С НОВЫМ ГОДОМ!!!!!!

Танюш, да я про спорт как пример привела...потому что раньше тоже всё "боролась"....а когда бороться перестала,а стала свой организм слушать - так только тогда и появились результаты, достойные того, чтоб о них говорить...а не экспресс-однодневки....

я сейчас тоже стремлюсь к такому эталонному питанию,как ты у мужа своего описала, есть только когда и сколько хочется. � то, что хочется. А не доедать, хватать, пробовать постоянно...вобщем,не есть, когда хочется говорить/целоваться/играть на трамбоне (ну и что там ещё можно ртом делать, а я вместо этого ем)...)))))))

Приветик, Мэри!!!!!!

Ты прости, может мои доводы не понравятся тебе, но я, как никто другой знаю, что вес очень быстро возвращается после того, как прекращаешь заниматься спортом, А всю жизнь спортом заниматься не сможешь, спорт дома попросту надоест, да и в тренажорке тоже... � я даже скажу больше, что как только вес придет в норму причин так рьяно заниматься спортом просто не станет, и лень (которая к сожалению присуща всем нам) возьмет над нами верх... Самое сложное - это удержать вес, а тут уж зависит все от того, каим образом мы его снижали... Очень многие заблуждаются здесь, что ведут ЗОЖ, при этом частенько питаются в коридоре ниже 1200 ккал, и даже бьют в грудь кулаком, говоря, что им есть то и не хочется, в результате зажор и возвращение всего на круги своя...

РќРѕ СЏ  РЅРё РІ коем случае РЅРµ хочу сказать, что спортом РЅРµ нужно заниматься, нужно!!!!!!!! Точнее нужно попросту вести активный образ жизни, РЅРµ заниматься чем-то однообразным, Р° заниматься тем, что тебе хочется, кататься РЅР° лыжах, РЅР° коньках, гулять пешком Рё просто РЅРµ лениться, лишний раз подняться РїРѕ лестнице, Р° РЅРµ РЅР° лифте... Это так просто, РЅРѕ РјС‹ очень часто всем этим пренебрегаем...

Рђ еще, СЏ читала РІ РѕРґРЅРѕР№ РёР· статей, что обязательно нужно очень верить РІ конечный результат, просто верить РІ  то, что Сѓ тебя РІСЃРµ получится, Рё РЅРµ ругать себя Р·Р° съеденную конфету, Рё РЅРµ думать, что РІРѕС‚ именно РёР·-Р·Р° нее ты поправишься, Р° потом идешь, ешь еще РѕРґРЅСѓ, Рё думаешь, РЅСѓ Рё что, РІСЃРµ равно же уже нечего терять... Нужно проще РєРѕ всему относиться, съел, РЅСѓ Рё что, можно себя побаловать, иначе сто процентно после череды таких отказов самой себе РІСЃРµ равно будет срыв...

Р’ общем ничего РЅРѕРІРѕРіРѕ СЏ тут так Рё РЅРµ сказала, СЏ лишь напомнила себе, что РЅРµ стоит заставлять себя что либо делать или РІ чем-РЅРёР±СѓРґСЊ себе отказывать! РЇ хочу научиться тому, как питается РјРѕР№ РјСѓР¶, если РѕРЅ РЅРµ хочет, РѕРЅ РЅРµ ест, что Р±С‹ СЏ перед РЅРёРј РЅРµ поставила, даже если это самая обожаемая его жаренная картошка)))) Р� если РѕРЅ ест, как только РѕРЅ наелся, РѕРЅ попросту останавливается, даже, если РЅР° тарелке осталось РІСЃРµ РґРІРµ ложки еды... Еще РѕРЅ РЅРµ любит СЃРѕСѓСЃС‹ Рё майонез, РЅРµ любит шкурку Рё жир РѕС‚ курицы, жирную СЃРІРёРЅРёРЅСѓ его Рё РІРѕРІСЃРµ РЅРµ заставишь есть, просто потому, что РѕРЅРё очень жирные... как-то так получилось, что его правильное питание - -это просто РїСЂРёРІС‹С‡РєР°, его никто этому РЅРµ учил, РѕРЅ попросту слушает СЃРІРѕР№ организм... РЈ него нет такого, что РѕРЅ может съесть что-РЅРёР±СѓРґСЊ Р·Р° компанию, или РѕС‚ безделия или просто потому что РїРѕСЂР° уже РїРѕСЂР° обедать, Р° РѕРЅ еще РЅРµ завтракал...

Буду учиться правильному питанию у мужа!!!!!!!!

Таня,привет!

как я тебя понимаю!лишний вес как противник,это точно!может,нужно ставить какие-то другие цели и выбирать других противников?например. "Я занимаюсь спортом,чтобы похудеть."-похудеешь и перестанешь заниматься!вес вернётся. и "я занимаюсь спортом,потому что хочу подниматься на 25-й этаж за 5 минут без одышки" - вот это цель покруче. � кажется, ты не будешь циклиться на весе,а он будет уходить...и когда уйдёт - ты не потеряешь цели...)

Спасибо, Викуль!!! �, к стати, за "Вы" получишь и очень сильно!!!!!!!!

Статейка действительно классная, правда СЏ давно это понимала Рё замечала Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ РїРѕРґРѕР±РЅРѕРіРѕ СЂРѕРґР° выссказывания РІ СЃРІРѕР№ адрес, Р° еще, очень СѓР¶ сильно совпадает история девушки СЃ моей собственной, жуть...даже СЂРѕСЃС‚... Р� как поменять отношение Рє себе????? Ведь СЏ даже смотрю видео нашей свадьбы Рё вижу, что даже тогда СЏ отнюдь РЅРµ была стройной, наверно Сѓ меня очень высокие требования Рє себе, Рё СЏ РЅРµ хочу, чтобы СЏ гремела костями, СЏ хочу быть стройной, подтянутой, без живота Рё Р±РѕРєРѕРІ, СЃ худыми Рё стройными ногами...

Р�РЅРѕРіРґР° РјРЅРµ даже кажется, что, похудев РІ очередной раз, СЏ расслабляюсь РЅРµ только потому, что хочется чуть-чуть пожить как РІСЃРµ, Рё РЅРµ следить Р·Р° питанием, Р° потому, что Сѓ меня больше нет противника-лишнего веса, РІРѕС‚ Рё получается, что 1 или 3РєРі - это еще РЅРµ противник, Р° РІРѕС‚ 5РєРі, это РґР°, Рё СЏ  начинаю РІСЃРµ СЃ начала... РЅРѕ как уже СЏ написала ранее, даже добившись цели, для меня это 55РєРі, СЏ РЅРµ чувствую себя С…СѓРґРѕР№. Хочу попробовать похудеть РґРѕ 53РєРі, РЅРѕ почему-то СЏ сомневаюсь, что СЏ Р±СѓРґСѓ себя устраивать Рё РІ этом весе. Если Р±С‹ это сейчас читала РјРѕСЏ сестра, РѕРЅР° была Р±С‹ РІ шоке, потому как ей Р±С‹ Рё РІ голову РЅРµ пришло, что Сѓ меня, всегда такой самоуверенной ранее теперь такие проблемы СЃ самооценкой... капец... Р’СЃРµ РІ нашей голове, Рё РІ первую очередь РїРѕСЂСЏРґРѕРє нужно навети там!!!!!!!!!!!!

извиняюсь за длинный пост, но уж очень понравилась эта статья, вот и решила с вами ею поделиться

Привет Татьяна!!!! СЏ РЅР° РґРёРѕРЅРµ новенькая, рассказывать как СЏ СЃСЋРґР° попала РЅРµ Р±СѓРґСѓ, ты Рё сама прекрасно знаешь что ты посоветовала. прочитала твой дневничок Рё поняла, что завести СЃРІРѕР№ СЏ еще РЅРµ готова))))) может позже созрею..... 

"Нет фразе "ты Рё так нормальная"!!!"  РґР° фразе "ты сейчас очень хороша!!!!!!". РѕРЅРѕ понятно что нет предела совершенству, Рё человек всегда будет стремиться Рє большему. для этого необходимо совсем немного, РџРµСЂРµС‚януть подсознание РЅР° СЃРІРѕСЋ сторону

Отрывок РёР· РїРёСЃСЊРјР°: Р”обрый день!

Одназночно я стала лучше. Я сменила размер джинс на минус 3. Я похудела на 8 кг. Я потеряла больше 10 см в талии. У меня практически плоский живот, с которым я себя комфортно чувствую в любой одежде.

