Приветик. На всех форумах одни и те же примеры разгрузок. А новенькое что нить есть?

я разгружалась 2-3 раза в неделю. на кефире или зеленых яблоках. еще кефир с тертым на терке огурцом вкусненько!

буренка я пробовала это супчик, но он мне не полез доже в рот, попыталась и всё выкинула. говорят этот супчик хорошо сжигает жир!!! Если любите сельдерей то вам он понравится! Мне от одного запаха плохо становится

Спасибо, за интересную информацию

молокачай's the best!!!

Очень вкусный супчик для нескучной разгрузки:

/recipes/recipes.php?recipe_id=110718

По составу разгрузочные дни делятся на:
— углеводные — яблочные, арбузные, огуречные Рё РґСЂ.;
— жировые — сметанные или сливочные;
— белковые — мясные, творожные, кефирные, рыбные;
— комбинированные (комплексные).

При выборе разгрузочного дня ориентируйтесь на свои вкусы и привычки, однако начинать лечение ожирения лучше всего с мясного, творожного или сметанного дня, так как они легче переносятся организмом, и по эффекту не уступают другим.

Во время разгрузочного дня пейте воду (в белковые и жировые - особенно), можно выпить 1-2 стакана отвара шиповника.

Во время углеводных разгрузочных дней ограничьте потребление белков и жиров. Выбирайте продукты, содержащие сложные углеводы, растительную клетчатку, витамины, минеральные соли: яблоки несладких сортов, свежие огурцы, арбузы, помидоры, сливу, вишню, смородину и другие овощи и фрукты.

Жировые разгрузочные дни стимулируют активность ферментов, расщепляющих жиры, тормозят переход углеводов в жиры и создают покой перевозбужденному инсулярному аппарату поджелудочной железы больного ожирением.

Белковые разгрузочные дни переносятся легче остальных. Они улучшают обмен веществ и повышают активность ферментов, разрушающих жиры.

В комбинированные разгрузочные дни рекомендуется использовать различные сочетания продуктов.

Старайтесь сочетать близкие но химическому составу продукты, например мясо и рыбу, овощи и фрукты, овощи и ягоды и т. п.


Если РІС‹ применяете РґРІР° разгрузочных РґРЅСЏ РїРѕРґСЂСЏРґ, то первым лучше проводить РјСЏСЃРЅРѕР№, Р° вторым — сметанный или овощной день. Р’ разгрузочные РґРЅРё занимайтесь обычной физической или умственной работой, что отвлекает РѕС‚ мыслей Рѕ еде. Физическую активность лучше немного снизить. Пищу принимайте отдельно РѕС‚ РґСЂСѓРіРёС… членов семьи. Ночной СЃРѕРЅ РІРѕ время разгрузки удлиняйте РґРѕ 9 часов. Эффективность разгрузочного РґРЅСЏ желательно контролировать взвешиванием.

Наконец, последнее:

 СЂР°Р·РіСЂСѓР·РѕС‡РЅС‹Рµ РґРЅРё РјРѕРіСѓС‚ устраивать только более-менее здоровые люди. Понятно, что абсолютно здоровых среди нас нет, РЅРѕ РІСЃРµ-таки РѕРґРЅРё значительно сильнее Рё выносливее РґСЂСѓРіРёС…. Чистое голодание противопоказано людям СЃ заболеваниями пищеварительной системы. Более того: если человек мучается желудочными Рё прочими пищеварительными язвами, РѕРЅ Рё так старается питаться правильно Рё РІ меру, Рё разгрузочные РґРЅРё для него - что липосакция для манекена. Построив СЃРІРѕР№ рацион правильно, РІС‹ тем самым перестаете зашлаковывать организм, Рё РІ очищении как таковом, дальше уже РЅРµ нуждаетесь.

!!! Следует помнить, что разгрузочные дни изначально придуманы для облегчения лечения болезней и могут быть противопоказаны при некоторых других болезнях. Поэтому при ощущении дискомфорта, болей, сильного голода начинайте выход из разгрузочного дня. Перед проведением разгрузочного дня рекомендуется посоветоваться с врачом.

