Dagonet

привет))) разреши на ты)))) такая редкость, что мужчины тоже задумываются о том, что пивной животик-это не так уж и сексуально (простите за правду)

буду забегать к тебе с твоего разрешения и чем смогу, тем помогать... я тут худею с декабря...мой результат -5 кг. и тоже были проблемы с тем, что вес стоял по 2-3 недели и не двигался с места... немного научилась с этим справляться..будут вопросы...задавай.

Расскажи о себе, вес, возраст, желаемые результаты...ах и да..как зовут то тебя????

а по поводу распределения пищи в день. Была такая передача, "что съесть, чтобы худеть"...там диетологи рекомендовали утром есть углеводы, днем больее количество жиров, а на ужин как раз белок приходится.. и еще не рекомендуется есть фрукты на ночь. и не забывай про 8 стаканов воды в день!!!!!!!!!! это обязательно....

Dagonet, привет! Я сама на сайте недавно (2 недели), но, думаю, поделюсь своими соображениями .

Насчёт фактических Рё плановых калорий: плановые калории - это те, которые были рекомендованы СЃ учётом цели (- С… РєРі. Рє С…С….С…С….2010Рі.). РќРµ советуют терять более 1-1,5 РєРі. Р·Р° неделю. Думаю, нужно ориентироваться РЅР° это. Если фактические калории немного отличаются РѕС‚ плановых, ничего критического РЅРµ РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ (РІ частности, если РѕРЅРё РјРµРЅСЊС€Рµ, потеря веса может происходить быстрее), РЅРѕ РІСЃС‘ же лучше довериться рекомендациям сайта.

Белки, жиры Рё углеводы желательно употреблять РІ определённом соотношении (как раз это РЅР° сайте учтено). Если идёт избыток (например, жира или углеводов) или недостаток (например, белка) чего-либо, то это может привести Рє определённым последствиям (например, нехватка белков РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє нарушению обмена веществ, снижает работоспособность, жиры нужны как источник энергии РїСЂРё малоинтенсивной работе, Р° углеводы - РїСЂРё интенсивной).

Насчёт точного распределения калорий между приёмами пищи РЅРµ Р±СѓРґСѓ называть точных цифр, РЅРѕ СЏ стараюсь, чтобы бОльшая часть съеденного приходилась РІСЃС‘-таки РЅР° утро Рё день. Утром хорошо употреблять злаковые (например, каши), это помогает "РЅРµ проголодаться" РґРѕ обеда, С‚.Рє. это - сложные углеводы, днём хорошо идёт белковая пища (например, рыба или курица СЃ овощами), Р° ужин рекомендуют более лёгкий (если, например, ужин РїРѕР·РґРЅРёР№, то желательно съесть С‡С‚Рѕ-то молочное, РѕРЅРѕ лучше Рё быстрее усваивается). Хотя, Сѓ РјРµРЅСЏ (РїРѕ причине напряжённого рабочего графика) ужин РёРЅРѕРіРґР°  получается достаточно плотным (РґРѕ 1/3 дневного рациона), это очень неправильно, стараюсь СЃ этим бороться....

Dagonet

Привет! Да, ты все правильно понял. Нельзя есть меньше, чем рекомендуется настройкой программы. Нужно есть меньше, чем тело фактически тратит на все-все. Это относится также к белкам, жирам и углеводам (а по-хорошему, и к минералам, витаминам и т.п.)

Всем привет!

Почитал форумы и понял, что хоть я и мужчина умный, но как говорится "век живи, век учись".

Решил я похудеть, ибо не нравлюсь как выгляжу, "пивное брюшко" раздражает. Говорю сразу, пиво это единственный алкогольный напиток который употреблялся в хороших кол-вах и довольно часто, особенно в теплое время года. Полазив в инете, набрел я на этот сайт и решил попробывать. Начало понравилось, узнал свои паратметры по калориям и т.д. и начал составлять карту еды на день, первая неделя прошла очень неплохо, минус 2кг (скорей всего сошла вода). А вот сейчас потеря веса остановилась, почитал форум и понял, что-то не то делаю. Хочу разобраться и понять что делаю не так, и очень надеюсь что вы мне поможете.

Есть вопросы и очень хотелось бы услышать на них ответы:

1. Как я понял, нельзя чтобы фактические каллории были меньше чем плановые?

2. Данный факт касается только каллорий или же это относиться и к белкам, жирам, углеводам?

3. Как лучше распределять каллории, жиры, углеводы. белки (т.е. какое оптимальное соотношение в завтрак, обед, ужин, ланч, полдник)

Вот как бы первые вопросы, думаю что в дальнейшем общении появяться еще.

Если для большой эффективности необхоимы какие-то мои данные и мое меню, то я готов его предоставить.

Заранее благодарен за помощь!!!