РџРў 13.08 (ДЕНЬ РњРћРўР�Р’РђР¦Р�Р�)

Как настроиться на похудение.

Вы приняли решение похудеть или вести здоровый образ жизни. Не наедаться на ночь, не есть перед телевизором. Но решение зачастую откладывается на завтра, на понедельник, на до (после) отпуска. В итоге проходит день за днем, складываясь в месяцы и годы и как говориться, а воз и ныне там.

РќР° самом деле сесть РЅР° диету РЅРµ так СѓР¶ Рё сложно, просто Вам РЅРµ хватает мотивации. Р’СЂРѕРґРµ Р±С‹ Рё надо похудеть, РЅРѕ Рё так неплохо. РўРѕ есть СѓРјРѕРј Р’С‹ понимаете, РЅРѕ решение откладываете РЅР° потом. Рђ ведь правильный психологический настрой РЅР° похудение РЅРµ только поможет сбросить вес, РЅРѕ Рё позволяет находится РЅР° диете РІ хорошем настроении Рё самочувствии. Начать РІ чем-то себя ограничивать – это всегда очень непросто, поэтому плюсов РѕС‚ диеты должно быть больше чем РјРёРЅСѓСЃРѕРІ.

Самое главное понять для чего, зачем вам все это нужно, что Вы получите в результате, к чему Вас это приведет? Причем чем более агрументированно и ярко Вы все это представите, тем лучше будет результат. Мы всегда с легкостью делаем то что нам нравится, то что у нас получается легче и лучше, то мы и ценим.
Задумайтесь, если вы откладываете на потом, значит Вам и так неплохо. Вы откладываете диету потому что, в определенный момент времени желание съесть лишнюю булочку значительно важнее желания похудеть, но ведь удовольствие от сдобной выпечки длится мгновение, а удовольствие от своей стройной подтянутой фигуры будет длится значительно дольше. Чем слабее мотив тем меньше усилий мы прикладываем.

Психологический настрой на похудение.

Прежде всего необходимо перестать зацикливаться на своем весе, ведь недовольство собой приводит к еще большему набору веса, вы как бы наказывете себя, заедаете свои проблемы. Нужно принять себя такой, какая вы есть. Подойдите к зеркалу и честно оцените свою внешность, при этом отметив и позитивные моменты. Да у Вас есть лишний вес, ну и что, зато у Вас к примеру красивая грудь, тонкие щиколотки, у вас красивые руки. Найдите больше положительных моментов в своей внешности, примите и полюбите себя, даже если Вы неидеальны, ваше тело откликнется на вашу любовь. �наче как же работать с телом не любя его. Если вы уже сидите на диете, продолжайте это делать, но только радостно, без напряжения, без зацикливания на результате. Забудьте о важности результата и он обязательно придет.

Найдите свою старую фотографию, где вы себе нравились и повесьте ее на видное место - можно на кухню, на рабочий стол компьютера. Почаще смотрите на себя и представляйте себя такой. Можно пойти еще дальше и сделать карту желаний по фен шуй. Возьмите лист бумаги (или сделайте на компьютере в фотошопе) наклейте на него изображения нарядов о которых мечтаете, фигуры моделей. А в центре поместите свою фотографию. Можно ярко написать ваш желаемый вес. Такой коллаж можно поместить туда где вы чаще будете его видеть, например около холодильника и т.д.

Можете написать на бумаге различные варианты для чего вам нужна диета

найдите свою мотивацию для похудения:

У каждой женщины может быть своя мотивация для похудения, например врачи советуют сбросить лишний вес, чтобы не было проблем со здоровьем или необходимость получить новую работу, найти спутника жизни.

мотивация для здоровья, чтобы лучше выглядеть

чтобы исчезли одышка, снизить нагрузку на ноги, стопы, вены, исчезли боли в ногах, снизить высокое давление, чтобы походка стала легкой, чтобы избавиться от болезней, вызванных лишним весом, и др.

Для красивого внешнего вида и повышения самооценки

чтобы покупать красивую одежду, а не ту которая налезет, покупать красивую обувь, подобрать для себя красивое сексуальное белье, чтобы избавиться от валиков жира на боках и спине, чтобы ноги вернули былую форму, чтобы ловить восхищенные взгляды мужчин, чтобы жить полноценной жизнью. чтобы смотреть на себя в зеркало с удовольствием, выбраться наконец на пляж, не стесняясь своей фигуры,

Для налаживания личной и общественной жизни

чтобы получить новую работу, быть конкурентоспособной при получении работы, для любимого человека или чтобы найти любимого человека, Чтобы нравится лицам противоположного пола, заводить новые знакомства, быть популярной на работе и в компании, чтобы муж ценил и гордился, чтобы нравиться мужу и после многих лет брака, чтобы любимый носил на руках, ловить зависть в глазах других женщин Чтобы быть успешной и дома и на работе подберите другие варианты психологической мотивации для похудения.

Далее определите что Вам это даст в конечном итоге, что Вы приобретете взамен. Например, ограничивая себя в питании Вы приобретете хорошую фигуру, что придаст вам популярности в глазах других людей. Ваша популярность принесет Вам успехи в работе, карьерный рост, повышение в зарплате. Задумайтесь, не всегда прибавку к жалованию получает самый достойный, а принцип встречаем по одежке, еще никто не отменял. Например Вы стараетесь получить прибавку к зарплате (или просто удержаться на работе) работаете по 24 часа в сутки, берете работу на дом, только начальство как будто этого не видит и премию получает более удачливая коллега. Тут следует задуматься какой вас видят окружающие, сменив имидж и повысив свою самооценку, окружающие на подсознательном уровне будут оценивать Вас на порядок выше.
�ли может быть хорошая фигура откроет Вам возможность почувствовать себя более уверенной и Вы заведете новые знакомства. Вам будут доступны модные наряды, красивые купальники, красивое сексуальное белье и другие радости жизни. Расширив круг знакомых противоположного пола, не Вас а Вы сможете выбирать. Если одиноки, стеснительны в общении беритесь за себя всеми силами и не раздумывайте. �нтерес в глазах людей противоположного пола многократно повысит вашу самооценку.

Третий шаг. Реально оцените свои силы. Сможете ли вы придерживаться диеты, оцените свой образ жизни. Продумайте как будете питаться, если в вашей семье привычны обильные ужины или Вы питаетесь не дома, или вообще едите от случая к случаю. Составьте свой индивидуальный график питания. Если выбрали конкретную диету, то заранее купите необходимые продукты для нее. Если вы живете одна, то на период диеты уберите из холодильника лишние продукты и вообще купите все заранее и не ходите в магазин лишний раз, чтобы не купить вредные (но очень вкусные) продукты, так как купив вы их обязательно съедите, причем все и сразу.

Если вы считаете калории пользуйтесь калькулятором, высчитывайте калорийность каждого продукта (их пишут на упаковке на 100 гр продукта), или считайте баллы по белковой диете. Можно просто ограничить себя в еде. Полезно ведение дневника питания.

�ногда покупка одежды поможет настроить вас на похудение. Вы выбираете в магазине потрясающую блузку (брюки), все бы хорошо но понравившаяся вещица на полразмера меньше и немного тесновата. Прекрасно, идем домой и худеем, покупка понравившейся одежды - отличная мотивация. Сразу покупать не следует, так как большая вероятность того, что понравившаяся вещь так и останется висеть в вашем гардеробе.

