Спасибо, Полина! � тебе удачи!

Ну, я надеюсь, что он 1600... весов нет - точно взвешивать не могу

Ррр, нетнетНЕТ!!! У меня сегодня треня, я не смогу в глаза хореографу смотреть)

ВСЕ!! Плевала я на шоколадки, мороженки, халвички, зефирки и орешки! Завтра план такой: бег с утра(20 минут), треня (если будет, если нет - йога), остальной день зубрежка; по питанию - с утра овсянка с фруктами, весь остальной день кефир! В конце концов, у меня 14 вручение аттестатов, и платье, которое я буду в вс покупать не должно быть размера XXL (ну, эт я загнула конечно)) )

Вот сижу сейчас, думаю, и кажется, что у меня раздвоение личности. Причем одна половина истерит, а другой как-то абсолютно по**й. Вот именно это слово. Раньше такого никогда не было.. В прошлом году, когда я худела, у меня за полгода не было ни одного зажора!!! А может..просто отношение было другое.. я не относилась тогда к творожной булочки с творогом на завтрак как к трагедии..но такие булочки все равно бывали только раз в два месяца!! По-моему, мне не хватает мотивации, а ведь она должна быть огромная просто тогда, когда видишь отражение в зеркале

Ррр, чорт-чорт-чорт!! ну что же за такое?!.. вчера я как всегда не смогла заставить себя побегать, весь день ела нормально, а к вечеру слопала большой бутер с маслом и сыром и шоколадки грамм 30!( после этого решила, что такими темпами я никогда не похудею и, как всегда, с завтра новая жизнь. Да, с утра я заставила себя побегать (кстати, классные ощущения, и не так стремно, как казалось:) ), сходила на экзамен, а потом слопала 3 зефирины((( а после обеда мама принесла мороженое:(( пломбир в шоколаде.. эхъ,жалкий я человек(... вот теперь вместе с запланированным на вечер кефиром у меня 1601 ккал, 206 У, 47 Ж, 88 Б

Очень хочется пойти и купить в магазине еще пачку зефира, большое мороженое и молочную шоколадку с цельными орехами!!! Как себя сдержать, ведь перебор такой небольшой?!..

Викусик, привет:)

М, нет, я к врачу вообще не обращалась) у меня мама врач, так она нашла знакомого гинеколога и просто с ним проконсультировалась) что ей точно сказали я не знаю, но посоветовали пить таблетки+витамины и есть побольше фруктоовощей и мяса с рыбой:)

Медовуха - это просто алкогольный напиток РЅР° РѕСЃРЅРѕРІРµ меда, РїРѕС…РѕР¶ РЅР° РїРёРІРѕ немного) Р° еще есть РІСЂРѕРґРµ обычная РІРѕРґРєР°, Сѓ которой название такое -  "медовуха"

А вчера был отличный день:) отвыступали хорошо, а потом вечером пошли с девченками это дело отмечать)) сидели в полукофейне-полупивнушке, пили медовуху, а потом еще и суши ели) мм, медовуха - это нечто..классно так расслабляет, особенно после тяжелого дня) если бы я не боялась за ккал и прийти домой в состоянии алкогольного опьянения, выпила бы не поллитра, а два:)

Кстати, из-за нее вчера чуть в коридор вписалась - 1512 ккал, 33 Ж, 243 У, 60 Б

Ладно, пока это все, ушла учить билеты по истории, у меня осталось 39 вопросов и всего четыре дня...

да.. я раньше тоже ела очень много:)) могла за день утоптать два пломбира и килограмм печенья..или 4 глазированных сырка за раз:) а плюс к этому еще полноценные завтрак-обед-ужин) как я не стала гиппопотамом при таком питании - не знаю))

Когда они исчезли, меня это, как не ужасно, не очень сначала волновало..я все надеялась, что все само восстановиться) но потом мозг потихоньку вернулся - стала кушать) хотя сначала меня все преследовали мысли "о боже, сколько тут ккал?", "как это можно есть, я же растолстею!" и тд

Я тоже еще не определилась..Если исключить танцы, то может быть на врача. Вообще, мне кажется, что мне еще подойдет режиссура, но я никогда в этом направлении не работала, не знаю

Они не понимают меня, а я не понимаю, как можно съесть полкило варенья за день или как на один бутер намазать четвертую часть от пачки масла..)) иногда мне кажется, что у меня орторексия=\

Просто у родителей по-моему в голове не укладывается, что танцами можно прожить. А ты вообще на кого учиться собираешься?