--------Примеры разгрузочных дней

--Углеводные дни

Яблочный: Каждые три часа съедать по 300 г яблок, всего не более 1,8 кг.

Огуречный-1: 1,5 кг свежих огурцов и одно вареное несоленое яйцо съесть в 5-6 приемов.

Огуречный-2: в 5-6 приемов 1,5-2 кг свежих огурцов и 2 ст. простокваши. Показания: ожирение, подагра, атеросклероз, артрозы.

Арбузный: 6 раз за день съесть по 300 г. Показания: атеросклероз, гипертоническая болезнь, расстройства кровообращения, заболевания печени, почек.

Картофельный: 5 раз в день по 300 г печенного картофеля с небольшим количеством сметаны или растительного масла. Показания: заболевания сердца с недостаточностью кровообращения, заболевания почек (усиливается мочеотделение благодаря значительному содержанию солей калия). Переносимость не всегда удовлетворительная, т.к. картофель может вызвать пучение живота.

Салатный: в 5-6 приемов получать 1,0-1,5 кг свежих овощей и фруктов (яблоки, морковь, капуста) с небольшим количеством сметаны (без соли) или растительного масла. Показания: гипертоническая болезнь, атеросклероз, подагра, хронический полиартрит, артрозы, заболевания почек.

Компотные разгрузочные дни - в течение дня (5 приемов) компот из 1,5 кг яблок (или 400 г сухофруктов), 150 г сахара и 800-1000 мл воды. Показания - заболевания печени, желчных путей, почек.

Рисово-компотные разгрузочные дни - из 1,5 кг свежих фруктов и ягод (или 250 г сушеных) готовят 1,5 л компота, кашу варят на воде из 50 г риса и 100 г сахара. Получать 6 раз в день 1 ст. компота, 2 раза в день - со сладкой рисовой кашей. Показания - заболевания печени, желчных путей, почек.

Разгрузочные дни из кураги: в течение дня 500 г кураги, обданной кипятком. Показания: гипертоническая болезнь, сердечная недостаточность.

Сахарный: в 5 приемов 4 стакана горячего чая с 30-40 г сахара в каждом стакане. Показания: заболевания печени, желчных путей, острый нефрит, колиты с преобладанием гнилостных процессов.

Добавление от Грэмс:
Фруктовый: Возьмите 1,5 кг фруктов по сезону: яблок, апельсинов и др, слопать в 5-6 приемов в течение дня. Если ожирение сопровождается подагрой, то к завтраку обеду и ужину добавить по половине стакана отвара шиповника. Энергетическая ценность яблочного дня: 726, апельсинового дня - 554.

--Жировые дни
Сметанный, сливочный: 500 г 20% сметаны или сливок употребляйте в 5 равных порциях через одинаковые промежутки времени.

--Белковые дни
Молочный: 1.5 литра молока на 5-6 приемов. Применять, только если молоко в больших дозах хорошо переносится (что бывает редко).

Кефирный: 1,5 литра кефира нужно выпить в 5-6 приемов через каждые 2-3 часа.

Творожный: творог по 150 г 4 раза в день с 15 г сметаны. Показания: ожирение, болезни сердца с нарушением кровообращения, атеросклероз.

Мясной: 450 г отварного нежирного мяса (разделите его на 5 порций).

Рыбный: 400-450 г нежирной рыбы (на 5 приемов)

Творожно-простоквашный: 3 порции творога по 150 г (можно приготовить творожники) и 3 порции простокваши по 200-250 г.

--Комбинированные дни

Рисово-яблочный: состоит из 3 порций рисовой каши (25 г риса и 150 мл молока на каждую порцию) и 800-1000 г сырых или печеных яблок.

Творожно-яблочный: 300 г творога, 200 мл молока и 1 кг яблок на 5-6 приемов. Показания: ожирение, болезни сердца с нарушением кровообращения, атеросклероз.



