|
|
|
|
|
|
 |
|
Viki_bekhem
Diet-Баллов: 25918
Сообщений: 3642
Город: Санкт-Петербург
9.9.2010 11:14
|
терпеливо жду тебя =)
Доброе утро!
/community/post.php?topic_id=24115 Анна, мне 26. Мой рост 160. я делаю это для себя, поэтому компромисов быть не может
aivanova.net
|
yana212
Diet-Баллов: 7459
Сообщений: 1252
9.9.2010 8:35
|
Ксюш, привет, не пропадай! я добралась до 52,9 )
худею после вторых родов до 55 кг
сейчас 57 кг
|
Viki_bekhem
Diet-Баллов: 25918
Сообщений: 3642
Город: Санкт-Петербург
6.9.2010 21:36
|
Какое платье!
Ну что? Как у тебя завтра со временем вечером? Можно пробежаться=)
/community/post.php?topic_id=24115 Анна, мне 26. Мой рост 160. я делаю это для себя, поэтому компромисов быть не может
aivanova.net
|
ksysha-1
Diet-Баллов: 153
Сообщений: 90
6.9.2010 19:55
|
План на Неделю №4 (06.09.10г. – 12.09.10г.):
I. Питание
1. До 1550 ккал в день (1300!– в среднем):
· ПН – 1300
· ВТ – 1200
· СР – 1550
· ЧТ – 1000
· ПТ – 1350
· СБ – 1250
· ВС – 1000
2. Есть до 18.00
3. Есть 4 раза в день.
4. Не есть за чтением, перед ЭВМ.
5. Вредные продукты – не есть:
· СЫР - до 300ккал/100г
6. Перерыв между приемами – от 120 минут.
7. За один прием – не более 400 ккал.
8. БЖУ:
Б – от 60г
· Ж – до 40г
· У – до 200г
9. Обязательные продукты на день:
· Овсянка – З
· Фрукты
· Овощи
· 1 супер-блюдо
· Кисло-молочное
10. ВИТАМИНЫ
II. Фитнес:
1.
ПН – Кардио (35м)+Пресс 4м+Растяжка(8м)
ВТ – Силовой+Растяжка(8м)
СР – Кардио (45м)+Пресс 4м+Растяжка(8м)
ЧТ – ОТДЫХ
ПТ – Силовой+Растяжка(8м)
СБ – Кардио (35м)+Пресс 4м+Растяжка(8м)
ВС – ОТДЫХ
2.Уличные прогулки – 4 дня:
· ВТ
· ЧТ
· СБ
· ВС
3. БЫСТРАЯ ХОДЬБА ДОМА/ЭЛИИПС/СТЕП+АЦбриджи:
· ПН – 40м
· ВТ – 35м
· СР – 70м
· ЧТ – 30м
· ПТ – 60м
· СБ – 35м
· ВС – 30м
Ксюша.
|
ksysha-1
Diet-Баллов: 153
Сообщений: 90
6.9.2010 19:39
|
ВЫВОД:
1. На дачу не ездить пока!!!
2. Снизить требования к спорту, а то я переживаю, что нет сил на него, начинаю объедаться. Сейчас спорт на 2 месте, а на первом - питание.
3. Скорректировать план.
4. Решила так:
1 неделя - активное похудение
2 неделя - удерживание веса
Короче, худеть буду по чуть-чуть. У меня сил на 2 недели похудения не хватает, нервы сдают, и начинается зажор.
НАЧИНАЮ ОТСЧЕТ:
ПРОДЕРЖАТЬСЯ 30 ДНЕЙ БЕЗ ЗАЖОРОВ.
Да, я перестала есть на ночь, уже месяц это для меня не проблема. Теперь пришло время избавляться от зажоров днем.
Мотивация на неделю: ХОЧУ ТАКОЕ ПЛАТЬЕ!
Ксюша.
