Антосечка привет!!! РЎРѕ РјРЅРѕР№ такая же фигня - жру Рё худеть хочу, только СЏ еще Рє тому же почти набрала начальный вес 

засада приключилась,  жру - РЅРµ РјРѕРіСѓ остановиться. РІРѕС‚ РЅРµ надо выкладывать фотки РІ СЃРѕС† сетях - похоже кто-то сглазил.  хорошо, РєРѕРіРґР° есть РЅР° РєРѕРіРѕ свалить

 РІСЃРµ РІРѕРєСЂСѓРі РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ "ниче РЅРµ толстая" Рё "РІ каком месте?" РЅСѓ СЏ то вижу! Рё знаю что РјРѕРіСѓ быть лучше Рё меньше. Рё РЅРµ просто РјРѕРіСѓ, Р° ХОЧУ РґРѕ ужаса. Рё жрать колбасу тоже хочу. что делать??????????? как жить дальше????

Ну что ж, в стопицотвосьмой раз хочется добить эти 55

Антосечка, 42- это крутоооо   Умничка!!! Давай фотки выкладывай!!!!

отлично )) я просто аж увидела свою знакомую одну)))

ПРикольная статья, стыре из чужого дневничка

В силу специфики моей работы мне довольно много приходится общаться с людьми в интернете на тему похудения. Нас, интересующихся этим вопросом, очень много. Тех, кто худеет. �ли кто уже похудел. �ли кто очень хочет похудеть. �ли не очень хочет, но знает, что надо. Это же с ума сойти, как нас много. Я живу в окружении худеющего народа - худеющего с удовольствием или мучительно, похудевшего, набирающего, наверстывающего, срывающегося и тоскующего по шоколадке, и с каждым днем все яснее понимаю, как же нас, блин, все-таки много. Мы очень разные, но вполне поддаемся классификации. Вот, к примеру, один очень характерный класс - Худеющая Барышня. Знакомьтесь.

1. Худеющая Барышня ничего не ест. Во-первых, Майя Плисецкая лично ей сказала "не жрать", и она этот совет воспринимает буквально. Во-вторых, она действительно не ест. Она кушает. С утра она кушает творожок, или йогуртик, или хлебец, или несколько граммчиков сухофруктиков. В то время, когда у людей обед, она кушает немножечко куриной грудки с чуть-чуточкой брокколи, сваренной на пару, - без соли и масла, да, а вы как думали, это же диета! Затем возможны варианты - несколько орешков, или яблочко, или еще что-нибудь такое же маленькое и безобидненькое.

2. Худеющая Барышня испытывает чувство РІРёРЅС‹ Р·Р° каждый РєСѓСЃРѕРє, который РЅРµ удалось РЅРµ съесть. Кошмааар, девки, - вопиет РѕРЅР° РІ интернете СЃ утра. - Вчера тааак РІСЃРµ хорошо начиналось. РќСѓ там, творожок, орешки, яблочко, хлебец некалорийный, Р° вечером как понеслось!.. Бананчик-виноградик-шоколадик- тортик… РќСѓ как же РјРЅРµ плохо, граждане. Как же так СЏ могла. Нет РјРЅРµ прощения. Р� тут же проявляется следующее свойство Худеющей Барышни:

3. По отношению к себе Худеющая Барышня безжалостна и непреклонна. Если ее организм, сцуко, таки не смог обойтись без тортика, бутербродика и бутылочки шампусика - все, сидеть организму весь следующий день без еды. Пусть помнит, гад. Только кефир. �ли - только чай с молоком. А еще лучше - чистая вода, чтоб не думалось, а то ведь так съешь что-нибудь, и попробуй потом остановись.

4. Худеющая Барышня сидит одновременно на нескольких диетах. Надо полагать, на одной не наедается, как в анекдоте. Ей сказали, что надо считать калории? - она их считает. Еще она ограничивает жиры, потому что с ними по определению все ясно, углеводы, потому что из них сделаны макароны, и белки, потому что их излишек вреден для печени. Еще она не ест после 18, отделяет белки от жиров и углеводов (ей это несложно, потому что она и так почти не ест ни того, ни другого, ни третьего), исключает продукты, которые попали в "красный список" по группе крови, и устраивает разгрузочные дни не реже одного раза в неделю.