Мясной или рыбный: вареное тощее мясо 360 г , молоко 100 мл, зеленый горошек 120 г, капуста свежая 280 г; добавляют 102 стакана кофе без сахара и 1-2 стакана отвара шиповника. Показания: ожирение: Вместо мяса хорошо использовать нежирную отварную рыбу в количестве до 400 г. Мясные разгрузочные дни противопоказаны при заболеваниях печени, недостаточности почек, выраженном атеросклерозе;


Комплексный творожный разгруз от Локи:

Творог зернистый (он же сыр домашний), по 100-120 г на прием, итого 5 приемов пищи.
В каждые 120 г добавляем что-нибудь одно любимое для вкуса: от банальных фруктов или фруктовых пюре (грамм 50 вполне хватит), до буженины и копченой курицы (грамм 10 тоже вполне хватит).
Плюс, если чувствуете, что углеводов не хватает, то кусочек зернового хлеба или фрукт. Но если правильно (равномерно) все это есть, то недостатка углеводов даже я не ощущаю, даже при 40 г углеводов. А я очень чутко реагирую на недостаток углеводов.

Добавление от Грэмс:

Мясной с овощами-1: Возьмите 300 гр тощей говядины (видимо это должна быть жадина-говядина, иначе че это она тощая), 500 гр. капусты, огруцов, помидоров, моркови, свеклы или других овощей, 25 гр. растительного масла.
Мясо отварить без соли и разделить на 5 частей, съесть за 5 приемов с салатом из овощей. С каждым приемо прищи выпивать стакан чая без сахара или отвар шиповника. Энергетическая ценность рациона 820 ккал, белка -90, жиров -17,25, углеводов 40-85

Мясной с овощами-2: Возьмите 300 гр тощей говядины, 400 гр капусты, 270 гр свежих огурцов и половину лимона.
Мясо отварить без соли и скушать в 5 приемов с салатом из капусты и огурцов, заправленным лимонным соком. Опять же чай без сахара или отвар шиповника. Энергетическая ценность 660 ккал., Б -92, Ж - 17,4, У - 29

Постный-1: Возьмите 400 гр белокачанной капусты.ю 270 гр свежих огурцов и половину лимона
Капусту и огурец мелко нашинковать, заправить лимонным соком и разделить на 5 порций. После каждого приема пищи чай без сахара или отвар шиповника. Энергетическая ценность всего лишь 130 ккал (ой, хоть и одобрено �нститутом питания, но мне кажется, что совсем мало..), Б-8, Ж - 0,33, У - 23. Подобный разгрузочный день противопоказан при желудочно-кишечных расстройствах.


Постный-2: Возьмите 300 гр свеклы, 300 гр цветной капусты, 300 гр белокачанной капусты, 300 гр моркови, 50 гр зеленого горошка, 25 гр растительного масла
Овощи отварить, приготовить из них салат, заправить маслом и скушать (догадайтесь сами), правильно, за 5 раз., запивая чаем без сахара или отваром шиповника. Энергетическая ценность рациона 595 ккал, Ж - 26, У - 69, Б - 17

 СЃРїР°СЃРёР±Рѕ, девчата,

Девочки, привет!

А эффект достигается только если не превысить 600 кал? или можно и на 900-1000 разгружаться?

Пожалуйста, девочки 

РЇ раньше разгружалась 2 раза РІ неделю. Чтобы разгрузки РЅРµ надоедали, перепробывала РІСЃС‘ что можно, даже РЅР° сгущёнке как-то разгружалась  Сейчас опять решила разгружаться 2 раза РІ неделю, поэтому вспоминаю, чем СЏ раньше баловалась.

 Р’РѕС‚ РјРѕРё любимые разгрузки:

1. Ананас. Берёте ананас. Чистите, режете, делите на 5-6 частей и кушаете в течении всего дня.

2. Рыба. 400-500 грамм не жирной рыбы на день.

3. Куриная грудка и томатный сок. 400 грамм куриных бюстов и сок из 2 помидоров (помидоры порезать, залить 2 стаканами воды, вскепятить и взбить в блендере).