|
ksysha-1
Diet-Баллов: 153
Сообщений: 90
6.9.2010 19:36
|
Отчет за Неделю №3 (30.08.10г. – 05.09.10г.):
I. Питание:
1. До 1550 ккал в день (1300! – в среднем:1200/2+1250+1300/3+1550):
· ПН – 1000
· ВТ – 1250
· СР – 1400
· ЧТ – 1300
· ПТ
· СБ
· ВС – 1210
2. Есть до 18.00: ПН, ВТ, СР, ЧТ, ПТ, СБ , ВС
3. Есть 4 раза в день: ПН, ВТ, СР, ЧТ, ПТ, СБ, ВС
4. Не есть за чтением, перед ЭВМ: ПН, ВТ, СР, ЧТ, ПТ, СБ, ВС
5. Вредные продукты – не есть: ПН, ВТ, СР, ЧТ, ПТ, СБ, ВС
· СЫР (до 300ккал/100г) – не более 30г/д
6. Перерыв между приемами – от 120 минут: ПН, ВТ, СР, ЧТ, ПТ, СБ, ВС
7. За один прием – не более 350 ккал: ПН, ВТ, СР, ЧТ, ПТ, СБ, ВС
8. БЖУ: : ПН, ВТ, СР, ЧТ, ПТ, СБ, ВС
· Б – от 60
· Ж – до 40
· У – до 200
9. Обязательные продукты на день: ПН, ВТ, СР, ЧТ, ПТ, СБ, ВС
· Овсянка – З
· Фрукты
· Овощи
· 1 супер-блюдо
· Кисло-молочное
II. Фитнес:
1.
ПН – Кардио (45м)+Пресс 3.5м+Растяжка(7м)
ВТ – Силовой (Разминка 11м+Попа-Ноги 17м+Пресс 4м+Заминка 10м)+Растяжка(7м)
СР – ОТДЫХ
ЧТ – Кардио (35м)+Растяжка(7м)
ПТ – ОТДЫХ
СБ – ОТДЫХ
ВС – Силовой (Разминка 11м+Попа-Ноги 17м+Пресс 4м+Заминка 10м)+Растяжка(7м)
2.Уличная прогулка:
· ПН
· ВТ
· СР
3. БЫСТРАЯ ХОДЬБА ДОМА/ЭЛЛИПС – 101мин/д после еды (71мин с Улицей):
· ПН – 31
· ВТ – 71
· СР – 36
· ЧТ
· ПТ
· СБ
· ВС – 35
Ксюша.
|
Viki_bekhem
Diet-Баллов: 25918
Сообщений: 3642
Город: Санкт-Петербург
6.9.2010 15:40
|
ksysha-1
Рада читать хорошие новости, а от жоры ты уйдешь, как только нервяки по поводу диеты и спорта улягутся.
Все жажду побегать с тобой =)))))))))
/community/post.php?topic_id=24115 Анна, мне 26. Мой рост 160. я делаю это для себя, поэтому компромисов быть не может
aivanova.net
|
ksysha-1
Diet-Баллов: 153
Сообщений: 90
6.9.2010 13:54
|
Я вернулась) Я была на даче. Ну и 2дня с зажорами до 18.00( Дача мне противопоказана, пока не похудею(
Вес сегодня-52.5кг((((
Но ничего, у меня на этой неделе собеседования на работу) Вот он стимул!
Ксюша.
|
yana212
Diet-Баллов: 7459
Сообщений: 1252
6.9.2010 8:02
|
Ксюша, привет! как успехи? у меня 53,6 и КД (((
худею после вторых родов до 55 кг
сейчас 57 кг
|
Viki_bekhem
Diet-Баллов: 25918
Сообщений: 3642
Город: Санкт-Петербург
4.9.2010 12:09
|
Куда пропала?
Я наконец в городе, здорова и готова бегать!
Доброе утро!
/community/post.php?topic_id=24115 Анна, мне 26. Мой рост 160. я делаю это для себя, поэтому компромисов быть не может
aivanova.net
|
yana212
Diet-Баллов: 7459
Сообщений: 1252
1.9.2010 10:51
|
Ксюша, сама не понимаю, у меня алергия началась и видимо какая-то реакция идет
пиво с шашлыком я и раньше себе позволяла, и мороженое, но тренировками все сгоняла, а теперь как-то быстро все
КД в 10-х числах, рановато по-моему еще
худею после вторых родов до 55 кг
сейчас 57 кг
|
ksysha-1
Diet-Баллов: 153
Сообщений: 90
1.9.2010 10:40
|
Мини-отчет за ВТ:
1. Готовить еду, а не есть всякую ерунду - Да
2. Не лениться и продолжать тренировки - Да (отличная тренировка для попы была)
3. Гулять (теперь здорова!ура!) - Да
4. Взвешиваться и измеряться по ПН
5. АЦ бриджи носить от 20 мин/д для начала нет
6. Купить АЦ крем! нет
7. Искать работу! нет
Сегодня купить АЦ крем!!
