|
|
|
|
|
|
 |
|
1Екатерина
Diet-Баллов: 13162
Сообщений: 3554
Город: Москва
24.8.2011 23:26
|
Алена, привет!!!!! Тебя оказывается тоже все это время не было... Какие сейчас у тебя планы?Как вообще дела?
Мне 39 лет, рост - 153 см, кг, цель к 01.05.2014 - 48 кг.
/community/post.php?topic_id=47063 Заходите в гости!
|
gargancola
Diet-Баллов: 19432
Сообщений: 2357
5.7.2011 18:43
|
welcome back Alena!
Родила? а теперь похудей! - Планете легче!
|
БагИрочkа
Diet-Баллов: 19031
Сообщений: 14708
Город: Пятигорск
5.6.2011 11:53
|
Иришка,27 лет.Рост 168 см.
Иду от 108 кг к 60 кг.
Дневник в закрытой группе! Стучитесь)))
Попробуй! - шепнула Мечта...
|
таленушка
Diet-Баллов: 12360
Сообщений: 4044
Город: смоленск
1.6.2011 16:51
|
Скорее бока, "спасательный круг"...
Алена, 31 год, рост 175
Улыбайся...!!!
1 февраля - 84.500
/community/post.php?topic_id=35160 дневничок
|
1Екатерина
Diet-Баллов: 13162
Сообщений: 3554
Город: Москва
1.6.2011 12:59
|
Алена, привет!!!
Тебя спина беспокоит?
Мне 39 лет, рост - 153 см, кг, цель к 01.05.2014 - 48 кг.
/community/post.php?topic_id=47063 Заходите в гости!
|
таленушка
Diet-Баллов: 12360
Сообщений: 4044
Город: смоленск
30.5.2011 0:52
|
КАК УБРАТЬ ЖИР СО СПИНЫ
Ожирение спины, а как следствие дряхлые спинные мышцы, может привести к довольно-таки неблагоприятным последствиям. Самой важной из них является проблемы с позвоночником, так как мышцы не могут поддерживать позвонки в нужном состоянии и следствием подобного могут быть дискомфорт и боли в спине. Мышцы спины легко привести в тонус, при должном усердии и правильном подходе Вы сможете избавиться от ожирения на спине, используя достаточно простые упражнения в домашних условиях.
1. Встаньте на колени, обопритесь о пол руками, расставив их на ширину плеч. Руки и бедра расположены под прямым углом к туловищу. Колени слегка расставьте. Вдохните и поднимите правую руку вперед – вверх, одновременно отводя левую прямую ногу назад – вверх. Вернитесь в исходное положение. Потом то же проделайте левой рукой и правой ногой. Повторите упражнение 8-10 раз;
2. Сядьте на пол, руки поставьте сзади, ноги прямые. Поднимите таз, голову отведите назад, прогнитесь и оставайтесь в такой позе 3-5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 8 раз;
3. Сидя на стуле, наклонитесь вперед на 45°, руки с гантелями свободно висят. Сгибая локти, поднимите их вверх и назад, стараясь свести лопатки. Задержитесь на секунду в этом положении. Затем вернитесь в исходное. Выполните 10 раз. При выполнении упражнения спину держите ровно, стопы от пола не отрывайте;
4. Встаньте на четвереньки, ноги слегка раздвиньте, руки немного согните в локтях. В этом положении попеременно выпрямляйте и выгибайте спину, как кошка. Ваши движения должны быть равномерными и ритмичными. Повторите 10 раз. Очень важно, чтобы голова во время выполнения упражнений находилась на одной линии с позвоночником. В промежутках между движениями старайтесь ее не поднимать;
5. Лягте на живот, стопы зафиксируйте (упритесь в мебель), руки вытяните вперед над головой. На вдохе приподнимите голову, плечи и прямые руки от пола. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Выполните 8-10 раз. Ежедневное повторение этих упражнений достаточно быстро избавит Вас от жира на спине и укрепит мышцы, стабилизируя состояние позвоночника.
Алена, 31 год, рост 175
Улыбайся...!!!
1 февраля - 84.500
/community/post.php?topic_id=35160 дневничок
|
таленушка
Diet-Баллов: 12360
Сообщений: 4044
Город: смоленск
30.5.2011 0:51
|
Жировые отложения на спине.
Упражнения для спины
Противоположные подъемы руки и ноги: лежа на полу, лицом к полу. Медленно поднимите правую руку и левую ногу, не отрывая от пола таз и грудь. Остановитесь, если почувствуете боль. Задержитесь на несколько секунд, опустите руку и ногу, повторите упражнение с левой рукой и правой ногой. Постарайтесь сделать для начала пять подъемов для каждой стороны, затем, когда привыкните, выполняйте больше подъемов (в три захода).
Тренировка спины: Сидя на краю стула, в руках гири весом около килограмма. Наклонитесь вперед, от бедра, подбородок прижмите к груди, спина должна стать плоской. Начинаем разводить руки медленно вдоль туловища, сгибая локти до сжатия лопаток вместе. Пауза, затем медленно опустите руки. Для начала повторите упражнение десять раз (в три захода), и, если в не почувствуете результата … попробуйте более тяжелые гантели.
