|
|
|
|
|
|
 |
|
СВЕТАm
Diet-Баллов: 57354
Сообщений: 16070
22.8.2014 11:47
|
Эффективное упражнение против "ушек" на бедрах.
Света, 43 год, рост 162, вес 14.01.2010г. сейчас 150.6, будет 100кг мечта 70кг
Дневник id=22137,Вкусняшки id=32367, Полезности id=25409 Морепродукты id=27522.
Сделал добро – отойди на безопасное расстояние. Чтобы ударной волной благодарности
|
СВЕТАm
Diet-Баллов: 57354
Сообщений: 16070
21.8.2014 11:20
|
Отвислый живот уберет полотенце
Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день
Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину – ровнее. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом – 6 миллионов экземпляров, но описание чудо-техники укладывается всего в несколько абзацев.
1. Скатываем из полотенца тугой валик длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7–10 сантиметров. Перевязываем валик крепкой ниткой, чтобы не размотался.
2. Садимся на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто на туристическом коврике на полу), кладем свернутый валик.
3. Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важно.
Поделиться
4. Ноги кладем на ширину плеч и «косолапо» сводим стопы вместе – так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 сантиметров.
5. Заводим вытянутые прямые руки за голову, поворачиваем их ладонями вниз и соединяем между собой мизинцами. Поза достаточно неудобная, если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.
 6. Лежим в таком положении 5 минут.
Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму – и вы ощутите, как живот чудесным образом «втягивается» внутрь тела. Однако этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Результаты станут заметны окружающим примерно через месяц.
(!) За время каждого сеанса кости и суставы слегка сдвигаются с места, поэтому вставать с полотенца нужно очень аккуратно, без резких движений.
Света, 43 год, рост 162, вес 14.01.2010г. сейчас 150.6, будет 100кг мечта 70кг
Дневник id=22137,Вкусняшки id=32367, Полезности id=25409 Морепродукты id=27522.
Сделал добро – отойди на безопасное расстояние. Чтобы ударной волной благодарности
|
СВЕТАm
Diet-Баллов: 57354
Сообщений: 16070
12.8.2014 12:09
|
Система Пилатеса
Замечательная комплексная проработка всего организма. Такие занятия развивают дыхательную систему, помогают справиться с болями, а так же улучшаяю равновесие. Все упражнения специально разработаны для развития мышечной силы, подвижности в суставах, а так для улучшения гибкости.
Света, 43 год, рост 162, вес 14.01.2010г. сейчас 150.6, будет 100кг мечта 70кг
Дневник id=22137,Вкусняшки id=32367, Полезности id=25409 Морепродукты id=27522.
Сделал добро – отойди на безопасное расстояние. Чтобы ударной волной благодарности
|
СВЕТАm
Diet-Баллов: 57354
Сообщений: 16070
9.8.2014 0:09
|
МАСЛА ДЛЯ КРАСИВЫХ ВОЛОС
 Льняное масло — увлажняет сухие волосы, придает естественный блеск, питает кожу головы. Маски для волос с льняным маслом предотвращают выпадение волос.
Подсолнечное масло — применяют, для того, чтобы избавиться от секущихся кончиков, при чрезмерной сухости волос. Особенно рекомендуется применять маски для волос из подсолнечного масла в зимнее время года.
Кокосовое масло — сохраняет волосы при частом мытье головы, возвращает естественный блеск. Маска для волос с кокосовым маслом рекомендуется в качестве профилактики зимой.
Миндальное масло — эффективное средство при ломких и секущихся волосах. Масло необходимо втирать в кожу голову, а после распределить на волосах.
Облепиховое масло — применяется в целях ускорить рост волос, а также в борьбе с облысением. Маска на основе облепихового масла придает волосам объем и густоту.
Эфирные масла — активизирует работу корней волос, что позволяет ускорить рост волос. В приготовлении масляных масок для волос применяется экстракт иланг-иланга, масло чайного дерева и розмарина, масло авокадо, рисовое масло, масло жожоба и другие.
Пальмовое масло — успокаивает раздраженную кожу головы, помогает придать объем тонким волосам, используются для увлажнения волос.
Персиковое масло — отлично восстанавливает структуру волос, рекомендуется применять при сухом типе волос.
Камфорное масло — восстанавливает поврежденные волосы, улучшает кровообращение, что положительно сказывается на росте волос.
Света, 43 год, рост 162, вес 14.01.2010г. сейчас 150.6, будет 100кг мечта 70кг
Дневник id=22137,Вкусняшки id=32367, Полезности id=25409 Морепродукты id=27522.
Сделал добро – отойди на безопасное расстояние. Чтобы ударной волной благодарности
|
СВЕТАm
Diet-Баллов: 57354
Сообщений: 16070
9.8.2014 0:00
|
Маска для смягчения кожи лица
Ингредиенты:
- 1 свежий огурец
- 3 чайные ложки сметаны
1. Сперва натрите на тёрке огурцы, потом смешайте со сметаной, чтобы получилась однородная масса.
2. Умойтесь перед нанесением маски прохладной водой.
3. Кисточкой или руками нанесите сок с маски, а потом и саму маску.
4. Держите маску 15-20 минут.
Света, 43 год, рост 162, вес 14.01.2010г. сейчас 150.6, будет 100кг мечта 70кг
Дневник id=22137,Вкусняшки id=32367, Полезности id=25409 Морепродукты id=27522.
Сделал добро – отойди на безопасное расстояние. Чтобы ударной волной благодарности
|
СВЕТАm
Diet-Баллов: 57354
Сообщений: 16070
8.8.2014 23:53
|
ЗНАМЕНИТЫЙ КРЕМ ПРОТИВ МОРЩИН, КОТОРЫЙ ЗА НЕДЕЛЮ РАЗГЛАДИТ САМУЮ ПЛОХУЮ КОЖУ.