Но я не радуюсь этому? А почему? Потому что я застряла на весе в 65 еще с весны этого года... На днях мне попалась под руки ваша книга "Магия стройности". Перечитала все заново и вот какая мысль пришла - я ведь так и не перетянула подсознание на свою сторону.

Я всегда, всю жизнь считала себя крупной. В четвертом классе я занялась бегом, пробегала до окончания школы, имею разряды, награды в региональных соревнованиях. Пока я была маленькой было очень круто бегать быстрее всех в классе, делать премм больше и т.п.

Но в старших классах я обнаружила, что там где у остальных девочек просто стройные девичьи бедра - у меня квадрицепс, там где тонкая голень - у меня массивный квадратик, которому до сих пор "завидуют" некоторые парни в тренажерке :). Вот в этот период я поняла, что я - "корова", "лошадь".. очень крупная девушка. Стала носить только длинные юбки, брюки, мешковатые кофты.

Потом родители запретили тратить на спорт время и отвлекаться от института. В институте комплексы мои не стали меньше. Не смотря на то, что я пользовалась популярностью среди в парней, в душе я мыслила себя "коровой". Так и закрепился во мне этот вес в 65 кг, который я помню всегда.

Ситуация немного поменялась, когда я начала встречаться со своим вторым мужем. Он намного выше меня, широк в плечах, я по сравнению с ним пушинка. Постепенно я научилась носить платья, избавилась от всех бесформенных свитерков. Но, как я сейчас понимаю - осознание себя как крупной не ушло.

Каждый раз на работе, когда я вижу что я выше своих сотрудников (кстати, у меня смешной стандартный рост 167 см), я комплексую. Когда я вспоминаю, что мужчины-коллегии весят почти столько же, сколько и я - опять таки парюсь.

РЇ всегда мечтала быть С…СѓРґРѕР№ Рё воздушной. РќРѕ РІ глубине души, понимаю, что РјРЅРµ такой РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ быть..  РЇ РІРѕС‚ такая как есть - крупная, Рё РјРѕР№ лучший вес 65 РєРі...

Вот. Может быть я смогу... сбросить клеймо крупной женщины с себя?

С уважением, Н.

Ответ: РђРІС‚РѕСЂ РїРёСЃСЊРјР° абсолютно правильно заметила, что РЅРµ смогла РїРѕРєР° перетянуть подсознание РЅР° СЃРІРѕСЋ сторону - РЅР° сторону похудения.

Почему это важно.

Несколько лет назад журнал  Newsweek (в„–56 Р·Р° 2005РіРѕРґ) опубликовал исследования британских ученых РёР· университетов Ньюкасла Рё Р­РґРёРЅР±СѓСЂРіР° РїРѕ проблемам лишнего веса.

Специалисты задались целью понять, почему люди, сидящие на диетах, сначала худеют, но, как правило, через некоторое время потерянные килограммы возвращаются.

Р’ течение нескольких лет проводились многочисленные исследования РЅР° тысячах людей, желающих сбросить лишний вес. Р’ результате был сделан однозначный вывод: сбросить лишний вес Рё избежать возврата потерянных килограммов человеку РЅРµ позволяет РњРћР—Р“ (подсознание).

Стоит человеку набрать лишний вес, как мозг "перепрограммируется", привыкает к новому своему образу и начинает воспринимать лишние килограммы как норму!

Все попытки похудеть трактуются нашим мозгом, привыкшим к лишнему весу, как угроза самому выживанию организма, поэтому мозг автоматически замедляет обмен веществ. � через некоторое время, чтобы человек ни делал, потерянные килограммы возвращаются.

Рў.Рµ. серьезная проблема РІ том, что, РґР°Р¶Рµ похудев, человек чаще всего РІСЃРµ равно РІРѕСЃРїСЂРёРЅРёРјР°РµС‚ себя как полного, РІРёРґРёС‚ себя РІ будущем полным Рё СЃС‡РёС‚ает это РЅРѕСЂРјРѕР№.