5. Худеющая Барышня потрясающе доверчива. "Одна знакомая сидела две недели на гречке и сбросила 10 кг" - Худеющая Барышня немедленно садится на гречку. "Ничего не надо делать, а только носить специальное белье японско-итальянской фирмы Spaghettinaushi, которое преобразует тепло вашего тела в инфракрасные волны" - пойдет и купит эти трусы с начесом и магическими кристаллами, сколько бы они ни стоили, и ей пофиг, что тепло ее тела - это именно и есть инфракрасные волны, и ничего никуда не надо преобразовывать. "Пейте волшебный чай "Ползучая ласточка" с отложенным эффектом вертикального взлета!" - и она пьет. Ну как же, ведь одна тетка на форуме сказала, что это помогает. Даже две тетки на двух форумах.

6. Худеющая Барышня - страшный скептик. Это никак не противоречит предыдущему пункту. Худеющая Барышня не верит ничему, в чем ощущается хотя бы немного здравого смысла. Мало ли что диетолог сказал, что 900 ккал недостаточно при ее росте и весе. Что за ахинею он там несет про пользу сложных углеводов? Это какие-такие сложные - макароны, что ли? Каша? �ли, упаси Боже, картошка? Да что он понимает вообще! Он что - хочет, чтобы я растолстела от таких советов? Аааа, понятно - ему именно это и надо, начну жрать картошку, разжирею, и точно к нему приду спасаться, вот ведь, гад, каким хитрым способом клиентуру себе создает.

7. Худеющая Барышня уверена в собственной исключительности. Ну как же, говорит ей какая-нибудь жизнерадостная тетка-на-форуме, вот я же похудела без этих ваших жутких ограничений, и все отлично, и у вас получится. Ничего подобного, - отвечает Худеющая Барышня. - У меня не такой обмен веществ. У вас вот хороший, поэтому вы, вероятно, и жрете все подряд, не поправляясь, а у меня - плохой. С моим обменом так похудеть не выйдет. Вы все бабы как бабы, а я марсианка. Кстати -

8. Об обмене веществ Худеющая Барышня знает все. Она знает, чем именно "обменник" можно "посадить", "убить" или "пнуть". "Вы не думайте, - говорит Худеющая Барышня, - я на самом деле пользу правильного питания очень даже понимаю. � намерена именно питаться правильно. Но сначала хочу посидеть три-четыре дня на "японке", просто чтобы пнуть обменник". Если бы она читала про обмен веществ хотя бы что-нибудь, помимо выборочных высказываний других Худеющих Барышень, она бы поняла, что "пинать обменник" с помощью полуголодной диеты или разгрузочного дня - это, в наглядных образах, примерно то же самое, что пытаться разогнать автомобиль, нажимая на тормоз и сцепление и одновременно со всей дури дергая ручник. Но она не читала, она и так все знает.

9. Худеющая Барышня убеждена, что худеть надо быстро. Два РєРі РІ месяц? - фииии. РўСЂРё - ыыыыы… РњРЅРµ РЅРµ надо три, РјРЅРµ надо пять, Р° еще лучше семь. Поэтому - Рє черту это ваше Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание, так СЏ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ похудею, Р° сядем сначала РЅР° гречку, потом - разгрузочный день РЅР° молокочае, сразу после - "Р±РѕРЅРЅСЃРєРёР№ СЃСѓРї", разгрузка РЅР° кефире, грейпфрутовая, девятидневная, протасовка, СЏРїРѕРЅРєР°, ABC Рё далее везде. РўРѕС‚ факт, что противные пять, Р° еще лучше семь РєРі РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ деваются, РІРёСЃСЏС‚ РЅР° Барышне как приклеенные Рё РЅРѕСЂРѕРІСЏС‚ привести РІ гости друзей, полностью игнорируется. РћРЅР° же худеет! - Р° значит, РІСЃРµ идет нормально. РћРґРЅР° знакомая РјРЅРµ Худеющая Барышня, стоически СЃРёРґСЏ РЅР° диетах, Р·Р° РґРІР° РіРѕРґР° успешно похудела СЃ 50 РєРі РґРѕ 53. Думаете, сделала выводы Рё перестала? - хрен там. РЎРёРґРёС‚ дальше, хочет теперь вернуть "СЃРІРѕРё 50", так же как РґРІР° РіРѕРґР° назад боролась Р·Р° "СЃРІРѕРё 45". Следующий РїСѓРЅРєС‚ напрашивается сам СЃРѕР±РѕР№:

10. Худеющая Барышня всегда точно знает, каков ее "настоящий" вес. Даже если такой вес у нее был в последний раз двадцать лет назад, когда она училась в седьмом классе.

