Всем девочкам привет!!!!!!!
Я быстренько пробежалась по страничкам. Ну вы просто умнички! Я тут с 16 числа не писала. Но вы не думайте, я не забосила марафон! Именно благодаря тому, что я постоянно помнила, что участвую, я не позволяла себе лишнего!
Хоть и не отчитывалась здесь, зато кроме планировщика соблюдала всё: и спорт (с этим у меня вообще супер получилось), и питание, и водичку пила.
У меня сессия на носу, поэтому всё на лету, на бегу. Планировщик отнимает кучу времени. А для меня в последнее время даже 5 минут - куча!
Я очень рада за вас! Поздравляю Вики с защитой диплома; Иришка, просто потрясная история про возвращение домой; Рыжь, ну-ка бери себя в ручки! уже конец марафона а ты как-то медленно идешь. Надо тебе мотивашку поменять! Катюшушечка, тебя я смотрю тоже надо дернуть ))) Не расклеивайся!
У меня есть заметные результаты по сравнению с началом марафона. 
Чего я только не делаю сейчас....но об этом позже ))) Вначале марафона не могла втянуться в ритм. Треньки вроде были каждый день, в коридор вроде старалась вписаться, но зная себя и свой организм, я понимала, что этого мало. Выбралась я из этого тормозного периода после того, как мы с родными садили картошку на даче. Пришлось ехать помогать, никуда не денешься (не приедешь, будут весь год обижаться и вспоминать, что не помогла... такая у нас семья) Мало того, что я загорела там получше чем в солярии, так ещё и физ нагрузка просто бешаная, приехала домой выжатая как лимон. Вот тут я с своего "медленного шага" в марафоне перешла на "галоп" 
Не могу точно сказать от чего у меня зависит такой прилив сил..да и мотивацию такую уж четкую назвать не могу, но если уж меня пперло в спорт, то это сильно и надолго.
Каждый день утром Упражнения для ног и ягодиц (я вам рассказывала про видео по которому я делаю, хотя я уже всё наизусть помню), пресс 3 подхода по 35 раз, отжимания, растяжка, шпагат, водичка на тощак, легкий завтрак, потом бегом по делам, то в универ, то на занятия по английскому (я репетитор), то ещё куда, всё на бегу. За день перекусы в основном только питьевые йогурты или коктейли питательные (которые я сама делаю и с собой беру), снова вода, снова упражнения для ножек и ягодиц, снова пресс, снова учеба, библиотека и вечером никакой еды, успеваю наесться за день, только вода, и опять же тренировочка (ножки, пресс, растяжка и стандартные из фитнеса: бицепс, дельты, спина).
Короче за день я тренируюсь раза 3-4: Утром и вечером как положено с хорошей нагрузкой и кол-во повторений большое, а в течение дня я иногда и 5-7 минут трачу, если времени нет, то сокращаю кол-во подходов и повторений. Кроме тренировок были её большие прогулки пешком, поездки на велосипеде загорать (по 3-4 часа), танцы... это я даже не считала за тренировки. Я просто знаю как моё тело реагирует на это, поэтому я четко делала упражнения для ножек и пресс и утром и вчером вне зависимости от того бегала я сегодня ходила или есдила, вне зависимости от того болят ноги или нет. Просто я знаю свои ноги. Если им давать отдохнуть, то процесс похудения очень будет медленный. В моём случае мне нужно перебороть лень и боль и усталость и дотянуть до того момента когда ежедневные треньки становятся абсолютно безболезненными и легкими! Я перебаривала себя аж 3 дня. Делала растяжку и упры с болью (конечно не дикой, я прекрасно понимаю чем это чревато, но всё же с болью в ногах).
Результат: за 6 дней вот такой вот нагрузки и питания - и ПОПА КАК ОРЕХ! Подтянутая, ягодицы стали заметно меньше, мышцы на ногах секутся (выложу фотки, увидите, что такое "секутся" если кто не знает) если ущипнуть ножку, то явно видно что жира стало раза в два меньше, тоесть если раньше ущипнешь и между пальцами такое хорошее сальцо - сантиметра 4, то сейчас где-то 2-2,5 см. Живот плоский стал, опять появились мои любимые два кубичка )) Правда внизу живота есть ещё чуть жирка, но я над этим работаю.
И это всё я добилась не тощением, а тренировками, мой вес с начала гонок снизился всего на 1,5 кг, а объёмы гораздо больше, мышц стало больше, жира меньше.
Сегодня 7-й день и я отработала 3 раза все свои упражнения, растяжку и... всё как обычно вообще налегке!
Прогулялась часа 2 пешком. Перед сном ещё раз прогоню упражнения. Теперь уже настолько приятно делать видя в зеркале классный результат ))
Замечу, что жирного я почти ничего не ела, ни жареного, ни печенья, булочек, ни даже хлеб, батон, вообще практически не ела гарниры. Тоесть сложные углеводы и клетчатку я не ела почти. Короче, весь жир который поступал, поступал с молочными продуктами, коктелями и (каюсь) мороженым! Но очень нежирным мороженым, с самым маленьким содержанием жира. Кушала по большей части слаты (вообще без заправки), зелень, бананы, обезжиренный творог (его добавляла в коктейль), очень много моркови, яблочки, сыр плавленый с низким содержанием жира, яйца без желтка, молочко, курицу (не каждый день, а всего три раза за 6 дней). Это я почти весь рацион за все эти дни написала. Прекрасно себя чувствую без ганиров, никакого упадка сил, никакой усталости. Всю энергию получаю от коктейлей. Я их делаю сверхвитаминными: у меня в них и морковка бывает и кальций отдельно покупаю и чего только не кидаю в них, то что вы даже представить не можете. Очень кстати необычно и вкусно!
(Понимаю, многие меня осудят, скажут, клетчатку есть "надо", я это прекрасно понимаю, но вот этот мой способ похудения и подтяжки тела у меня выработан за многие годы проб и ошибок, я знаю как ведет себя мой желудок и тело и это единственный для меня приемлемый вариант питания "без упадка сил и усталости", так что я налегаю на белки и коктейли)
Вот мои замеры в сравнении с началом марафона
Начало Вес 56,5 сейчас 55 (-1,5)
Начало ОТ 64 сейчас 63,5 (-0,5)
Начало ОБ 98 сейчас 94,5 (-3,5) бедра меня особенно радуют, т.к. это моя проблема
Начало Нога сверху 56 сейчас 54,2 (-2,8)
Начало Икры 36,5 сейчас 36 (-0,5) икры очень медленно худеют из-за велосипеда
