Девочки, спасибо Р·Р° такое количество хороших упражнений!!! Теперь стыдно лениться)) 

привет всем. СЏ занимаюсь  спортом, играя СЃ ребенком - либо отжимаю ее РѕС‚ себя, либо кладу ее РЅР° согнутые РЅРѕРіРё (сама РїСЂРё этом лежу) Рё качаю ее Рё мышцы нижнего пресса вверх-РІРЅРёР·)

ну и наклоны можно с ребенком делать - во много раз тяжелее получается

Всем привет)) Консуэла, как я тебя понимаю! Дома сложно себя заставить заниматься, особенно когда ты не одна дома((

Привет всем! Упражнения для ленивых:

1. При ходьбе втягивается в себя ягодици на 10 сек. повтор 10раз.

2. Утром и вечером умываясь делайте упражнения для икр: представте что шагаете на степпере

3. Лежа в кровате согните ноги в коленях и разводите в стороны - это укрепит внутреннюю сторону бедра.

Всем удачи

Ой, я здесь вобще первый день.и вот действительно нашла единомышленников.со спортом у меня вообще как-то не очень ладится...страшно сказать!!не люблю я его(((разрази меня гром! люблю плавать,бегать ну и тренажеры.но мне надо чтобы со мной кто-нибудь туда вместе ходил..а вот дома никак не получается заниматься..поэтому спасибо вам!за хорошие советы!

 РґР»СЏ меня проще чего-то РЅРµ съесть,чем упражнение сделать :()

Я люблю все упражнения лежа. Особенно для ног. Ну и для бедер тоже

 РЇ ужасная лентяйка. Втягивать живот РїСЂРёС…РѕРґСЊР±Рµ еще РјРѕРіСѓ, РЅРѕ РЅР° отдельные упражнения СЃРѕ шваброй наверное время РЅРµ найду. РќРѕ РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ :)))

я тоже очень ленюсь делать упражнения=) попробую упражнение со шваброй=)

как интересно!!! Я тоже лентяйка. никак не могу себя заставить. все откладываю на завтра

Еще два отличных упражнения со шваброй:

1. Возьмите швабру  ,держа  её перед СЃРѕР±РѕР№ СЃ руками , разведенными РІ стороны Рё запрокидывайте Р·Р° голову,как будто повязываете платок. Это для шейно-плечевой Р·РѕРЅС‹.Р� соответственно РІ РѕР±Рµ стороны.

2.Швабра в руках пред собой внизу. Запрокидывать полностью за спину и обратно.

я слышала что если в день делать 20 паклонов в сторовы и 20 приседаний то можно похудеть действует но медленно проверела

strom, ааатличный пост! Ну, швабра, берегись!

Пышечка2009, благодарю за советы! С ногами на диване я тоже "дружу", а вот втягивать живот во время хотьбы у меня не получается, мож с координацией чего

Девочки, я тоже лентяйка, поэтому хочу вам предложить разные упры для ленивых, вот первый пост

ШВАБРА – это ШВАБРА, Рё РќР�ЧЕГО БОЛЬШЕ

Домашняя работа РЅРµ прибавит вам РЅРё хорошей формы, РЅРё красоты. Если РІС‹ убеждены РІ противном, идите Рё прогуляйтесь РІ районе, РіРґРµ полно домохозяек. Ваши наблюдения заставят вылететь РёС… головы такие мысли, как: «РЇ Рё так упражняюсь достаточно». Лучшая мысль Рѕ домашней работе – это: «Р”елай ее хорошо, делай ее быстро Рё переходи Рє чему-то РґСЂСѓРіРѕРјСѓ как можно скорее». Домашняя работа – это работа, Рё, как всякая работа, РѕРЅР° должна быть выполнена, РЅРѕ без излишнего усердия Рё СЂРёСЃРєР°. Рђ СЂРёСЃРє может быть как физическим, так Рё психическим. Чтобы быть РІ тонусе, мышцы должны работать Рё быть готовы Рє действию, то же самое относится Рё Рє сознанию. Домашняя работа – это всего лишь разминка, Рё РѕРЅР° затрагивает только несколько мышц.

Сегодня РјРЅРѕРіРёРµ женщины замужем Р·Р° мужчинами, которые имеют тот же СЂРёСЃРє РЅР° работе, что Рё РѕРЅРё, старея параллельно. Р�С… тела толстеют Рё теряют привлекательность точно так же, как Рё тела РёС… жен, Рё РѕРЅРё тратят СЃРІРѕРµ СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРµ время РЅР° те же РІРёРґС‹ развлечения, РЅРµ требующих движения. РќРѕ конечно, это касается РЅРµ всех. Р’ наши РґРЅРё РЅРµ легко найти себе помощницу РїРѕ РґРѕРјСѓ, хотя домашняя работы перестала быть такой тяжелой Рё РЅСѓРґРЅРѕР№, как раньше, Рё РјРЅРѕРіРёРµ женщины задумались Рѕ СЃРІРѕРёС… занятых делом мужьях. Если РѕРЅРё РЅРµ Р±СѓРґСѓС‚ упражнять СЃРІРѕР№ СѓРј, РѕРЅРё РЅРµ Р±СѓРґСѓС‚ идти РІ РЅРѕРіСѓ СЃРѕ СЃРІРѕРёРјРё мужьям, которые вынуждены тренировать СЃРІРѕРё РјРѕР·РіРё пять дней РІ неделю Рё более тридцать шести часов РІ выходные. Разве РІС‹ РЅРµ видели, как РѕРЅРё компаниями СЃРёРґСЏС‚ РІ клубах? Р’СЃРµ РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, Рё РІСЃРµ РЅРё Рѕ чем. РљРѕРіРґР° РІС‹ встречаете мужчину РІ РіРѕСЂРѕРґРµ РїРѕ делу Рё РѕРЅ СЏСЃРЅРѕ выражает СЃРІРѕРё мысли, обладает чудесным чувством СЋРјРѕСЂР°, четкими политическими взглядами Рё увлекает вас СЃРІРѕРёРјРё философскими рассуждениями, РІС‹ получаете РЅРё СЃ чем РЅРµ сравнимое удовольствие. Если правильно тренировать любую мышцу, РѕРЅР° будет расти. РўРѕ же самое относится Рё Рє СѓРјСѓ. РќРѕ если РІС‹ будете только мести, скрести Рё полировать, то обнаружите, что вас интересует только малая часть умных бесед или что РІС‹ мало что можете Рє РЅРёРј добавит. РЈ вас будет то, что ваша мыть назвала хорошим оправданием, - «РІР°С€ РґРѕРј». РќРµ РіРѕРІРѕСЂСЏ уже Рѕ детях, которые РЅРµ нуждаются РІ вас Рё недолжны нуждаться РІ вас более нескольких часов РІ день. Есть СЃРїРѕСЃРѕР± сделать вашу домашнюю работу физически оправданной, РЅРѕ РѕРЅР° РЅРµ должна заполнять РІСЃСЋ вашу жизнь.

Убирать кровати всегда скучно. Тем не менее, если вы станете делать серьезные растяжки и наклоны вместо легких, вы принесете своим мышцам большую пользу.

Когда какой-то предмет заваливается под кресло, не выбирайте простого способа поднять его, не отодвигайте кресло с его места, а лезьте под него. Это не звучит заманчиво, но обратите внимание, как двигаются дети. Они используют пол как кресло, кровать и игровую площадку. А взрослые держаться от него подальше, насколько позволяет им их рост. Чем больше у вас будет контактов в полом и чем больше практики в ползании вы приобретете, тем моложе будет оставаться ваше тело.

Когда вы протираете пыль, растягивайте мышцы. Положите ногу на пианино с одного края и тянитесь к другому как можно дальше. Коротенькие шаги сделают вашу работу легче, но они признак старения. Только молодое тело растягивает мышцы, и оно будет растягиваться до тех пор, пока вы будете растягивать его ежедневно.

Когда вы моете пол шваброй и наклоняетесь, чтобы достать пыль под мебелью, держите ноги и спину прямо, а ступни ставьте на ширину плеч. Если вам нужно передвинуть мебель, помните, что это одна из форм упражнения с утяжелением. А такие виды упражнений используются всеми хорошими тренерами в стране, чтобы привести спортсменов в хорошую форму.