11. Худеющая барышня боится уймы разных вещей. Она исключает из рациона сахар - он вредный. Она с лупой разглядывает этикетку в поисках красителей, консервантов, детонаторов и взрывателей трансжиров и улучшителей вкуса. Она надолго зависает в хлебном отделе - а вдруг этот батон недостаточно цельнозерновой? Она в рот не возьмет импортные яблоки - "их воском обрабатывают" - и никогда, ничего не станет жарить на сковороде с покрытием.

12. Худеющая Барышня тверда, хладнокровна и ничего не боится. Она, ради похудения, готова пойти решительно на все. Ничего не есть неделю. Принимать жутко токсичную хрень под названием "морозник кавказский" - да ладно вам, это же просто травка, а значит, безобидно! - и пить чай "прыгучая ласточка". Оххх, девки, - стонет она после очередного эксперимента. - До чего же это ваше средство эффективное, жуть берет. � слабость, и несварение, и головокружение, и волосы лезут пачками, прям не знаю что делать. Вот отдышусь немного, и в аптеку за новой упаковкой.

13. Тех ограничений, которые налагаются диетами на рацион Худеющей Барышни, ей явно недостаточно. Сказали "рацион от 1200 до 1500 ккал" - значит, не больше 1200 ни в коем разе. Велели "ограничить жиры" - долой все вообще жиры из рациона. Рекомендовали "не увлекаться сладким" - отныне и во веки веков никогда, ни за что, ни одной конфетки. "Не наедаться на ночь" - да она в рот ничего не возьмет после 15 часов. А что, ведь так получится быстрее! Помню, как одна Худеющая Барышня пожаловалась - мол, я худела в точности как вы, но почему-то, потеряв 8 кг, обратно набрала 12. В ответ на вопрос "а что именно вы делали в точности как я?" Барышня ответила - "ну, во-первых, как вы говорили, ограничила калорийность до 1200". Надо ли пояснять, что я никогда никому ничего подобного не говорила.

14. Худеющая барышня не готова ради похудения идти ни на какие ограничения. "Это что же - всю жизнь теперь каждый день думать, сколько масла положить в салат и сколько сахара в чай?! - ужасается она. - Да ну нафиг, у меня нет такой силы воли". При этом перспектива каждый день одеваться, чистить зубы и красить ресницы ее почему-то не пугает. Наверное, для покраски ресниц силы воли нужно меньше, хотя многие Барышни, в том числе Худеющие, не ленятся ради этого вставать на час раньше.

Я бы еще много чего могла добавить. Но не буду. Это, если хотите знать, вообще был тест. Если после прочтения текста вы полезли гуглить яндексом слова "морозник кавказский", "ABC", "протасовка" и "гремучая ласточка" - поздравляю. Вы - Худеющая Барышня. Но не огорчайтесь. В конце концов, каждый человек сам вправе решать, что ему интереснее - похудеть, быть стройным или просто сидеть на диете.

Я не пропала, я в подполье а меня жаба не давит, я со скидкой их купила!

Вчера по дороге в финес-клуб зашла в магазин. Совершенно случайно. � совершенно случайно нашла там брючки со скидкой (скидки - это моя слабость ), но они были одни-единаственные и 42 размера. Решила из интереса померить. Каково было мое удивление, когда я влезла в них без труда ! и даже без мыла Все-таки спорт творит чудеса! хотя все равно кажусь себе еще толстой, но брюки 42 размера купила!и футболку тоже 42! урррррря!

Все это и солнышко на улице сподвигло меня на новые подвиги, так что начинаю программу обезжиривания! вернее продолжаю ее. Не знаю на сколько меня хватит, но надеюсь результат будет! тем более 6 мая у нас с мужем юбилей - 5 лет вместе, как раз приурочим подведение итогов к дате!

