Девочки, решила завести собственный дневничок. Жду с удовольствием всех в гости.

� я согласна с Polisha90, я бы не стала повышать коридор, разве что уменьшить откровенно неполезные продукты с высокой калорийностью, если такие есть.

Я кстати сейчас делаю выпады вперёд с небольшими гантельками (1,5кг), не знаю какой будет результат, но мышцы оооочеееннь чувствуются)

Ниф ниф, а я считаю, что не стОит налегать на орехи. В них жиров очень много. Массу тебе конечно нужно немного набрать, но не за счёт же жира! ты же говоришь, что номрально питаешься 1800 ежедневно, если это правда, то не стоит менять питание, просто займись спортом)

Спасибо. Завтра попробую. А как лучше мышцы разогревать перед такими упражнениями?

Поискала картинки выпадов...

�деальный выпад вперёд:

Выпад вбок:

Диагональный выпад - это среднее между ними, а выпад назад выглядит так же, как и выпад вперёд, только шаг делаешь назад, а не вперёд.

Так вот, можно все эти выпады объединить, представить себе, что ты стоишь в центре циферблата часов и делать выпады на отметки 12:00 (вперёд), 13:30 (диагональ), 15:00 (вбок), 16:30 (диагональ назад), 18:00 (назад) - правой ногой, а потом то же самое симметрично левой ногой. Вот тут картинка, как выглядят 12:00, 15:00 и 18:00:

Polisha90, я даже не думаю обижаться, наоборот жду критики и советов.

У меня такая привычка, что я ем очень медленно, пережевываю все очень тщательно, правда сладкое глотаю как удав :) Но орехи, сухофрукты попробую. Спасибо.

http://missfitness.org.ru/load/11-1-2

Зайди на этот сайт.Здесь оч.много видео уроков,если что-то понравится зарегистрируйся,скачай и занимайся в удовольствие.

Я побежала,буду заходить и следить за твоими успехами.

Ниф ниф, не обижайся, у тебя тело очень худенькое, но ему явно не хватает спорта! Какое то дрябленькое чтоли... Может из-за отсутствия мышц и выглядит немного истощённым?

Орехи,сухофрукты не только калорийны,а и вкусны и полезны.

Заходила, я собственно большинство упражнений этих уже делала. Я даже не представляю, как можно питаться на 2000 ккал? Сколько раз в день нужно есть и что?

А ты заходила в планировщик фитнесса,силовые?Если нет то обязательно зайди.Там много упражнений и показано как их выполнять.

ogr-natasha, просто смотрясь в зеркало, я себя худой не вижу, а вижу полноватой. Почему так, не знаю?! Но все вокруг меня уже давно твердят, что я слишком худая, даже ребенок недавно заявил, что мне надо быть чуть-чуть побольше и шоколадку свою отдал.

Crazy_diamond, а можно более подробно про выпады написать, а то я из этого поста мало что поняла

 РњРѕР»РѕРґРµС†!Очень рада что хоть РѕРґРЅСѓ уговорили набрать,Р° РЅРµ скинуть.Обычно такие очень упрямые.

ниф ниф) молодчина) прислушалась к нашему мнению)) очен уважаю за это)

Crazy_diamond, гантельки весом 2,5 кг были. С белком все ок, я без мяса жить не могу, калорий добираю нормально. Кстати, поменяла название темы. � в настройках тоже все поменяла.

 РІРѕС‚ РІ пятницу перед тренировкой вообще чуть ли РЅРµ переела, так РјРЅРµ РЅР° полный желудок вообще очень тяжело было заниматься...(( Рё вообще надо заводить СЃРІРѕР№ дневник Рё приводить себя РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє( надеюсь РјРЅРµ поможите( сегодня РЅР° весах вместо 52 было 53.6, СЏ знаю что Р·Р° несколько дней почти РЅР° 2 РєРі РЅРµ наешь Рё это постепенно уйдёть, РЅРѕ это очень неприятно( даже РІ РєРёРЅРѕ сегодня ехать РЅРµ хочу)

От отжиманий не появился рельеф мышц??? А гантельки гантелькам рознь... 2-3 кг для мышц - самое то, меньше - без результата. Ещё причины, почему у тебя вообще не видно мышц - мало белка или дефицит калорий, а при дефиците, если не занимаешься силовыми, организм в первую очередь избавляется от мышц...

org-natasha сйчас уже недели 3 с калориями точно перебираю, не могу остановиться, такое ощущение что организм требует еды, любой и побольше..((

karolinka

Это означает, что у тебя недостаточное питание. Нужно кушать сложные углеводы за час-полтора до тренировки.

Бёдра - лучше всего выпадами (вперёд, назад, вбок и диагональными - чтобы равномерно), ну и приседаниями. Со спиной сложнее.... Это либо работа с гантелями (на каждую группу мышц свои упры), либо (если без гантелей), то подъём рук-плеч и ног из положения лёжа на животе на полу, например.

Силы надо не конфетами набирать.А обмороки может от того что занятия на голодный желудок,или может ты недобираешь дневной калораж?

ogr-natasha, не заношу, раньше заносила, я тут уже не первый год, поэтому примерно знаю, сколько съедаю и ем в основном высококалорийную пищу, особенно по утрам. Да еще часто хожу в походы, требуется много сил, надо хорошо подпитывать.

ogr-natasha да со мной после этого фитнеса что-то неладное творища, я ем и ем, ем и ем, конфеты!! слы чтоли набираю, а во время тренировок чуть ли не в обморок падаю по 10 раз, постоянно кружиться гоова...

Да как ее увеличить, верхнюю часть тела? Я одно время (где-то год) активно занималась гимнастикой, отжималась, и с помощью гантелек качала, но объем не прибавлялся, только наоборот все с рук ушло, а грудь в 1,5 раза меньше стала, после этого не прибавляется ничего.

Ты что не заносишь в планировщик что ешь?

Если нет то попробуй хотя-бы день,может тебе просто кажется что ты съедаешь столько калорий?

Каролинка очень РјРЅРѕРіРѕ РЅРµ наберешь,ведь Сѓ Р¶РµРЅС‰РёРЅ СЃ этим РЅРµ так как Сѓ мужчин,РЅРѕ РІРѕ РІСЃСЏРєРѕРј случае это РІРёРґ имеет более эстетичный нежели торчащие кости,обтянутые кожей.

Метаболизм это что?

ogr-natasha, я вообще не соблюдаю коридор, у меня получается где-то 1800 ккал в день. Crazy_diamond, как спину и бедра можно подкачать в домашних условиях?

Это я к тому, что на мой вкус надо бы увеличить верхнюю часть тела, чтобы она перетягивала на себя внимание от попы - но увеличить за счёт красивых тонких мышц. Силовыми упражнениями, ага. А остатки жира с попы уйдут сами, если элементарно разогнать метаболизм. При этом вес может вообще не измениться, а может даже увеличиться - но не объёмы!

Могу дать ссылку,скачаешь.Если будешь дома заниматься.

Ты выбирай в комплексе:руки,бедра,ягодицы,пресс.

Ну грудь меня устраивает, собственно, как и руки, плечи. А силовыми какими? На что напрвленными? Сейчас очень много разных упражнений, тяжело выбрать.