Чтобы не сорваться с диеты и помочь себе психологически поможет настрой Сытина на похудение

Если приняли решение, не ждите понедельника, начинайте немедленно.

�ногда организму трудно настроиться на похудение, ведь если у человека появился лишний вес, значит его режим питания никак нельзя назвать правильным, следовательно организм привык к излишкам в питании, получая еду по первому требованию. Диета же предполагает значительные ограничения по калорийности и по времени приема пищи. В это время необходимо поддержать себя психологически, некоторым людям приходится прилагать значительные усилия чтобы не сорваться с диеты. Читайте больше литературы на тему правильного питания, изучайте вопрос со всех сторон, у организма достаточно сил чтобы выполнить намеченную программу похудения. Ваша цель помочь себе психологически, возможно настрои Георгия Николаевича Сытина помогут Вам. он создал множество настроев на избавление от различных болезней, на омоложение, на женскую и мужскую силу. �х можно скачать в интернете, нам же потребуется заговор или настрой на похудение. В создании своих настроев Сытин опирался на учение �.П. Павлова о связи речи (как второй сигнальной системе) с подсознанием. С помощью этой связи можно управлять процессами в организме, ведь сила слова очень велика. Запишите этот настрой и слушайте, когда нет условий можно читать и про себя, например в транспорте. Главное тон должен быть доброжелательным, но достаточно твердым.

Настрой на похудение.

В меня вливается животворящая новорожденная жизнь, в меня вливается огромная - колоссальная животворящая сила. Новорожденная жизнь животворит - животворит - животворит: рождает новорожденно - юное крепкое тело, рождает новорожденно - юное красивое телосложение, рождает легкую гибкую фигуру, рождает красивую тонкую юную талию. Под колоссальной силой жизни во всем теле лишний жир быстро сгорает - сгорает - сгорает до полного исчезновения. Под колоссальной энергией жизни весь лишний жир в области живота: и сверху на мышцах живота, и внутри брюшной полости быстро - быстро сгорает - сгорает - сгорает - исчезает - исчезает - исчезает, новорожденная жизнь рождает новорожденно - юный тощий - впалый, тощий - впалый, тощий - впалый юный живот, рождается юная тонкая талия.

Я настраиваюсь на стройную юную фигуру и сейчас, и через тридцать лет, и через пятьдесят лет, и через сто лет. Я настраиваюсь на сохранение новорожденно - юного телосложения, на сохранение тонкой юной талии сквозь многие десятилетия, сквозь всю мою жизнь. � весь мой организм безоговорочно - беспрекословно исполняет мою волю, мобилизует все свои безграничные резервы для точного исполнения моего желания всегда сохранять стройную фигуру, тонкую юную талию, тощий впалый юный живот. Поэтому и сейчас и через тридцать лет, и через пятьдесят лет, и через сто лет у меня будет юная стройная красивая фигура.

У меня сильная воля, я все смею, все могу и ничего не боюсь, я всегда могу контролировать свою еду и не кушать лишнего. Я обладаю сильнейшим самоконтролем. Ярко - твердо помню о том, что мне надо контролировать свою еду и ничего лишнего не кушать.
Я ярко - отчетливо чувствую потребности своего организма, я всегда точно знаю, сколько нужно скушать для здоровой энергичной жизни.

Помните, что сила слова действительно велика и вы сможете создать свой собственный настрой на похудение.

Психологический настрой не менее важен и после окончания диеты. Во время диеты мы настроены на похудение. Окончание диеты и время после нее не менее важно. Казалось бы все позади, мы достигли желаемого и постепенно расслабляемся, разрешаем себе и сладкое, копченое, фаст-фуд и ужасаемся когда через некоторое время после окончания диеты вес возвращается. Многие при этом опускают руки и оставляют все дальнейшие попытки похудеть. Врачи советуют после окончания диеты постепенно увеличивать калорийность продуктов и никогда не подниматься до прежнего уровня, ведь оранизм привыкает к меньшему количеству пищи, за время диеты он научился обходится меньшим количеством калорий и получая больше пищи, естественно отправляет ее в запас, иногда вес возвращается больше чем был. Поэтому если уж вы добились результата, старайтесь сохранить его. Тем людям у кого проблемы с лишним весом придется контролировать его всю жизнь

ЧТ 12.08 (ДЕНЬ РљР РђРЎРћРўР«)

Мы привыкли мыть волосы шампунем и ополаскивать бальзамом. Сделать натуральный шампунь дома не предоставляет никакого труда, однако польза от такого шампуня в несколько раз будет превосходить большинства средств, купленных на прилавках магазинов. Есть отличные народные средства для ухода за волосами. �х легко можно приготовить в домашних условиях, а волосы после них будут красивыми, крепкими и сиять своим здоровьем.

Рецепты натуральных шампуней для всех типов волос

Горчичный шампунь
1 ст. ложку горчицы развести в двух литрах теплой воды и этим шампунем вымыть волосы. Горчица лучше всего подходит для жирных волос. Она устраняет неприятный сальный блеск, волосы не так быстро пачкаются.

Желатиновый шампунь
Смешать 1 ст. ложку любого шампуня, 1 желток и 1 ст. ложку желатина в порошке. Медленно взбить, чтобы не было комков, нанести на влажные волосы и подержать 5-10 минут, после чего хорошо промыть волосы чуть теплой водой. Этот состав содержит много протеина, волосы становятся красивыми и густыми. Можно для удобства сделать концентрированный раствор желатина (1 ст. ложка желатина на 3 ст. ложки воды). Можно вместо шампуня добавить еще 1 желток.

Желточный шампунь
Втереть яичный желток в слегка влажные волосы и через 3-5 минут хорошенько промыть теплой водой.

Желточно-масляный шампунь
Смешать желток с 1 ч. ложкой касторового и оливкового масла и вымыть волосы получившимся раствором. Такая смесь особенно подходит для сухих волос.

Шампунь из пижмы
1 ст. ложку пижмы залить двумя стаканами кипятка и оставить на два часа. Процеженным настоем промыть волосы. При жирных волосах мыть этим настоем волосы через день в течение месяца. Это средство помогает также при перхоти.

Крапивный шампунь 

Залить 100 г свежей или сухой крапивы 1 л воды, добавить 0,5 л уксуса. Кипятить смесь на медленном огне 30 минут, затем процедить. Добавить 2-3 стакана получившегося отвара в таз с водой. Вымыть этим составом волосы.

Рецепты кисломолочных шампуней

1. Можно воспользоваться для мытья волос прокисшим молоком, кефиром или простоквашей. РћРЅРё создают жировую пленку, которая защищает волосы РѕС‚ вредных воздействий окружающей среды. Нужно взять, Рє примеру, простоквашу, обильно смочить ею голову Рё накрыть волосы полиэтиленом, Р° сверху — махровым полотенцем. Через полчаса тщательно промыть волосы обычной теплой РІРѕРґРѕР№, Р° затем подкисленной СЃРѕРєРѕРј РѕРґРЅРѕРіРѕ лимона или раствором СѓРєСЃСѓСЃР° (1 СЃС‚. ложка СѓРєСЃСѓСЃР° РЅР° 2 Р» РІРѕРґС‹).

