В журнал зашла!

Ну тогда добавь углеводы утром и в обед. У меня тоже проблема с недобором углеводов бывает, потому что кашу на завтрак редко ем, гарнир на обед ещё реже (на работу не могу брать, потому что негде разогреть, холодное постоянно тоже есть не могу), а три куска хлеба за день мне норму углеводов не обеспечивают.

Так что ешь кашку на завтрак вместо одного из бутербродов, и сыночку своему тоже кашку:) Очень полезно же! � можно вкусно делать, орехи туда добавлять, тот же мед (тоже утром же лучше, чем вечером), замороженные ягодки, ням-ням:)

ой а как ссылку-то добавить на личный журнал?

Лена...Я вот смотрела на яйцо сегодня утром, но как то подумала что это много будет((((

А вот насчет углеводного ужина...не знаю даже...Я боюсь углеводов недобрать.Потому что белков у меня нормально было вчера.Днем ела котлеты из говядины (чисто мясные).

Насчет обманок ты права.Надо совсем икоренить в себе прывычку жрать ночью.Надеюсь что чаи успокаивающие помогут!

Лена приглашаю в личный дневник!))))Сегодня завела его)))Сейчас дам ссылку!

50 грамм хлеба СЃ сыром Рё РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРј это завтрак??? Р� после этого  ты хочешь РЅРµ испытывать голод вечером? Каша овсяная СЃ творогом. Р�ли Рє хлебу хотя Р±С‹ вареное яйцо добавь. Пусть завтрак будет РЅРµ РЅР° 250 ккал, Р° РЅР° 350, если РЅРµ фитнесишь утром, то вполне можешь себе это позволить.

А на ужин все же лучше белки, а то совсем он углеводный получается, хотя из капусты и зернового хлеба углеводы все же медленные, но белок все равно лучше насыщает.

� кстати я не согласна со Светулечком насчет обманок. Это конечно лучше, чем колбасу лопать, но все равно, привычку нужно искоренять, а придумав себе удобные обманки, её можно закрепить.

А вот прогулки вечером и вкусный чаек -это очень гуд!

Доброе утро всем!))))

Хочу отчитаться за прошедшую ночь!Вчера вечером по рекомендациям девочек я думаю все сделала правильно!Пришла домой после работы, хорошо поела: тушеная капуста 250 гр+хлеб 8 злаков 50 гр+чай с 1 ч.л.меда.

Сделал с сыном уроки(Он у меня в первом классе).Нервов потратила немало на это)))))Впрочем как всегда))).в 20.30 пошли гулять с ним.Он на велосипеде, я быстрым шагом с чередованием легких пробежек.в 21.30 пришли домой.Сын спать.Я же заварила чай успокаиващий с романтическим названием "Дивный вечер")))).Думала должно помочь, раз такое название))))

Помогло!НО!!!Частично)))))Я все таки встала опять ночью пожрать!Но почему вместо заботливо купленных моей мамой булочек съела БАНАН!Вот захотелось банан и все!ну думаю это не так страшно как булочки)))Утром опять дикий голод!Желудок требует!Но я в дневное время уже привыкла не нажираться, поэтому мне хватило 50 гр хлеба 8 злаков с сыром президент и помидором.Пока чувствую себя нормально.Есть не хочу.

Как же радует этот сайт!!!)))))Я уже без него не могу!Даже несмотря на срывы и прочие неприятности)))

Сегодня уверенности в себе у меня больше!Я хочу похудеть и сделаю это!))))

ВСЕМ ОТЛ�ЧНОЙ ПЯТН�ЦЫ!!!!!!

Я например перед сном стакан кефира 1% выпиваю и всю ночь сплю, как убитая! �, кстати, даже завтракать не очень сильно хочется!!! Попробуйте, может поможет!

Alena, зашла на Вашу страничку.Прочитала некоторое из блога.Вы такая молодец!

Стыдно мне...стыдно....