� вот еще, забыла тебе на один вопрос ответить:)

КД я восстанавливала долго - где-то месяцев девять..сначала пила курс или два циклодинона, потом 3 месяца ременса..вот он мне и помог:) хотя там я уже и веса поднабрала) самое интересное, что исчезли они у меня в весе 56, а пришли в весе 63)

Рђ СЃ желудком тож долго мучалась, даже сейчас еще РёРЅРѕРіРґР° болит) Тоже разные таблетки пила, потом уговорила наконец маму сходить Р·РѕРЅРґ глотнуть (РІРѕС‚ представляешь, РѕРЅР° врач, Р° ее еще Рё уговаривать надо было! РјРЅРµ тогда было жуть РѕР±РёРґРЅРѕ, казалось, что всем РґРѕ меня нет дела)) ). Там нашли СЌСЂРѕР·РёСЋ пищевода Рё хеликобактера РІ желудке. Травила его антибиотиками, РѕС‚ которых только хуже было - ужасно тошнило Рё РІСЃРµ болело; потом антациды пила Рё препараты, уменьшающие кислотность.. короче, РјРЅРѕРіРѕ натерпелась, зато сейчас ничего, слава Богу, РЅРµ болит, Р·Р° редким исключением)  

Катя, желаю тебе удачи в поисках, потому что танцы - это..это..это..ухх, короче))

Про йогу - да наверное ты права, я тоже так подумала и не занималась) а вообще, не знаю, что с руками делать - они у меня такие слабые(( я даже отжаться грудью до пола не могу:(

Про сцену - даа...)) море эйфории, адреналина, позитива)) помню, как первый раз туда вышла после долгого перерыва (вообще, танцую с детства, но был один период, когда долго не выступала), меня всю просто колотило..а сейчас выступаю часто, и, честно говоря, почти не волнуюсь, только кайф ловлю:))

Вик, спрашивай все что угодно, я наоборот с радостью отвечу:))

Вобщем мы с тобой сестры по несчастью, как я поняла)) потому что если кто-нибудь увидит, как я пью пиво - решат, что со мной что-то нехорошо...

Да, у меня с мамой отношения вобщем-то неплохие, иногда правда бывает непонимание, вот на почве танцев, например.. А следит она скорее за моим внешним видом: начинаю истощаться - сразу начинаются подозрительные взгляды и фразы "что-то ты не ешь..") Мне кажется, что родители все так, у меня вот тетя есть, так она вобщем и не сильно худая, но бабушка каждый раз переживает, что ее дочь дистрофик)

РќСѓ, РЅР° меня мама сейчас, РїРѕ крайней мере, РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ пищи РЅРµ кричит. Рђ РІРѕС‚ РІСЃРµ та же бабушка (СЃ нами живет)..ей РЅРµ нравится, что СЏ РЅРµ ложу РІ СЃСѓРї сметану, что СЏ вместо тонкого кусочка хлеба РЅРµ отрезаю полбуханки, что салаты заправляю кефиром, что если РЅР° РјСЏСЃРµ есть сверху слой жира, то СЏ его смываю...хехе  Рђ РІ прошлом РіРѕРґСѓ РѕРЅР° была страшно озлоблена РЅР° капусту брокколи, которую СЏ лопала каждый вечер без всего))) говорила, что СЏ просто жую траву...

Я бы тоже занималась днем и ночью, каждый день без перерыва.. но вот он - камень преткновения между мной и родителями. Мама считает, что я должна постоянно учиться, получить хорошее образование, престижную работу, а танцы это так.. Но моя жизнь - это моя жизнь, у меня другие мечты, стремления и взгляды, а она не хочет этого понимать и ругается каждый раз, когда я из-за тренировок не успеваю что-то выучить или из-за выступлений пропускаю школу. Не понимает, что я все равно все выучу и догоню

Привет! Почему забросила? Много причин: деньги, время, отношения в коллективе, собственные представления о хореографии...)))))) Короче надоело все, потолок! Захотелось большего развития своих возможностей. Но джаз-модерн - эт штука сложная. Хочу найти тренера именно в духе блюз-джаза. Надеюсь, что у меня это получится.

Думаю, что после йоги руки могут заболеть. Так что лучше отожги завтра, а со следующей недели - на йогу) Эх, сцена... Завидуюуууу!!!!!!!!!! Непередаваемые очучения!))))))))

Отчет так лень писать..)