2. Разбавить кефир горячей водой и вымыть этим составом волосы.

Крахмальный шампунь

Если надо быстро вымыть голову, можно посыпать сухие волосы картофельным крахмалом и взбить их, как при мытье. Через 5-10 минут протереть сухим полотенцем. Остатки крахмала удалить щеткой или частым гребнем.

Ржаной шампунь

Взять кусочек ржаного хлеба и размять в небольшом количестве горячей воды таким образом, чтобы получилась жидкая кашица. Можно дать ей некоторое время настояться. Этой кашицей натереть волосы и подержать 5-10 минут. Затем тщательно промыть водой. Нужно учитывать, что хлебные крошки достаточно трудно вычесывать, поэтому лучше протереть кашицу через сито. Ваши усилия не будут напрасны: этот шампунь-маска очень благотворно влияет как на рост волос, так и на их состояние: волосы становятся объемными, густыми. Особенно эффективен этот рецепт для жирных волос.

Травяной шампунь

Смешать поровну сухие цветки календулы, листья березы, корень лопуха, шишки хмеля. Залить около 50 г смеси стаканом горячего светлого пива, дать настояться. Процедить, слегка подогреть и использовать вместо шампуня.

Яично-лимонно-масляный шампунь

Смешать с 3 ст. ложками шампуня без запаха 1 яйцо, 1 ч. ложку лимонного сока и несколько капель эфирного масла (на выбор). Волосы после мытья приобретают блеск и объем.

Рецепты натуральных домашних шампуней для жирных волос

Березовый шампунь
Приготовить настой листьев березы бородавчатой или пушистой (1:10) или РІ такой же пропорции настой почек Рё мыть РёРј волосы 2-3 раза РІ неделю. РљСѓСЂСЃ лечения — 12(15) процедур. РџСЂРё необходимости повторить через 2-3 недели.

Гранатовый шампунь
В течение двух месяцев волосы необходимо мыть каждый третий день отваром кожуры граната (3 ст. ложки кожуры проварить в течение 15 минут в 1 л воды). В дальнейшем следует применять лишь поддерживающее лечение, ополаскивая волосы этим отваром после каждого гигиенического мытья (1-2 раза в неделю).

Дубовый шампунь
3 ст. ложки дубовой коры залить 1 л воды, прокипятить. Мыть этим отваром волосы в течение двух месяцев. В дальнейшем волосы следует ополаскивать этим отваром после каждого мытья.

Китайский шампунь

Муку из гороха, приготовленную при помощи кофемолки, залить теплой водой и дать настояться в течение ночи. Затем нанести на волосы на 30 минут. Гороховая смесь заберет с волос всю грязь и жир. Смыть шампунь-маску теплой водой.

Крапивный шампунь

При жирной коже головы с перхотью голову нужно мыть отваром крапивы (100 г на 0,5 л 6%-ного уксуса) без мыла ежедневно в течение 10 дней.

Яично-камфорный шампунь
Смешать 1 желток, 2 ст. ложки воды, 1/2 ч. ложки камфорного масла. Нанести эту смесь на волосы, подержать 5-7 минут и смыть теплой водой.

Рецепты домашних натуральных шампуней для сухих волос

Желточно-водочные шампуни
1. Смешать 2 яичных желтка, 1/4 стакана воды, 1/2 стакана водки и 1 ч. ложку нашатырного спирта. Нанести на кожу головы. Подержать 5 минут и смыть теплой водой.
2. 1 яичный желток смешать с 50 мл водки и 50 мл воды. Нанести на кожу головы. Подержать 5 минут и смыть.

Желточно-масляно-лимонный шампунь
Смешать 1 желток куриного яйца, по 20 мл растительного масла и лимонного сока. Добавить 3 ст. ложки морковного сока. Взболтать и влить каплю нейтрального шампуня. Нанести на волосы. Подержать 5 минут и смыть теплой водой.

Шампунь из сыворотки
Подогретой РґРѕ 35-37 °РЎ сывороткой смочить отдельные РїСЂСЏРґРё, надеть утепляющий колпак Рё через несколько РјРёРЅСѓС‚ промыть.

Девочки, сегодня балуем свои локоны ;)

РЎР  11.08 (ДЕНЬ РАЗГРУЗА) 

Разгружаемся)

Р’Рў 10.08 (ДЕНЬ Р¤Р�Р—. НАГРУЗКР�) 

Мы все хотим быть обладательницами красивого подтянутого тела, роскошных женственных форм. Но помимо ограничений в еде для блестящего результата необходимы постоянные физические нагрузки. На сегодняшний день одним из самых популярных видов фитнеса является танец живота.
Танец живота - изящный, чувственный и очень пластичный, демонстрирующий всю грацию и красоту женского тела. Без этого красочного представления трудно представить себе настоящий восточный праздник.

Беллиданс имеет длинную историю. Многие его движения заимствованы из ритуальных танцев рождаемости, танцев оплодотворения, религиозного поклонения. Столетиями танец приобретал новые движения.

Многие изменения были привнесены цыганами, путешествующими по миру. Танец эволюционировал и вместе с урбанизацией населения на Ближнем Востоке и в Северной Африке. Стиль менялся под влиянием Запада, танцев Греции, Турции, Северной Африки, Персии, �ндии и других стран Среднего Востока.
На Ближнем Востоке молодых девочек приобщали к танцу живота с раннего возраста, тренировали их брюшные мышцы в подготовке к рождению ребенка, так как арабские женщины знали, что тренированный пресс - это лучший механизм облегчения боли при родах. В течение беременности женщины танцевали на священных церемониях и готовились к родам.

В Османской империи цыганки нанимались, чтобы развлечь танцем живота женщин, живущих в гаремах. Женщины танцевали исключительно для женщин! �скусство владения танцем живота демонстрировали и мужчины. По одной из версий, изначально это был именно мужской танец.
В западный мир искусство танца живота проникло в XIX столетии. Его завораживающие движения вдохновляли таких великих людей современного танца, как Айседору Дункан, Рут Ст. Денис и Марту Грэм.
Беллиданс получил фантастическую популярность на Западе, ведь он демонстрирует чувственность, грацию, мощь эмоций, мастерство владения телом, манящую красоту женщины, находящуюся в экстазе танца.

�так, чем же привлекателен для тысяч современных девушек и женщин беллиданс? Почему из всего разнообразия предлагаемых фитнес-центрами программ они выбирают именно танец живота?
Маргарита занимается танцем живота несколько лет. «РћРґРЅР°Р¶РґС‹ СЏ увидела очень интересную девушку, которая танцевала РЅР° РѕРґРЅРѕРј мероприятии, РјС‹ познакомились, Рё РѕРЅР° предложила РјРЅРµ ходить Рє ней заниматься. Р� СЃ того момента меня РїРѕ-настоящему затянуло.

Когда я танцую выученный танец или импровизацию, я чувствую, что движения идут откуда-то изнутри, меня переполняют чувства и энергия. Даже если я устаю после танца, я этого не замечаю.
Для меня беллиданс - это возможность показать целую историю, грустную или веселую, это зависит от музыки, которая может быть как попсовой (Таркан, например), так и серьезной, медленной.
Когда все взгляды только на мне, кода я танцую для кого-то, то я делюсь своими эмоциями и наполняюсь энергией сама. Это прекрасный способ отгонять хандру. После тренировок, несмотря на боли в мышцах, домой я возвращаюсь самым счастливым человеком!

