Привет!

Ты пишешь, что у тебя очень маленький вес, но набирать ты не хочешь. �ли я что-то не так поняла? Ты в любом случае поправишься, чтобы восстановить цикл. Поэтому хотя бы первое время не парься по поводу набора веса. А потом остановись и начни удерживать тот вес, который тебя устраивает. Ешь каши, сыры, овощи, мясо, фрукты. Накладывай в тарелку больше того, сколько ты ела раньше. Этим калорийность и увеличивается.

�скренне желаю удачи! У тебя все получится!

Аня все абсолютно правильно написала:) просто и правда:)

Привет!

Пока я худела и вообще вращалась в околопохудательном кругу, у меня появилось много друзей-анорексиков (да, нужно называть проблемы своими именами), да и я сама была порой близка к этому. Поэтому расскажу кое-что из своего опыта.

 РџРµСЂРІС‹Р№ шаг Рє рекавери, осознание проблемы, ты уже сделала. Теперь самое главное для тебя, РёРјС…Рѕ, это РЅРµ пытаться сразу СЃ наскоку решить проблему РЅРµ-еды, Р° установить стабильное Рё грамотное питание. РќРµ нужно сразу закармливать себя - просто начни есть стабильно Рё постоянно хотя Р±С‹ калорий РЅР° 1200-1500 РІ день (скажем, 1200 РІ нетренировочный день, 1500 РІ тренировочный). Р’ этом РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ калорий ты гарантированно РЅРµ поправишься, РЅРѕ Рё худеть уже РЅРµ будешь. Желательно, чтобы РІ рамках этой калорийности хотя Р±С‹ 70% еды было +- Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ (С‚.Рµ. овощи, фрукты, каши, хорошее РјСЏСЃРѕ Рё рыба, молочка Рё С‚.Рї.), Р° оставшиеся 30% можно "потратить" РЅР° любимые пирожные Рё конфеты без РІСЃСЏРєРёС… зазрений совести. Важно РЅРµ срываться РЅРё РІ плюс, РЅРё РІ РјРёРЅСѓСЃ (особенно РІ РјРёРЅСѓСЃ), Р° если уже сорвалась - РЅРё РІ коем случае себя РЅРµ ругать. Р� никаких разгрузочных дней, естественно.

РљРѕРіРґР° нормальное Рё стабильное питание наладится, можно добавлять Рє РєРѕСЂРёРґРѕСЂСѓ еще РїРѕ 100 ккал (постепенно), РїРѕРєР° РЅРµ дойдешь РґРѕ нормальной дневной калорийности девушки твоего роста-веса-возраста-нагрузок (хотя Р±С‹ РґРѕ 1800 ккал).  РќСѓ Рё параллельно можно практиковать РІСЃСЏРєРёРµ штуки для разгона метаболизма - РІ сети масса рецептов.

Опять же, РёР· моего опыта: СЏ 7 месяцев ела 1000 ккал РІ сутки Рё занималась спортом 3 раза РІ неделю. РљРѕРіРґР° СЏ РЅР° РІРѕСЃСЊРјРѕР№ месяц стала есть РЅР° 1500 ккал (С‚.Рµ. увеличила калораж) Рё еще более СѓРїРѕСЂРЅРѕ стала заниматься спортом, СЏ РЅРµ только РЅРµ поправилась, РЅРѕ Рё похудела РґРѕ своего исторического РјРёРЅРёРјСѓРјР° (правда его СЏ удерживать РЅРµ стала, потому что выглядит это реально страшно). Рђ РІСЃС‘ потому, что РѕС‚ аццкой низкокалорийки метаболизм замедляется, Р° РѕС‚ спорта Рё нормального питания - ускоряется  :)

У тебя всё получится! Удачи :)

Приветик:)

Выложи свои менюшки, разберемся что да как:)

Привет! Я тоже готовлю на семью и начала потихоньку внедрять рецепты сайта первый был - Творожно-фруктовая запеканка без муки(очень вкусно) , а сейчас даже сам муж просит приготовить что нитбудь новое, вкусное и полезное!