Знаменитый крем против морщин, который за неделю разгладит самую плохую кожу. На заметку: впитывается долго, больше часа, поэтому им нужно пользоваться за 2 часа до сна. Первый результат увидите через 3 дня. Рецепт несложный и действительно волшебный. Понадобится.Половина свежего желтка, 2 ч. ложки миндального масла (можно заменить оливковым), 1 ч. ложка морской пищевой соли, 2 ч. ложки отвара ромашки ( 1 ст. ложка сухой травы на 200 мл воды, кипятить 15-20 мин.), 0.5 ч. ложки настоящего меда, 2 ч. ложки косметического вазелина (продается в аптеке). - Смешать тщательно все ложечкой до однородной массы. И так несколько раз, чтобы была однородная консистенция. Хранить в холодильнике. - Легкими массажными движениями нанести на кожу. Через минут 30 снять остатки ватным тампоном, смоченным в минеральной воде. Тому, кто с уважением относится к своей коже, крем должен очень понравиться
Света, 43 год, рост 162, вес 14.01.2010г. сейчас 150.6, будет 100кг мечта 70кг
Дневник id=22137,Вкусняшки id=32367, Полезности id=25409 Морепродукты id=27522.
Сделал добро – отойди на безопасное расстояние. Чтобы ударной волной благодарности
|
СВЕТАm
Diet-Баллов: 57354
Сообщений: 16070
12.2.2014 21:06
|
Минус 1 размер одежды за 6 недель. У Вас есть возможность потерять от 4,5 до 7 кг (или 1 размер одежды) всего за 6 недель выполнения этого комплекса упражнений. В чем секрет? Двадцать минут кардио-нагрузки 6 раз в неделю, не больше 2300 калорий в день и обычная силовая тренировка, о которой мы расскажем ниже.
Эта простая тренировка подходит для всех фитнес-уровней. Основная цель нашей тренировки – проработать мышцы ягодиц, пресса, бедер, талии и предплечий. - Перед занятиями, пожалуйста, сделайте пятиминутную разминку (быстрая прогулка или подъем по лестнице).
- Используйте пару гантелей от 1,5 до 2,5 кг каждая если вы новичок и от 3,5 до 4,5 кг если вы профи.
- Считайте до трех, когда делаете часть упражнения и возвращаетесь в исходное положение. Выдохните, когда используете силу, вдыхайте, когда расслабляетесь.
- Если вы не можете сделать более 8 повторений, значит используете слишком большой вес, а если вы делаете 15 повторений без проблем, значит вес гантелей для вас слишком легок.
- Давайте себе 48 часов отдыха между тренировками, чтобы мышцы успели восстановиться.
Упражнение 1. Лягте на спину, колени согнуты, пятки как можно ближе к ягодицам. Держите гантели в руках, поднимите руки вверх перед грудью, ладонями от себя. Согните руки в локтях, пока они не коснутся пола. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
Упражнение 2.
Стоя, ноги на ширине плеч, поднимите руки с гантелями над головой. Медленно согните руки в локтях и опустите гантели за головой, над плечами. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
Упражнение 3.
Поставьте левую ногу перед собой, в выпаде. Наклонитесь вперед на уровне поясе, спина ровная, левая рука на бедре. Держите гантель в правой руке, опустив ее вниз к полу. Согните правую руку. Поднимая локоть к потолку. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
Упражнение 4.
Поставьте ноги на ширине плеч, руки в стороны с гантелями, ладони вовнутрь, спина прижата к стене. Сгибая локти, поднимите гантели до уровня груди, ладонями к себе. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
Упражнение 5.
Встаньте на четвереньки, руки прямо под плечами, а колени – под бедрами. Предплечья лежат на полу, так что вы опираетесь на локти. Убедитесь, что ваша голова находится наравне с позвоночником. Напрягая пресс и лопатки, выпрямите ноги. Держитесь в таком положении от 30 до 60 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза.
Упражнение 6.
Поставьте ноги на ширину плеч. Согните ноги в коленях, как будто вы собираетесь сесть на стул. Бедра почти параллельны полу. Не двигая ногами, выпрямите колени. Для увеличения сложности. Возьмите в руки гантели. Повторите 10-15 раз
Света, 43 год, рост 162, вес 14.01.2010г. сейчас 150.6, будет 100кг мечта 70кг
Дневник id=22137,Вкусняшки id=32367, Полезности id=25409 Морепродукты id=27522.
Сделал добро – отойди на безопасное расстояние. Чтобы ударной волной благодарности
|
СВЕТАm
Diet-Баллов: 57354
Сообщений: 16070
10.2.2014 18:12
|
Света, 43 год, рост 162, вес 14.01.2010г. сейчас 150.6, будет 100кг мечта 70кг
Дневник id=22137,Вкусняшки id=32367, Полезности id=25409 Морепродукты id=27522.
Сделал добро – отойди на безопасное расстояние. Чтобы ударной волной благодарности
|
СВЕТАm
Diet-Баллов: 57354
Сообщений: 16070
8.2.2014 23:28
|
Четвёртая неделя похудения
Физические упражнения. Максимальное похудение.
Минус 6-8 кг. если постараетесь
Вы уже понимаете, что пришло время поменять Ваш гардероб, т.к. килограммы стремительно таят. Пришло время заняться физическими упражнениями для поддержания мышц в тонусе и придания Вашей фигуре приятной упругости. Старайтесь выполнять упражнения 2 раза в день — утром и вечером по 15 минут. В идеале — запишитесь в спортзал и займитесь фитнесом.
1. Главный принцип упражнений — регулярность. Если совершенно нет сил на физическую активность, сделайте скипидарную ванну, это равноценно 30 минутам занятий на велотренажёре.