Начинать постигать искусство танца живота можно в любом возрасте и независимо от физической подготовки. Это еще одно его преимущество.

Беллиданс – сексуальное, завораживающее зрелище. Танцуя РІ легком воздушном костюме, чувствуешь себя настоящей женщиной…»

Существует три варианта танца живота: египетский, арабский и турецкий.

Я занимаюсь египетским танцем живота 3 месяца. За это время я похудела на 4 см в талии, бедра округлились, силуэт стал очень женственным. Надо ли говорить, что поклонники в восторге, каждое движение в моем танце вызывает, как правило, бурную реакцию.

Кстати, СЏ больше РЅРµ признаю никаких диет. Ведь главное – это формы, создающие ту самую истинную, СЂРѕРєРѕРІСѓСЋ женственность…

Вы замечали, что у танцовщиц беллиданса роскошные волосы, светящаяся кожа? Всё правильно, они могут есть в свое удовольствие. Потому что знают: секрет обольщения вовсе не в модельной внешности, а в умении правильно себя подать.

Несколько основных движений беллиданса.

Сначала разминка. Резкие и сильные движения без разминки и без предварительной подготовки могут вызвать растяжение и разрывы связок и мышечных сухожилий, смещение позвонков, подвывих и вывих суставов.

Разминка в невысоком темпе в течение 3-10 минут достаточно разогревает мышцы и делает их более эластичными и устойчивыми к повреждениям. Сочетайте в разминке разнообразные упражнения: на сжатие и растяжение, на сгибание и разгибание, на вращение в трех плоскостях.

Наклоны выполняются симметрично в обе стороны. После упражнений на скручивание или вращение рекомендуется выполнять упражнения на растяжение. При вращении происходит стирание или истончение хрящевой ткани сустава. Растяжение стимулирует образование этой ткани.

Перекатывание живота (Волна)

Мысленно разделите живот на две части - верхнюю и нижнюю. Вначале втяните верхнюю часть, нижняя при этом неподвижна. Отпустите. Потом, наоборот, втяните нижнюю, верхняя неподвижна. Отпустите. Выполняйте по очереди эти два движения, пока не начнет получаться достаточно непринужденно.

Теперь втяните "верхний" животик, попытайтесь сжать последовательно мышцы все ниже и ниже, словно перекатывая втянутый живот по позвоночнику вниз. Достигнув самого низа, расслабьте все мышцы и повторите сначала. Это волна сверху вниз.

То же самое, но в обратной последовательности, начиная с нижней части, является волной вверх. Для этого движения неплохо иметь достаточно тренированный пресс, тогда будет получаться более выразительно.

РўСЂСЏСЃРєРё

Вариант первый - Бразильский карнавал

�сходное положение: немного перенесите вес на носки и расслабьте мышцы ног и ягодиц, насколько это возможно. Начинайте медленно идти на месте, не отрывая носки от пола, невысоко поднимая пятки.

Коленки участвуют в движении, слегка сгибаясь. Таз зафиксирован, не раскачивается. Постепенно увеличивайте темп движения пяток и уменьшайте амплитуду. Следите за тем, чтобы мышцы не напрягались, и скоро вы почувствуете особое ощущение этой тряски: ваши ягодицы и живот трясутся, как желе.

Вариант второй - На прямых ногах

Когда вы немного подучитесь и легко будете изолировать верхнюю и нижнюю половинки живота, можно будет делать то же самое, но не сгибая колен. Следите за тем, чтобы тряска оставалась в нижней части тела.

Этот вид тряски выполняется и одной ногой. Выставьте правую ногу вперед на один шаг, чуть согните ее и перенесите на нее вес тела, а левую ногу распрямите и выполняйте тряску от пятки. Это неплохая изюминка для танца!

Вариант третий - Вертикальная тряска всем телом

Тряска от пяток, с выпрямленными ногами. Ноги работают не попеременно, как в большинстве трясок, а одновременно. Тряска распространяется на все тело.

Вертикальная тряска всем телом. Второй вариант

Этот вид не вписывается в условную классификацию. Это единственный вид тряски, который делается за счет сильного напряжения мышц. Результат - очень мелкая, очень пикантная тряска всем телом.

Коленные суставы не заперты. Сильно напрягаем мышцы бедер и ягодиц, живот можно подтянуть, но держать чуть-чуть расслабленным. Двигаем коленями одновременно вперед-назад, очень быстро, очень мелко.

Эта тряска смотрится и на очень худеньких девушках, но эффектна только вблизи. �здалека будет казаться, что вы просто стоите на месте.

Вариант четвертый. Вертикальная тряска животом

В исходном положении расслабьте все мышцы насколько возможно. Сожмите только мышцы ягодиц, так, чтобы таз немножко подался вперед-вверх.

Расслабьте ягодицы, таз возвращается в исходное положение. Повторяйте движение, постепенно увеличивая темп и уменьшая амплитуду. Вы как бы очень часто и быстро подбрасываете живот вверх. Мышцы живота должны быть расслаблены.

Вариант пятый. Коленками назад

�сходное положение: распрямите колени насколько возможно, до ощущения, что вы толкаете коленный сустав назад.

Теперь ваша задача попеременно толкать коленки назад, сильно распрямляя ноги. Стопы не отрываются от пола. Таз зафиксирован, не раскачивается.

Этот вид тряски можно делать с большой амплитудой. Живот в ней интересно трясется из стороны в сторону. Вблизи эта тряска смотрится грубовато, особенно если вам есть чем потрясти, но зато это одна из немногих трясок, которые вообще видны издалека, когда вы танцуете на сцене.

Для совсем худеньких девушек эта тряска обычно не подходит, тут хорошо, когда есть жирок.

РўСЂСЏСЃРєР° РіСЂСѓРґСЊСЋ

Как РІ «С†С‹РіР°РЅРѕС‡РєРµ», РЅРѕ движется именно РіСЂСѓРґСЊ, Р° РЅРµ плечи. Движения сосредоточены РЅР° максимально сближенных лопатках.

Удар грудью

Р’С‹ как Р±С‹ выпрямляетесь, расправляя резко плечи. Мысленно определите среднюю точку РЅР° РіСЂСѓРґРЅРѕР№ клетке Рё ей совершайте «СѓРґР°СЂ».

Удар животом

Втяните живот и резко вытолкните из себя.

Удар бедром вправо-влево

Одна нога на мысочке параллельно другой. Бедром (с помощью другого бедра) как будто толкаете кого-то.

Следует обратить внимание на подбор одежды для занятий. Она должна быть удобной, комфортной, отвечать вашему вкусу и принятым требованиям, о которых вы можете узнать у преподавателя.

Р�деальная форма – спортивные Р±СЂСЋРєРё Рё маечка, открывающая живот. Если РІС‹ обеспокоены своей «РЅРµРјРѕРґРµР»СЊРЅРѕР№» фигурой, приобретите кофту СЃ сеткой РЅР° животе. Сетка визуально уменьшит объемы.

Кстати, восточные танцовщицы, специально набиравшие килограммы, именно костюмом с сеткой прикрывали живот, если он слишком увеличивался.