Наташа, от творога отказываться, конечно, не надо, но лучше убрать его в ужин. У меня, например, творог на завтрак или полдник. На ужин 300-400 калорий это вполне нормально, просто надо посмотреть, что не было "пустых калорий", например тот же сахар, пусть даже и коричневый.

Я тож так делала, в планировщике ночной зажер вносила в завтрак!!!

Я с этими зажерами, как только не боролась, мне тоже советовали и коридор скорректировать и спорт и т.д и т.п. , ну в итоге всё равно просыпалась ночью вертелась и шла к холодильнику!

Потом придумавала всякие обманки для себя например:

 - перед тем как идти спать РІ  термос заваривала чай СЃ душицей, Рё РєРѕРіРґР° ночью вставала доставала мандарины Рё пила этот чай СЃ РЅРёРјРё вместо конфет, могла съесть штук 6, РЅСѓ ведь это лучше чем бутер СЃ колбасой!!!

-ещё когда мне чай надоедал я перед сном делала салат овощной без заправки или заправляла соевым соусом, за то время пока спала овощи давали сок, вставала перемешивала и ела вкусно и не так много ккал.

- Р° ещё  старалась чтобы РІ холодильнике РЅРµ было еды которая уже готова Рє употреблению, что Р±С‹ нельзя было её съесть сразу, Р° готовить ночью РјРЅРµ как-то лень, РґР° Рё стыдновато.

- Рё  РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ Сѓ меня РІ холодильнике (РЅР° случай если РјСѓР¶ РІ командировке или его будить бессполезно) стоят баночки СЃ консервированной РєСѓРєСѓСЂСѓР·РѕР№ или горошком!!!!!

Но лучше конечно перепих..н!!!

Alena_der. Я на вечер оставляю где-то 300-400 калорий.Может это мало?Не знаю.

Попробую вечер поменять с обедом.Потому что грудку я бывает ем в обед.А без творога никак уже не могу))))

Девочки, только вот я не знаю что мне делать с ночными зажорами, я вношу их в планировщик.Потом начинаю корректировать меню с учетом зажоров.Нужно ли так делать? получается что калорий на день не совсем хватает из-за этого.А если не буду меню корректировать то будет перебор по калориям.

Юля спасибки!� одежду я себе стала покупать новую и ухаживаю за собой)))Хотя раньше, совсем недавно была похожа на бабу какую-то.� личная жизнь стала налаживаться.� говорят мне что я отлично выгляжу.Серега вообще соловьем заливается))))))))Лююююбит)))

Но наверное еще немало времени должно пройти чтобы весь груз депрессии ушел...

Привет. Я тоже придерживаюсь мнения, что ужин стоит скорректировать - творог заменить на ту же куриную грудку, т.к. я заметила, что чувство сытости при этом сохраняется дольше, чем от творога. К тому же эти обманки в виде сладких добавок вызывают чувство сытости, но оно быстро проходит (опять же сужу по своему опыту). Ну и к куриной грудке хорошо бы порцию тушеных овощей добавить.

Еще СЏ Р±С‹ РЅРµ сказала, что РєРѕСЂРёРґРѕСЂ 1700-1800 - это РјРЅРѕРіРѕ. РЇ, например, вполне РЅР° таком РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ вес сбрасывала, правда РїСЂРё наличии активного спорта, РЅРѕ тем РЅРµ менее.  Поэтому РЅРµ стоит бояться повышать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, главное грамотно перераспределить калории РІ течение РґРЅСЏ, как здесь уже советовали. Лучше большую часть своего рациона перенести РЅР° первую половину РґРЅСЏ, тогда Рё ночных зажоров РЅРµ будет!

Впихнула я себя в конце концов в коридор 1500 калорий.Теперь все заново надо переоценить.Режим подкорректировать и меню может быть поменять. Сахар убрать вечером, сытость от него временная.