2. Делайте упражнения преимущественно для ног, т.к. это наши самые массивные мышцы и энергии при этих упражнениях сгорает в 2 раза больше, чем от всех остальных упражнений. Запомните, чтобы живот стал плоским — бесполезно качать пресс (там очень маленький мышечный слой), лучше делайте приседания!
3. Самое эффективное упражнение для ног — это приседания. Делайте их регулярно и постепенно доведите до 50 повторений. Если у вас болят суставы, то опирайтесь на стул или замените приседания выпадами и другими маховыми упражнениями для ног.
4. Главное в упражнениях — это режим. Выполняйте физическую нагрузку по 20 минут 2 раза в день, тогда эффект будет максимальным.
5. При выполнении упражнений Вы не должны задыхаться и чувствовать дискомфорт, а Ваш пульс должен быть не более 65% от максимального (для 40 летнего мужчины это 120-125 ударов в минуту).
Лето - это замечательная пора для радости, веселья и гордости за свою красоту — не только душевную, но и внешнюю.
Внимательно следуйте всем перечисленным выше рекомендациям и уже этим летом вы сможете удивить всех своих друзей и знакомых великолепным преображением. Помните — годы идут, с каждым следующим летним сезоном Вы становитесь всё старше и худеть будет всё труднее, поэтому займитесь своим здоровьем прямо сейчас, сразу после прочтения этих строк.
Поздравляем Вас! Вы прошли курс интенсивного похудения!
Советуем Вам почитать некоторые наши статьи, которые помогут Вам держать себя в форме.
ЧИТАТЬ СТАТЬИ
Света, 43 год, рост 162, вес 14.01.2010г. сейчас 150.6, будет 100кг мечта 70кг
Дневник id=22137,Вкусняшки id=32367, Полезности id=25409 Морепродукты id=27522.
Сделал добро – отойди на безопасное расстояние. Чтобы ударной волной благодарности
|
СВЕТАm
Diet-Баллов: 57354
Сообщений: 16070
8.2.2014 23:27
|
Третья неделя похудения
Усиливаем результат — делаем скипидарные ванны.
Если Вы всё будете делать правильно, похудеете ещё на 2-5 кг.
Если на протяжении предыдущих двух-трёх недель Вы чётко придерживались всех рекомендаций, то уже сейчас сбросили свои первые 3-4 кг. Но лето совсем близко и для многих нужно более интенсивное похудение. У меня в запасе есть совет и на этот случай.
При приёме скипидарных ванн происходит массивная стимуляция капиллярного кровотока в подкожной клетчатке и нормализация обмена веществ, снижение в крови уровня холестерина, улучшение кровоснабжения в проблемных зонах, что способствует быстрому купированию проявлении целлюлита и нормализации жирового обмена. Это всё позволяет стремительно уменьшить массу тела за счёт жировои ткани.
Рекомендации:
1. Принимайте скипидарные ванны — при этом происходит массивная стимуляция капиллярного кровотока в подкожной клетчатке и в проблемных зонах, что способствует выходу липидов (триглицеридов) в кровоток и направлёние их в «топку» метаболизма. Это все позволяет стремительно худеть за счёт жировой ткани. Опытным путем доказано, что наилучшие результаты получаются от чередования желтых и белых ванн по схеме: три ванны жёлтые через день, затем одна белая и тд.
2. Добавляйте в ванну скипидарные мультиактивные экстракты скипофит «Живица», «Нормализация веса», «Очищающий» и «Омолаживающий». Это позволит значительно увеличить эффективность ванн.
3. Применяйте жиросжигающие комплексы «ЦЕЛЛОПЛАЗА» и «ПУЗИКУ.НЕТ». Первый создан специально для выведения жира из целлюлитных мест, а второй для уменьшения объема талии, поэтому у Вас быстро уменьшится и локальный жир на проблемных местах.
4. Заваривайте фито-чай «Для снижения веса», он отобьёт у Вас аппетит и поможет быстрее похудеть.
Примерная схема:
Всего необходимо сделать 25-30 ванн. Продолжительность ванны — 15 минут, температура воды — 36С. Важно — скипидарные ванны очень эффективно подтягивают кожу, поэтому «обвисание» кожи Вам не грозит.
Читать далее. Четвёртая неделя.
Света, 43 год, рост 162, вес 14.01.2010г. сейчас 150.6, будет 100кг мечта 70кг
Дневник id=22137,Вкусняшки id=32367, Полезности id=25409 Морепродукты id=27522.
Сделал добро – отойди на безопасное расстояние. Чтобы ударной волной благодарности
|
СВЕТАm
Diet-Баллов: 57354
Сообщений: 16070
8.2.2014 23:24
|
Вторая неделя похудения
Выбираем правильные продукты.
Если Вы всё будете делать правильно, похудеете ещё на 3-4 кг.
Нашему организму требуется полноценное питание — нужное количестве жиров, белков и углеводов, и ещё организму требуются витамины и микроэлементы. Стреднестатистическому нашему соотечественнику, как правило, катастрофически не хватает белков, но при этом он имеет огромный переизбыток в быстрых (неправильных) углеводах и в жирах (особенно животных). Грубо говоря, бутерброд с маслом и колбасой, съеденный в обеденный перерыв не принесёт Вам никакой пользы, т.к. это сплошные жиры и углеводы, с микроскопическим содержанием белка. Вот поэтому-то мы и толстеем.
Чтобы безошибочно определять те продукты, которые принесут вам только пользу, давайте разберём, что можно употреблять в пищу, а что категорически запрещено.
Углеводы.