Танцевать удобнее всего в носочках или чешках. На представлениях танцуют, как правило, босиком. Кстати, сшить костюм для концертов можно и самостоятельно, ориентируясь на собственный вкус.

Следует позаботиться о платке или накидке, которые можно набросить на разгоряченные плечи во время паузы в разминке или во время объяснений, не связанных с физическими упражнениями.

Чтобы бедра «С…одили С…РѕРґСѓРЅРѕРј», повязывайте РЅР° РЅРёС… РІ первый месяц занятий платок СЃ маленькими мешочками соли. Платки СЃ монистами РІ процессе обучения Р±СѓРґСѓС‚ вас только отвлекать СЃРІРѕРёРј Р·РІРѕРЅРѕРј. Так что РёС… оставьте для выступлений.

После интенсивной физической нагрузки не спешите сразу выйти на улицу, особенно при выраженной температурной разнице в помещении для занятий и вне его.

В танце и занятиях чередуйте напряжение и расслабление. Такой подход лежит в основе арабского танца. Это способствует наработке выносливости, умению переключаться с одного вида деятельности на другой, сбережению энергии, необходимой для жизни.

Если на следующий день после занятий у вас болят мышцы, нужно сделать несколько приседаний.

Главное – улыбайтесь! Танцевать обязательно нужно СЃ улыбкой. Будьте лёгкими, пружинистыми, РјСЏРіРєРёРјРё. Представьте, что попали РІ восточную сказку, что танцуете РЅР° берегу Средиземного или Красного РјРѕСЂСЏ, РіРґРµ нет никаких проблем Рё забот…

 http://www.galine.com.ua/Tehnika-ispolneniya-tantsa-zhivota/

Девочки, сегодня танцуем))) Если у кого-нить есть диск с танцем животика, можно заниматься и по нему

ПН 09.08 (ДЕНЬ ЗДОРОВОГО П�ТАН�Я)

Лосось со шпинатом.

Блюдо СЃ лососем РІС‹ сможете приготовить очень быстро. РћРЅРѕ очень РІРєСѓСЃРЅРѕРµ Рё полезное. Р’ рыбе, РІ отличие РѕС‚ РјСЏСЃР°, есть незаменимая аминокислота метионин. РћРЅР° РЅРµ дает жирам откладываться РІ печени Рё РЅР° стенках СЃРѕСЃСѓРґРѕРІ. Белки рыбы усваиваются РЅР° 98 %, Р° белки РјСЏСЃР° – максимум РЅР° 89%. Р’ нежирных сортах рыбы калорий меньше, чем РІ телятине.

Продукты для лосося со шпинатом:

-         4 кусочка лосося,

-         1 луковица,

-         2 зубчика чеснока,

-         1 столовая ложка растительного масла,

-         450 Рі шпината,

-         400 Рі лапши,

-         150 РјР» сливок (думаю вместо сливок можно использовать молоко 1,5 или 0,5%)

-         200 РјР» бульона,

-         150 Рі сыра,

-         1 столовая ложка лимонного СЃРѕРєР°,

-         20 Рі сливочного масла (вместо сливочного масла предлагаю жарить РЅР° оливковом), зелень.

Для приготовления лосося со шпинатом лук почистите и мелко порежьте. Чеснок для рыбы мелко порежьте. В разогретой сковороде в растительном масле обжарьте лук, добавьте чеснок и потушите. Добавьте к луку шпинат и потушите овощи еще в течение 5 минут. Лапшу отварите в кипящей подсоленной воде.

Сливки и бульон подогрейте, добавьте в бульон сыр и расплавьте его. В приготовленный соус добавьте шпинат с луком и чесноком, посолите, поперчите.

Ломтики лосося сбрызните лимонным соком, посолите, поперчите. Обжарьте кусочки лосося в сливочном масле в течение 4 минут с каждой стороны. Готовую лапшу разложите на тарелки вместе с лососем, полейте соусом.

При подаче лосося со шпинатом к столу украсьте зеленью.

Приятного аппетита!

Готовим вкусную рыбку)))

РџРў 06.08 (ДЕНЬ РЕЛАКСА)

Советы вечно усталым

 «РЈСЃС‚ала? Тебе надо расслабиться!» — кто РЅРµ слышал этой фразы РІ пятницу? Друзья предлагают замученному работой человеку выпить РїРёРІР°, сходить РІ баню, посмотреть РєРёРЅРѕ. Р’ лучшем случае — выехать РЅР° РїСЂРёСЂРѕРґСѓ (как правило СЃ шашлыками Рё РІРѕРґРєРѕР№). Р�ли просто отоспаться. Р� РІСЃРµ. Так незатейлив Рё РїСЂРѕСЃС‚ арсенал отдыха современного человека. Р�РЅРѕР№ раз хочется спросить: «Рђ РіРґРµ же РІС‹ так напрягаетесь, что чуть ли РЅРµ ежедневно Сѓ вас возникает потребность РІ расслаблении, каким образом РІС‹ умудряетесь устать так, что подчас полностью теряете ориентацию РІ пространстве?» РќР° это можно услышать возмущенное: «РЈ меня такая нервная работа!»

Думаю, что пора расставить все по местам: от чего мы устаем и как можно расслабиться наиболее эффективно.

Нервная работа

Р’ большинстве случаев — РјРёС„. Нервной РѕРЅР° становится потому, что, РІРѕ-первых, большинство работает РєСѓРґР° меньше, чем хотелось Р±С‹ думать. Р� устает РѕС‚ этого РєСѓРґР° больше. Страдаем РјС‹ РЅРµ РѕС‚ работы, Р° РѕС‚ недостаточной концентрации РЅР° ней. Обычная ситуация — РІРЅРёРјР°РЅРёРµ приходится постоянно переключать: то Р·РІРѕРЅРѕРє РїРѕ делу, то послание РїРѕ ICQ РѕС‚ коллеги РЅР° тему «Р° что РѕРЅ тебе вчера сказал Рѕ твоей прическе?», то РјРёРјРѕ РѕРєРЅР° проехала какая-то СѓР¶ больно красивая машина, Рё захотелось помечтать Рѕ том, что РІРѕС‚ если Р±С‹ начальник РїРѕРґРЅСЏР» зарплату, то…

Найдите такой участок работы, где вам не до посторонних мыслей и разговоров. Буквально не давайте себе передышки какое-то время. � по прошествии двух часов непрерывной работы в состоянии сильной концентрации вы почувствуете не просто приятную усталость, а даже некое благодушие.

Р’ работе есть еще РѕРґРёРЅ интересный момент — РЅР°С€Р° реакция РЅР° людей. Опять же, нервной наша работа становится лишь тогда, РєРѕРіРґР° РјС‹ принимаем каждую реплику РЅР° СЃРІРѕР№ счет. РќРѕ что делать, если РІ порту задержали транспорт СЃ РіСЂСѓР·РѕРј для клиента? Р’С‹ разве РІ этом виноваты? Нужно научиться РЅРµ принимать негатив РЅР° СЃРІРѕР№ счет, РЅРµ давать сделать РёР· разговора РґРІСѓС… профессионалов личную СЃСЃРѕСЂСѓ.