 4.  РЁРѕРєРѕСЂР°Р·РіСЂСѓР·РєР°. Хорошая разгрузка для тех случаев, РєРѕРіРґР° хочется сладкого. Целый день РЅР° РіРѕСЂСЊРєРѕР№ (можно Рё молочной, РЅРѕ РѕС‚ РіРѕСЂСЊРєРѕР№ эффекта больше) шоколадке. Главное, шоколадку РЅРµ грызть, РЅРµ быстро жевать, Р° заморазить маленькими кусочками Рё рассасывать.

5. На йогуртах. 3-4 стаканчика йогурта + 1 варёное яичко.

6. Кефирный коктейль. В блендер выливаете литр кефира, режете огурец, бросаете туда же пару пучков любимой зелени (я кладу петрушку и укроп). Всё взбиваете. Чтобы напиток был не очень густым, можно разбавить холодной, кепяченой водичкой.

7. На рисе. Стакан риса замачиваем в воде на ноь, утром промываем, варим и кушаем в течени всего дня. Не солить!!! Можно добавлять лимонный сок и чуть-чуть зелени.

Вообще, по-моему опыту разружаться можно на любых любимых продуктах. Главное, не привысить 600 калорий и выпить 2 литра воды.

Хорошие варианты.Спасибо ))) Я спокойно переношу разгрузочный день на кифире,недавно для себя открыла молокочай.

Спасибо за статейку!!!

Обычно я сижу на, так называемых, "голодных разгрузах", но теперь попробую и другие.

Еще раз спасибо)))

Варианты разгрузочных дней.

"Сытая разгрузка"

"Сытые" разгрузочные дни идеальны для тех, кто хочет похудеть, но еще не подобрал для себя нужную программу или в принципе против резкого изменения питания. Эффект снижения веса при такой разгрузке достигается легко и чувства голода при этом не возникает.
1. Мясо со свежими овощами.

РњСЏСЃРѕ отварное (телятина Рё РіРѕРІСЏРґРёРЅР°, куриные РіСЂСѓРґРєРё или индейка) без соли – 400 Рі Рё 800 Рі свежих овощей без соли. Распределить это количество еды РЅР° 4–5 приемов РІ течение РґРЅСЏ. РќР° ночь нужно выпить 1 стакан обезжиренного кефира.

2. Морепродукты с тушеными овощами и грибами.

500 Рі морепродуктов отварных или запеченных без соли Рё 800 Рі тушеных овощей (можно: капуста цветная, баклажаны, кабачки, зеленая фасоль, РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, перец сладкий, РіСЂРёР±С‹). Для максимального эффекта нужно выбрать РёР· этого СЃРїРёСЃРєР° 1–2 РІРёРґР° овощей Рё 2–3 РІРёРґР° морепродуктов.

3. "Фруктовый салат"

1-1.5 кг различных фруктов в виде салата заправить 300 мл йогурта 1-процентной жирности. Разделить на 4 приема. На ночь стакан 1% несладкого кефира.

4. Ягоды с творогом

Лето – лучшее время для такой разгрузки! 800 Рі СЏРіРѕРґ (можно взять клубнику, малину, СЃРјРѕСЂРѕРґРёРЅСѓ, черешню) Рё 400 Рі обезжиренного творога. Пищу нужно распределить РЅР° день Рё съедать небольшими порциями РїСЂРё появлении чувства голода.

"Голодные РґРЅРё" – название очень условное, РІ чем РІС‹ убедитесь, попробовав хотя Р±С‹ РѕРґРёРЅ РёР· РЅРёС…. Есть РІ этот день можно достаточно РјРЅРѕРіРѕ. Однако надо будет взять всего только РѕРґРёРЅ РІРёРґ продукта например, только РѕРґРёРЅ РІРёРґ фрукта Рё дать отдохнуть пищеварительной системе РѕС‚ ежедневной нагрузки.

1. Арбузный. 1,5 РєРі мякоти арбуза распределить РЅР° 5–6 приемов РІ сутки.
2. Яблочный. 1,5 кг яблок в свежем или печеном виде на сутки. Без сахара, для вкуса посыпать сверху корицей.
3. Кисломолочный . Выберите любой кисломолочный продукт не выше 1,5% жирности на свой вкус (кефир, ряженка или йогурт) и пейте маленькими глоточками весь день. Всего можно выпить 1,5 литра.

