Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Форум группы: Вся Беларусь здесь!
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., lily_olga, rodrighes  -  показать группу
    Тема:
Наш рацион дня

 
     Только участники группы могут отвечать в этой теме.
 
Автор
Сообщение

ссылка

Послать личное сообщение

Привет всем, я ужасная сладкоежка... и у меня в роду все склоны к полноте... так и я набрала за 7 месяцев 14 кг (после свадьбы). по КК, белкам и углеродам я не добираю, по жирам влезаю в норму.... но вес не идет на уменьшение, а только увеличивается...

Завтрак: в районе 9-ти часов бутебродик с чаем или кофе (это все на работе..., дома я не ем), через 1-1,5 какой -нибудь фрукт...

обед: мясо с овощами, на полдник -фрукты

на ужини супчик

два раза хожу в бассей, через день делаю обертывание или массаж....

 

27 года, рост 166,
вес 89,3 кг(03.03.2014)--

Цель 80 кг. Мечта 56 кг.(как в школе)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я пересчитала за пару дней все, что ела в плане соотношения КК и БЖУ. Получилось не совсем хорошо, но и не очень плохо. В КК я попадала в эти дни (правда, пришлось закончить свой дневной рацион примерно в 19.00, чтобы не вылезти за рамки). Однако при этом я еще не влажу в белки (немного, граммов 10-15 не хватает, но все же), жиры недобираю (от страха что ли:), что тоже плохо. А вот углеводами впору делиться: все дни перебор примерно по 30г! Как это перестроиться так, чтобы все было в норме? Это ж какая сила воли нужна))) Как у вас девочки с этими соотношениями здоровья и долголетия?))))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

С теорией в первой половине последнего поста полностью согласна. Завтракаю обязательно. Давно уже себя приучила. И заметила если не позавтракаю к вечеру такой жор пробирает! Караул! А про рацион напишу позже сынишка проснулся.

Я Оля. Мне 30 лет. Рост 164.
83_______74_________86_________80.
было____потом____вернулась к____цель

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я уже наверное перечитала десятки каких-то разных книг по питанию и похудению, чтобы выбрать что-то подходящее для себя. Очень много где говориться о том, что в идеале кушать нужно 5 раз в день плюс шестой прием пищи -- это стакан обезжиренного или нежирного кефира на ночь. Кушаешь, выходит, через каждые 3 часа но понемногу. "Умные головы" говорят, что при таком раскладе желудок и вся пищеварилка напрягаются меньше всего. Во-первых, за 3 часа успевает полностью перерабоаться все, что вы отправили в рот плюс желудок имеет возможность немного отдохнуть, но оставаться в тонусе. А во-вторых (и это говорят главное) -- организму не приходится впадать в стресс от продолжительного отсутствия еды. А когда он в этом самом "стрессе", то переходит в "спящий режим" -- замедляет все свои процессы и вместо того, чтобы расходовать энергию (читайте -- калории и жир), он старательно все это подгребает в ожидании по-настоящему суровых голодных времен. В итоге мы не худеем, а толстеем. Вот такой я сделала для себя вывод и стараюсь придерживаться такого расклада. Но, признаться, выходит скверно(((((

По идее, надо так (где-то стырила, не помню где):

1. Обязательно (!!!!) завтракать нормально (хорошая порция каши или омлета с отрубной булочкой -- лучшие варианты). Я кое-как уже научилась завтракать. Обычно ем овсянку с изюмом. А если в геркулес положить пару ложек мягкого творога (я беру нежный обезжиренный савушкни продукт или 4-процентный кварк от молочного гостинца, по-моему) -- то получается очень вкусная каша!!!

2. Часов в 10-11 перекус фруктами, йогуртом, а можно и чем-то десертным. У меня это правда чаще всего выливается в кофе с печеньем или конфетками)))) Но хоть КК старюсь держать!!!)))

3. Обед в 13-14 часов. Там должен быть супчик с ломтиком отрубного хлеба, а на второе белки в виде мяса или рыбы и хорошая порция салата вместо макарон или каши на гарнир. Если выбираюсь пообедать в кафе или столовую, то так и поступаю всем врагам на зло!))))

4. Часов в 16-17 полдник. Советуют творог с фруктами (ну вареньем или медом). Это у меня запросто выходимт, потому что я обожаю творог. Обычно сразу в полдник съедаю 200-граммовую пачку, но беру 1% от беллакта в сине-белой пачке. Чаще всего конечно добавляю в него варенье или еще сгущенку люблю)))).

5. А потом все идет псу под хвост!!!)))) По умному дальше часов в 19-20 должен быть ужин. На него советуют те же овощи в виде рагу или рыбу с овощами. У меня же это дело часто затягивается и переастает в такой продолжительный съестной фэст(((( Сначала капустки потушу с помидорками, а потом возьму печеньбку к чаю, а потом еще пряничек, и конфетку... Я ужасная сладкоежка и это моя главная беда! У меня или все или ничего. Вариант 1 конфетки к чаю -- это не про меня)))) Ну короче ужин заканчивается ближе к 22 часам. Какой уж тут кефирчик перед сном!)))) Так что сейчас я на этапе борьбы с собой за ЗОЖ во второй половине дня. А вообще эта схема хорошая. Мне нравится. А у вас что?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки, я взяла на себя наглось или смелость (уж как назовете), завести в нашей группе несколько тем для обсуждения. Надеюсь, что вам они будут интересны и нам будет чем поделиться друг с другом. Одна из них -- рацион дня в стиле ЗОЖ. Да, похудеть -- это цель, но в конечном счете каждая из нас стремиться именно к тому, чтобы питаться и жить здорОво? Давайте попробуем своими силами (кто где что читал, слышал, пробовал на своем опыте) разобраться, как и что мы едим. И как надо, в конце-таки концов. Я имею в виду, кто как кушает в течение дня? Сколько раз в день? В какое время? Что именно? Кушаете ли по вечерам? На ночь? Ночью?))) Можем даже выкладыавать (если кто ведет) свои "меню" за прошедший день и обсуждать их. Мне кажется, что так мотив будет сильнее и мы не напортачим разных ошибок. Кстати, их тоже не мешает обсудить!))) Думаю, у каждой на счету было много похудательных промахов. Ну вот такое вступление затянувшееся)))) Если поддерживаете, то я счас напишу свой первый постик, а то что-то все философствую и ни слова по делу о себе не сказала)))) Плохая девчонка)))

 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Рыба жареная обыкновенная
Рыба короп Мука Соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика