Итак, девчонки, дожили:))
Экспресс-гоночки "В лето с песней!" Будет сложно, но мы сможем:))
Чем сложны гонки? Да, они короткие. За это время мы постараемся убить всю тягу к сладкому, жирному и вредному, очистить наши вкусовые рецепторы и, таки образом, уйти от зависимости от тортиков, кексиков, котлет, вкусной жареной курочки и т.д. Но эти дни перевернут вашу жизнь, я вам гарантирую:))
Гоночки очень, очень сложные. В них нет места жалости к себе. Хочешь достичь результата - стисни зубы и вперёд. На каждый день - своя программа, состоящая из комплексов упражнений любимой нами Джиллиан Майклс, из комплексов бодифлекса и пилатеса. Из еды - максимум фруктов и овощей, кисломолочных продуктов, варёного мяса. Система штрафов. Ежедневные отчёты. И ещё раз работа над собой.
Стартуем в понедельник.
Запись открыта:))
Для записи указываем (можно мне в ЛС):
1. Рост-вес, возраст
2. Объём талии
3. Объём бёдер
4. Объём груди
5. Объём шеи
6. Объём верхней части руки
Ежедневные отчёты:
1. Выполнение спорт-программы на день +30 баллов
2. КК +15 баллов
3. БЖУ +10 баллов
4. Сон не менее 7-ми часов в день +5 баллов
5. Кол-во съеденных овощей и фруктов +2 балла за каждый
6. Контрольное взвешивание 7-го числа +10 баллов за каждые -100гр.
8. Замеры каждые 3 дня +8 баллов за каждый утраченный сантиметр.
9. Полное соблюдение разгрузочного дня +20 баллов.
А теперь подробнее:
Условия исконно спартанские.
Разрешено: разнообразные овощи (исключается морковь, картошка), фрукты (исключаются все цитрусовые, кроме лимона), варёное мясо, нежирная рыба, морепродукты, кисломолочные продукты, яйца, ржаной хлеб (в количестве, не превышающем 30 гр. в день), каши: пшеничная, ячневая, гречневая, овсяная (в количестве, не превышающем 100 гр. в день), чай зелёный, чай чёрный, кофе (в количествах, не превышающих 100 мл. в день), чёрный горький шоколад (в количествах, не превышающих 5 гр. в день), орехи грецкие, лесные, кешью, курага, чернослив.
Запрещено: мучное (кроме ржаного хлеба), картофель, морковь, жареное, сладкое, жирное, свежемолочные продукты, сосиски, колбасы, копчёности и прочее, что не входит в список "разрешено".
Тренировки (минималка): по Джиллиан Майклс + программы пилатеса и бодифлекса (ссылки на источники будут предоставлены).
28.06 - "30 Day Shred" - 1 Level, "No More Trouble Zone"
29.06 - "30 Day Shred" - 1 Level, "No More Trouble Zone"
30.06 - утренняя пробежка 30 минут, комплексы бодифлекс + пилатес
01.07 - "30 Day Shred" - 2 Level, "No More Trouble Zone" + разгрузка
02.07 - "30 Day Shred" - 2 Level, "No More Trouble Zone"
03.07 - утренняя пробежка 45 минут, комплексы бодифлекс + пилатес
04.07 - "30 Day Shred" - 3 Level, "No More Trouble Zone"
05.07 - "30 Day Shred" - 3 Level, "No More Trouble Zone" + разгрузка
06.07 - утренняя пробежка 60 минут, комплексы бодифлекс + пилатес
07.07 - контрольное взвешивание, отчёты, финиш
Многие заметили, что "30 Day Shred" предоставлены все 3 уровня. Почему так? Потому что многие из нас уже делали этот комплекс упражнений, и некоторые даже заметили, что, если чередовать комплекс по уровням в пропорциях 1-2-3-1-2-3 и т.д., то эффект более видимый.
Красным цветом отмечены активные дни, т. есть дни, в которые идет активное сжигание жира и нарабатывание мышечной массы. Зелёным же цветом отмечены дни мышечного роста - в эти дни, кроме пробежки, мы занимаемся бодифлексом и комплексом пилатеса на пресс, а в остальном даём нашему организму поработать над наращиванием мышечной массы. В этот день мы балуем себя, принимаем ванны с пеной, с маслами и делаем всё для того, чтобы дать понять своему телу, что мы его любим.
Разгрузочные дни мы проводим не на молокочае (помним про запрет на свежемолочные продукты?), а на молочной сыворотке. И предназначение у них не вытянуть из тела лишнюю воду, а действительно дать телу очиститься от токсинов и обновить микрофлору желудка.
Взвешиваемся мы не каждый день. Взвешиваемся мы в начале гонок и уже 7-го числа, в конце. КК: 1200-1300, Б: 60-120, Ж: 26-50, У: 90-167 (углеводы урезаны на треть).
Ну что, кто не испугался сурового режима, кто готов изменить своё тело за столь короткое время не голоданием и отказом от еды, а методом сурового режима тренировок и контроля за питанием - милости просим:)
И как приятный бонус, обещаю: после 7-го числа вам даже смотреть не захочется на вредные и некогда вкусные для вас продукты.
Рост - 162 см.
Вес - 61кг.
С песнями и плясками идём на 54 кг. к 3 июля!
Вторая цель - 50 кг. к 10 августа!
Мой дневничок - /community/post.php?topic_id=35080 Приглашаю всех желающих!:)