Так что кратко: за вчера все зеленое, за сегодня тоже..правда по ккал недобор, но постараюсь это исправить:) спорта много - вчера была просто дикая тренировка - завтра выступление, так нас нещадно гоняли)) обожаю такое на самом деле..

Сейчас убегаю на примерку костюмов:)

А вот еще вопрос назрел: если сегодня позаниматься йогой, завтра руки сильно будут болеть? потому что если да, то не буду этого делать, завтра надо отжечь, а не еле шевелиться!

P.S. Рђ СЏ экзамен РїРѕ математике РЅР° 10 сдала!!)) немного, правда, списывала, РЅРѕ так РІСЃРµ делали - очень тяжело было РЅР° самом деле%) даже учителя сами ходили между нами Рё помогали) 

Викуся, а я биологию в этом году в лицей сдавала)))

Блин, как я могу тебя понять, честно)) только у меня не в нете такая ситуация, а в жизни - меня всем всегда в пример ставят, мол такая умница, отличница, будущее пророчат и тд.. бесит. Мне хочется быть сумасшедшей и настоящей, а не такой, какой меня видят%)

РЇ весила 56 (почти 55) РїСЂРё СЃРІРѕРёС… 172 СЃРј) Р’СЂРѕРґРµ Рё РЅРµ скелетина была (РЅРѕ здраво РЅРµ РјРѕРіСѓ себя оценить - РјРѕР·Рі был набекрень),  РЅРѕ Сѓ меня исчезли тогда РљР” Рё желудок себе посадила( Сейчас, РІСЃРµ, тьфу-тьфу-тьфу, клево:)) Р° как бороться-то?.. никак..сначала скандалила, Р° потом СЏ сама поняла, что надо поправиться(правда слишком увлеклась). Сейчас РІСЃРµ  РІСЂРѕРґРµ ничего, РЅРѕ что-то РјРЅРµ подсказывает, что меньше 60 РјРЅРµ весить никто РЅРµ даст) Р±СѓРґСѓС‚ масло даже РІ творог подливать))

Катя, я бы тоже хотела на джаз пойти, так сказать, дополнительное развитие..но боюсь, что тогда на основные трени сил не будет) А чего забросила?

Привет, Полина! Я эротикой два года занималась. Сейчас пока все забросила, но планирую на джаз-модерн пойти. Там интересно, импровизации много)

Привет, очень приятно видеть новых людей)))

Нет, я не представлялась, но зовут меня Полина:)

Занимаюсь я хип-хопом..ну это самый обобщенный такой термин:) вообще, почему-то не люблю это слово - хип-хоп)

А ты какими занимаешься?)

Привет! Я - Катя. Заинтересовала тема танцев. Какими занимаешься? (Сори, что без имени... Пропустила или ты не представлялась?)

За сегодняшний день сделала два вывода:

1)я больше не покупаю орехи - остановиться невозможно, а просить в магазине 10 грамм - тупо)))

2)запрещаю себе жалеть себя же за то, что не ем вредное, когда все остальные лопают..(пусть мне на тот момент его не хочется - все равно жалею)

� еще.. когда ты, ленота, перстанешь находить отговорки для бега по утрам, А?!?!

Всегда хотела побывать в Киеве))

Экзамен сдала на 9 (из десяти, балл сняли за исправление), а всего их четыре: русский, белорусский, математика, история; надеюсь остальные сдать также удачно)) а у вас сколько? ты, я читала, первый на высший балл сдала? молодец)))

Хм..вот знаешь, на самом деле, сколько я тут на ДиОне не сидела, иногда твой дневничок читала:) и ты мне показалась очень хорошим и светлым человеком) и то, что ты написала сегодня (я всмысле про уход с сайта), может быть даже и правильно. Да, согласна, тут интересные люди, с которыми ты сближаешься, начинаешь дружить..но этот сайт тематический, он создан в целях помочь людям привести себя и свою жизнь/питание в порядок, тут большинство думает в основном только о еде и диете. Ты достигла своей цели, пересмотрела свое питание, в процессе завела новые знакомства. Но теперь надо дальше жить..жить, помня о принципах здоровой жизни, но без планировщиков/счетчиков/ежедневных взвешиваний/и ночных кошмаров, в которых ты встаешь на весы и видишь плюс 100 грамм... Не будешь ведь всю жизнь считать каллории?! Жить надо, просто Ж�ТЬ, а не о еде думать постоянно...

