Привет, висеть на шведской стене--отличное дело, а если еще поднимать ноги--то супер. Я сейчас больше хожу, так как тахикардия сейчас. А так упражнения на растяжечку. Класс!!!

Я делаю скручивания (это подъем верхней части тела). Лежа на спине, руки за головой, колени согнуты и разведены, ступня полностью на полу. Поднимаешь верхнюю часть тела, но не вверх, а как-будто сворачиваешься в сторону коленей, при этом поясницу не отрывать от пола. Вообще, надо делать раз 20 по 3-4 подхода, а лучше 30 раз. Я делаю по 50-60. � еще, когда ты чувствуешь, что больше не сможешь, все равно сделай упражнение еще хотя бы пару раз.

Еще я делаю подъем ног. Либо сидя на стуле, либо на полу, одновременно с ногами поднимаю и опускаю туловище, упираясь руками в пол. Хорошо, если можешь не держаться руками, и как можно ниже опускать ноги, не касаясь пола. Но, я так не могу. Что-то нижняя часть пресса у меня намного слабее (или ноги тяжелее)))))

А еще очень хорошее упражнение - поднимать ноги, вися на шведской стенке)))) Но тоже очень тяжело...

Ну вот.... Удачи!

А какие упражнения ты делаешь?

Хочешь подтянутый животик, бросай кой-какие второстепенные дела и качай пресс.Нужно, очень нужно!

ПРЕСС: КАК ПРАВ�ЛЬНО?

http://www.gazeta.harbor.ru/hudeem/article.php?id=420

Мышцы передней поверхности корпуса - пресс. Качать его, как все мы хорошо знаем, необходимо постоянно и настойчиво: от мышц пресса зависят осанка, походка, состояние спины, женских органов и способность к нормальному деторождению, и наконец, объем талии.

� у мужчин, и у женщин состояние пресса определяет нормальное положение органов в брюшной полости.

Качать или не качать, скажем, ягодичные мышцы - ваше личное дело. Сидеть на дряблой попе так же удобно, как и на крепкой. Но вот заниматься прессом необходимо.

Традиционно упражнения на пресс делят на "верхний пресс" и "нижний пресс". Первая группа упражнений основана на поднятии корпуса, вторая - на поднятии ног. Естественно, что выполнять надо и те, и другие упражнения. На самом деле, конечно, во время выполнения любого упражнения на пресс он работает полностью, но какие-то участки нагружаются сильнее. Нагрузку также получают мышцы спины.

Для начала предлагаем вам освоить несложное упражнение, которое поможет быстро сжигать жир на животе и поддерживать пресс в тонусе.

1. Лягте на спину, руки - под головой (локти разведены в стороны), колени чуть согнуты. Стопы стоят на полу. Колени немного разведены.

2. Начинайте напрягать мышцы пресса, одновременно приподнимая верхнюю часть корпуса. Важно: поясница прижата, а поднимаются лопатки. Во время подъема медленно выдыхайте.

3. Вытягивайте руки вперед. Поднявшись, насколько это для вас возможно, потянитесь руками вперед, чуть спружиньте.

4. На вдохе ложитесь назад, заводя руки за голову. Пресс до конца не расслабляйте.

Повторите это упражнение не менее 10 раз. Оно выполняется в довольно медленном темпе с соблюдением дыхательного режима. Если вам тяжело, не заводите руки за голову, а просто кладите их вдоль корпуса.

---
К сведению!

При висцеральном ожирении жир откладывается в основном в области талии, на животе. Это, как доказали врачи, представляет угрозу для здоровья. Обхват талии, который безопасен для здоровья - это 102 см для мужчин и 88 см для женщин любого возраста и роста. Но по другим данным, безопасным считаются более строгие промеры - 90 для мужчин и 80 для женщин. Если вы попадаете в указанный интервал (от 80 до 90 для женщин и от 90 до 102 см для мужчин), можете чувствовать себя в относительной безопасности. Но устраивает ли вас такой объем с эстетической точки зрения? Это другой вопрос...

Привет всем!! Я, как и большинство девушек, мечтаю об идеальном прессе!! � вот, сколько я не читала о видах упражнений, их огромное множество, хотелось бы узнать ваше мнение....