Р�так, после многолетних исследований учеными было сделано открытие: похудеть Рё, самое главное, добиться того, чтобы сброшенные килограммы РЅРёРєРѕРіРґР° больше РЅРµ вернулись, можно следующим СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј - РЅСѓР¶РЅРѕ ввести РІ РјРѕР·Рі, управляющий организмом человека, РЅРѕРІСѓСЋ оптимальную РЅРѕСЂРјСѓ веса, впечатать РІ СЃРІРѕР№ РјРѕР·Рі образ себя идеального.

Если этого добиться, то можно похудеть, даже не меняя образа жизни, не меняя привычек в питании. Организм сам постепенно изменит скорость обмена веществ и приведет вес в соответствие с новой оптимальной нормой.

Просто потому, что теперь мозг будет воспринимать лишние килограммы как угрозу самому выживанию организма.

Еще раз повторяю это важнейшее положение - нужно любой ценой перетащить подсознание на свою сторону, заставить его видеть вас в будущем стройными, похудевшими и молодыми.

Говоря научным языком, нужно возбудить доминанту похудения.

Для перетягивания подсознания на свою сторону есть множество способов, и мы их изучаем в курсе "Похудение". Но один из самых лучших - это использование ПРАВ�ЛЬНОГО самоназвания.

Давайте вчитаемся, как автор письма сама себя называет: она называет себя "корова", "лошадь", "крупная женщина"...

Это Рё есть РЎРђРњРћРќРђР—Р’РђРќР�Р•.

РќРѕ очень важно РџР РђР’Р�ЛЬНΠсебя называть, так как человек РїРѕСЃС‚епенно превращается РІ то, как РѕРЅ РЎР•Р‘Яназывает. Стройная девушка, искренне считающая себя (С‚.Рµ. называющая себя) "РєРѕСЂРѕРІРѕР№", будет вести себя, как "РєРѕСЂРѕРІР°", Рё постепенно превратится РІ бесформенную "РєРѕСЂРѕРІСѓ". РќРѕ РІСЃРµ было Р±С‹ иначе, если Р±С‹ РѕРЅР° себя называла РїРѕ-РґСЂСѓРіРѕРјСѓ.

Хочу продемонстрировать свою мысль на примере воздействия китайских властей на американских военнопленных.

Р’Рѕ время Корейской РІРѕР№РЅС‹ РјРЅРѕРіРёРµ пленные американские солдаты  (ярые РїРѕР±РѕСЂРЅРёРєРё демократии Рё противники РєРѕРјРјСѓРЅРёР·РјР°) оказались РІ лагерях для военнопленных, созданных китайскими коммунистами.

Китай-цы обращались с пленными не так, как их союзники, северные корейцы, они не использовали суровые наказания и жестокое обращение для того, чтобы достичь повиновения. Сознательно избегая видимости зверства, китайцы использовали психологию, для того, чтобы сделать американских солдат более послушными и лояльными.

Например, китайцы без всякого принуждения сумели заставить американцев доносить друг на друга и публично выступать с антиамериканскими заявлениями, что поразительно контрастировало с поведением американских военнопленных во время Второй мировой войны.

Вот как это достигалось. Пленных часто просили делать антиамериканские и прокоммунистические заявления в настолько мягкой форме, что эти заявления казались не имеющими значения ("Соединенные Штаты несовершенны", "В социалистических странах нет безработицы").

Однако такие заявления имели большие последствия.

Человека, который только что согласился с тем, что Соединенные Штаты несовершенны, можно спросить, почему, по его мнению, это так.

После этого его можно попросить составить список "проблем американского общества" и подписаться под ним. Затем его можно попросить познакомить с этим списком других пленных. Позднее этому человеку можно предложить написать очерк на данную тему.

Китайцы затем могли использовать имя и очерк такого солдата в антиамериканских радиопрограммах, которые транслировали не только на весь данный лагерь, но и на другие лагеря для военнопленных в Северной Корее, а также на захваченные американцами южнокорейские территории. Внезапно ни в чем не повинный солдат оказывался "прокоммунистом" в глазах других военнопленных - своих однополчан.

Но человек устроен так, что он склонен оправдывать свои добровольные действия. Поэтому этот солдат, зная, что он написал злополучный очерк без особого принуждения, менял представление о самом себе, свои ценности и свое мировоззрение. Он начинал думать о том, что коммунизм - это и в самом деле не так уж и плохо.

В итоге, военнопленный, прослывший "прокоммунистом", действительно становится прокоммунистом.