Углеводы — это основной источник энергии для нашего организма, но именно при их превышении в рационе «лишняя» энергия откладывается про запас в виде подкожного жира. Таким образом, мы толстеем от переизбытка углеводов, а не жиров, как многие думали раньше. Иногда в плохих диетах для похудения рекомендуется резко снизить количество углеводов. Действительно, худеть Вы начнёте, но при этом будете испытывать ужасное чувство голода, полный упадок сил и хроническую усталость — так организм включает аварийный механизм экономии энергии и тормозит любую физическую активность. После отмены такой диеты Вы потолстеете ещё больше, т.к. организм будет стараться восполнить потери с запасом. Вывод — углеводы нужно обязательно употреблять, но правильные. Давайте разберемся какие.
Хорошие углеводы (медленные) — долго перевариваемые в желудочно-кишечном тракте. Данные углеводы долго перевариваются в кишечнике (от 3 до 5 часов) и постепенно насыщают нас энергией. Это исключает резкие скачки сахара в крови, соответственно, организм лишний сахар не переводит в подкожный жир а тратит на энергетические потребности организма, в том числе и на сжигание этого самого жира (есть у врачей такая присказка — «жир горит в огне углеводов» ).
Хорошие углеводы:
любые крупы, обязательно мало обработанные — овсянка (геркулес), гречка, рожь, рис не очищенный, перловка, бобовые, соя и т.п., а также продукты из данных круп (ржаной хлеб, овсяные или гречишные хлебцы).
Фрукты содержат фруктозу, которая долго переваривается (кроме бананов и винограда, т.к. они содержат глюкозу), однако если их употреблять ближе к вечеру, то вы потолстеете.
Овощи, которые содержат много клетчатки и мало крахмала — капуста, огурцы, помидоры, баклажаны, брокколи, спаржа, сельдерей, шпинат, и т.п.
Соевые продукты — сыр тофу, соевое мясо, соевые пасты, соевое молоко и т.п.
Клетчатка — самый замечательный углевод, который приносит в организм много витаминов и практически не усваивается. Кроме того, клетчатка тормозит всасывание быстрых углеводов, очищает кишечник от всевозможных токсинов, защищает от рака толстый кишечник, снижает уровень холестерина в крови. Клетчатка содержится в отрубях (шелуха зерновых), а так же в пектине яблок и груш (особенно в запечённом виде).
Плохие углеводы (быстрые) — моментально перевариваемые и всасываемые. Эти углеводы всасываются моментально — в течение 5 минут. После их приема происходит резкий подъём сахара в крови, и организм этот лишний сахар вынужден утилизировать (при помощи инсулина), переводя его в жир и откладывая у вас на бёдрах. Через 15-20 минут сахара в крови уже практически нет и у вас снова появляется чувство голода. Запомните — если имеется лишний вес, то для Вас это всё является сильнейшим «ядом», можно сказать, цианистым калием, т.к. уничтожает Ваше здоровье.
Плохие углеводы:
Сахар и всё, где он содержится в больших количествах (сгущенное молоко, сладкий шоколад, конфеты, кремы и т.п.). Это самый главный для Вас яд! В нем нет абсолютно никаков пользы — только калории. Откажитесь от сахара и сразу сбросите от 2-х до 6-ти кг. за месяц! Не можете без сладкого? Купите себе фруктозу (или в крайнем случае мед) и используйте её вместо сахара, да и то в первой половине дня.
Всё мучное — хлеб, выпечка, макароны — изготавливается из муки мелкого помола, очищенной от отрубей. Кроме вредных углеводов, которые полностью идут в жир, выпечка больше ничего не имеет в своём составе.
Соки с сахаром и сладкая газированная вода. Вы в курсе, что в 1 стакане кока-колы содержится 4 столовых ложки сахара?!
Овощи с повышенным содержанием крахмала — картофель, тыква, репа.
Фрукты с повышенным содержанием сахара — бананы, виноград.
Каши моментального приготовления.
Очищенный (пропаренный) рис.
Кукурузные палочки, чипсы, пшеничные крекеры , овсяное печенье.
Любой вид муки (даже ржаная или рисовая) и всё остальное, что глубоко переработано и измельчено, т.к. эти продукты моментально всасываются в кишечнике.
Сколько углеводов содержится в 100 граммах продуктов:
Белый хлеб: 40гр.
Хлеб с добавками: 52гр.
Сухари и хлебцы: 65гр.
Мука: 70гр.
Выпечка: 22гр.
Картофель отварной: 18гр.
Макароны отварные: 12гр.
Манная каша: 22гр.
Отварная фасоль: 18гр.
Отварная кукуруза: 19гр.
Подобные таблицы Вы легко сможете найти в Интернете.
Белки.
Это основной строительный материал для нашего организма (как кирпич для дома), т.к. белок присутствует в абсолютно любых клетках. Больше всего белка находится в мышцах, поэтому мышечная ткань считается «золотовалютным» резервом нашего организма. При болезнях, стрессах, голоде — организм в первую очередь на свои нужды тратит мышечный белок, а совсем не жир, как многие думают, поэтому при использовании плохих диет Вы превратитесь в этакого дистрофика с тоненьким ручками и ножками (мышцы-то уйдут), но с большим животом (потому что жир останется). Белок — это самый ценный продукт, на который надо налегать, если Вы решили похудеть. Из белка наш организм может запросто синтезировать и углеводы, и жиры.
По своей ценности все белки делятся на группы:
1 место. Самые ценные и полезные белки (с минимальным содержанием жира):
молочный белок (обезжиренные молочные продукты),
яичный белок (не менее 5 яиц в день, и всего 1 желток!),
диетическое мясо (белое мясо птицы, гелятина, крольчатина и т.п.),
нежирная рыба.
2 место. Белки с допустимым содержанием жира:
постное красное мясо,
красное мясо птицы,
жирные сорта рыбы,
орехи.