Растяжка спины: лежа на полу, руки по сторонам (ладонями вниз), втянув живот. Медленно поднимите голову и грудь, продолжайте смотреть вниз, но держите голову напряженной, будто она стремиться вперед. Теперь поднимите руки, подбрасывая ладони и показывая большой палец. Ваша задача сделать четыре повтора, задерживаясь по 20 секунд.
Придерживайтесь этих рекомендаций и Вы скоро сможете избавиться от жировых отложений на спине!
Алена, 31 год, рост 175
Улыбайся...!!!
1 февраля - 84.500
/community/post.php?topic_id=35160 дневничок
|
таленушка
Diet-Баллов: 12360
Сообщений: 4044
Город: смоленск
24.5.2011 23:30
|
Иришка, некогда пока писать, с пятницы выхожу на работу (вечером), а еще многое не готово...Как смогу - отпищусь!
Алена, 31 год, рост 175
Улыбайся...!!!
1 февраля - 84.500
/community/post.php?topic_id=35160 дневничок
|
БагИрочkа
Diet-Баллов: 19031
Сообщений: 14708
Город: Пятигорск
18.5.2011 9:06
|
Иришка,27 лет.Рост 168 см.
Иду от 108 кг к 60 кг.
Дневник в закрытой группе! Стучитесь)))
Попробуй! - шепнула Мечта...
|
БагИрочkа
Diet-Баллов: 19031
Сообщений: 14708
Город: Пятигорск
9.5.2011 16:28
|
Аленочка, привет! Ну и чего ты молчишь?Расскажи как у тебя дела? Что нового?
С праздничком кстати!!!
Иришка,27 лет.Рост 168 см.
Иду от 108 кг к 60 кг.
Дневник в закрытой группе! Стучитесь)))
Попробуй! - шепнула Мечта...
|
1Екатерина
Diet-Баллов: 13162
Сообщений: 3554
Город: Москва
6.5.2011 18:14
|
Приветик! С возвращением!!!!
Мне 39 лет, рост - 153 см, кг, цель к 01.05.2014 - 48 кг.
/community/post.php?topic_id=47063 Заходите в гости!
|
БагИрочkа
Diet-Баллов: 19031
Сообщений: 14708
Город: Пятигорск
6.5.2011 15:20
|
Какой хороший план!!! Мне очень нравится!!!
И с возвращением!!!!!!!!!!!
Иришка,27 лет.Рост 168 см.
Иду от 108 кг к 60 кг.
Дневник в закрытой группе! Стучитесь)))
Попробуй! - шепнула Мечта...
|
таленушка
Diet-Баллов: 12360
Сообщений: 4044
Город: смоленск
6.5.2011 13:55
|
Всем привет!
Скромно решила вернуться в ряды стройнеющих дионовцев.. В частности, пересматривала свои планы на жизнь с целью инвентаризации (или делать, или не планировать) и поняла, что похудеть я всё-таки хочу, поэтому, не откладывая в долгий ящик буду действовать.
Хочу добавить, что "лечить" мы будем не столько тело, а больше ГОЛОВУ! Меняю мышление с негативного на позитивное, люблю себя такой, какая есть, учусь развивать достоинства, а не устранять недостатки.
Программа моя на ближайшие две недели такая:
1.Слежу за питанием (5 раз в день, небольшие порции, преимущественно здоровые продукты) КК 1200-1550.
2.Из спорта: 3 раза Джиллиан по 30 минут, 1 раз Пилатес, 1 раз Бёдра.(5 дней в неделю)
3.Пью Водичку.
И еще 3 дополнительных пункта:
1а.Вокальные упражнения.
2а.Улыбка.
3а.Позитив за день.
Я не взвешивалась и не мерялась, не хочу зависеть от цифр..Хочу визуально подтянуть животик и бока. Для начала.
Алена, 31 год, рост 175
Улыбайся...!!!
1 февраля - 84.500
/community/post.php?topic_id=35160 дневничок
|
таленушка
Diet-Баллов: 12360
Сообщений: 4044
Город: смоленск
6.5.2011 12:59
|
Алена, 31 год, рост 175
Улыбайся...!!!
1 февраля - 84.500
/community/post.php?topic_id=35160 дневничок
|
БагИрочkа
Diet-Баллов: 19031
Сообщений: 14708
Город: Пятигорск
6.5.2011 12:35
|
Я тут жду... Ну где ты???
Иришка,27 лет.Рост 168 см.
Иду от 108 кг к 60 кг.
Дневник в закрытой группе! Стучитесь)))
Попробуй! - шепнула Мечта...
|
1Екатерина
Diet-Баллов: 13162
Сообщений: 3554
Город: Москва
19.4.2011 14:21
|
Алена, привет!!!!
Куда ты делась???? Возвращайся......
Мне 39 лет, рост - 153 см, кг, цель к 01.05.2014 - 48 кг.
/community/post.php?topic_id=47063 Заходите в гости!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