Важно понимать, что главной целью китайцев не было получение информации от пленных. Китайцы стремились обработать американских солдат идеологически, изменить их позиции, восприятие самих себя, взгляды на политическую систему их страны, ее роль в войне, а также на коммунизм. � они весьма в этом преуспели.

Доктор Генри Сигал, руководитель нейропсихиатрической экспертизы, отмечает, что связанные СЃ РІРѕР№РЅРѕР№ убеждения американских солдат, побывавших РІ плену Сѓ китайцев, претерпели существенные изменения. Большинство этих людей вернулись РІ Соединенные Штаты прокоммунистически настроенными, РѕРЅРё говорили, что  "хотя РєРѕРјРјСѓРЅРёР·Рј РЅРµ сработает РІ Америке, это хорошая вещь для РђР·РёРё" (Segal, 1954).

Р’СЃРµ это действие РѕРґРЅРѕРіРѕ РёР· законов РїСЃРёС…РёРєРё: РєР°Рє РјС‹ себя начинаем называть, такими РјС‹ Рё начинаем становиться, такие поступки Рё совершать.

РџР РђР’Р�ЛЬНОЕ СамоНазвание - это РѕРґРЅРѕ РёР· самых мощнейшее средство воздействия РЅР° самого себя, РѕРґРЅРѕ РёР· главных средств психотерапии, Рё самый простой СЃРїРѕСЃРѕР± похудения.

Приветик, Мари!!!!!!!!! Приятно познакомиться!!!!!!!!

А я вот снова в отчаянии, мой вес продолжает расти, хоть я питаюсь в коридоре каждый день, иногда лишь на выходных позволяю себе что-нибудь лишнее, например мороженное... Сейчас у меня вообще пост, но мое меню отличается от привычного мне лишь тем, что нет молочки, а в остальном все тоже самое... мясо я не ем, в соновном мой рацион состоит из овощей и каш...

Но почему я поправляюсь, я уже ненавижу себя... я не могу смотреть на себя такую в зеркало.

Неужели СЏ уже так испортила СЃРІРѕР№ обмен веществ, что худеть СЏ Р±СѓРґСѓ только, если Р±СѓРґСѓ есть меньше 1000 ккал РІ день??? РЇ конечно всегда набирала Рє Р·РёРјРµ лишних кило, РЅРѕ теперь, зная столько Рѕ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРј питании, Рё так заморачиваясь тем, что СЏ ем.... РЇ ничего РЅРµ понимаю... Уже РІСЃРµ родные Рё близкие вешаются РѕС‚ меня, РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, что Сѓ меня СЃ головой РЅРµ РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ, РЅРѕ РЅРµ РѕС‚ того, что СЏ худею, Р° РјРЅРµ некуда худеть, Р° РѕС‚ того, что СЏ такая какая СЏ есть, Рё РјРЅРµ просто суждено быть С‚акой РІСЃСЋ жизнь, чтоя  РЅРµ РёР· тех, РєРѕРіРѕ можно назвать изящными, тонкими.... РЇ -"нормальная", СЌС… как же меня бесит это слово!!!!!

Привет, Таня!

я почитала твой дневничок - как же мне знакома твоя проблема! у меня всё в точности так же - сначала сбросила стремительно вес, а потом стала жить с м.ч. и тут же набрала всё обратно...((( Но сейчас решила взять себя в руки! и не повторять прежних ошибок! У нас всё получится, главное - быть последовательными и не поддаваться соблазну наступить на те же грабли (с жёсткими диетами...)

Успехов тебе! буду рада видеть тебя у себя в гостях,и сама с удовольствием буду заходить! главное-не пропадай)

  Хотите встретить весну стройной, без лишних жировых складочек РЅР° талии Рё бедрах Рё судорожно РЅРµ думать как срочно похудеть РЅР° 5-7 килограммов? РўРѕРіРґР° воспользуйтесь этими советами. Надеемся, РѕРЅРё вам РїРѕРјРѕРіСѓС‚.