Белки вэтой группы принимать можно, но в ограниченном количестве или после тепловой обработки (например, на пару), т.к. в этом случае снижается количество жира. К данной группе относится и соя — она по пищевой ценности приравнивается к говядине.
3 место. Вредные белки с большим содержанием жира:
свинина,
баранина,
цельное молоко,
сосиски,
колбасы,
любые мясные полуфабрикаты.
Если хотите похудеть, то от этих продуктов необходимо отказаться.
Жиры
Жир — самое энергетически ёмкое вещество в Вашем организме. 1 кг жира, это примерно 8500 к.кал (за 1 час интенсивного бега на пределе возможностей Вы сжигаете всего 600-800 к.кал). Запомните — сжигать жир при помощи упражнений в 5 раз сложнее, чем предотвратить его попадание в организм с пищей.
Существуют плохие жиры — это те жиры, которые вызывают отложение холестерина на сосудах.
К плохим жирам относят:
жирное мясо,
сметана,
сливочное масло.
Есть жиры, которые приводят к образованию тромбов и стимулируют новообразования.
Это такие жиры, как — трансжиры:
маргарин,
кулинарный жир и всё, куда это добавляют
Полезные жиры — участвуют в синтезе гормонов, поддерживают наш иммунитет, не дают образовываться морщинам на коже. Норма жира — 1 столовая ложка оливкового масла и 3 приёма рыбы в неделю покроют все потребности в липидах. Если будите употреблять больше — все отложится в Ваш подкожный жир.
Полезные жиры:
оливковое масло,
рыбий жир,
орехи,
авокадо.
Теперь Вы уже знаете какие продукты следует покупать, а каких продуктов нужно опасаться. С этими знаниями Вы сможете не только похудеть, но и сделать Ваш организм здоровым!
Читать далее. Третья неделя.
Света, 43 год, рост 162, вес 14.01.2010г. сейчас 150.6, будет 100кг мечта 70кг
Дневник id=22137,Вкусняшки id=32367, Полезности id=25409 Морепродукты id=27522.
Сделал добро – отойди на безопасное расстояние. Чтобы ударной волной благодарности
|
СВЕТАm
Diet-Баллов: 57354
Сообщений: 16070
8.2.2014 23:23
|
Правильное питание.
У Вас есть всего одна неделя для того, чтобы Вы изучили основы правильного питания. Это совсем не сложно. Главное — отнестись к этому серьёзно и следовать нашим рекомендациям. Учитесь покупать только полезные продукты. Если вы всё сделаете правильно, потеряете за неделю около одного килограмма. Именно эта информация поможет добиться 50% успеха в похудении!
1. Заведите пищевой дневник.
Зачем. Приём пищи для человека — это естественная потребность, поэтому никто и никогда, даже с феноменальной памятью, в конце дня не вспомнит всё то, что он положил в рот за день. не верите? Заведите дневник и записывайте туда всё, что в течении дня оказалось у вас во рту — вместе с количеством и временем приёма (воду, кофе, конфеты, бутерброды, супчики — всё!). Уже в середине дня вы крайне удивитесь, сколько всего и помногу употребляете. В дальнейшем при помощи пищевого дневника, мы определим ещё и потребляемое вами за сутки количество калорий, что является необходимым для интенсивного похудения.
2. Питайтесь регулярно и дробно.
Голод — главный враг худеющего. Принимайте пищу каждые 2 часа!
Зачем. При похудении Вы должны полностью исключить чувство голода, т.к. чем чаще Вы испытываете голод — тем быстрее толстеете. Голод для организма — это стресс, а мы уже знаем, что во время стресса вырабатывается кортизол, который сжигает Ваши мышцы и откладывает жир на бёдра.
Как быть. Вам необходимо каждые 2-3 часа что-то кушать! Наверное это главное условие моей системы похудения. Не оставляйте организм без пищи более чем на 3-4 часа. Но учтите, каждые 2-3 часа надо кушать очень мало, например, если Вы съели яблоко — это уже считается приёмом пищи, через 2 часа скушайте что-то похожее по объёму, но не более! Очень скоро Вы увидите, что при полном отсутствии голода Вы стремительно худеете! Удивительно, но этот факт доказан наукой.
3. Режим питания.
Первый приём пищи. Завтрак.
Завтракайте как можно раньше после пробуждения. Очень важно, чтобы завтрак был основным приёмом пищи за сутки! Ещё раз повторяю — основным! А это значит более насыщенным и полным, чем обед или ужин. Ничего не лезет в рот утром — значит накануне Вы ужинали после 18:00. Продержитесь пару дней и тогда утром будете готовы скушать слона.
Дело в том, что за ночь уровень питательных веществ резко снижается, а во время завтрака вы покрываете дефицит. Если с завтраком и переборщите, то ничего страшного не произойдёт — лишние калории сгорят в течение дня, а не отложатся в жир.
Пример правильного завтрака:
Овощной салат с оливковым маслом, Овсянка с отрубями (1 чашка), 3 отварных яйца, но при этом только один желток, натуральный йогурт, чай или кофе.
Второй приём пищи. Второй завтрак
Через 2 часа после первого! Это промежуточный приём пищи, так называемый перекус. Продолжаем насыщать организм правильными и полезными продуктами.
Пример правильного второго завтрака:
одно яблоко, горсть орехов.
Другой пример правильного второго завтрака:
250гр. обезжиренного творога, один большой апельсин
Третий приём пищи. Обед
Значительно отличается от общепринятого понятия «Обед» у нас в стране. Количество пищи и количество калорий уже меньше, чем при завтраке. Больше белка, меньше жира и достаточно углеводов.