Простая техника: РќР° месте себя представляете пустой дверной проем. Рђ «Р»РµС‚ящие» РІ вас слова — ветром, легко проносящимся через этот проем. Главное — сосредоточиться РЅР° ощущении прохождения СЃРєРІРѕР·СЊ себя этих потоков РІРѕР·РґСѓС…Р°. Р� РІС‹ сможете снизить накал страстей, Р° как следствие — разумно дать ответ начальству или клиентам.

Если РІС‹ РІСЃРµ же виноваты, признайте СЃРІРѕСЋ неправоту Рё РЅРµ стремитесь казаться лучше, чем РІС‹ есть. «РћС‚пустите» ситуацию, учитесь РЅР° подобных примерах философски относиться Рє происходящему. Р’ конце концов, РїРѕ законам психологии любое начальство предпочтет комфортного Рё внутренне СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕРіРѕ человека нервному, вечно беспокойному (Рё пусть даже РїСЂРё этом гиперответственному) сотруднику. Ведь начальник тоже человек: РѕРЅ хочет, чтобы Рё его ошибки тоже прощали.

Привычный отдых

Не буду спорить с тем, что бокал хорошего вина или просмотр стоящего фильма, безусловно, отдых. Но насколько он осознанный? Насколько он отвечает вашим истинным интересам?

РџРѕ РґРѕСЂРѕРіРµ РґРѕРјРѕР№ постарайтесь продумать, что Р±С‹ РІС‹ хотели сегодня поесть — РјСЏСЃР°, рыбы, овощей? Может, вам хочется свежего хлеба или фруктов? Рђ чем РІСЃРµ это запить? Что больше подойдет Рє выбранным блюдам? Р� что вам было Р±С‹ интереснее — провести вечер Сѓ телевизора? Рђ может быть, РІСЃРµ-таки купить хороший фильм? Составьте программу ужина Рё вечера. Р� даже если вам сначала надо сделать СѓСЂРѕРєРё СЃ детьми, погладить РЅР° завтра рубашки себе Рё мужу, загрузить белье РІ стиральную машину — всеми правдами-неправдами оставьте РІ конце вечера час. РљРѕРіРґР° РІС‹ сможете насладиться выбранным блюдом Рё/или бокалом РІРёРЅР° Рё/или хотя Р±С‹ частью фильма.

Еще РѕРґРёРЅ интересный момент — СЃРїРѕСЂС‚ Рё движение. Часто слышишь, что РІ фитнес ходить «РЅР°РґРѕ». Р� РІРѕС‚, еле переставляя РЅРѕРіРё, РІС‹ выходите РёР· офиса Рё идете исполнять очередную повинность — поддерживать фигуру. Для начала: вам нравится этот СЃРїРѕСЂС‚? Рђ может, вам РІРѕРІСЃРµ РЅРµ РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ тренажерный зал, быть может, вам хотелось Р±С‹ плавать? Р�ли заняться танцами? Принцип удовольствия работает Рё тут, РЅРѕ важно РґСЂСѓРіРѕРµ — Р»СЋР±РѕРµ движение надо превращать РІ радость, РІ расслабление Рё удовольствие.

Пусть РґРІР° раза РІ неделю РІС‹ проводите РІ зале или бассейне РїРѕ часу. Рђ остальные РґРЅРё придумайте себе что-то менее объемное, например, пройти пешком участок пути хотя Р±С‹ двадцать-тридцать РјРёРЅСѓС‚, Рё желательно — РЅРµ вдоль загазованного шоссе. Поднимитесь пешком РЅР° СЃРІРѕР№ этаж. Моете ли РІС‹ полы, гладите ли вещи — старайтесь сосредоточиться РЅР° движениях вашего тела Рё прочувствовать РёС….
Кроме того, старайтесь одеваться предельно комфортно: никакой деловой этикет не может вас заставить носить синтетику и туфли на высоченных шпильках. А удобная обувь и натуральные материалы будут помогать вам почувствовать себя комфортнее и спокойнее.

Что такое настоящее расслабление?

Парадоксально, РЅРѕ РЅР° начальном этапе это — тяжелый труд. РЇ расскажу вам РѕР± использовании так называемых «СЏРєРѕСЂРµР№». РќР° сеансе РјС‹ вместе СЃ клиентом добиваемся расслабления, учимся избавляться РѕС‚ ненужных мыслей, Р° РІ процессе РјС‹ выбираем какой-то предмет, СЃРёРјРІРѕР» (желательно, зримый Рё ощутимый — камушек, браслетик, игрушку), который теперь вызывает стойкую ассоциацию СЃ процессом глубинного расслабления. Р’С‹ можете сделать это сами.

Сядьте, поставьте перед СЃРѕР±РѕР№ свечу. Сконцентрируйте взгляд РЅР° пламени так, чтобы смотреть было комфортно. Каждую приходящую РІ голову мысль тут же отпускайте, провожайте прочь РёР· вашей головы, даже можете сказать: «РЎРїР°СЃРёР±Рѕ, что пришла, РЅРѕ ты РјРЅРµ сейчас РЅРµ нужна». РЎРїРѕСЃРѕР±РѕРј очистить сознание может быть Рё молитва: РєРѕРіРґР° РІС‹ повторяете ее текст, вам РЅРµ РґРѕ размышлений Рѕ коллизиях РІ вашей фирме. Р�так, РєРѕРіРґР° РІС‹ достигаете относительной тишины Рё пустоты РІ сознании, постарайтесь хоть РЅР° какое-то время удержать ее Рё насладиться ей. Р� как только поймете, что РІРѕС‚ РѕРЅ, РґРѕР»РіРѕР¶РґР°РЅРЅС‹Р№ РїРѕРєРѕР№, возьмите РІ СЂСѓРєРё приготовленный заранее Рё лежащий СЂСЏРґРѕРј ваш «С‚алисман».

Этот талисман можно носить СЃ СЃРѕР±РѕР№, носить РЅР° СЂСѓРєРµ, ставить РЅР° РІРёРґРЅРѕРµ место — главное, чтобы РѕРЅ часто был Сѓ вас РІ поле зрения. РЎ первого раза РѕРЅ может Рё РЅРµ иметь такой мощной силы, как хотелось Р±С‹, РЅРѕ чем чаще РІС‹ медитируете Рё СЃРЅРѕРІР° РІ нужный момент берете его РІ СЂСѓРєРё или смотрите РЅР° него, тем сильнее РѕРЅ будет работать.

Много было уже сказано и написано об этом и о других техниках расслабления. Проблема в том, что не каждый готов приложить усилия, чтобы превратить настоящий отдых в привычку.

РќРѕ если преодолеть трудности первого этапа, РєРѕРіРґР°, кажется, РІС‹ постоянно работаете: РЅР° работе, РґРѕРјР°, даже РІРѕ СЃРЅРµ — РІСЃРµ время работаете над СЃРѕР±РѕР№, учитесь применять техники, наблюдаете Р·Р° СЃРѕР±РѕР№, то РІ какой-то момент сама проблема расслабления отпадает. Р� РІС‹ смело можете сказать, как РІ известной шутке: 
— Как же ты расслабляешься? 
— Рђ СЏ РЅРµ напрягаюсь!