Я, например, в прошлом году просто маниакально все считала, записывала и т.д. Чего-то недоскалькулировала - день насмарку! А теперь мне кажется, что без всего этого намного легче: когда не видишь в планировщике красненькие циферки (пусть ты даже на 10 каллорий перебрал), не срывает крышу и не начинаешь жрать все, что видишь.

Твою ситуацию с мамой я тоже могу понять.. опять же, в прошлом году, в меня родители просто впихивали еду, устраивали скандалы, пекли блины, покупали торты..Но я считала, что у меня толстый живот, и ничто не могло меня поколебать)) но ежедневные истерики - это было ужасно.. Сейчас у меня ситуация немного другая - я никому не говорила пока, что снова худею (собиралась огласить свое решение завтра), и моя семья продолжает покупать сладкое, печь вкусное..Меня просто что-то убивает, когда они лопают это со счастливыми лицами в огромных количествах, а мой отказ воспринимают почти как обиду. Вот ты представляешь, моя мама съедает в день почти по пачке печенья и теряет при этом вес!!! Медленно, но теряет...

Фух, написала много букв, но все это конечно исключительно �МХО, никому свое мнение /по поводу сайта и жизни/ не навязываю.. по поводу семьи - просто делюсь)

Может, это у меня эмоции через край - я сегодня тоже переела (2186 ккал, 78 жиров)..поэтому завтра день по нижней границе, а в пятницу - разгруз... просто очень хочется доказать одному человеку, что я могу!!

� да, совсем забыла!

Всех поздравляю с первым летним днем и днем защиты детей!!!))))

/пусть у нас сейчас и идет дождь, зато в душе светит солнце/

Долговато меня не было.. просто выходные выдались активные и немного нервные))

Викусяя, привет, заходи, буду рада видеть и я к тебе обязательно)

Я из Минска, а ты?

Да.. хотя самое сложное испытание - поступление в лицей - я уже прошла, теперь вот остались только школьные экзамены:) завтра первый - русский язык

Воскресенье Рё понедельник Сѓ меня получились суперзажорными РґРЅСЏРјРё..сначала ездили СЃ родителями РЅР° дачу, Р° вчера СЃ классом РЅР° РїСЂРёСЂРѕРґСѓ:) шашлыки, конфеты, тортики, лаваш, сыр..каллории считать даже РЅРµ пробовала  зато РјРЅРѕРіРѕ позитивных эмоций

А вот отчет за 1.06, т.е. за сегодня, выглядит очень даже ничего:)

1)Завтрак: овсянка, киви, домашний творог;

Обед: суп куриный рисовый, куриные тефтели в пароварке, немного отварных макарон и овощное рагу;

Полдник: два блинчика с яблоками;

Ужин: кефир 1.5%, м.б. груша;

Р�того: 1115 ккал, 28 Р–, 145 РЈ, 65 Р‘; РІРѕРґР° РІ РЅРѕСЂРјРµ 

2)Спорт: гуляла сегодня около часа, плюс вечером будет 2-2.5 часа танцев:)

3)Сон: почти 9 часов

4)АЦ массаж будет, маникюр уже был

5)Мотивация:

кто-то ведь смог - значит и я смогу:)

Все, убежала полдничать и на треню))

Там-та-та-та-та-та-та-тааам!

Отчет за 28.05

Сегодня был такой..эмм..обычный день нехудеющего человека:)

1)Питание было без вредностей и сладостей (2 дольки 90% шоколада таковыми не считаются;) ), но и диетическими продуктами я умудрилась набрать аж 1358 ккал, 172 У, 34 Ж, 98 Б
Воды 8 стаканов

2)Спорта РЅРµ было, зарядку проспала%) сейчас РїРѕР№РґСѓ хоть пресс покачаю.. 
Просто я очень устала - хочу спать, круги под глазами и голос исчез:( как я переживу экзамены - тот еще вопрос

3)Сна только 5.5 часов

4)Читала множество статей в инете

5)АЦ массаж будет после душа

6)Рђ мотивация СЃРµРіРѕРґРЅСЏ - РјРѕСЏ любимая София Бутелла. Какая же РѕРЅР° офигенная...:)
 

Фух:) тренировка удалась на славу - столько позитива, эндорфинов и моральное успокоение

Ужин получился чуть больше, чем рассчитывала - горло разболелось так, что выпила я не стакан молока, а полтора) плюс съела полморковки:)

�того: 1339 ккал, 180 У, 31 Ж, 90 Б

Как ужасно дерет в горле - голос совсем сел:( вообще в последнее время стала болеть часто, надо попить витаминки или чего-нибудь для иммунитета)