1. Налегайте на суп
Тарелка супа в обед поможет вам оставаться стройными. �сследователи из Пенсильванского государственного университета обнаружили, что люди, которые едят суп на первое в обед, поглощают во время приема пищи на 100 калорий меньше и не компенсируют это, съедая больше в течение дня. Считается, что вода, содержащаяся в пище, в противоположность той, которую мы просто пьем, способствует более медленному опустошению желудка, таким образом, ощущение сытости сохраняется дольше, притом, что калорий меньше. Отдавайте предпочтение низкокалорийным супам - овощному, томатному или морковному - чтобы максимизировать положительный эффект.

2. Представляйте себя  стройными
Каждый раз, когда вам захочется себя побаловать чем-то вредным, пофантазируйте пять минут о том, как вы хотите выглядеть и чувствовать себя к концу зимы. Сядьте поудобнее, закройте глаза и представьте, что вы смотрите видео, где вы отлично выглядите в теплый весенний день после того, как всю зиму правильно питались. Посмотрите, как вы стройны и прекрасны в майке и шортах, как вы уверенны в себе и полны энергии. Зафиксируйте этот образ и возвращайтесь к нему каждый раз, когда вас начнет неодолимо манить огромная плитка шоколада.

3. Записывайте
Во время холодных месяцев мы чаще обращаемся к еде за теплом или потому, что ощущаем усталость, или нам кажется, что годными условиями. Поэтому ведите дневник, записывайте туда, что и почему вы съели. Как только вы начнете опознавать те случаи, когда вы едите ради чувства комфорта, вы сможете найти какие-нибудь заменители для еды. Может быть, вам подойдет объятие вашего партнера, любимая песня, приятная ванна или телефонный разговор с другом.

4. Сходите в обед на прогулку
Мы ощущаем уныние не только из-за холодной погоды - недостаток света также может испортить настроение. Дневной свет способствует образованию в мозгу серотонина, который способствует ощущению счастья и покоя. К сожалению, недостаток света зимой снижает уровень серотонина, вызывая усталость и повышение аппетита, из-за которого у нас бывают припадки обжорства. 15-минутная прогулка поможет получить дозу дневного света, чтобы повысить уровень серотонина, кроме того, вы в это время тренируете икроножные мышцы и сжигаете 70 калорий.

5. Выберите свои любимые зимние кушанья
Составьте список продуктов, которых вам больше всего хочется в период зимней спячки. Потом постарайтесь ввести их в свой обычный рацион вместо того, чтобы есть это помимо основных приемов пищи. Не удивляйтесь, если у вас с вашим партнером окажутся разные любимые блюда. �сследователи из Университета �ллинойса обнаружили, что мужчины отдают предпочтение картофельному пюре, макаронным изделиям и супам, а женщины - конфетам и шоколаду.

6. Выбирайте «С…орошие» углеводы
Неудивительно, что люди, сидящие РЅР° диете Аткинса, впадают РІ депрессию. Углеводы помогают вырабатывать серотонин, способствующий ощущению счастья, вызывая выброс инсулина. Это, РІ СЃРІРѕСЋ очередь, помогает проникновению аминокислоты триптофан РІ РјРѕР·Рі, РіРґРµ вырабатывается серотонин. Фокус РІ том, чтобы заменить «СЃР°С…арные» углеводы, такие, как печенье Рё белый хлеб, хлебом РёР· РјСѓРєРё РіСЂСѓР±РѕРіРѕ помола Рё изделиями РёР· цельного зерна.

7. Уберите с глаз рекламу доставки пиццы
Никогда не задумывались, почему зимой вы находите в своем почтовом ящике больше рекламы доставки еды, чем обычно? Да просто в местной пиццерии знают, что вы с большей вероятностью закажете еду на дом, когда за окном сыро, темно, холодно и вам не хочется ехать в супермаркет. Выбрасывайте эти листовки, как только они попадают в ваш ящик, и у вас будет меньше возможностей ими воспользоваться.

8. Полегче с кофе
Старайтесь удержаться РѕС‚ соблазна согреваться чашкой кофе СЃ молоком, капуччино или горячим шоколадом. Большая порция кофе латте СЃ цельным молоком содержит 265 калорий. Капуччино немного лучше - 153 калории. Рђ РІРѕС‚ шоколад СЃРѕ взбитыми сливками выходит РЅР° первое место СЃ 448 калориями. РќРѕ вес РІС‹ набираете даже РЅРµ РёР·-Р·Р° этих калорий. Р�сследования показывают, что избыток кофеина вынуждает организм накапливать жир. Согревайтесь лучше травяным, фруктовым или зеленым чаем -  там нет РЅРё калорий, РЅРё кофеина.

