Прекрасный вес и прекрасный парень! вообще мужчина начинается со 100 кг! шутка!

одно могу сказать, мне кажется мужчине нужно есть еще больше белка, и побольше заниматься силовыми. Кстати по поводу белка - чтоб не перегружать организм мясом - рекомендую есть побольше рыбы и соевого мяса. У меня на страничке есть много рецептов с соевым мясом. Лучше работает кишечник и не испытываешь недостатка в белке. Пишите вопросы, задавайте!

Ну новичок и парень это даже здорово)))

Все мы когда-то начинали)) А парень думающий о своем здоровье и внешности - это вообще супер.

В подписи ссылка на мой дневничок (но я не парень ) заходи, всем миром поможем. Кстати тут естьи мужчины

сейчас дам ссылку на пару форумов.

/community/post.php?topic_id=14610

вот один из них)) еще есть один очень интересный, но я не могу ссылку найти)))))

Удачи тебе.

Ну а как планировщиком пользоваться Света тебе объяснила))) Через пару тройку дней со всем разберешься.

новичек Рё парень - звучит как недостаток  выше РЅРѕСЃ

итак.
1. вверху вкладка - моя диета, под ней - первый пункт - галвная
2. выбираешь твои цели и задачи (вверху), нажимаешь изменить (там не промахнешься)
3. вводишь текущие параметры и желаемые, тычешь большууууую кнопку далее
4. далее действуешь по аналогии - отвечаешь на вопросы, тыкаешь далее.

когда коридор калорий составлен и составлены твои задачи, то можешь приступать к работе.

вверху вкладка - поя диета, под ней - питание. это - самое главное - Планировщик питания. пользоваться им очень легко, но тебе нужны весы кухонные - многие продукты даже в очень маленьких количествах дают неплохие привесы или состав lzk дневной нормы.

главное - начинай, по ходу разберешься, ну или будешь спрашивать.
найти людей тут можно по автоподписи - у меня ссылка на мой ЛЖ стоит - если что - спрашивай :)

Вообщем рост 181

              вес-101

� я не знаю как начать пользоваться системой как составить план питания ?