Kamyshka, да постоянно и не надо, там курс месяц, вполне можно попробовать по 1-2 таблетки в день, с одного курса вряд ли возникнет привыкание, тем более, что он очень слабо действует. Я лично на себе его влияния вообще не замечаю, не говоря о привыкании:) Но кому-то помогает. Ещё, если о медикаментах говорить, то из таких наиболее безопасных - афобазол, только можно дозировку в 2 раза меньше, чтобы опять же без риска привыкания:)

Вот стресс который глубоко загнали может так вылезать попробуй купить себе красивой одежды, сделать новую прическу и повторяй каждый день что ты самая счасливая на свете � спорт вечером. Надо что бы физическая усталость была, это тоже стресс выгоняет

Я кстати пью иногда успокоительное перед сном.Раньше конечно чаще пила.Вы правы девочки, надо добавить успокоительные чаи.

Надо наверное РјРЅРµ открывать СЃРІРѕР№ личный журнал. Потому что сижу СЏ тут уже долго, Р° РЅРё  СЃ  кем Рё РЅРµ общалась.Рђ РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРІ Рё проблем РјРЅРѕРіРѕ)))

Кстати, от стресса физическая активность помогает лучше, чем еда - но ты наверняка и сама уже это заметила ;)

Юля ты права!наверное это стресс остался.Сѓ меня был очень сильный стресс. СЏ СЃ мужем развелась, сын есть Сѓ нас общий. Р° потом почти сразу отец тяжело Рё долго болел, РЅРµ вылечили. РіРґРµ-то  1.5 РіРѕРґР° назад СЏ только стала приходить РІ себя.потому что появился Сережа.сейчас проблемы остаются после первого мужа, Рё эти проблемы связаны РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј СЃ лишним весом Рё самооценкой.Сережа конечно для меня очень сильная моральная поддержка.Потому что РІРѕ всем меня поддерживает.Спортом вместе занимаемся  (бегаем РІ парке).

� конечно же раньше я заедала стресс.Потому что не знала как выбраться из этой жизненной ОПЫ.

Наталья_Журавель, а ты для интересу посчитай всё внимательно. Вот статья, где написано, как ДиОн коридор считает. �меет смысл просчитать вручную, скажем, сколько тебе понадобится калорий, чтобы удерживать свои желаемые 58 кг. При этом нужно прогулки все учесть (а за неделю нагуливаешь всё же немало), да и домашнюю активность не забывать (уборка, готовка, дети - если есть). Скорее всего, коридор на удержание получится на уровне 2000 ккал. Что логично: из советской диетологии известно, что взрослой женщине, серьезно спортом не занимающейся и с сидячей работой, для удержания веса нужно около 2000-2500 кк в сутки.

Во-от. А по Михаилу Гинзбургу, один из методов сбросить лишний вес - это посчитать коридор на удержание желаемого веса да так и питаться. Гинзбург утверждает, что при этом вес постепенно как раз до желаемого и снизится.

Таким образом, раз на удержание желаемого веса 1700 кк - скорее всего мало, то при весе нынешнем на 1700 ещё и стройнеть будешь. Да, понимаю, хочется 1 кг в неделю терять. Но раз из-за ночных зажоров вес стоит, то замедление темпов сброса веса может оказаться выходом. Лучше уж стабильно скидывать 300-500 гр в неделю, чем на месте топтаться. Пусть на достижение результата уйдёт даже год - зато с комфортом.

inoplanetna, насчёт глицина я бы поосторожничала. Постоянный его прием, увы, вызывает привыкание. Лучше чай...

Лена, я пыталась вставить табличку, но у меня не получается.я когда вставляю ее и пытаюсь отправить, у меня выскакивает сообщение что-то вроде "если вы продолжите опреацию, то программа перестанет отвечать на ваши запросы".фигня какая-то((((я сейчас на работе, дома вечером попробую.

попробуй успокоительное попить, просто велика вероятность именно стресса и увеличением коридора тут не поможешь

Кстати, да, пока писала прошлое сообщение, о том же подумала, может что-то делать, чтобы лучше спать? Например глицин на ночь, ромашковый чай. Потому что пойти поесть - это и правда может быть рефлекс некий. Правда, меня смущает то, что организм успевает это переварить за несколько часов и вновь выдать аппетит с утра.