Пример правильного обеда:
Овощной салат без масла, 300гр. отварных куриных грудок, 1 картофелина, 1 кусок хлеба, Чай без сахара
Пример правильного обеда:
Филе сёмги или лосося, Рис отварной, Брокколи, 1 кусок хлеба, Чай без сахара.
4-ый и 5-ый приёмы пищи. Полдники.
Это тот же самый перекус. До ужина перекусов может быть 2 или 3. Количество пищи минимальное. Фрукты полностью исключаются.
Пример правильного полдника.
200гр. обезжиренного (или не более 2%) творога с кефиром, 2 яйца 100гр. домашнего сыра.
Другой пример правильного полдника.
Горсть орехов, 250гр. натурального йогурта
6-ой приём пищи. Ужин.
Ужин должен быть не позднее 6-7 часов вечера. Это очень важное условие, т.к. пища, употреблённая после этого времени не участвует в энергетических затратах организма, а прямиком идёт в подкожный жир. Ужин должен быть полноценным, но не обильным. Тогда организм не будет испытывать потребности в калориях и питательных веществах вплоть до утреннего пробуждения. Употребляйте на ужин побольше белка и овощей.
Пример правильного ужина:
Овощной салат без масла, 200 гр. отварной рыбы, гарнир (тёмный рис или гречка)
Пример правильного ужина:
Омлет с грибами, Овощной салат без масла
Пример правильного ужина:
Стейк, Зелёный горошек, Шпинат.
7-ой и возможно 8-ой приём пищи. Перед сном
Если перед сном Вы начали испытывать чувство голода, то его нужно обязательно заглушить приёмом пищи, например 250гр. обезжиренного творога и 1 стакан кефира или овощной салат с лимонным соком. Минимум углеводов и жиров.
При составлении личного рациона, старайтесь сделать питание максимально разнообразным, т.к. каждодневное потребление однотипных продуктов может привести к дефициту витаминов и микроэлементов.
Света, 43 год, рост 162, вес 14.01.2010г. сейчас 150.6, будет 100кг мечта 70кг
Дневник id=22137,Вкусняшки id=32367, Полезности id=25409 Морепродукты id=27522.
Сделал добро – отойди на безопасное расстояние. Чтобы ударной волной благодарности
|
СВЕТАm
Diet-Баллов: 57354
Сообщений: 16070
4.2.2014 16:16
|
Коррекция позвоночника с помощью валика.
Втягивание живота или как японцы советуют худеть
Вот уже десять лет японский врач Фукуцудзи помогает женщинам стройнеть в
самые короткие сроки. И это без диет, изнуряющих физических упражнений и
траты денег.
Способ, описанный японцем в своей книге, которая разошлась по Азии тиражом в шесть миллионов копий, говорит о том, что не нужны никакие специальные средства для быстрого похудения. Понадобятся лишь большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день.
Суть метода в том, что в течение нескольких минут вы лежите на валике, скрученном из полотенца. В результате уходит живот. А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров — поднимается грудь, исправляется осанка, даже увеличивается рост.
Рецепты быстрого похудения чаще всего основываются на стремительной потере жидкости или на чрезмерной силовой нагрузке. Даже самые лучшие диеты для быстрого похудения не безвредны, да и бежать в спортзал без хорошей физической подготовки небезопасно. Зная это, доктор Фукуцудзи отправился другим путем, обратив внимание на скелет человека. И обнаружил, что основная причина больших объемов талии — расхождение тазовых и подреберных костей. Проведя ряд экспериментов, он опытным путем установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнения для быстрого похудения живота. Хотя, на самом деле, то, что нужно делать, строго говоря упражнениями не назвать. Сначала нужно туго скатать валик из полотенца.
Затем крепко перевязать его нитью
Если вас мучают боли в пояснице, вам будет достаточно облегченного валика, более тонкого, чем для тех, у кого спина в полном порядке.
Итак, приступаем...
Сесть на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто туристическом коврике на полу), положить свёрнутый валик сразу за ягодицами.
Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей — ровно под пупком
Это важно! Проверяем правильность выбранной позы. Нащупываем пупок и
проводим указательными пальцами линию от пупка через бока вертикально вниз (до полотенца).
Расслабиться. Положить ноги на ширину плеч и свести стопы вместе так, чтобы друг друга касались только большие пальцы. (Дабы в процессе упражнения не отвлекаться на удерживание ног в нужном положении, их можно зафиксировать резинкой.)
Завести вытянутые прямые руки за голову,
повернуть их ладонями вниз
и соединить между собой мизинцами.
Поза неудобная. Если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.
И все! В таком положении нужно пролежать пять минут.
Просто? Более чем. Однако, есть сложность. Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму. И этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать необходимые пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». В конечном итоге, нужно прийти именно к пяти минутам. И не пропускать ни одного дня до получения стойкого результата.
По сути метод представляет собой один из видов растяжки. Только тянутся не только и не столько мышцы, сколько подреберье. Если передвинуть валик под грудь, грудь начнет приподниматься. Если положить его под начало ребер, линия талии станет более выраженной
.
Даже если вы не верите в этот метод, никто не мешает вам попробовать, вместо того чтобы глотать таблетки для быстрого похудения. Да и кто сказал, что пилюли и БАДы вам помогут?
Света, 43 год, рост 162, вес 14.01.2010г. сейчас 150.6, будет 100кг мечта 70кг
Дневник id=22137,Вкусняшки id=32367, Полезности id=25409 Морепродукты id=27522.