Антосик, привет!!! Ты куда пропала? Как делихи?

РЎ обновками тебя, РїСЂСЏРј РјРѕСЋ мечту купила!!! РќРѕ меня РїРѕРєР° жаба давит такие купить.... 

для всего! ну вообще заниматься в них буду)) уже завтра опробую))

для ходьбы?

Купила себе кроссовки изи тоны!!! вот такие

Спасибо, девочки! у дочи зубы тяжело лезут, не ела вообще ничего 10 дней!!! сейчас потихоньку приходим в себя, уже получше. А кд после родов только второй раз пришли, еще не вошли в норму, я ж еще грудью кормлю

Она скоро выздоровит и все будет хорошо!))

А что с КД было? Ты там не исхудала часом??? Что с дочей, простыли? У Романа сопли-не сопли, дышит-не дышит, не поймешь, ножки на ночь греем вроде спит. Весна что-ли...

Привет, девочки! нормально у меня все. настроение боевое, пришли очередные КД (2 месяца не было), только вот 2 недели перерыва в спорте,доча приболела. не могу ее пока оставить. Если завтра все благоприятно сложится, то пойду тренькаться

Антосечка, привет!!! Как твои дела? Как настроение? 

и игрушечно полнеть :)

Я тогда буду есть прямо с игрушечной посудой

«Р�грушечная» диета

Эта диета хороша тем, что есть можно все, что угодно. Но только не из обычных тарелок, а из посуды для кукол. Вам придется посетить отдел игрушек, купить игрушечный сервиз и пользоваться только им.

Есть можно лишь пять раз в день, во время каждого приема пищи нужно использовать только две тарелки, наполнять их позволено лишь один раз. А вот пить можно без ограничений, правда, только чистую воду без газа.

Антосечка, привет!! не переживай, ты пробовала долго регулярно обруч крутить? я тут читала, девочки видели эффект!...

заходи РєРѕ РјРЅРµ)) Сѓ меня как всегда там РІРѕРїСЂРѕСЃ наболевший, хочется мнения.....)))) 

да, работаю дома дизайнером)

у меня тоже талии нет)))

Вот фигура у нее, похоже, песочные часы, у меня наверно так никогда не будет, с талией у меня как то не очень

Ты же дома работаешь, да?? вот круто, тоже хочууу))

я уведомления получаю на почту, и счас за компом просто )

мне градусни показывает +13, солнца нет, но наверное это нагретый воздух от батарей этажами ниже идет из открытых окон, у нас очень горячее (тттт) отопление

Как ты шустро ответила)) Сѓ нас тоже теплеет около 0 болтается, РЅРѕ уже радует 

а у нас уже потеплело)

Ой, привет Саш! да, пирог ничего так, муж уплетает второй , я слава Богу, на это не падка:)

Жор меня не покидает, зима не даром злится, прошла ее пора , думаю с приходом тепла все пойдет веселее:))

и как пирог, понравился?

Достали галифе РЅР° бедрах? Джинсы никак РЅРµ застегиваются? Тяжелая «РїСЏС‚ая точка» отравляет существование? РќРµ падайте РґСѓС…РѕРј! «РџСЂРѕР±Р»РµРјРЅС‹Рµ Р·РѕРЅС‹» РЅРµ безнадежны! Главное – знать. РЎ какой стороны Р·Р° РЅРёС… взяться.

Откуда берутся «РіР°Р»РёС„Рµ»? Разгадка проста. Жировые молекулы словно песок РІ кровотоке. Где «С‚ечение» быстрое, там РґРЅРѕ РєСЂРѕРІСЏРЅРѕРіРѕ русла чистое. РќСѓ Р° там. Где РєСЂРѕРІСЊ застаивается, жировые молекулы выпадают РІ осадок. Р’РѕС‚ вам Рё жировые отложения! Р’СЃРµ движения ногами РІС‹ делаете вперед-назад. РљСЂРѕРІСЊ Р±РѕРґСЂРѕ циркулирует РІ том же направление. Потому РЅР° передней поверхности РЅРѕРі, что над коленями, жира нет Рё РІ РїРѕРјРёРЅРµ. Здесь ему РЅСѓ никак РЅРµ удержаться! Зато «Р±РѕРєРѕРІРёРЅС‹» ваших бедер – это тихий РѕРјСѓС‚. РљСЂРѕРІСЊ застаивается, Рё жировые молекулы осаждаются РЅР° манер ила. РќРµ надо быть Шерлоком Холмсом, чтобы понять, РІ чем решение. Верно! Надо направить РєСЂРѕРІСЊ РІ эти самые «РіР°Р»РёС„Рµ» Рё хорошенько промыть ткани РѕС‚ жировых наслоений! Традиционные упражнения для РЅРѕРі РЅРµ годятся. Это опять движение вперед-назад. Что же тогда? Рђ РІРѕС‚ что!