Kamyshka, я боюсь что 1700-1800 калорий это так много!!!((((Даже не знаю как пойдет процесс похудения(((Но из-за ночных зажоров вес стоит((.

А вот вечерние прогулки надо сделать ежедневными)).я бывает когда сильно устану к концу дня, то всю ночь могу спать.

Ну вставь свою табличку из планировщика, поглядим, что там и как.

А начни с добавления салата или овощного супа-пюре на ужин и кефира с отрубями за 1,5-2 часа до сна. � попробуй все же как-нибудь вместо творога с клубникой съесть кусок мяса, мне кажется, будет 100% эффект:)

� насчет повышения коридора: лучше днем съесть 1700-1800, чем 1400 днем и 400 в ночи:)

а у меня ощущение что ешь от стресса, в психологии такие случаи описаны. Это организм тебе выдает бессоницу и что бы лечь спать тебе обязательно поесть надо. Мое мнение что тут не в питании дело а в проблемках в жизни

Лена, мне коридор калорий планировщик посчитал. и это я его еще подняла.А раньше я вообще питалась в пределах 1300. � спортом я занимаюсь максимум 2 раза неделю не более 30 мин.и прогулки только на выходных и 1-2 раза в рабочие дни.Но на выходных я питаюсь на 2000-2500 калорий.Т.к много двигаемся, можем даже целый день гулять, бегать в парке и т.д.Поэтому есть оооочень тянет. А так вообще работа у меня сидячая.

Светулечик, это конечно РІС‹ СЃ мужем классно скооперировались!РЇ кстати тоже РІ 3 часа ночи РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј питаюсь)))))РўС‹ дала отличную идею!Только РјРЅРµ придется РІ 3 часа ночи  Рє своему самой приставать, С‚.Рє. Сѓ него активность просыпается только РІ 5 утра

А я бы в такой ситуации коридор подымала... �бо при росте 168 см и весе 80 кг основной уровень метаболизма порядка 1550 кк получается. Получается, Наталья_Журавель пытается постоянно кушать ниже ОУМ - вот организма и сопротивляется, вот и требует еды со страшной силой. 1550 кк примерно ему только на дыхание, обогрев, переваривание пищи и прочие неосознанные процессы надо. А ещё ведь и шевелиться заставляют. В общем, имеет смысл попробовать около 1700-1800 ккал кушать. Если вес пойдёт вниз и прекратятся безобразия по ночам - отлично.

Кроме того, чтобы лучше спалось, можно после ужина лёгенькой физической активностью заниматься. Прогуляться пойти, например. Серьезные физические упражнения перед сном не рекомендованы, а вот спокойная ходьба - самое то...

Мне кажется, твой выход - нормально ужинать продуктами с низким Г�. Т.е. убрать из ужина сахар и фрукт, но добавить туда солидную порцию салата (можно даже без заправки, порезать капусты, сельдерея, огурцов, перца, кстати с творогом оч вкусно!) и можно даже какого-то качественного гарнира типа коричневого риса или перловки, или зернового хлеба кусочек. �ли попробовать творог заменить куриной грудкой (я, например, мясом наедаюсь значительно на более долгое время).

А часа за 1,5-2 до сна выпить стакан кефира со столовой ложкой отрубей, ну и можно клубники той же поесть немного.

Попробуй, по калориям, возможно, чуть побольше будет, но такое впечатление, что тебе не хватает, раз такой аппетит.