Р’СЃРµ, ушла спать, завтра последний учебный день, опаздывать РЅРµ хочется 

Отчет за 27.05

1)Завтрак: овсянка, банан, чуток творога;

 РџРѕР»РґРЅРёРє: творог 0%, ложечка варенья;

Обед: гороховый постный СЃСѓРї, тушеная печенка, макароны, салат РёР·                       огурцов СЃ помидорами;

 РџРѕР»РґРЅРёРє: будет или батончик-мюсли, или груша;

Ужин: С‚.Рє. после тренировки, то стакан теплого молока (обычно РїСЊСЋ                            РєРµС„РёСЂ, РЅРѕ сейчас горло болит:( )

�того: 1252 ккал, 174 У, 29 Ж, 81 Б; воды уже 5 стаканов, думаю, 8 выпью:)

2)Была зарядка, еще будет два часа танцев и уборка - тоже своеобразный спорт

3)За ночь не выспалась, но доспала днем после учебы:)

4)Учусь

5)АЦ массаж будет, маникюр - если успею

6)Мотивация:

хочу также летать...

     РЈС‚ренняя зарядка

Доказано, что даже самые минимальные усилия РїРѕ поддержанию себя РІ форме непременно увенчаются успехом, если Р±СѓРґСѓС‚ регулярными. Р�менно поэтому зарядка — значительно более эффективна, чем РјС‹ привыкли считать. Особенно, если это зарядка для похудения.

Сколько усилий тратим РјС‹ чтобы похудеть. Диета Рё массаж, аутотренинг Рё фитнесс, СЃРїР° Рё пилатес помогают нам РІ этом, РЅРѕ времени РЅР° себя катастрофически РЅРµ хватает Рё РІРѕС‚ уже РјС‹ перестаем посещать тренировки, забываем телефон массажиста Рё понимаем, что СЃРїР° уже РЅРµ РїРѕ карману. Что остается РІ нашем арсенале Р±РѕСЂСЊР±С‹ Р·Р° фигуру? Остается то, СЃ чего надо было Р±С‹ начинать. Рђ именно — несколько простых упражнений, которые займут совсем немного нашего утреннего времени, РїРѕРјРѕРіСѓС‚ организму проснуться, настроят нас РЅР° активный день Рё постепенно избавят РѕС‚ лишнего веса.

Начинайте день СЃ самого простого упражения — потягивания. Его можно выполнять РїСЂСЏРјРѕ РІ постели. Потянитесь как следует, СЃРѕ РІРєСѓСЃРѕРј. Это помет вам окончательно проснуться. кстати. РЅРµ стоит подскакивать РїРѕ сигналу будильника Рё немедленно мчаться готовить завтрак. Заведите адскую машинку РЅР° пару РјРёРЅСѓС‚ раньше Рё потратьте эти пару РјРёРЅСѓС‚ РЅР° потягивания Рё постепенный переход Рє бодрствованию.

Начинайте зарядку для похудения СЃ простых, разогревающих упражнений, раззомните мышцы. РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ утренний комплекс стоит варьироват. Попробуйте некоторое время выполнять РѕРґРёРЅ набор упражнений, потом РґСЂСѓРіРѕР№ — оцените результаты, остановитесь РЅР° той зарядке, которая РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ вам Рё вашей фигуре.

РќРµ переусердствуйте СЃ занятиями. Р’С‹ должны взбодриться, Р° РЅРµ падать РѕС‚ усталости — впереди Сѓ вас еще целый день.

Какие упражнения можно порекомендовать для включения в ваш утренний комплекс? Конечно, помимо стандартных наклонов в стороны, приседаний и прыжков, стоит выполнить упражнения для укрепления мышц груди.