спасибо большое...только что мне делать...даже употребляя конфетки по утрам калорийность дня больше 900 ещё никак не поднималась....

..и..неужели можно будет когда-нибудь есть на 2000 ккал и не поправляться??это реально если потихоньку увличивать калорийность???

Привет:) на завтрак любое сладкое себе добавяй. на ужин у меня всегда белок, творог (грам 250-300 и йогурт)

Привет! Прочитала Рё РјРѕРіСѓ посоветовать только РёСЃС…РѕРґСЏ РёР· своего опыта надо поднимать калорийность очень постепенно Рё РЅРµ паниковать РїРѕ небольшому набору веса РїСЂРё питании РЅР° 1800-2000 ккалорий.Конечно РјРѕСЋ ситуацию  СЃ твоей РЅРµ сравнить РЅРѕ Сѓ меня тоже были большие ограничения РїРѕ калориям РІ начале моего похудания.Рђ СЃ родными надо серъёзно поговорить РїРѕ душам,ведь если есть через силу можно Рё еду возненавидеть.Главное РЅРµ паникуи Рё если есть возможность СЃС…РѕРґРё Рє врачу Рё ещё займись спортом РЅРѕ без фанатизма,для того чтоб повысить СЃРІРѕР№ обмен веществ.Рђ РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ сладкого лучше есть РґРѕ обеда Рё полезные сладости мёд,сухофрукты,РіРѕСЂСЊРєРёР№ шоколад.РќР° ужин лучше белок СЃ овощами Р·Р° три часа РґРѕ СЃРЅР°,Р° перед СЃРЅРѕРј можно Рё кефирчику немного .

..спасибо большое....

..проблема в том, чтоя готовлю на всю семью, и отдельно есть мне не разрешают, также как и мало..папа с мамаой заставляют есть так же как и они...я пытаюсь хитрить..но, очень много нервов уходит на это...вроде около недели питаюсь на 800 ккал..(+ - 100)..пока вес держится...но я очень наедаюсь...

..а имеет значение во сколько есть сладкое???...я стараюсь в первой половине дня...

..а что с ужином?? я привыкла не есть после 18-00...ну а когда заставляют, что лучше??..хлебец с домашним сыром??? ( я даже не знаю, сколько в нем калорий, слышала, что домашние грузинские сыры самые низкокалорийные, там около 8% жирности)...

Привет:)

Резко тебе повышать ничего нельзя. Какая у тебя сейчас кк пищи, средняя за последний месяц? Повышать потихоньку надо, по но 100-150 кк в пару дней. Не считайй при этом сахар и мед.

Насчет сладкого, если без него не можешь, то по одной штуке можно, но их в этом случае считать тож не обязательно (если ты напремр 2 конфеты или одно морожено в день седаешь).

Резко ты не поправишся при этом.

Я с ноября по февраль худела. Пхудела с 52 до 44.6. КД 3 месяца небыло, сейчас гормоны пью. Мышц особо небыло, т.к. я только кардио делала. Кк ок. 1000-1200 было.

Сейчас я на 1700 в среднем ем в день (не считая сахара). Сладкое я вообще не ем, не люблю. Вес стабильный 46 кг.

В весе меньше 45 я была меньше месяца. Восстонавливаюсь уже 3 месяца (в смысле КД). Быстро тут не получится. Стресс дело серьезное.

Не спеши, но и не медли!:) У тебя все получится.

Попробуй менюшки свои выкладывать, девушки тебе советы будут довать, и все получится:)

Привет! я например для правильного питания -готовлю по рецептам сайта и планирую меню за 1 до приготовления! Рассчитывая каллории и порции!Посоветуйся с врачом и пропей курс витаминчиков,пей активиа!(у тебя после худелок надо витамины и кишечнику активиа -супер!)

после такого стресса для организма, он все равно будет что-то складывать про запас. просто отнесись к этому спокойно и постепенно, не через месяц и не через два, все стабилизируется и наладится. главное терпение!

...спасибо большое...просто мне нужно знать, что при повышении калорийности дня до 1500 я не поправлюсь??????? и как лучше увеличивать.....

