верелея, еще не совсем понимаю, зачем тебе чистую клетчатку с кефиром есть? Она дает ощущение сытости, смысл ее потреблять есть у тех, кто склонен к перееданию, а не наоборот. Тем более у тебя в рационе присутствуют и каши, и фрукты-овощи, так что недостатка в обычной клетчатке быть не может.

спасибо за подсказку попробую все справить, побежала старшего в сад собирать, и младшего в поликлиннику. девочки огромное спасибо за то что вы есть!!!!!!!!!!!!!!!!

рыба РѕС‚ 10 РґРѕ 20РіСЂ белка РЅР° 100РіСЂ  РїСЂРё калорийности 100-150ккал
 РѕС‚варная Рё тушеная, РёРЅРѕРіРґР° жареная
редко
семга,минога, мойва, нототения мраморная, осетр, сайра крупная, сельдь,угольная рыба, угорь, там жиров много
стерлядь много калорий около 300
 
творог обезжиренный около 20гр белка и 100ккал на 100 гр
креветки около 100 ккал и 20гр белка на 100 гр
печень и почки куриные
печень и почки телячьи
филе куриное и телячье
тоже около 20 гр белка и 100 ккал на 100 гр

Составляй свой рацион так, чтобы белок был не меньше и не больше. Делай обязательно завтрак белковый,это может быть и омлет из белков, отварная грудка или рыба с овощами, Творог обезжиренный с фруктами в бледере взбей. Тут, как твоя фантазия тебе подскажет. Последний прием пищи за 2 часа до сна. � самое главное между приемами пищи интервал 2.5-3 часа, не больше.

а где это можно посмотреть?чем его регулируют?

Вот здесь и проблема началась. Суточная норма белка 1.2гр. на кг. веса. Отрегулируй белок и все пойдет.

мало!!!! сама знаю меньше половины нормы

попробую сегодня за планировщиком посидеть чтобы все утрести, посмотрим что будет через неделю

Наташа, а сколько белка ты съедаешь в сутки?

ЗАвтрак отличный. Обед скудный - СЃСѓРїС‹ объемны Рё некалорийны, РїСЂРё склонности Рє недобору калорий РёС… лучше или исключить, или варить погуще, или хотя Р±С‹ СЃ хлебом есть. РќР° вечер кефира  РјР°Р»Рѕ. Ужинать нужно РјСЏСЃРѕРј-рыбой СЃ овощами или РґСЂСѓРіРёРј гарниром. РЇ ем вообще РІСЃРµ, порции себе минимально урезала. Р’ перекусах можно РЅРµ только фрукты, РЅРѕ Рё орехи. РљСЂРѕРјРµ того, молочку, раз недобирашь, можно покупать пожирнее.

Понимаю, раньше ты часто переедала, раз худеть приходится - но это не повод думать, что теперь нужно голодать. Ужать желудок и наедаться овощами в разгруз разве что можно, но каждый день организму этого будет мало.

РІСЃРµ девочки поняла начны добирать  Рё внушать что СЏ худею. РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ перестроить питание

с утра каша. в обед первое в перерывах овощи и фрукты на вечер кефир с клетчаткой. или мясо, омлет

 РјРЅРµ РІ принципе РЅРµ голодая хватает 1000 ккал

 РџСЂРёРІРµС‚. Это кажется тебе, Р° РЅРµ твоему организму. РџСЂРё твоем весе нужно РЅРµ менеее 1200ккал. РўРѕРіРґР° начнешь сбрасывать. Если будешь недобирать, то вес остановится или будет идти РІ плюс. Что Сѓ тебя Рё РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚.

Глупо ощущать себя обжорой на таком рационе. Ты ж не 14-летняя дурешка, которая с 45 до 40 худеет. Расскажи, что ты ешь обычно.

спасибо за отклик!!!я по жизни не нытик но бывает. прорвемся!!!!

щас взвесилась еще раз, и посмотрела внимательней воду и мышечную массу. весь прикол что мышечная в норме а вот воды стало больше, так что...

с ккал все понимаю, но никак. ощущаю себя обжорой

Р’Рѕ-первых, проверь  СЃРІРѕРё весы. Р’Рѕ-вторых Р·Р° сутки такой привес можно только задержкой РІРѕРґС‹ или неудачным РїРѕС…РѕРґРѕРј, пардон, РІ туалет объяснить.

НУ так... Ниже 1200 есть вообще нельзя, тем более у мам нагрузок и повседневных больше. Тебе нужно есть на 1200-1550 минимум, причем не по нижней границе, а именно в коридоре. Может, овощей много ешь, раз мячиком себя ощущаешь: там объем пищи приличный получаетс, а питательность крошечная.

Почитай статью Хватит есть мало калорий  РўР°Рј объясняется, почему нельзя худеть РЅР° тощем рационе.

раз в нделю. но вчера не удержалась на весы встала, там было88.8 а сегодня 89.6 и что делать? может я зря панику навожу?

А ты каждый день взвешиваешься или раз в неделю?

На руках-то сына носила, вот тебе и силовая)) Хотя, по идее, для организма это привычная нагрузка. Но, если перед этим мышцы уже "проклюнулись", мог и за силовую принять. А сколько прибавка за неделю?

нет скорее недобор мне много в моем коридоре, вчера довела его до зелени и ощущала себя раздувшимся мячиком, мне в принципе не голодая хватает 1000 ккал

так в том и дело что за последнюю неделю вообще силовыми не занималась, сын дома болеет никуда не уйдешь

Привет. Если объемы уходят, то не волнуйся. Скорее всего, это мышцы растут - они тяжелее жира. У меня так весь январь было: 81-81.5 кг, а за последнюю неделю сразу килограмм ушел. Объемы при этом уменьшались стабильно. Может, у тебя силовых много или организм склонность имеет мышечную массу быстро набирать? Добавь кардио, чуток уменьши силовые. Может еще быть, что тебе голодно в твоем коридоре.

девочки откликнитесь что делать то? может у кого так уже было? это надолго?

привет да до них вроде далеко, самое смешное что обьемы ушли на пару см. %жира тоже, а вот вес придурок растет

Привет, м.б. задержка жидкости перед КД?

всю неделю зеленый коридор. вода все вроде правильно, а встала на весы и вместо - ушла в +, еще чуть чуть и руки опустятся что это может быть?