Существует и другая классификация разгрузочных дней: углеводные, белковые, жировые и комбинированные разгрузочные дни. В свою очередь, углеводные дни могут быть фруктовыми, овощными или смешанными; белковые - мясными, рыбными, молочными, творожными или смешанными; жировые - с использованием сливок или сметаны.

Углеводные дни.
1. Фруктовый день. 1,5 кг различных фруктов (апельсины, мандарины, яблоки), на день на 6 приемов.
2. Компотный день. На 1,5 л воды: 1, кг свежих яблок или 100 гр гр сухофруктов, 4 столовые ложки сахара гр сахара. Сварите компот, разделить на 5-6 приемов.
3. Соковый день. Литр фруктового сока разделите на 4-6 порций и выпейте через равные промежутки времени в течение дня. Соки приготовьте из свежих натуральных фруктов или ягод. Консервированные соки использовать нельзя.
4. Овощной день. 1,5 РєРі свежих овощей – огурцов, РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ, капусты, кабачков, тыквы, зелени петрушки Рё СѓРєСЂРѕРїР°. Салат РёР· овощей готовьте без соли 5-6 раз РІ день, добавляя РЅР° порцию 5-10 РіСЂ сметаны или 5 РіСЂ (чайная ложка) растительного масла.
5. Картофельный день. 1 кг отварного картофеля разделите на шесть приемов. Дополнительно можно выпить два стакана кефира.
6. Рисовый день. 150 гр нешлифованного риса сварите без соли, разделите на 3 порции. На завтрак к рису можно добавить щепотку корицы, на обед натереть на терке небольшое яблоко, на ужин добавьте маленький стручок сладкого перца или морковку. Можно разделить рис на 5-6 порций и есть в течении дня не большими порциями без добавлений ( или добавляя зелень).

Белковые дни.

1. Творожный день. Рекомендуется шесть раз в день съедать по 100 г нежирного творога.
2. Рыбный день. 400 г отварной нежирной рыбы: треска, лещ, окунь, щука, судак. Разделите рыбу на шесть приемов. Дополнительно можно выпить три стакана отвара шиповника.
3. Мясной день. Отварите без соли 400 г нежирного мяса. Мясо разделите на шесть порций, каждую из которых можно запить стаканом чая без сахара.
4. День питания сыром и яйцами. Завтрак - 100 г сыра и один стакан черного кофе,(или крепкого чая) с кусочком сахара. Обед - два яйца всмятку и стакан слабо заваренного чая с кусочком сахара. Ужин - 200 г сыра и стакан слабо заваренного чая с кусочком сахара.

Жировые дни.

Если у вас нет заболеваний органов пищеварения (холецистита, колита, гастрита, гепатита), то можно применять жировые дни.

Пример «Р¶РёСЂРѕРІРѕР№» разгрузки : 5 раз РІ день съедать РїРѕ 100 РјР» 20% сметаны.

Так же стоит попробовать разгрузку «РіСЂРµР№РїРѕ-яйца» 5 грейпфрутов среднего размера Рё пять отварных белков РѕС‚ СЏРёС† ( именно белков, желтки выкинуть ) есть РїРѕ очереди СЃ самого утра через каждые полтора часа. Эффект потрясающий, кислота грейпфрута сжигает жировые запасы, Р° высвободившуюся СЃРІРѕР±РѕРґРЅСѓСЋ энергию РѕС‚ расщепления жира организм использует РЅР° то, что РёР· белка РѕС‚ СЏРёС† подтянуть мышечную массу. Получается РґРІР° РІ РѕРґРЅРѕРј, Рё худеете, Рё животик подтягиваете.

РљРѕРіРґР° очень хочется сладкого, хорошо использовать «С€РѕРєРѕСЂР°Р·РіСЂСѓР·РєСѓ» - Горькую шоколадку ломаете РЅР° кусочки, замораживаете Рё РІ течении РґРЅСЏ ешьте её, рассасывая Рё запивая зелёным чаем.