Волшебная швабра

А. Каждый раз, когда вам нужно пошуровать шваброй под мебелью, наклоняйтесь, не сгибая колен. Это повысит гибкость спины и подколенного сухожилия.

Б. После того как закончите мыть пол в комнате, возьмитесь за ручку швабры обеими руками и сделайте шаг через древко, сначала одной ногой, потом другой. Затем сделайте шаги назад. Это позволит вашей спине сохранить гибкость и силу.

В. Возьмитесь за швабру двумя руками, держа ее перед собой. Поднимите швабру над головой и отведите назад, крепко держа в руках, потянитесь, пытаясь достать руками таз.

Начинайте СЃ широким захватом СЂСѓРє, РЅРѕ постепенно подвигайте СЂСѓРєРё как можно ближе РґСЂСѓРі Рє РґСЂСѓРіСѓ. Упражнение СЃРѕ шваброй – это большая помощь РІ выработке хорошей осанки, растягивает мышцы РіСЂСѓРґРё Рё СЂСѓРє.

Г. Поместите швабру на спину на уровне лопаток и повернитесь как можно дальше влево. Держите ноги врозь, напрягите их, повернитесь как можно дальше вправо. Начните с двадцати поворотов и доведите их количество до пятидесяти. Это поможет вам похудеть в талии и подтянет верхнюю часть живота.

Д. �сходное положение: сидя на полу, держите швабру обеими руками на расстоянии 15 см одна от другой. Согните левое колено и поставьте левую ступню на ручку швабры. Нажимайте на швабру до тех пор, пока не выпрямите ногу. Снова согните ногу и повторите по четыре раза каждой ногой. Это упражнение растягивает мышцы рук, спины, плеч и подколенного сухожилия. Чтобы сделать его труднее, просто слегка разведите руки в стороны.

Е. Лягте на спину, держа швабру одной рукой над головой. Согните колени и поставьте обе ступни на ручку как можно шире. Потянитесь, выпрямляя ноги, и вернитесь в исходное положение. Сделайте четыре раза и поменяйте руки. Чтобы упражнение стало более трудным, сократите расстояние между ступнями. Упражнение растягивает мышцы рук, плеч, спины и подколенного сухожилия.

Не забывайте делать массаж рук. Когда отжимаете шерстяные вещи, вы пользуетесь мышцами пальцев и ладоней, которые нужно упражнять, чтобы они не стали неподвижными и окостеневшими, но, отжимая что-то, вы делаете одно и то же движение, поэтому пытайтесь менять направления своих усилий.

Стоя у раковины или гладильной доски, поднимайте на носки и медленно опускайтесь, пока складываете или утюжите белье. Да и посуду можно мыть стоя на носках. Чем чаще вы меняете уровень подъема, тем меньше устают ноги, а смена положения укрепляет их мышцы.

КсюШи, я всегда когда иду по улице, то всегда втягиваяю живот (примерно на 10 секунд) потом в исходное положение, и так практически весь путь.

Еще одно упражнение делаю лежа на диване перед телевизором: ложусь на бок и поднимаю сначала одну ногу вверх затем две вместе ноги вверх поднимаю, затем переворачиваюсь на другой бок и проделываю тоже самое (сколько угодно раз)

Привет всем! Хочу признаться, что я - лентяйка! Потому что каждый раз, когда надо поделать упражнения, я нахожу 1000 причин, чтобы отложить это на потом. А потом сами знаете что происходит :о(

Вот и решила я через эту группу единомышленников собирать полезные советы, а также упражнения, которые можно выполнять дома, например, перед телевизором или во время работы...

Кстати, я оч люблю во время просмотра какого-нибудь фильма крутить обруч :) Часа два спокойно кручу, тока ноги потом устают стоять :(

А еще можно взять гантельки (или платиковые бутылки подходящего диаметра, чтобы в руку помещались, наполненные водой) и, силя на диванчике, сгибать руки в локтях.

Пишите, у кого есть свои секреты для ленивых спортсменов