9. Займите руки делом
Найдите себе новое хобби для зимних вечеров перед телевизором. Вышивание крестиком, разгадывание кроссвордов и головоломок - все это помогает держать руки занятыми и не дает им тянуться к вазе с печеньем.

10. Научитесь танцевать
Темными ночами не хочется выходить на улицу, поэтому занимайтесь физическими упражнениями в помещении. Благодаря урокам танцев вы сможете оставаться в форме, получать удовольствие и сжигать калории - один час сальсы сжигает 380 калорий, а бальных танцев - 350.

11. Пополните запасы белка
Употребление пищи, богатой триптофаном - строительным материалом для белка, - поможет справиться с приступами голода, вызванными психологическими причинами. Чем больше в нашем рационе продуктов с содержанием триптофана, тем больше вырабатывается серотонина, и тем лучше мы себя чувствуем. Богатым источником триптофана являются красное постное мясо, курица, индейка, рыба, яйца, сыр, орехи и зерновые.

12. Одевайтесь ярко
Вам, возможно, хочется проводить зимние вечера и уикенды, свернувшись калачиком в кресле и облачившись в свободные брюки и в мешковатый свитер, но так вы не заметите, что набираете вес. Продолжайте носить облегающую одежду, и она быстро даст вам знать, если у вас появятся лишние сантиметры.

13. Сделайте свои любимые кушанья полезными
Научитесь готовить свои любимые блюда по-новому, чтобы снизить содержание в них жиров и калорий. �спользуйте продукты с низким содержанием жира, хлеб из муки грубого помола.

14. Ешьте больше оранжевого
Как утверждают специалисты по цветотерапии, оранжевый цвет поднимает настроение и придает нам энергию. Если у вас на тарелке будет что-то оранжевое, больше шансов, что вы почувствуете прилив сил, и вам не захочется наедаться, чтобы почувствовать себя лучше. К счастью, большинство продуктов оранжевого цвета низкокалорийны. Вспомните апельсины, мандарины, морковь, репу, печеные бобы, болгарский перец, манго, абрикосы. Но внимание: шоколадные апельсины не в счет!

15. Займитесь планами на лето
Вместо того, чтобы предаваться зимнему унынию, отдайтесь обдумыванию планов на будущее лето. Наберите буклетов, исследуйте �нтернет, прикрепите на дверцу холодильника свою фотографию с прошлого отпуска. Как только определитесь с выбором, займитесь чем-то, что поможет вам получать от выбранного отдыха еще больше удовольствия. Например, если вы решили поехать во Францию, начните брать уроки французского, собрались на Карибы - займитесь дайвингом в местном бассейне, поедете в �спанию - научитесь танцевать фламенко.

16. Согревайтесь физическими упражнениями
Не включайте центральное отопление - попробуйте согреваться другими способами. Возьмите в библиотеке или у друзей DVD с записью упражнений и занимайтесь по ним. �ли поиграйте с детьми в подвижную игру - так вы согреетесь, повеселитесь и сожжете кое-какие калории, вместо того, чтобы ворчать по поводу холода.

17. Больше перца!
Отдавая предпочтение острой пище, такой как блюда мексиканской и индийской кухни, вы согреваетесь и сжигаете жир. �сследования показали, что перец чили на 50% повышает ритм сердца и обмен веществ в течение трех часов после еды. Что еще лучше: таких блюд вы много не съедите, и ваши вкусовые рецепторы будут удовлетворены быстрее.

18. Займитесь любовью
 РќРµ откладывайте секс РЅР° выходные. Страстные объятия высвобождают РіРѕСЂРјРѕРЅС‹ счастья – эндорфины, Р° чем РјС‹ счастливее, тем меньше Сѓ нас причин искать утешения РІ еде. РљСЂРѕРјРµ того, если РІС‹ РѕР±Р° стараетесь, РїСЂРё сексе Р·Р° 20 РјРёРЅСѓС‚ сжигается 140 калорий.
  Кстати, 21 января РјРёСЂ отмечает РѕРґРёРЅ РёР· самых необычных праздников – день объятий. Почему Р±С‹ РЅРµ присоединиться? Согласно традициям молодого праздника, РІ этот день заключать РІ объятия можно даже незнакомых людей. РџРѕ своеобразной легенде, РІРѕ время дружеского объятия люди обмениваются душевным теплом.

