в жару действительно есть меыьше хочется. Мне тоже :) Поэтому еще более необходимо хорошо завтракать. Думаю, ккал 500 утром в вас без проблем влезет :) а днем можно съесть что-то негорячее: мясо отварное, салат, молочку, фрукты... � пить побольше воды без газа и сахара.
Так и орг-зм не уморите, и вечером не переедите.