С егодня расслабляемся :)

ЧТ 05.08 (ДЕНЬ РљР РђРЎРћРўР«)

Антицеллюлитные обертывания в домашних условиях

Незаменимыми помощниками РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃ целлюлитом являются обертывания. Хотите попробовать провести антицеллюлитные обертывания РІ домашних условиях – нет ничего проще! Для обертываний можно использовать глину, водоросли, РіСЂСЏР·Рё, эфирные масла, мед Рё С‚.Рґ. Р’ салонах Рё аптеках можно приобрести уже готовые смеси для обертываний, РЅРѕ РєРѕРµ-что можно приготовить Рё РґРѕРјР°.

Чудо-компресс. Мед и водоросли.
Р’ качестве горячего компресса можно использовать теплый мед или водоросли. Понадобятся 2 СЃС‚.ложки ламинарии или фукусов (продаются РІ аптеках). Разведи РёС… теплой РІРѕРґРѕР№ Рё оставь РЅР° 15 РјРёРЅ., чтобы водоросли набухли. Добавь желток, 10 капель цитрусового масла Рё 20 капель камфорного. Р’СЃРµ хорошо перемешай Рё намажь толстым слоем целлюлитные места. 

Масляное обертывание.
Р’ качестве РѕСЃРЅРѕРІС‹ используется "базовое масло" (оливковое, масло лесного ореха, миндальное, жожоба, масло ростков пшеницы). Р’ РѕСЃРЅРѕРІСѓ добавляется эфирное масло или смесь эфирных масел. РќР° 20 РјР» "базового масла" - 3 капли лимонного, 3 капли масла можжевельника, 3 капли лавандового масла. Эфирные масла тщательно перемешиваются, потом добавляется "базовое масло". 

РќР° места, пораженные целлюлитом, наносится смесь, далее РѕРЅРё оборачиваются полиэтиленовой пленкой. Желательно надеть какую-либо теплую одежду Рё РїРѕ желанию - активно подвигаться или полежать РїРѕРґ одеялом РІ течении 0,5-1 часа. Далее смесь смыть Рё использовать увлажняющий крем. 

Обертывание голубой глиной.
Здесь РІСЃРµ просто – смешивать ничего РЅРµ нужно, достаточно просто развести глину теплой РІРѕРґРѕР№ РґРѕ состояния густоты сметаны Рё нанести РЅР° тело. РџСЂРё желании можно добавить несколько капель какого-РЅРёР±СѓРґСЊ эфирного масла. Р’ голубой глине содержится множество полезных элементов: фосфат, железо, азот, кальций, магний, калий Рё РјРЅ. РґСЂ. РћРЅР° помогает активизировать кровообращение Рё обменные процессы РІ коже. 

Обертывание с медом и молоком.
Для того чтобы смесь получилась нужной густоты, лучше воспользоваться сухим молоком, добавить в него чуть-чуть теплой воды и пару столовых ложек меда. Размешать, доводя до консистенции густой сметаны. Мед лучше брать не засахаренный, свежий. В принципе, старый и твердый тоже можно использовать, если растопить его, но тогда он потеряет часть полезных свойств.

Как проводить процедуру обертывания.
Сначала очистите кожу СЃ помощью скраба. Хорошо, если РІ его состав будет входить морская соль или экстракты водорослей. Затем нанесите РЅР° проблемные Р·РѕРЅС‹ – бедра, ягодицы, живот – приготовленную смесь. Чтобы разогретая кожа лучше впитала содержащиеся РІ водорослях микроэлементы, оберните обработанные участки полиэтиленовой пленкой. РћРЅР° будет удерживать тепло. Затем завернитесь РІ одеяло или спальный мешок. Через 20 РјРёРЅСѓС‚ аккуратно развернитесь. Смойте РїРѕРґ душем остатки водорослей. РњСЏРіРєРѕ промокните кожу Рё нанесите РЅР° тело увлажняющий крем – лучше СЃ антицеллюлитным эффектом. 

Насколько обертывания безопасны.
Если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, у вас есть какие-то повреждения кожи; варикозное расширение вен, гинекологические заболевания (чтобы избежать согревания области таза), то обертывания вам противопоказаны. � совершенно очевидно, что нельзя делать обёртывания во время беременности

Сегодня избавляемся от целлюлита на ляшечках))

РЎР  04.08 (ДЕНЬ РАЗГРУЗА)

РќРµ каждый способен выдерживать долгое время строгую диету, ведь еда – РѕРґРЅРѕ РёР· тех удовольствий, РѕС‚ которых трудно отказаться.
Для того чтобы при этом поддерживать свой вес в норме, а может быть и похудеть, диетологи рекомендуют разгрузочные дни.

Варианты разгрузочных дней.

Обычно разгрузочные РґРЅРё рекомендуется проводить раз РІ неделю. РќРѕ после праздничных застолий полезно «РїРѕСЂР°Р·РіСЂСѓР¶Р°С‚СЊСЃСЏ» Рё 2 РґРЅСЏ РІ неделю.
Если быть достаточно настойчивым и устраивать разгрузочные дни в течение нескольких месяцев раз в неделю, и не передать в остальные дни, можно и прилично похудеть, не мучая себя жесткими диетами. Похудеть в том числе и за счет плавного перехода к более здоровому питанию, отказа от перекусов, состоящих из "пустых калорий".

Преимущества разгрузочных дней в том, что они способствуют удержанию достигнутого веса, а именно это часто бывает наиболее сложным.

Причем разгрузочные дни не обязательно должны быть голодными.

Для того чтобы разгрузки не были стрессом для организма, лучше всего проводить их не бессистемно, а в определенный день каждую неделю.
РџСЂРё этом лучше всего чередовать разгрузочные РґРЅРё РїРѕ составу продуктов. РќР° этой неделе, Рє примеру, яблочный, РЅР° следующей – РјСЏСЃРЅРѕР№ или творожный.

Р’ течение разгрузочного РґРЅСЏ может уйти 0,5-1 РєРі веса, естественно, большая часть – РІРѕРґР°, РЅРѕ 0,3-0,5 РєРі Р·Р° РѕРґРёРЅ разгрузочный день похудеть реально.

Кроме этого польза разгрузочных дней еще и в том, в это время отдыхает желудочно-кишечный тракт, очищается кишечник, кроме того, это профилактика заболеваний печени, образования камней в желчном пузыре, нормализация обмена веществ. А очищение организма приведет к уменьшению проявлений аллергических заболеваний, улучшению состояния кожи.

Особый случай – разгрузка после праздничного переедания. РўРѕ количество, что РјС‹ съели Рё выпили РІ праздники опасно даже РЅРµ столько тем, что отложится РІ жир, сколько тем, что растянувшийся желудок потребует Рё РІ последующие РґРЅРё больше Рё больше еды.
� здесь спасением могут стать 1-2 разгрузочных дня, во время которых мы ограничим количество потребляемой пищи и калорийность, что и позволит организму прийти в норму.

Общие рекомендации для разгрузочных дней

-        Обычно калорийность разгрузочного РґРЅСЏ – 700-1000 ккал РІ сутки.

-        Как правило, общее количество продуктов РЅР° день надо разделить РЅР° 5-6 приемов пищи.

-        Для усиления эффекта РѕС‚ разгрузочного РґРЅСЏ накануне лучше поужинать легко.

-        Р’ течение РґРЅСЏ обязательно выпивать 2-2,5 литра питьевой или минеральной РІРѕРґС‹, можно пить также некрепкий чай, витаминные травяные чаи.