Сделал добро – отойди на безопасное расстояние. Чтобы ударной волной благодарности
|
СВЕТАm
Diet-Баллов: 57354
Сообщений: 16070
23.1.2014 19:10
|
Недельный план косметических процедур для себя любимой — по 30 минут в день
Для тех женщин, которые никак не найдут время для полноценного правильного ухода за собой, или никак не соберутся с духом взяться, наконец за флакончики, баночки, тюбики, чтобы сохранить свою красоту и молодость.Именно для них я предлагаю следующий способ. Недельный план процедур всего по 30 минут в день. И таким образом за неделю вы проведете полный уход за собой.Такой план косметических процедур поможет вам организованно подойти к процессу ухода за собой. Естественно, список косметических процедур может меняться по желанию, учитывая ваши нужды.Целью такого плана является одно: обязательно ежедневно выделить определенное время для выполнения косметических процедур, которые помогут вам выглядеть безупречно, к тому же займут не более получаса.Уже через месяц такого графика, вы заметите улучшения своего внешнего вида, станете более свежей. А уже через два – вы устанете считать комплименты в свой адрес. Успехов!
Приступаем… Итак,
Понедельник: уделяем внимание лицу и шее.
Для начала, очищаем кожу лица гелем или пенкой для умывания.
После этого наносим очищающую маску для лица на определенное время, либо массирующими движениями наносим скраб.
Затем уделяем внимание области вокруг глаз и наносим маску на 2-3 минуты, после чего смываем все косметические средства кипяченой теплой водой.После масок протираем кожу лица освежающим тоником и наносим на область вокруг глаз крем, также увлажняем кожу лица дневным кремом и наносим его по массажным линиям.На ресницы наносим питательное масло, а губы покрываем увлажняющим бальзамом.
Вот и прошли наши заветные 30 минут, и мы как раз все успели.
Вторник: уделяем пристальное внимание телу.Отмокаем в теплом душе несколько минут, затем массирующими движениями втираем скраб по всему телу, уделяем особое внимание проблемным зонам. На помощь может прийти антицеллюлитная губка, которая тщательно обработает проблемные зоны.Смываем скраб и увлажняем кожу бальзамом для тела, а на зону бедер и ягодиц наносим антицеллюлитный крем. Тело благоухает!И снова эти процедуры заняли 30 минут.
Среда: ухаживаем за руками.Балуем свои ручки ванночкой с маслами или морской солью – это займет 5-6 минут.Придаем ноготкам форму и если необходимо, удаляем кутикулу.Наносим увлажняющий крем на руки и слегка массируем до полного впитывания. Крем для рук можно заменить маслом виноградных косточек или маслом жожоба.Уделяем внимание ногтям – наносим умную эмаль или масло.
Четверг: ухаживаем за ногами.Балуем ножки горячей ванночкой с маслами или морской солью – для этого вам понадобится 8-10 минут.
Очищаем пятки пемзой, затем пилкой и придаем ногтям форму, по необходимости удаляем кутикулу.На ноги наносим питательный крем либо масло жожоба.
Пятница: уделяем внимание волосам.Хорошо промываем волосы шампунем.После этого наносим восстанавливающую маску для волос на 10-15 минут, затем промываем волосы водой.Также волосы можно ополоснуть заранее подготовленным отваром крапивы, ромашки либо соком лимона. Отвар крапивы поможет укрепить корни волос и спасет их от чрезмерного выпадения, а отвар ромашки и сок лимона осветлит волосы на один тон (это ополаскивание подойдет блондинкам).
Суббота: ассорти.Принимаем ванну с эфирными маслами или морской солью.Наносим на все тело грязевую маску (можно приобрести сухую косметическую грязь в аптеке либо готовую маску купить в специализированном магазине).В проблемных местах делаем эпиляцию (удаляем ненужные волосы любым способом, который удобен именно для вас).После всех процедур увлажняем тело бальзамом с эффектом загара.
ВоскресеньеОставляем последний день недели для закрепления успеха.
Можно красиво одеться и пойти на прогулку в парк или сквер, насладиться природой и свежим воздухом.А можно порадовать себя и любимого своим прелестным внешним видом, сделать красивый макияж и пойти на свидание (свидание с любимым мужем — это так романтично…).
Света, 43 год, рост 162, вес 14.01.2010г. сейчас 150.6, будет 100кг мечта 70кг
Дневник id=22137,Вкусняшки id=32367, Полезности id=25409 Морепродукты id=27522.
Сделал добро – отойди на безопасное расстояние. Чтобы ударной волной благодарности
|
СВЕТАm
Diet-Баллов: 57354
Сообщений: 16070
23.1.2014 17:11
|
ПЕРЕД - ВО ВРЕМЯ - И ПОСЛЕ ПРАЗДНИЧНОГО ЗАСТОЛЬЯ
1. Не экономить каллории прозапас в течение дня, чтобы потом использовать их во время застолья. В день перед застольем питаться как всегда, не пропуская приемов пищи.
2. В свой дневной предпраздничный рацион стоит добавить больше клетчатки, это поможет организму в дальнейшем очиститься от праздничных излишеств.
3. При подготовке праздничного стола - не кусочничать, всякий раз, когда хочется что-то забросить в рот - пусть это будет кусочек огурца или яблока, предварительно приготовленного и нарезанного для этого случая.
4. За час до застолья - выпить 200-400 гр воды.
5. За 20-30 минут до застолья стоит скушать 150-200 гр нежирного творога с фруктами, или тертой морковкой; можно так же съесть стакан кефира с ложкой геркулеса или белок от яйца сваренного вкрутую с огурцом. Главное чтобы это была комбинация белка и углевода, это поможет справиться с аппетитом.
6. Первое, что должно попасть в рот - немного фруктво (ломтик ананаса, долька манддарина, пара виноградинок - это увеличит количество глюкозы в крови и уменьшит биохимический голод).
7. Через 15-20 минут стоит съесть ломтик жирной рыбки, или сыра, парочку маслин или канапе из нежирного сыра, салата и маслинки ...... (образуется липтин, являющийся предохранителем от алкоголя).