Привет, Наташа, пишешь РїСЂСЏРј РїСЂРѕ меня, Сѓ меня РєРѕРіРґР°-то тож была такая проблемма, СЏ ночью съедала больше чем Р·Р° весь день. Каждый раз, как РїРѕ часам вставала РІ 3 часа ночи,  сначала РјРёРЅСѓС‚ 15 вертелась РІ кровати, потом вставала жрала РІСЃС‘ что РЅРµ прибито Рё СЃРѕ СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕР№ душой ложилась спать, Р° утром РєРѕРіРґР° взвешивалась, материла себя как могла.  Однажды ночью РІРѕС‚ так же как Рё обычно проснулась, РїРѕРєР° вертелась РјСѓР¶ проснулся, РЅСѓ Рё естественно Сѓ него любовь открылась, короче после перепих..РЅР° СЏ забыла зачем проснулась Рё вообще РЅР° РєСѓС…РЅСЋ было лень идти, так РІРѕС‚ РІ последующие ночи РєРѕРіРґР° СЏ просыпаюсь уже умышленно его бужу, Рё приятно Рё полезно!!!!

 Р”ерзай!!!

Тут написано, как вставлять таблицу.

Вообще, может тебе ужин на полчаса-час позже перенести или кефира стакан перед сном добавить? ТАкое явление обычно при вечерних голодовках.

а вы не подскажите как скопировать таблицу питания?

я точно ем 1400-1500 калорий.дома все взвешиваю.на работу беру с собой еду из дома.белков у меня всегда более 80 гр.,углеводов не менее 150 гр.,жиры тоже в пределах нормы.

Спасибо всем за участие.

А ты точно в районе 1400-1500 ешь? Я такими продуктами не более 1200 набираю, притом, что порции немаленькие. Белков не добираешь?

встаю в 07.00-пью стакан воды.

ложусь РІ 23.00-23.30

А ложишься во сколько ? и встаешь?

Вообщем мой режим питания:

8.00-завтрак-хлеб 8 злаков, сыр плавленный легкий, помидор.

или каша овсянная+чай с сахаром

11.00-ланч-груша и чай без сахара

13.30-обед-суп, или борщ или например картофель и котлетой+огурец или помидор

16.00-16.30-полдник-яблоко +чай без сахара

19.00-19.30-творог, йогурт, клубника и чай с сахаром.и если вечером гуляю, пресс качаю, обруч кручу,то могй сьесть ложку меда с чаем или яблоко

Ем СЏ последний раз вечером РІ 19.30. РўРІРѕСЂРѕРі 180 РіСЂ.СЃ йогуртом 100 РіСЂ Рё клубникой Рё чай, даже СЃ сахаром коричневым.Это очень РІРєСѓСЃРЅРѕ Рё СЏ наедаюсь.РЇ ложусь спать совсем РЅРµ голодная. Рђ ночью СЏ РЅРµ понимаю что меня Р±СѓРґРёС‚ Рё что ведет РЅР° РєСѓС…РЅСЋ...

Может, ты после 6 часов стараешься  РЅРµ есть? Напиши СЃРІРѕР№ режим питания.

РЇ СЃ РґРёРѕРЅРѕРј СЃ декабря.Был даже небольшой успех  РІ похудении РґРѕ РќР“. РќРѕ после РќР“ РІСЃРµ пошло, поехало Рё поплыло((.Набрала заново скинутые 3 РєРі.Рё РІСЃРµ!

Стоило расслабиться на НГ и все насмарку...А потом у купила весы новые, электронные.До этого были стрелочные. � увидела что я на самом деле вешу 83 кг, вместо 80 кг.Стрелочные весы врали на 3 кг((((((!!Это меня убило окончательно....эх....

� вот сейчас взяла себя в конце концов в руки.Даже появились небольшие сдвиги.Научилась кушать в пределах 1400-1500 калорий днем!НО!!!!!!Появилась новая проблема!!!!от голода я просыпаюсь ночью и начинаю жрать!даже писать такое стыдно(((((и так уже 2 нед.Я как зомби млин.Мозг ночью отключается и я иду на кухню!Ни мотивациооные фотографии, ни даже весы на кухне меня не останавливают!Ночью я всего этого не вижу!Не останавливает даже стыд!

Причем желудок мой всю эту еду ТАК молотит ночью, что к утру нет ни тяжести, ни тошноты, ничего нет!Только снова голод((((

Помогите советами((((а?((