РќСѓ, Р·РЅР°С‡РёС‚ СЏ тебя РЅРµ так поняла....РќСѓ Р° РІ чем же тогда тебе помощь нужна? РўС‹ ведь начала сбалансированно питаться, Р° значит РІСЃРµ Сѓ тебя будет окей!  

РўС‹ Р±РѕРёС€СЊСЃСЏ поправиться что-ли? РќРµ Р±РѕР№СЃСЏ! РўС‹ сама себе уже доказала, что можешь себе сказать нет, если это потребуется....Просто питайся првильно Рё набирай вес РґРѕ нужного, РґРѕ того, как ты себе понравишся! РЈ тебя РІСЃРµ получится!   РЇ желаю тебе удачи!

..да нет, ничего, я конечно не только одни сладости ем...но и полностью их не исключаю..в день что-то одно позволяю..то ли мороженка, горький шоколад, сухофрукты или мармелад, что-то одно и в первой половине дня..(до 12 или 13-00)

...начала есть каши, вареную рыбу, грудинку куринуюи нежирные молочные продукты....

Я полностью согласна со Светой и считаю, что тебе нужно в первую очередь к врачу обратиться. Да наверное ты и сама это знаешь....А подсчитывать каллории от сладостей я вообще не вижу смысла...Тебе сейчас полноценно питаться нужно, а не одними сладостями!

знаю, что нельзя сейчас есть как Здоровый человек, потому что замедлила обмен веществ Рё С‚. Рґ... 

знаешь, что нельзя есть как здоровый человек, а сладости значит можно? Непойму... Тебе наоборот (я думаю) сладости нужно исключить, пока свой желудок не угробила, а белки, жиры и углеводы включить в сой рацион..

Если что не так сказала, извини........

Привет! Почитай дневник этой девушки, думаю у вас с ней много общего найдется! Она сильно похудела, но сейчас кушает полезную и не очень пищу, без вреда для веса!

/community/post.php?topic_id=18417

Приветик. Жаль что ты похудела такими целями, но уже ничего не изменишь. По поводу питания я бы на твоем месте обратилась к врачу, т.к. это может быть очень серьезно.

Всем привет! РЇ тут новенькая Рё РјРЅРµ очень нужна ваша помощь!!..Р·Р° последние РїРѕР» РіРѕРґР° РЇ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ поиздевалась над СЃРІРѕРёРј организмом-голодала, сокращала калорийность чуть ли РЅРµ РґРѕ 100 ккал РІ сутки, постоянные  тренировки...похудеть то СЏ похудела, только РІРѕС‚ очнулась тогда, РєРѕРіРґР° родители стали бить тревогу, началась брадикардия, слабость, депрессия. Весила СЏ 54, РЅРѕ это РїСЂРё большой мышечной массе, очень спортивная!Худеть хотела РґРѕ 50 РєРі (как раньше СЏ была)...РІ итоге 43 было РјРЅРѕРіРѕ для меня Рё СЏ дохуделась РґРѕ 40...Рё последнее 38 РєРі (модельная диета РЅР° 3 РґРЅСЏ, которая тупо вывела жидкость,) Р° после РІРЅРѕРІСЊ 40 РєРі...РїСЂРѕ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ молчу - РљР” пропали ещё РїСЂРё весе 49 РєРі(4,5 месяца назад), + (извините) запоры, что-то СЃ кишечником, как-будто РєРѕРјРѕРє какой-то появляется Рё исчезает, кожа сухая очень Рё С‚. Рґ....

..Но, смею похвалиться, я взяла себя в руки и начала есть (пока очень осторожно....)решила остановиться на подсчете калорий т.к. очень люблю всякие сладости и, думаю так будет легче считать сколько сЪела, чем отказаться вообще!!!, но, знаю, что нельзя сейчас есть как Здоровый человек, потому что замедлила обмен веществ и т. д....на сколько я знаю 1800 ккал в сутки это нормально, чтобы не поправиться,...

...помогите, как мне дойти до нормального потребления калорий и не поправиться....все буду делать...только помогите!!!!.