-        Желательно увеличить продолжительность ночного СЃРЅР° РІРѕ время разгрузочных дней.

-        Рекомендация для любого разгрузочного РґРЅСЏ: если голод невозможно терпеть выпейте стакан нежирного кефира.

Вариантов разгрузочных дней много, так что каждый сможет выбрать себе по душе.
По составу продуктов разгрузочные дни можно поделить на:

-        углеводные – овощные, фруктовые, ягодные,

-        жировые – сметанные, сливочные,

-        белковые – рыбные, мясные, творожные, кефирные,

-        комбинированные.

Для начинающих хороши мясной, творожный или сметанный разгрузочный день, они легче переносятся, но довольно эффективны.

Жировые разгрузочные дни

500 г 20% сметаны или сливок разделите на 5 равных порции и употребляйте через одинаковые промежутки времени, 2 раза в день пейте по 1 стакану настоя шиповника.

Такое питание активизирует ферменты, расщепляющие жиры.

Белковые разгрузочные дни также повышают активность ферментов, разрушающих жиры, а, кроме того, улучшают обмен веществ.

Творожный - творог (по 150 г 4 раза в день с 15 г сметаны).
Кефирный - кефир (по 250 мл 6 раз в день).
Мясной - 360 г отварного нежирного мяса и 50-80 г овощей разделить на 4 части и принимать в течение дня.

Дополнительно в белковые дни 2-3 раза за день можно выпить по 1 стакану кофе с молоком (50 г) без сахара, рекомендуется пить также настой шиповника.
Предупреждение: мясные дни противопоказаны больным гипертонией и почечными заболеваниями.

Если вы уверены в себе, попробуйте сделать два разгрузочных дня подряд. В таком случае диетологи рекомендуют 1-й день сделать мясным, а 2-й - овощным. В результате за 2 дня можно похудеть на 2-2,5 кг.

Сегодня разгружаемся, выбираем для себя наиболее оптимальный вариант или предлагаем свой :)

Р’Рў 03.08 (ДЕНЬ Р¤Р�Р—. НАГРУЗКР�)

Эх, загулял, или О пользе пеших прогулок

Лето радует солнцем, ласкает теплым РІРµС‚СЂРѕРј, манит зеленью, Р° значит РїРѕСЂР° взять РІ СЂСѓРєРё трость, надеть любимую шляпу Рё выйти РЅР° пешую прогулку. Причем РЅРµ РёР· праздных РїРѕР±СѓР¶РґРµРЅРёР№ - такой променад помогает нарастить мышцы, продлевает Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ Рё еще РјРЅРѕРіРѕ чего делает.

Если вы боитесь маньяков-насильников в парках и падающих кирпичей в городских кварталах, вот несколько доводов в пользу пеших прогулок, которые могут заставить вас пересилить страх.

Психологические:

-        Пешая прогулка - это С…орошая возможность побыть СЃ семьей, родственниками, любимой собакой или РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё - даже если РІС‹ РЅРµ видели РёС… РІСЃСЋ неделю РёР·-Р·Р° напряженного графика работы.

-        Получение даже небольшой РґРѕР·С‹ свежего РІРѕР·РґСѓС…Р° Рё солнечного света поможет вам справиться СЃ первыми симптомами депрессии. Примерно РґРІР°-РґРІР° СЃ половиной часа пеших прогулок РІ неделю РїРѕРјРѕРіСѓС‚ снизить СЂРёСЃРє смертности.

Физиологические:

-        10-15 РјРёРЅСѓС‚ пешей прогулки дадут вам почти дневную РґРѕР·Сѓ витамина D, который укрепит ваши кости Рё силу мышц. Особенно это важно для тех, кто постарше, Рё для тех, чья работа заключается РІ сидении РЅР° РѕРґРЅРѕРј месте.

-        Примерно РґРІР°-РґРІР° СЃ половиной часа пеших прогулок РІ неделю (РїРѕ 30 РјРёРЅСѓС‚ РІ день) РїРѕРјРѕРіСѓС‚ снизить СЂРёСЃРє диабета, болезней сердечно-сосудистой системы Рё смертности. Да-РґР°, это РЅРµ опечатка - прогулка действительно снижает ваши шансы умереть, РІРЅРµ зависимости РѕС‚ вашего телосложения Рё веса.

Как Рё любая фитнес -программа, интенсивность прогулки зависит РѕС‚ вашего СѓСЂРѕРІРЅСЏ физической подготовки.  Р�наче РіРѕРІРѕСЂСЏ, чем активнее РІС‹ будете этим заниматься, тем больше вероятность, что шкала вашего Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ резко поползет вверх, вес - РІРЅРёР·, Р° чакры - раскроются. Если РІС‹ только начали знакомиться СЃ прелестями пеших прогулок, поначалу это будет тяжело. Поэтому начинать лучше СЃ малого. Например, РІРѕС‚ СЃ такого:

Первая неделя: 15 минут пешей прогулки в умеренном темпе

Вторая неделя: 20 минут в умеренном темпе

Третья неделя: 20 минут в умеренном темпе

Четвертая неделя: 30 минут в умеренном темпе

Пятая неделя: 30 минут в умеренном темпе

Шестая неделя: 20 минут в ускоренном темпе (два-три дня); 30 минут в умеренном темпе (два-три дня)

Седьмая неделя: 20 минут в ускоренном темпе (два-три дня); 30 минут в умеренном темпе (один-два дня); 45 минут в умеренном темпе (один день)

Восьмая неделя: 20 минут в ускоренном темпе (три-четыре дня); 30-45 минут в умеренном темпе (два-три дня)

Междустрочный интервал

РќРµ забывайте Рё РѕР± интервалах - сначала РІС‹ тренируетесь (то есть ходите) РЅР° пределе возможностей (увеличиваете скорость или, например, восходите РЅР° холм), Р° потом резко снижаете темп. Можете разделить СЃРІРѕСЋ пешую прогулку РЅР° несколько интервалов - например, 20 секунд РІС‹ РІ ускоренном темпе шагаете, Р° 40 секунд переводите РґСѓС…. Постепенно можно дойти РґРѕ схемы "30 секунд С…РѕРґСЊР±С‹ - 90 секунд отдыха" Рё "30 секунд С…РѕРґСЊР±С‹ - 60 секунд отдыха". РћРґРЅРёРј словом, нет предела совершенству. Для наблюдения Р·Р° временем лучше использовать электронные часы.

Сегодня гуляем 1 час (в быстром темпе или среднем, все зависит от уровня подготовки) Главное, чтобы все было в радость!

ПН 02.08 (ДЕНЬ ЗДОРОВОГО П�ТАН�Я)

Сегодня готовим

Печёночный паштет

�нгредиенты:

800г печени свиной 1 луковица 1 морковь 2 шт. картофеля соль перец лавровый листик

Приготовление:

Печень порезать, сложить в кастрюлю, овощи почистить, порезать крупно, положить в кастрюлю к печени, посолить, поперчить, добавить лавровый листик, налить воды, чтобы покрыла все ингредиенты, варить до готовности. Слить воду, остудить, смолоть блендером до однородной массы.

На 1 порцию (75 г.):

Калории:  84.8 Р–РёСЂС‹:  2 Рі. Углеводы:  4.2 Рі. Белки:  11.8 Рі.

Готовим вкусный паштетик