Отведения РЅРѕРіРё РІ сторону: Р’станьте РїСЂСЏРјРѕ Рё возьмитесь РѕРґРЅРѕР№ СЂСѓРєРѕР№ Р·Р° РѕРїРѕСЂСѓ. Рђ теперь отводите разноименную РЅРѕРіСѓ точно РІ сторону: 10 раз! 50! 100! Высоко задирать РЅРѕРіСѓ РЅРµ нужно. Поднимайте, как получится. Как-никак ваши тазобедренные суставы РЅРµ привыкли работать РІ этой плоскости Рё Р±СѓРґСѓС‚ сопротивляться. РќСѓ Рё пусть! РЎРѕ временем суставы «СЂР°Р·СЂР°Р±РѕС‚аются», Рё РІС‹ будите касаться коленом СѓС…Р°! Кстати, благодаря данному движению, популярному РІ балете, Сѓ балерин «РіР°Р»РёС„Рµ» РЅРµ бывает. РќРёРєРѕРіРґР°!

Плие-приседания: РџРѕСЃС‚авьте ступни шире плеч, РЅРѕСЃРєРё РїРѕ балетному разверните наружу. Это РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Медленно присядьте – РґРѕ параллели бедер СЃ полом Рё даже чуть ниже. Медленно выпрямитесь. Чтобы повысить эффективность упражнения, поставьте перед СЃРѕР±РѕР№ гимнастическую палку – торцом РІ РїРѕР». Возьмитесь руками Р·Р° верхний торец. Благодаря палке вам будет проще держать СЃРїРёРЅСѓ идеально РїСЂСЏРјРѕР№. Рђ это важное условие успеха.

Боковые выпады: Р’озьмите РІ СЂСѓРєРё РїРѕ гантеле Рё делайте «РЅРµС‚ипичные» выпады РІР±РѕРє. Сначала РІСЃРµ выпады РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕРіРѕР№, потом РґСЂСѓРіРѕР№. Опускайтесь РІ присед пониже! Если получается СѓР¶ очень неуклюже, начните СЃ диагональных выпадов – РЅР° СѓРіРѕР» 45 градусов РІ сторону. Как овладеете, переходите Рє боковым.

Боковые прыжки: РЅР°СЂРёСЃСѓР№С‚Рµ РЅР° полу линию ( или обозначьте ее СЃ помощью скакалки ), опуститесь РІ РЅРёР·РєРёР№ присед Рё прыгните СЃ места точно РІР±РѕРє. Если РґРѕРјР°, то прыгайте только РІ кроссовках! РќРµ РІ носках Рё РЅРµ РІ домашних тапочках! Сделайте 30-40 выпрыгиваний РІ РѕРґРЅСѓ сторону, потом РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ. Что касается аэробики, то вам нужна особая – РєРёРє-аэробика, тай-Р±Рѕ Рё прочее. Да Рё вообще вам было Р±С‹ полезно заняться боевыми искусствами. Брюс Ли, как Рё балерины, тоже РЅРµ знал проблем «РіР°Р»РёС„Рµ».

ВЫПАЛ Ж�ВОТ? ВТЯН�!

