Худей без лишений!
Сокращение калорийности может стать непростой задачей, особенно если ты стараешься убрать из своего рациона сотни килокалорий, чтобы худеть на 0,5-1 килограмм в неделю. В итоге придётся голодать? Еда станет "картонной"? Придётся отказаться от любимых продуктов?
Не переживай. Если бы это была очередная диета или "проверенная методика похудения", то отказаться точно пришлось бы. Но не с нами. Главное начинать не спеша, небольшими этапами. Помни, что исключение лишних калорий может происходить не рывком, а множественными заменами и изменениями размеров порций. Начинай аккуратно и постепенно переходи к здоровому режиму питания.
Напитки
* Раздели пол-литровую бутылочку колы с другом или подругой. Экономия 120 ккал!
* Выпей 1 баночку диетической газировки вместо 1 банки обычной. Экономия 97 ккал!
* Замени 250 миллилитров (чашка) обычного молока на обезжиренное. Экономия 96 ккал!
* Выпей две баночки лёгкого пива вместо двух банок обычного. Экономия 100 ккал!
* Вместо 1 чашки готового лимонада попробуй 1 чашку лимонада без сахара. Экономия 103 ккал!
* Съешь средний апельсин вместо 250 мл апельсинового сока. Экономия 106 ккал!
* Приготовь чашку (250 мл.) кофе с обезжиренным молоком (125 мл.), а не с обычным. Экономия 88 ккал!
Завтрак
* Полей блинчики, сырники или хлеб 1 столовой ложкой кленового сиропа или мёда вместо 1 столовой ложки масла или маргарина. Экономия 110 ккал!
* Положи на хлеб 50 грамм обезжиренного сливочного сыра вместо обычного. Экономия 108 ккал!
* Попробуй заменить свиной бекон на бекон из индейки. Экономия 118 ккал!
* Откажись от глазурованных шоколадом сладостей. Экономия 93 ккал!
* Кушай 3/4 чашки овсянки вместо 1-1,5 чашек. Экономия 97 ккал!
Закуски и перекусы
* Попробуй картошку по-деревенски вместо обычных картофельных чипсов. Экономия 90 ккал!
* А ещё лучше перекусить крендельками вместо картофельных чипсов. Экономия 94 ккал!
* Домашний картофель фри вместо картофеля фри из фаст-фудов. Экономия 88 ккал!
* Попробуй 50 грамм свежего винограда вместо изюма. Экономия 98 ккал!
* Замени 85 грамм швейцарского сыра (и ему подобных) на 85 грамм моцареллы. Экономия 108 ккал!
* Замени ананасы в сиропе на ананасы (или ананасовое пюре) в воде. Экономия 119 ккал!
Полдник и ужин
* Кушай курицу без кожи. Экономия 102 ккал!
* Замени салями индейкой. Экономия 119 ккал!
* Вместо жареного куска курицы в 200 грамм съешь запеченную. Экономия 102 ккал!
* Если дело дошло до пиццы, то выбирай её на тонком тесте. Экономия 106 ккал!
* Вместо сливочного супа с брокколи лучше съесть овощной суп (порция 200 грамм). Экономия 119 ккал!
* Вместо жареного риса кушай рис, приготовленный на пару (лучше коричневый). Экономия 96 ккал!
* Ешь половину хлеба или булок. Экономия 100 ккал!
Приправы и соусы
* Заправляй салат 50 граммами (2 столовые ложки) низкожировой итальянской заправкой вместо обычного майонеза. Экономия 96 ккал!
* Посыпай салат или сыром, ИЛИ сухарями (не одновременно). Экономия 72-116 ккал!
* Вместо 100 грамм обычной сметаны используй обезжиренную. Экономия 120 ккал!
* Попробуй использовать 2 столовые ложки обезжиренного майонеза вместо обычного. Экономия 102 ккал!
Десерты и сладости
* Мороженое лучше кушать из тарелки, а не вместе с вафельным рожком. Экономия 121 ккал!
* 1 чашка замороженного йогурта вместо обычного мороженого. Экономия 121 ккал!
* Забудь о половинке чашки клубничного мороженого. Лучше возьми половину чашки мороженой клубники и приправь сверху обезжиренными сливками. Экономия 102 ккал!
* Уменьшение калорийности на 100 ккал. тут и там поможет тебе легко и просто придерживаться здоровых привычек в еде. И тебе не придётся голодать!
