ сбиваться  СЃ пути?

А сколько ты танцами занимаешься?

Бери, конечно :) это помогает настроиться и сделать свою индивидуальную программу :)

Танцами я занимаюсь. Правда не восточными (хип-хоп, диско, рок- н -ролл, латина, джайв и пр). Но беременной это было физически невозможно, пока кормлю грудью и ребенок совсем маленький - тоже.

Через месяца через три можно будет опять начать. У меня есть запись на диске наших занятий, по нему можно потихоньку восстанавливать форму, вспоминать. Но тут соседка с низу пожаловалась, что у нее в последнее время люстра стала ходуном ходить ))) немного это смущает.

Ой, знакомо... � появляются мысли, что делать-то в общем-то нечего больше... Фу, фу.

Я понимаю. что сейчас у тебя малыш. А ты не пробовала заниматься танцами?

Я, например, уже почти 2 года занимаюсь восточными. Мотивирует лучше всего. �бо к выступлениям хочется красивое тело

Рђ РјРЅРµ  понравилась твоя идея записывать то, что мешает. РЇ позаимствую, РЅРµ против?

ХУДЕТЬ РќРђР§Р�НАЮТ РЎ ГОЛОВЫ»,
�Л� НЕЙРОЛ�НГВ�СТ�ЧЕСКОЕ САМОПРОГРАММ�РОВАН�Е

Ольга Пузырева, филолог

 «РЇ хочу похудеть», - как часто эта мысль вертится Сѓ нас РІ голове Рё РЅРµ дает РїРѕРєРѕСЏ, побуждая Рє экспериментам СЃ диетами, физической нагрузкой, таблетками, кремами Рё даже шортами Рё сережками для похудания. РќРѕ почему-то РІСЃСЏ эта наша бурная деятельность зачастую РЅРµ РїСЂРёРЅРѕСЃРёС‚ ощутимых результатов, либо успех оказывается печально кратким. Р’ чем же здесь дело?

Я считаю лень и отсутствие мотивации одно и тоже. Если есть мотив, то лень куда-то растворяется, какой бы она крепкой не была. Я худела уже после первой беременности и годового кормления грудью и сбосила вес примерно за 4 месяца, куда вся лень делась и не знаю :)

А сейчас однозначно нет серьезного мотива. Начинаю шевелиться, например после того, как узнаю что мой размер верхней часити тела 50. �ли начну разглядывать случайные фотографии где я в полный рост и "во всей красе". Обычно я прячусь от объектива фотоаппарата :) � пока не достигну хоть какого то результата, выкладывать "толстые" фотки не хочется :)

Вообще, я однозначно понимаю, что мне не хватает впечатлений в жизни, и пища эти впечатления заменяет. Дает, некое ощущение полноты жизни, добавляет красок. Этот способ опробован и закреплен в моей психике давно и серьезно. О, ксатати, нужно вписать в мой список того что мне мешает худеть

4. Замена пищей впечатлений

Оправдание: а как по другому? как же я без вкусненького? а вдруг я сама у себя это заберу навсега и стану несчастной.

На самом деле получение удовольствия от "реальных" действий гораздо качественней. Например хобби - вязание, вышевание, украшение и усовершенствование дома, рисование, ведение литернатурного блога - все это дает еще массу уловольствия от качественного внимания. От зрителей, читателей и пр. Да, от того же шоппинга получаешь удовольствие, когда на тебя налазит и смотрится гораздо большее количество красивых вещей.

Жрать, что попало и быть толстой - тоже собирает внимание людей. Мужа так точно. Близких, мамы, сестры и пр. Я же ною. Говорю, да я толстая стала. Хожу в одной и той же одежде, вот какая я несчастная мамка...

А есть фотографии, какая ты сейчас?

Слушай, а что мешает? Отсутствие мотивации? Если не говорить о лени, конечно ;)