Разговоры Рѕ том, что «РІРѕС‚ СЏ, РјРѕР», РёР·Рѕ всех СЃРёР» тренировала пресс, Р° «РєСѓР±РёРєРѕРІ» нет как нет» - вранье! Значит. Мало тренировала! РњРёСЂРѕРІРѕР№ опыт фитнеса гласит: получаешь столько, сколько вкалываешь! Если вам всерьез нужен плоский живот, будьте готовы Рє убийственной работе! Р’Рѕ-первых, запомните, это работа РґРѕРјР°. Р’ фитнес-клуб РІС‹ ходите раза РґРІР°-три РІ неделю, Р° прессу этого мало. Прессу нужны ежедневные нагрузки! РќСѓ Р° такое возможно только РґРѕРјР°. РќРѕ! РќРёРєРѕРіРґР° РЅРµ тренируйте пресс поутру! РЎРІСЏР·РєРё позвоночника размягчились Р·Р° ночь, Рё возможна досадная травма. Лучшее время – вечером, через час-полтора после ужина. Второе – без тренировочного мяча никак РЅРµ обойтись! Придется купить.

Программа:

Р� еще. Сразу после СЃРЅР° вставайте перед зеркалом Рё делайте «РІР°РєСѓСѓРјРёР·Р°С†РёСЋ». Поставьте СЂСѓРєРё РЅР° Р±РѕРєР°, будто РІРѕС‚-РІРѕС‚ отправитесь РІ РїСЂРёСЃСЏРґРєСѓ Рё втяните живот. Сильно-сильно! Отпустите. Сделайте так 50-100 раз. Потом переходите РЅР° задержки: втянули Рё держите РґРѕ счета «РґРµСЃСЏС‚СЊ»! Такое упражнение делайте РІ течение всего РґРЅСЏ. Надо набрать РґРѕ 600 «РІР°РєСѓСѓРјРёР·Р°С†РёР№»!

РђСЌСЂРѕР±РёРєСѓ практикуйте РІ фитнес-клубе. Лучше всего СЃРїРёРЅРЅРёРЅРі дважды РІ неделю. Третье занятие – обычная танцевальная аэробика. Если без клуба, то 3-4 раза РІ неделю бегайте или прыгайте СЃРѕ скакалкой. РўРѕ Рё РґСЂСѓРіРѕРµ РїРѕ часу.

Ягодичные мышцы активно работают даже РїСЂРё обычной С…РѕРґСЊР±Рµ. Потому Сѓ РґРёРєРёС… племен, живущих без общественного транспорта, жировых наслоений РЅР° ягодицах РЅРµ бывает. РќРѕ кто РёР· нас РјРЅРѕРіРѕ С…РѕРґРёС‚? Р’С‹ уже знаете, что остановка активной циркуляции РєСЂРѕРІРё оборачивается отложением жира. Р� наоборот. Оживи циркуляцию, Рё кровоток «РІС‹РјРѕРµС‚» жир откуда СѓРіРѕРґРЅРѕ. Как оживить кровоток РІ ягодицах? Р’РѕС‚ ответ:

В качестве разминки практикуйте степ-тренажер. �з аэробики выбирайте степ-вариант. Вообще-то, лучше всякой аэробики спринтерские выбегания. Дистанция 60-100м. Оденьте шиповки и сделайте спринтерский рывок. Отдохните 2-3 минуты и снова стартуйте. За час у вас должно набраться до 20 выбеганий.

СЛАБЫЕ РУК�? НАЧН�ТЕ ПРЯМО СЕГОДНЯ!

Эффект быстрой «РїРѕРґС‚яжки» СЂСѓРє дают так называемые суперсеты. Так называемые выполнения упражнений парами без перерыва. Если кто РЅРµ знает, то сгибает СЂСѓРєСѓ мышца бицепс, Р° разгибает трицепс. Р’РѕС‚ вам Рё нужно сначала сделать упражнение РЅР° бицепс, Р° потом, без секунды отдыха, упражнение РЅР° трицепс. Перед вами пример конкретного комплекса:

Рђ РІРѕС‚ схема тренировок: 1 неделя – 2 тренировки, 2 неделя – 3 тренировки, 3 неделя – 4 тренировки, 4 неделя – 5 тренировок, 5 неделя – 6 тренировок.