Ксюша.
|
ksysha-1
Diet-Баллов: 153
Сообщений: 90
1.9.2010 10:27
|
yana212,
может, это перед КД? У меня просто 53 было перед КД, а так я думаю, что 52.5 неделю назад, ведь не могла я на таком питании 1 кг сбросить)
Ты не расстраивайся, пока весы спрячь лучше. А ты нормально кушаешь?) или пиво с шашлыком -это только начало было)))
Ксюша.
|
yana212
Diet-Баллов: 7459
Сообщений: 1252
1.9.2010 10:21
|
Ксюша, молодец! а у меня с утра 54,4
я ф шоке (((((
худею после вторых родов до 55 кг
сейчас 57 кг
|
Viki_bekhem
Diet-Баллов: 25918
Сообщений: 3642
Город: Санкт-Петербург
31.8.2010 18:53
|
с успехами!
фотку пока посмотреть не могу, т.к. на дачном инете для экономии картинки отключили, потом гляну =)
так держать!
/community/post.php?topic_id=24115 Анна, мне 26. Мой рост 160. я делаю это для себя, поэтому компромисов быть не может
aivanova.net
|
ksysha-1
Diet-Баллов: 153
Сообщений: 90
31.8.2010 17:08
|
Сегодня сфоткалась. Но пока не похудею, выкладывать не буду, а то еще расстроюсь) Даже сама смотреть не стала))) Чтоб настрой не сбить).
Мотивация: активно качаю попу!
Ксюша.
|
ksysha-1
Diet-Баллов: 153
Сообщений: 90
31.8.2010 17:03
|
ВЫВОД:
В принципе отвес за неделю нормальный, тем более что я болела и ела не очень правильно, занималась тож не на 100%.
НА этой неделе цели:
1. Готовить еду, а не есть всякую ерунду (сыра с хлебом стало много к концу недели).
2. Не лениться и продолжать тренировки.
3. Гулять (теперь здорова!ура!)
4. Взвешиваться и измеряться по ПН
5. АЦ бриджи носить от 20 мин/д для начала
6. Купить АЦ крем!
7. Искать работу!
Ксюша.
|
ksysha-1
Diet-Баллов: 153
Сообщений: 90
31.8.2010 16:53
|
23.08.10 31.08.10
ОГ - 92 см ОГ - 91
ОТ - 68.5см ОТ - 67.5см
ОБ - 91.5см ОБ - 90.5см
ОН - 54см ОН - 53см
ОЖ - 84см ОЖ - 82см
Вес-53кг Вес-52кг
Ксюша.
|
ksysha-1
Diet-Баллов: 153
Сообщений: 90
31.8.2010 16:49
|
Отчет за Неделю №2 (23.08.10г. – 29.08.10г.):
I. Питание:
1. До 1550 ккал в день (1300! – в среднем:1200/2+1250+1300/3+1550):
· ПН – 1230
· ВТ
· СР – 1210
· ЧТ – 1100
· ПТ – 1210
· СБ – 1170
· ВС
2. Есть до 18.00: ПН, ВТ, СР, ЧТ, ПТ, СБ , ВС
3. Есть 4 раза в день: ПН, ВТ, СР, ЧТ, ПТ, СБ, ВС
4. Не есть за чтением, перед ЭВМ: ПН, ВТ, СР, ЧТ, ПТ, СБ, ВС
5. Вредные продукты – не есть: ПН, ВТ, СР, ЧТ, ПТ, СБ, ВС
· СЫР (до 300ккал/100г) – не более 30г/д
6. Перерыв между приемами – от 120 минут: ПН, ВТ, СР, ЧТ, ПТ, СБ, ВС
7. За один прием – не более 350 ккал: ПН, ВТ, СР, ЧТ, ПТ, СБ, ВС
8. БЖУ: ПН, ВТ, СР, ЧТ, ПТ, СБ, ВС
· Б – от 60
· Ж – до 40
· У – до 200
9. Обязательные продукты на день: ПН, ВТ, СР, ЧТ, ПТ, СБ, ВС
· Овсянка – З
· Фрукты
· Овощи
· 1 супер-блюдо
· Кисло-молочное
10. ВИТАМИНЫ: СР, ЧТ, ПТ, СБ, ВС
II. Фитнес:
1.
ПН – Кардио-САЙКЛ (35м)+Растяжка(6м)
ВТ – ОТДЫХ
СР – Силовой (Разминка 10м+Попа-Ноги 15м+Пресс 1м+Заминка 10м)+Растяжка(6м)
ЧТ – Кардио (35м)+Пресс 2м+Растяжка(6м)
ПТ – ОТДЫХ
СБ - Силовой (Разминка 10м+Попа-Ноги 16м+Пресс 3м+Заминка 10м)+Растяжка(6м)
ВС – ОТДЫХ
2. Быстрая ходьба дома – 100мин/д (61мин с Улицей):
· ПН – 91
· ВТ – 65
· СР – 101
· ЧТ – 71
· ПТ
· СБ – 101 Эллипс
· ВС – 31
Ксюша.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
