|
|
|
|
|
|
 |
|
Tory-Kuper
Diet-Баллов: 18729
Сообщений: 1919
Город: Киев
7.9.2010 16:24
|
Ой, мне еще остался месяц с Шоном-Т отпрыгать и перейду на эту систему)))
Меня зовут Вика, мне 30 лет, 170 рост
Цель №1-63кг есть
Цель №2-62кг есть
Цель №3-61кг
Цель №4-60кг
Цель №5-59кг
Цель №6-58кг
Мой дневник /community/post.php?topic_id=25363
|
Frau_Low
Diet-Баллов: 3657
Сообщений: 814
24.8.2010 9:37
|
на рутрекере лежит документация преспокойненько - вас ждет)) На русском, думаю, навряд ли найдете...
P90X - это вещь!
Катя: 25 лет, 165 см
сейчас 54,4 кг - хочу 50!
/community/post.php?topic_id=23641
|
jalubava
Diet-Баллов: 39
Сообщений: 2
24.8.2010 0:06
|
СПАСИБО большое за программы!)) Ещё не пробовала, хочу ознакомиться с документацией всей, где бы её достать, хотя бы на англ яз, а желатьльно, конечно, на русском)) |
Татьяна_Владимировна
Diet-Баллов: 517
Сообщений: 18
5.4.2010 22:21
|
Ну и наконец, расписание для крепких духом и телом - DOUBLES.
Хотите быть похожими на голливудскую звезду, у вас много времени для физического самосовершествования, оно для вас.
Заниматься с пятой недели нужно утром и вечером, необходимо обязательно высыпаться и правильно питаться.
Недели 1,2,3
Пн. Chest & Back, Ab Ripper X
Вт. Plyometrics
Ср. Shoulders & Arms, Ab Ripper X
Чт. Yoga X
Пт. Legs & Back, Ab Ripper X
Сб. Kenpo X
Вс. X Stretch или отдых
4-я, 8-я и 13-я недели - восстановительные
Пн. Yoga X
Вт. Core Synergistics
Ср. Kenpo X
Чт. X Stretch
Пт. Core Synergistics
Сб. Yoga X
Вс. X Stretch или отдых
Недели 5,6,7
Пн. Cardio X [утром], Chest Shoulders & Triceps, Ab Ripper X [вечером]
Вт. Plyometrics
Ср. Cardio X [утром], Back & Biceps, Ab Ripper X [вечером]
Чт. Yoga X
Пт.Cardio X [утром], Legs & Back, Ab Ripper X [вечером]
Сб. Kenpo X
Вс. X Stretch или отдых
Недели 9,11
Пн. Cardio X [утром], Chest & Back, Ab Ripper X [вечером]
Вт. Cardio X [утром], Plyometrics [вечером]
Ср. Shoulders & Arms, Ab Ripper X
Чт. Cardio X [утром], Yoga X [вечером]
Пт. Cardio X [утром], Legs & Back, Ab Ripper X [вечером]
Сб. Kenpo X
Вс. X Stretch или отдых
Недели 10,12
Пн. Cardio X [утром], Chest, Shoulders & Triceps, Ab Ripper X [вечером]
Вт. Cardio X [утром], Plyometrics [вечером]
Ср. Back & Biceps, Ab Ripper X
Чт. Cardio X [утром], Yoga X [вечером]
Пт. Cardio X [утром], Core Synergistics [вечером]
Сб. Kenpo X
Вс. X Stretch или отдых |
Татьяна_Владимировна
Diet-Баллов: 517
Сообщений: 18
5.4.2010 22:20
|
Расписание LEAN оптимальное, чтобы безболезненно войти в мясорубку P90X и достаточное, чтобы поддерживать уже приобретенную форму. Принцип тот же: 13 недель, чередующихся на рабочие и восстановительные.
Недели 1,2,3
Пн. Core Synergistics
Вт. Cardio X
Ср. Shoulders & Arms, Ab Ripper X
Чт. Yoga X
Пт. Legs & Back, Ab Ripper X
Сб. Kenpo X
Вс. X Stretch или отдых
4-я, 8-я недели - восстановительные
Пн. Yoga X
Вт. Core Synergistics
Ср. Kenpo X
Чт. X Stretch
Пт. Cardio X
Сб. Yoga X
Вс. X Stretch или отдых.
Недели 5,6,7
Пн. Core Synergistics
Вт. Cardio X
Ср. Chest, Shoulders & Triceps, Ab Ripper X
Чт. Yoga X
Пт. Legs & Back, Ab Ripper X
Сб. Kenpo X
Вс. X Stretch или отдых
Недели 9,11
Пн. Chest & Back, Ab Ripper X
Вт. Cardio X
Ср. Shoulders & Arms, Ab Ripper X
Чт. Yoga X
Пт. Core Synergistics
Сб. Kenpo X
Вс. X Stretch или отдых
Недели 10,12
Пн. Chest, Shoulders & Triceps, Ab Ripper X
Вт. Cardio X
Ср. Back & Biceps, Ab Ripper X
Чт. Yoga X
Пт. Core Synergistics
Сб. Kenpo X
Вс. X Stretch или отдых
Неделя 13 - восстановительная
Пн. Yoga X
Вт. Core Synergistics
Ср. Kenpo X
Чт. X Stretch
Пт. Core Synergistics
Сб. Yoga X
Вс. X Stretch или отдых. |
Татьяна_Владимировна
Diet-Баллов: 517
Сообщений: 18
5.4.2010 22:19
|
Собственно расписание P90X в помощь всем решившим изменить себя за эти волшебные 90 дней.
Занимаясь по нему и соблюдая диету, Вы добьётесь самых высоких результатов.
В начале CLASSIC - расписание для тех, кто может выкроить час-полтора в день на тренировки, при этом надо учитывать, что если у Вас тяжелая физическая работа или не хватает времени на восстановление, спите например мало или на работе постоянный стресс, то, возможно, следует остановиться на облегченном варианте приведенном ниже (расписание LEAN). В общем, следует прислушиваться к своему организму, мы же все-таки не роботы)
Расписание для Classic:
Недели 1,2,3
Пн. Chest & Back, Ab Ripper X
Вт. Plyometrics
Ср. Shoulders & Arms, Ab Ripper X
Чт. Yoga X
Пт. Legs & Back, Ab Ripper X
Сб. Kenpo X
Вс. X Stretch или отдых
4-я, 8-я и 13-я недели - восстановительные недели, растягиваемся и закрепляем накопленные силы.
Пн. Yoga X
Вт. Core Synergistics
Ср. Kenpo X
Чт. X Stretch
Пт. Core Synergistics
Сб. Yoga X
Вс. X Stretch или отдых.
Недели 5,6,7
Пн. Chest, Shoulders & Triceps, Ab Ripper X
Вт. Plyometrics
Ср. Back & Biceps, Ab Ripper X
Чт. Yoga X
Пт. Legs & Back, Ab Ripper X
Сб. Kenpo X
Вс. X Stretch или отдых
Недели 9,11
Пн. Chest & Back, Ab Ripper X
Вт. Plyometrics
Ср. Shoulders & Arms, Ab Ripper X
Чт. Yoga X
Пт. Legs & Back, Ab Ripper X
Сб. Kenpo X
Вс. X Stretch или отдых
Недели 10,12
Пн. Chest, Shoulders & Triceps, Ab Ripper X
Вт. Plyometrics
Ср. Back & Biceps, Ab Ripper X
Чт. Yoga X
Пт. Legs & Back, Ab Ripper X
Сб. Kenpo X
Вс. X Stretch или отдых
Итого 13 недель |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