ТЫ - ТО, ЧТО ТЫ ЕШЬ

Если вы не будите следить за своим питанием, то жира в проблемных зонах станет еще больше, как ни тренируйся. Секрет в том, что за образование жира в организме отвечает гормон инсулин. А он выделяется всякий раз, когда вы едите жирное и сладкое. Причем, чем больше съедите, тем больше будет инсулина. Ну а чем больше инсулина, тем больше жира. Выход такой: минимум жира и сахара! Любой прием пищи, даже здоровой, в той или иной степени провоцирует секрецию инсулина. Отсюда вывод: есть поменьше. Меньше выделяется инсулина. Разделите рацион на 5-6 мелких порций и ешьте через каждые 2,5-3 часа. Такая методика питания вдобавок угнетает секрецию инсулина.

Женщине сидячего образа жизни нужны РїРѕ меньшей мере 3 аэробные сессии РІ неделю РїРѕ 40-60 РјРёРЅСѓС‚ каждая. Оптимальная частота пульса – 65-75% РѕС‚ максимальной. Одинаково бесполезно тренироваться СЃ пульсом реже Рё чаще этого показателя. Чтобы РЅРµ гадать, правильно ли РІС‹ тренируетесь, купите пульсометр. Определяют максимальную частоту сердечных сокращений Рё нужную вам частоту пульса СЃРѕ следующей формуле: Максимум пульса= 220- ваш возраст РІ годах. Целевой пульс= 0,65-0,75 РѕС‚ максимального пульса.

Р� РїРѕСЃР»РµРґРЅРёР№ совет: Р—апаситесь терпением. РЎРєРѕСЂРѕ только кошки родятся. Средний СЃСЂРѕРє переделки проблемных Р·РѕРЅ – 2,5-3 РіРѕРґР°. Зато потом РІС‹ сможете РїРѕ праву гордиться Рё характером, Рё фигурой!

Erikaspark

Привет!! конечно заходи , буду рад!!

Ну вот, мои ожидания оправдались, привес 900 граммммм!!!

Антося, привет! хотела украсть у тебя в свой дневничек анимированные упражнения на прес , чет не вышло... буду тогда у тебя смотреть, ок?

Да, гордитесь мной и восхищайтесь !!! я сама собой горжусь

Сегодня приезжала подружка, наелись роллов завтра боюсь привес будет нешуточный

Антося приветики, какая ты умница со спортом, ну прямо горжусь тобой

Спасибо вам за комплимент, только я аватарку сменилаТеперь уже не яА какая-то девица мне неизвестная

Привет, девулечки мои!!! Спасибо всем за поздравлялки!!! всем счастья, всех целую

Вес сегодня 57.100

Да, Машуль, за �ришку отвечу, на авке она! и ваще она умница, мега-спортсменка и красотка!!!

Хотя красотки вы все у меня!!! других не держим

Да, спортом я занялась не на шутку , но мне нравится, а то в 4х стенах сижу, света белого не вижу, а тут как-никак в люди выхожу! Хожу на групповые занятия в основном, силовые и растяжки, и еще на эллипсе бегаю потом под Короля и Шута, драйвово очень, 30 мин бегаю как сумашедшая

Антосечка! немножко с опозданием поздравляю тебя с днем Св. Валентина!!!

СЏ желаю  РєРѕРЅРµС‡РЅРѕ же РјРѕСЂРµ любви!!

Юленька, прекрасные стихи!!
Антось, ты в зал теперь ходишь, да? класс, молодец!!

Одиночество, РїСЂРѕ перчатки -   5 баллов, РЅРµ замечала)))))) только РЅРёРє Сѓ тебя печальный!

Ксюнь, мои любимые розы))) лилово-розовые!!

Р�СЂСѓСЃСЏ, РЅР° аватарке ты?  

Антосечка солнышко мое, вот и я!!!!!!!!!!!!!!!!

Поздравляю тебя с праздничком!!!

Я тебя поздравляю
С днём высшего чувства,
Что в нас полыхает
До безрассудства,
До самых, порою, щемящих глубин,
С чем шел на Голгофу Святой Валентин.

Я тебя призываю
Любви преклоняться.
Я тебя умоляю
Её РЅРµ бояться…
Р� даже РІ плену Сѓ “бесчувственных льдин”,
Любить, как когда-то любил Валентин.

Да будьте любимы
� сами любите,
� в Лета, и в Зимы
Любовью хандрите
Чтоб там, на заоблачных царствах вершин
Молился, за вас и Любовь, Валентин.

Спасибо! � тебя с праздником!!