19. Больше спите
Воспользуйтесь дополнительными часами темноты, чтобы провести время в стране грез. Ученые говорят, что хроническое недосыпание ведет к прибавке веса, а увеличив время сна, можно сбросить лишние килограммы. По мнению ученых, недостаток сна повышает уровень гормонов, влияющих на аппетит, за счет чего мы можем поправляться. Кроме того, чем больше мы спим, тем меньше времени проводим в компании вазы с печеньем.

20. Получайте достаточно жидкости
Зимой, когда за окном холодно, легко забыть, что надо пить воду. Однако отапливаемые офисы, дома и магазины все равно заставляют нас потеть и терять жидкость из организма. Жажду часто принимают за голод, и едят, когда на самом деле нуждаются в питье. Чтобы предотвратить это, выпивайте шесть-восемь стаканов воды в день.

21. Начните готовить
Воспользуйтесь зимними вечерами для кулинарных экспериментов с использованием более здоровых ингредиентов. Помимо прочего, нарезка продуктов и беготня по кухне, с которыми ассоциируют процесс приготовления пищи, помогают сжигать примерно 120 калорий за полчаса.

Ну вот, я созрела снова для ведения дневника)))))))

Теперь нужно поставить новые задачи Рё цели Рё СЃРЅРѕРІР° РІ путь, тем более впереди хороший стимул -  РЅРѕРІРѕРіРѕРґРЅРёР№ корпоратив))))))

�так, начнемс!!!!!

Отчет на каждый день я пожалуй делать не буду, это скучно, но вот отчет за неделю, это самое то.

В отчет будут включаться: питание, занятие фитнесом, вес и замеры, просто замеры при занятиях фитнесом очень даже к стати, потому как вес может и на месте стоять, а вот объемы.... Ну вот мы это и проверим!!!!!!!!

Впереди только ЗОЖ и красивое тело!!!!!!

Boobnilka, поздравляю! Ты молодец! Спорт очень важен!

Эх, лень было писать, но все таки надо...

Я уже 7 дней отзанималась по программе Jillian Michaels, наконец-то я внесла в свою жизнь не только здоровое питание, но и спорт... нагрузки нехилые, но мне это очень нравится, наедюсь, что к Новому году у меня будут реальные результаты...

Стараюсь держаться в зеленом коридоре, правда выходит не всегда.... но сейчас для меня важен результат, а не его скорость... Не получилось у меня удержать быстро согнанный вес, надеюсь, что спортом у меня гораздо больше шансов!!!!!!!!!

Что сказать, я молодец, у меня даже гордость совеобразная, наконец-то я и спорт оказались нос к носу))))))))))))

Очень красивые фото!!!

У меня точно такие же параметры на сегодняшний день, как и у тебя. Ничего, что я сразу на ты?

167 СЂРѕСЃС‚, 61 РєРі.

По какой-то формуле высчитала, что должна быть 54,9

Тебе не кажется, что 53 - это маловато?

Успехов!!!!

Танечка, привет!! У меня слов нет, какая же ты классная была на свадьбе. Платье необычное, босоножки ваще отпад. � сама красавица от природы))))Очень-очень понравилось. � фотки конечно здоровского качества, что значит проф фотограф делал. Ракурсы хорошие.

РќСѓ ты давай РЅРµ хнычь. Собери волю РІ кулак. РќРµ нужно себя заставлять, делай каждый день РїРѕ маленькому шажочку. Сегодня зарядочку 5-10 РјРёРЅ, завтра уменьши порцию СЃ вредностью, Рё так РїРѕ нарастающей.  Вес РѕРЅ зараза такой, чуть расслабилась Рё РІСЃС‘, РїРѕРїР° Рё РїСѓР· заплыли жирком.  РќСѓ РЅРµ переживай, удачи тебе

Вот такая я была четыре месяца назад... Тогда у меня получилось, я весила 55 кг с утра в день свадьбы; и сейчас получится, нужно лишь найти новую мотивацию и учесть прошлые ошибки!!!

ФОто обалденные! Вы очень гармонично смотритесь вместе.

А вот и мои свадебные фото