8. Потом можно выпить вино, лучше сухое. Постарайтесь пить небольшими глотками и растянуть 1-2 бакала на время всего праздника. Сладкие вина не желательны.
9. Теперь займемся наполнением тарелки: свежие овощи, рыба (желательно жирная), селедка, икра, сыры.
10. После этого можно есть все, что хочется - много уже съесть невозможно. Но не стоит выбирать салаты заправленные майонезом, мясо-колбасную нарезку,
11. Хлеба, во время праздничных застолий нужно всячески избегать.
12. Из напитков пить только воду.
13. В качестве десерта лучше всего - чашечка несладкого кофе с одной конфетой. Фрукты на десерт употреблять не стоит - они вызыввают брожение пищи, которая уже есть в желедке и как следствие - неприятные ощущения.
14. После праздника желательно взвеситься только на третий день.
15. На следующий день после праздника - возвратиться к своему обычному питанию, хотя могут быть некоторые изменения: больше несладких фруктов, сырых овощей, вегетарианского супчика. Воды желательно пить больше, чем обычно или зеленый чай без каких-либо добавок.
16. Если остатки праздничных блюд "скормить" некому - лучше их выбросить.
17. На второй и третий день: можно добавить к рациону утреннюю кашу, кисломолочные продукты, животные белки (желательно жирную рыб, приготовленную без соли); поменьше угливодистой пищи; воды немного больше, чем обычно.
18. Разгрузочных дней после праздников устраивать ни в коем случае не стоит.
19. На третий день можно ввести физическую нагрузку - это самое лучшее время для организма для того, чтобы избавиться от лишнего.
20. На четвертый день - можно стать на весы.
21. Застолье стоит воспринимать как благо для организма, поскольку это убедит его, что ограничений нет, поэтому не стоит "копить впрок; даст возможность из предоставленного многообразия пищи взять, при необходимости, какие-то полезные вещества; организм, очищаясь от вредностей полученных во время трапезы заодно прихватывает и жирок (поскольку вредности именно в жировых клетках и хранятся).
Света, 43 год, рост 162, вес 14.01.2010г. сейчас 150.6, будет 100кг мечта 70кг
Дневник id=22137,Вкусняшки id=32367, Полезности id=25409 Морепродукты id=27522.
Сделал добро – отойди на безопасное расстояние. Чтобы ударной волной благодарности
|
СВЕТАm
Diet-Баллов: 57354
Сообщений: 16070
19.1.2014 21:53
|
Гимнастика для лица:
С помощью несложной гимнастики можно творить чудеса на своем лице: можноубрать складку на лбу, подтянуть веки, разгладить носогубные складки. Безусловно, кардинально ситуацию изменить сложно, но значительно улучшить внешний вид очень даже. По крайней мере, это очень действенная и полезная альтернатива хирургическим подтяжкам и ботоксу.
Упражнений немного, выполнять их следует утром после процедур очищения и увлажнения. По времени гимнастика занимает 10-15 минут.
Упражнений №1. Тонизирует овал лица.
Улучшает овал лица за счет того, что тонизирует большинство мышц. Оно очень хорошо убирает следы усталости с лица.
Глубоко вдохните, раздуйте щеки и распределите воздух равномерно внутри них. Губы плотно сомкните. Теперь приложите ладони к щекам так, чтобы пальцы оказались на ушах. Давите на щеки, а щеки должны сопротивляться этому давлению.
Продержитесь так 5-6 секунд, затем расслабьте лицо. Повторите упражнение 5-10 раз.
Упражнение №2. «Язык за щекой»
Упражнение улучшает овал лица, а делается оно очень просто:
Встаньте перед зеркалом, округлите губы в форме О. Теперь прижмите язык к внутренней поверхности щеки. Задача в том, чтобы язык прижать к щеке, и щеку прижать к языку как можно плотнее. Удалось? Теперь перемещайте язык за щекой и старайтесь как можно плотнее прижимать щеку к нему!
Вам надо сделать примерно 20 движений на каждой стороне лица – таким образом вы максимально проработаете все мышцы щеки.
Может возникнуть чувство натяжения в нижней части языка. Это будет означать, что с помощью этого упражнения вы боретесь еще и с обвисающим подбородком!
Кстати, это упражнение можно выполнять практически везде – главное, чтобы вас никто не видел)))
Упражнение №3. Шарик.
Представьте, что у вас во рту воздушный шарик, размером с теннисный. Ну… чуть-чуть меньше. Он находится за одной щекой. Перекатывайте его через верхнюю губу за другую щеку и потом через нижнюю обратно. И так по кругу.
Упражнение № 4. Подтягивание нижних мышц щеки.
Тех самых, что прижимают щеку к деснам. Засовываем большой палец за щеку, в самый низ, к десне и начинаем оттягивать щеку изнутри. Напряжением мышц прижимаем щеку обратно к зубам. Повторяем упражнение для правой и левой щеки.
Упражнение №5. На похудение овала лица.
Это упражнение сужает, поднимает и приводит в тонус лицо.
Откройте рот, губы закатайте внутрь на зубы, напрягите мышцы губ и щек. Положите руки на боковые части лица, медленно проведите ими вверх, представляя, как поднимается, подтягивается ваше лицо. Делайте упражнение до появления усталости и жжения в мышцах лица. Расслабьтесь и подуйте сквозь губы.
Будем красивыми!
Света, 43 год, рост 162, вес 14.01.2010г. сейчас 150.6, будет 100кг мечта 70кг
Дневник id=22137,Вкусняшки id=32367, Полезности id=25409 Морепродукты id=27522.
Сделал добро – отойди на безопасное расстояние. Чтобы ударной волной благодарности
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