                                                 * * *

РњРѕР№ день обычно начинается СЃРѕ стакана РІРѕРґС‹, легкой разминки Рё растяжки, умывания Рё завтрака - РѕРІСЃСЏРЅРєР° СЃ клетчаткой Рё фруктом + яйцо/РєРѕР·РёР№ сыр/творог. Если СЏ РІСЃРµ это делаю СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ, Рё никто РјРЅРµ РЅРµ мешает, то позитивом заряжаюсь РґРѕ обеда 

Сейчас хочу включить в зарядку упражнения на:

а) пресс

 - скручивание (25 раз);

 - обратное скручивание (25 раз);

 - опускание прямых РЅРѕРі (15 раз);

 - еще РѕРґРЅРѕ упражнение, которое РЅРµ знаю, как обозвать (15 раз);

б) бедра

 - приседания-плие (20 раз);

 - махи ногами РІ стороны (РїРѕ 15 РЅР° каждую);

 - махи ногами вперед (РїРѕ 15 РЅР° каждую);

РІ) СЂСѓРєРё

 - отжимания (15 раз);

 - подъем гантелек (25 раз);

 - подъем гантеле РІ разные стороны (10 раз);

Рђ вечерами РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ позаниматься Р№РѕРіРѕР№ - скачала себе видеоуроки для начинающих, хочу посмотреть, что это такое 

 Р—дравствуйте милые девушки!=) 

На ДиОне я уже достаточно долгое время (правда раньше у меня был другой ник, но в новой жизни все по-новому), но еще никогда тут не писала. Сегодня, после моего последнего зажора, решила, что все должно наконец быть по-другому, и для усиления самодисциплины завела дневник:)

�так, немного обо мне:

Мне 15 лет, опыт похудения имею: в прошлом году похудела на 10 кг (заработала кучу болячек, хотя на жесткие диеты не садилась:(, большинство, тьфу-тьфу-тьфу уже прошло), правда перестала за собой следить из-за многочисленных проблем, и все вернулось:(

� вновь мы у разбитого корыта, скажем так

Замеры: рост - 172 см, вес -66 кг, ОТ - 68 см, ОЖ - 83 см, ОБ - 99 см, ОН - 58 см

Завтра, возможно, РєРёРЅСѓ СЃРІРѕРё фотки, чтобы есть совсем РЅРµ хотелось:)) Р”ля 15 лет, РїРѕ-моему, просто жутко:( 

Далее. Я занимаюсь танцами. Мм, нет: я профессионально занимаюсь танцами. Тоже не то..О: Танцы - моя страсть. Я занимаюсь в профессиональном коллективе, выступаю на сцене и, если получится, хочу зарабатывать танцами деньги, пусть они и не будут основной профессией. А если грубо утрировать, то зарабатывать танцами - то же самое, что зарабатывать деньги своим телом..Для красивых и легких движений это самое тело должно быть воздушным и, в то же время, спортивным; грациозным, гибким и сильным. � приобретение такого тела - моя главная задача.

Мои основные цели:

1. РџРѕС…удеть РґРѕ 58 РєРі

2. РќР°РєР°С‡Р°С‚СЊ РІСЃРµ мышцы (РЅСѓ, РЅРµ как Сѓ бодибилдера, конечно)

3. Р Р°Р·РІРёС‚СЊ выносливость Рё дыхалку

4. Развить гибкость, сесть на шпагаты

5. Стать уверенней и раскрепощенней

6. Не забывать об учебе, самообразовании и саморазвитии

Мои ежедневные цели:

1. Соблюдение КК, БЖУ и воды

2. РЎРїРѕСЂС‚

 Р°)Бег РїРѕ утрам (начну СЃРѕ следующего понедельника, как раз закончится учебный РіРѕРґ, потому что вставать РІ 6, чтобы побегать РґРѕ учебы, - трудно для меня выполнимо)

 Р±)Растяжка: каждый день РїРѕ 5 РјРёРЅСѓС‚ каждого шпагата + плюс РґСЂСѓРіРёРµ      СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ

 РІ)Развитие упражнениями основных РіСЂСѓРїРї мышц: РІ частности, очень надо  РЅР°РєР°С‡Р°С‚СЊ СЂСѓРєРё - самое слабое место РІ моем организме

 Рі)Р�, конечно же, танцевальные тренировки 3 раза РІ неделю:)

3.Хочу начать практиковать раз в неделю разгрузочный день - только не знаю, надо ли

4.Высыпаться

5.Самообразование в виде чтения, учебы и т.д., чтобы за лето не отупеть:)

6.АЦ массаж и маникюр каждый день

7.Мотивация (фильм, фотка, песня и т.д.)

� пусть моим девизом будет название моего дневника:)

P.S. Отчитываться начну СЃ завтра, С‚.Рє. сегодня просто бесполезно - РІСЃРµ было хорошо, Р° вечерком пошел РїСѓРґРёРЅРі-печенье-маслице-варенье..тьфу  Р”Р° Рё СЃРїРѕСЂС‚ врядли будет, потому что чувствую себя неважно Рё выучить еще РјРЅРѕРіРѕ надо